許迎迎

（鄭州大學(xué)體育學(xué)院，河南 鄭州 450001）

骨骼肌作為人體日?；顒?dòng)和保持正常身體機(jī)能的重要組成部分，在人體的運(yùn)動(dòng)和代謝過(guò)程中擔(dān)任著不可替代的重要作用。但是隨著當(dāng)前人類(lèi)的生活水平不斷提高和改善，人均壽命越來(lái)越長(zhǎng)，伴隨著年齡的不斷增長(zhǎng)以及各種慢性疾病的出現(xiàn)，骨骼肌的衰弱嚴(yán)重影響了人們的生活質(zhì)量。根據(jù)相關(guān)研究證明，骨骼肌重構(gòu)能有效減緩人體身體機(jī)能的衰退速率，提高人們的健康水平，尤其是在當(dāng)前老齡化不斷發(fā)展的社會(huì)背景下，研究運(yùn)動(dòng)與骨骼肌重構(gòu)十分具有現(xiàn)實(shí)意義。

1 骨骼肌的特征和重構(gòu)標(biāo)志

1.1 骨骼肌的組成與功能特征

人體內(nèi)的組織結(jié)構(gòu)中，含量最多的是水，其次便是肌肉和脂肪。人體的骨骼肌和其他部位的普通肌肉不同，骨骼肌是指在人體的骨骼周?chē)街桶囊粚蛹∪?，是人體眾多肌肉組成中的一種。骨骼肌的外觀(guān)形態(tài)特點(diǎn)明顯，其肌肉細(xì)胞的形狀是長(zhǎng)條的纖維絲狀，沒(méi)有分叉，細(xì)胞內(nèi)部的細(xì)胞核數(shù)量較多，在光鏡下可以看到明暗相間的橫紋，所以骨骼肌也被稱(chēng)作是橫紋肌。肌肉細(xì)胞在骨骼肌上的分布和排布方式也是獨(dú)特的，細(xì)胞呈現(xiàn)束狀緊密的包圍在骨頭周?chē)?，長(zhǎng)短相互交錯(cuò)彌補(bǔ)空隙。而控制骨骼肌進(jìn)行收縮和運(yùn)動(dòng)的神經(jīng)與血管等組織都分布在肌肉群外面包裹著的一層組織膜上。骨骼肌作為專(zhuān)門(mén)調(diào)配和控制骨頭進(jìn)行運(yùn)動(dòng)與彎折的肌肉群，因此其具有一定的伸縮能力，并且速度快，強(qiáng)度大，但是持續(xù)的時(shí)間較短。

1.2 骨骼肌再生

骨骼肌再生是最直觀(guān)的骨骼肌重組的特征和標(biāo)志。骨骼肌在重組的過(guò)程中會(huì)釋放和接受不同的信號(hào)分子，接受外界刺激的神經(jīng)信號(hào)傳導(dǎo)，進(jìn)而對(duì)自身的肌肉組成和分布形態(tài)進(jìn)行調(diào)整與重構(gòu)，對(duì)肌肉細(xì)胞的形態(tài)也起到了重要的作用。重構(gòu)過(guò)程可能會(huì)涉及到信號(hào)指導(dǎo)下骨骼肌細(xì)胞的分裂和增殖加快，進(jìn)而數(shù)量迅速增大，因此多出的肌肉細(xì)胞就會(huì)以相同的排列分布方式進(jìn)行組合，從外界表現(xiàn)來(lái)看就是骨骼肌整體的肥大。

1.3 骨骼肌衰減

伴隨人類(lèi)年齡增長(zhǎng)和機(jī)體病變的發(fā)生，骨骼肌質(zhì)量和功能均可能出現(xiàn)嚴(yán)重丟失，出現(xiàn)骨骼肌細(xì)胞凋亡。骨骼肌細(xì)胞一旦接收到不利于增值和分裂的信號(hào)，就會(huì)進(jìn)行快速的調(diào)整，在短時(shí)間內(nèi)迅速地減少對(duì)肌肉細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)供給，以及控制肌肉細(xì)胞的呼吸作用，導(dǎo)致肌肉細(xì)胞的生命周期迅速的縮短，細(xì)胞衰亡過(guò)程加快，細(xì)胞的數(shù)量急速減少，表現(xiàn)在外觀(guān)就是骨骼肌的肌肉變小萎縮，其功能大大退化。

2 骨骼肌衰減可能形成的原因

2.1 個(gè)體自身骨骼肌神經(jīng)傳導(dǎo)障礙

人體骨骼肌重組的一個(gè)重要的因素，就是人體自身的骨骼肌肉中的神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)了傳導(dǎo)障礙，引發(fā)障礙的原因是多方面的。一方面，可能是由于神經(jīng)元的樹(shù)突上的信號(hào)接收蛋白質(zhì)發(fā)生了基因突變或者變異，導(dǎo)致RNA在編譯的過(guò)程中出現(xiàn)了亂碼，形成了新的蛋白質(zhì)，無(wú)法與信號(hào)蛋白進(jìn)行結(jié)合，進(jìn)而無(wú)法有效傳遞信息；另一方面，也有可能是神經(jīng)信號(hào)的產(chǎn)生端出現(xiàn)了問(wèn)題，不能及時(shí)將控制神經(jīng)中樞的指令傳遞到骨骼肌群上，這都會(huì)導(dǎo)致骨骼肌失靈不能正常的工作。

2.2 重大疾病導(dǎo)致癱瘓，骨骼肌退化

人體在遭遇重大的身體變化，如疾病的干擾之后，身體各個(gè)部分的機(jī)能都會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的改變以適應(yīng)新的身體調(diào)節(jié)機(jī)制和內(nèi)部環(huán)境。當(dāng)身體經(jīng)受了重大的神經(jīng)系統(tǒng)創(chuàng)傷和病癥之后，神經(jīng)調(diào)節(jié)系統(tǒng)出現(xiàn)了問(wèn)題，使人體喪失正常的活動(dòng)能力，以致于癱瘓和偏癱，這樣的結(jié)果就會(huì)導(dǎo)致身體無(wú)法進(jìn)行及時(shí)和規(guī)律的鍛煉，骨骼肌不能進(jìn)行常規(guī)的伸縮運(yùn)動(dòng)，進(jìn)而骨骼肌細(xì)胞進(jìn)入一種不活躍的狀態(tài)，久而久之，向神經(jīng)的控制中樞傳遞信號(hào)，從而引發(fā)反饋?zhàn)饔茫瑐鲗?dǎo)減慢增殖的信號(hào)，導(dǎo)致骨骼肌的退化。

2.3 年齡增大，缺鈣致使骨骼肌衰減

除了一些客觀(guān)因素所引起的骨骼肌衰減的因素以外，人身體的自然老化也會(huì)讓骨骼肌的細(xì)胞分裂和活動(dòng)能力進(jìn)入一種緩慢和落后狀態(tài)，這些客觀(guān)年齡因素是不可忽略的。人的年齡進(jìn)入老年期之后，鈣流失的情況就會(huì)加重，而鈣離子是控制和決定蛋白質(zhì)尤其是肌肉蛋白質(zhì)的合成和工作的一個(gè)重要條件。因此，隨著鈣離子的不斷流失，如果無(wú)法及時(shí)得到補(bǔ)充，將會(huì)很快地影響骨骼肌的重構(gòu)，影響人的活動(dòng)能力，這也說(shuō)明了為什么老年人大多活動(dòng)不便的原因。

3 運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼肌重構(gòu)的重要意義

3.1 增強(qiáng)骨代謝和強(qiáng)度，減少骨骼肌拉傷風(fēng)險(xiǎn)

如果根據(jù)運(yùn)動(dòng)的類(lèi)型和運(yùn)動(dòng)引發(fā)的工作單元來(lái)劃分的話(huà)，骨骼肌可以被分為4個(gè)部分，分別是帶動(dòng)人體活動(dòng)的主要肌群原動(dòng)肌及分別負(fù)責(zé)不同關(guān)節(jié)和不同部位活動(dòng)的拮抗肌、協(xié)同肌和固定肌。因此，人體通過(guò)有效和合理的運(yùn)動(dòng)方式，能夠幫助鍛煉和拉伸到大部分的骨骼肌，讓骨骼肌在適當(dāng)?shù)纳炜s過(guò)程中不斷進(jìn)行消耗和補(bǔ)充，始終保持骨骼肌組成細(xì)胞的更新速度和細(xì)胞的代謝能力，增強(qiáng)骨的代謝和強(qiáng)度，使其能夠在進(jìn)行劇烈或者大量的運(yùn)動(dòng)時(shí)不被拉傷，降低骨骼肌受傷風(fēng)險(xiǎn)。

3.2 增強(qiáng)關(guān)節(jié)的韌性，防止骨骼肌退化

運(yùn)動(dòng)能夠幫助增強(qiáng)骨骼肌包裹和圍繞依附的關(guān)節(jié)的韌性和柔韌度，不同方式的運(yùn)動(dòng)所鍛煉的部位不同，對(duì)人體各個(gè)組成器官以及關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)的調(diào)度也不同，因此能夠有效的鍛煉到全身各處的骨骼肌和關(guān)節(jié)，讓關(guān)節(jié)在逐漸加重的運(yùn)動(dòng)鍛煉過(guò)程中得到充分的利用和摩擦，這樣可以有效預(yù)防骨質(zhì)增生和骨刺的產(chǎn)生。尤其是對(duì)于年齡較大的人來(lái)說(shuō)，鈣流失導(dǎo)致骨質(zhì)疏松就容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)的笨重，甚至在天氣寒冷或者遇到下雨天氣產(chǎn)生關(guān)節(jié)疼痛，而運(yùn)動(dòng)可使人體的關(guān)節(jié)保持正常機(jī)能，減緩?fù)嘶取?/p>

3.3 加強(qiáng)骨骼肌的靈活度和堅(jiān)實(shí)度

運(yùn)動(dòng)對(duì)于骨骼肌本身的意義是非常重大的，人體肌肉的靈活度和堅(jiān)實(shí)度都需要長(zhǎng)期保持良好的鍛煉才能得以實(shí)現(xiàn)。人體的骨骼肌含量越多，人體在日?；顒?dòng)和運(yùn)動(dòng)時(shí)越不費(fèi)力，因此通過(guò)科學(xué)運(yùn)動(dòng)來(lái)有效控制人體的體脂率，能夠顯著減少和降低骨骼肌發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)的可能性。

4 正確處理運(yùn)動(dòng)與骨骼肌重構(gòu)關(guān)系的措施

4.1 多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)能夠有效提高人體的身體代謝功能，增加身體的肌肉含量，對(duì)骨骼肌的正常工作和骨骼肌細(xì)胞的正常分裂與更新更是具有良好的促進(jìn)作用。所以，可以通過(guò)慢跑、游泳、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等較為大眾和普適的方式進(jìn)行有氧鍛煉。

4.2 增加器械和力量型鍛煉

器械和力量型鍛煉是在有氧運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，對(duì)身體肌肉進(jìn)行更進(jìn)一步的無(wú)氧化訓(xùn)練，其運(yùn)動(dòng)的效果和作用更加明顯。如果在家中鍛煉，自己的條件不允許，可以在健身房進(jìn)行相關(guān)專(zhuān)業(yè)的練習(xí)，根據(jù)健身教練的指導(dǎo)增強(qiáng)自身骨骼肌的能力和活躍性。

4.3 運(yùn)動(dòng)過(guò)程主要保持營(yíng)養(yǎng)均衡

運(yùn)動(dòng)時(shí)物理方式對(duì)骨骼肌進(jìn)行直接的調(diào)整，同時(shí)也要注意飲食和營(yíng)養(yǎng)的搭配，增強(qiáng)膳食纖維和維生素蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，減少高油高糖事物的攝入，保持一種健康的飲食習(xí)慣，減少骨骼肌重構(gòu)的風(fēng)險(xiǎn)。

5 結(jié) 語(yǔ)

骨骼肌的正常代謝和伸縮運(yùn)轉(zhuǎn)，是保證人體健康正常生活的重要條件和決定性因素。合理地運(yùn)動(dòng)能夠有效減少和降低骨骼肌衰減所帶來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)，為人體提供更加強(qiáng)壯的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，因此人們要合理安排運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，同時(shí)也要注意營(yíng)養(yǎng)的攝入。