許家林

摘 要：通過(guò)對(duì)吉林體育學(xué)院20名非田徑專業(yè)學(xué)生進(jìn)行教學(xué)試驗(yàn)，采用不同的教學(xué)方法，使學(xué)生較快地掌握跳遠(yuǎn)助跑和起跳技術(shù)，提高學(xué)生的助跑速度和跳躍能力，取得了較好的教學(xué)效果。

關(guān)鍵詞：跳遠(yuǎn)；助跑；起跳

跳遠(yuǎn)是通過(guò)快速助跑結(jié)合起跳，采用合理的空中姿勢(shì)和動(dòng)作，使身體跳躍水平距離的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在這一過(guò)程中起決定性作用的是助跑和起跳結(jié)合的銜接技術(shù)。騰起角度是決定跳遠(yuǎn)成績(jī)的關(guān)鍵，主要由起跳上板的著地角度，緩沖時(shí)的支撐能力，蹬伸的時(shí)機(jī)、用力方向及制動(dòng)等三方面因素決定。

一、研究對(duì)象與方法

1.研究對(duì)象。選取吉林體育學(xué)院20名非田徑專業(yè)學(xué)生，利用每天下午四點(diǎn)后的課余時(shí)間練習(xí)。

2.研究方法。（1）文獻(xiàn)資料法。在我校圖書館查閱、參考有關(guān)跳遠(yuǎn)助跑和起跳結(jié)合的論文、專著和教材。（2）實(shí)驗(yàn)法。觀察學(xué)生的訓(xùn)練，經(jīng)過(guò)一個(gè)月的時(shí)間，對(duì)其速度與起跳模式進(jìn)行分析和研究。

二、結(jié)果與分析

1.跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的特點(diǎn)。跳遠(yuǎn)屬于注重爆發(fā)力的體育項(xiàng)目，主要由助跑、起跳、騰空和落地四部分組成。

2.速度與起跳結(jié)合的重要性。在助跑過(guò)程中，尤其是最后幾步值得深究。這就需要保持甚至是加快助跑，最后幾步的步長(zhǎng)將直接影響跳遠(yuǎn)的助跑與起跳結(jié)合的效果。

3.實(shí)驗(yàn)組助跑和起跳訓(xùn)練所采用的方法。將20名非田徑專業(yè)的學(xué)生（為保證實(shí)驗(yàn)的準(zhǔn)確性，學(xué)生之間的運(yùn)動(dòng)能力基本相同）隨機(jī)分為兩組（對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組），教學(xué)觀察訓(xùn)練時(shí)間為一個(gè)月，對(duì)他們進(jìn)行助跑和起跳技術(shù)教學(xué)。在實(shí)驗(yàn)組將快速的助跑與有力的起跳作為完整的教學(xué)和訓(xùn)練動(dòng)作，貫穿在整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中；而對(duì)照組則繼續(xù)沿用之前的教學(xué)方法進(jìn)行訓(xùn)練和教學(xué)。實(shí)驗(yàn)組采用的方法如下。

（1）跑、跳上臺(tái)階。這是為了更好地發(fā)揮助跑與起跳的作用，掌握跑跳銜接技術(shù)的訓(xùn)練手段。（2）快速助跑，起跳摸高。三至五步助跑，單腳起跳。選擇一只手摸高，多數(shù)是選擇異側(cè)手，因?yàn)榭梢栽黾由眢w的伸展度，所以協(xié)調(diào)性更好，有利于增加起跳的高度。（3）助跑是獲得起跳速度的主要環(huán)節(jié)，是取得優(yōu)異成績(jī)的重要前提。為了提高運(yùn)動(dòng)員助跑開始階段的興奮度，一般采用站立式逐漸加速的方法助跑。（4）下坡跑接平地起跳。下坡跑要刻意主動(dòng)加速，平跑的時(shí)候身體重心要保持得高一些。（5）設(shè)立固定標(biāo)記并練習(xí)起跳。先讓學(xué)生自己進(jìn)行助跑練習(xí)，然后教師進(jìn)行點(diǎn)評(píng)并指出改進(jìn)方法，最后學(xué)生再調(diào)整步伐、節(jié)奏等。這樣反復(fù)練習(xí)能夠幫助學(xué)生形成正確的助跑起跳動(dòng)作。（6）增大或無(wú)起跳區(qū)域練習(xí)。進(jìn)行全程助跑練習(xí)，增大起跳區(qū)域，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)是一種很好的方法。因?yàn)樘宓缴晨拥木嚯x是2～2.5米，這個(gè)距離會(huì)給學(xué)生帶來(lái)一些心理負(fù)擔(dān)，一旦有了負(fù)擔(dān)就會(huì)對(duì)助跑速度造成影響。增大起跳區(qū)域的練習(xí)會(huì)給學(xué)生一定的心理暗示，并增強(qiáng)他們的自信心。（7）肌肉群練習(xí)。踏跳專項(xiàng)力量練習(xí)主要增強(qiáng)股二頭肌、股四頭肌、髂腰肌、臀大肌、臂中肌、臂小肌的力量。深蹲起、臥推、仰臥起坐等都是必不可少的。（8）超等長(zhǎng)練習(xí)。超等長(zhǎng)練習(xí)中的跳深練習(xí)，是發(fā)展跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員力量和速度素質(zhì)的有效方法。在緩沖與蹬伸的自然轉(zhuǎn)換中，反向運(yùn)動(dòng)的制動(dòng)會(huì)為蹬伸起跳創(chuàng)造加速度，非常有利于跳腿肌肉進(jìn)行離心收縮。

4.對(duì)照組教學(xué)法。對(duì)照組學(xué)生采用傳統(tǒng)的教學(xué)方法，進(jìn)行騰空步擺臂動(dòng)作練習(xí)和原地起跳動(dòng)作的模仿練習(xí)，然后結(jié)合短距離的助跑起跳，進(jìn)行全程的助跑與起跳相結(jié)合的動(dòng)作練習(xí)，最后進(jìn)行完整動(dòng)作的全程練習(xí)。

5.訓(xùn)練效果前后對(duì)比。通過(guò)觀察吉林體育學(xué)院20名非田徑專業(yè)學(xué)生的訓(xùn)練，歷經(jīng)兩個(gè)月的時(shí)間，實(shí)驗(yàn)組的訓(xùn)練成效顯著提高，而對(duì)照組雖有提高，但是對(duì)照實(shí)驗(yàn)組的成績(jī)還是相差很多。

三、結(jié)論與建議

1.結(jié)論。隨著跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)水平的不斷提高，以及跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的普及，人們對(duì)跳遠(yuǎn)助跑技術(shù)進(jìn)行了廣泛而深入的研究。

2.建議。（1）要合理調(diào)控負(fù)荷量和強(qiáng)度，不要一味追求訓(xùn)練量，要在體能訓(xùn)練中注重助跑和起跳。對(duì)未成年運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，過(guò)早的力量訓(xùn)練無(wú)法使身體得到全面發(fā)展。（2）突出起跳能力的訓(xùn)練。應(yīng)將以往以大運(yùn)動(dòng)量為主的訓(xùn)練方式，轉(zhuǎn)變?yōu)閷ｍ?xiàng)跳躍能力的練習(xí)，這樣能使跳遠(yuǎn)成績(jī)得到大幅度的提高。

參考文獻(xiàn)：

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