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        欲得長生 腸中常清

        2018-07-14 08:22:52韓德承
        家庭醫(yī)學(xué) 2018年2期
        關(guān)鍵詞:腸癌如廁大腸癌

        韓德承

        人們都知道腸道的職責(zé)是吸收、消化、排泄,但很少有人知道腸道還是體內(nèi)最大的免疫器官,人體幾乎70%的免疫細(xì)胞位于腸黏膜內(nèi)。腸道里棲息著幾百種不同的細(xì)菌菌群,它們之間的平衡與否,直接關(guān)系到腸道的屏障能否發(fā)揮防護(hù)健康的作用。

        資料顯示,我國有70%的人存在不同程度的胃腸不適;每年有超過10億人次出現(xiàn)腹瀉或便秘癥狀,每10個人中就有1人受便秘影響,新增大腸癌患者達(dá)40萬人(大腸癌在我國所有癌癥中排名第五)。腸道問題不僅給人們生活帶來不便,而且還會誘發(fā)糖尿病、過敏性疾病,甚至罹患癌癥,使人的健康水平和生活質(zhì)量下降。

        古人養(yǎng)生特別重視大便的暢通。東漢哲學(xué)家王充在《淪衡》中指出:“欲得長生,腸中常清;欲得不死,腸中無滓?!本褪钦f要保持大便暢通,以求腸中清,益養(yǎng)生。漢代著名醫(yī)學(xué)家張仲景稱長時間滯留于腸中的大便為“宿食”。糞便長時間積于腸內(nèi)會發(fā)酵,產(chǎn)生亞硝基化合物、甲基吲哚、苯丙芘等多種有毒物質(zhì)和氣體,促使靜脈回流受阻,出現(xiàn)食欲減退、口苦口臭、惡心腹脹、煩躁易怒、頭暈乏力、心悸失眠等癥,引發(fā)痔瘡、肛裂、脫肛等癥;還可誘發(fā)高血壓、心梗、腦中風(fēng)和腸癌等疾病,嚴(yán)重危害人們的身體健康。因此,日常生活中要做到“腸中常清”。

        首先要養(yǎng)成定時排便的良好習(xí)慣不論多忙或有無便意,每天都要定時如廁,保持大便通暢。最好在每天早飯后排便。開始如廁時可能并沒有便意,但只要堅持一段時間,即可逐漸建立起排便的條件反射,形成習(xí)慣后就能定時順利排便了。切忌當(dāng)便而忍,否則糞便不能及時排出,極易引起便秘。排便時精力要集中,改變大便時看報紙、聽廣播或玩手機(jī)等不良習(xí)慣。

        其次要注重飲水水是人體必需的六大營養(yǎng)素之一,維持著人們生命的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。飲水不足會誘發(fā)各種疾病及便秘。每日清晨飲一杯溫開水有利通便。每日飲水不得少于8杯(約1.5升),夏季可酌增。

        三要多食富含纖維素的食物纖維素是最佳的清腸通便劑,要多食含木質(zhì)纖維的菠菜、芹菜、蒿茼,以及富含膠質(zhì)纖維的番茄、南瓜、胡蘿卜、紅薯、芋頭、黑木耳、銀耳、香蕉、木瓜等,同時多食海帶、豬血、蜂蜜、酸奶、花生等,可有效增加腸蠕動,起到潤腸通便的作用。宜適當(dāng)食些粗糧,粗細(xì)合理搭配。如食些糙米,它富含維生素C、E,能促進(jìn)血液循環(huán),為腸道輸送能量,預(yù)防便秘和腸癌,可與排骨、海米一起熬粥。進(jìn)餐要定時、定量、不偏食,魚、肉、蛋、果蔬多品種攝人,均衡營養(yǎng);飯后不要立即工作,可適當(dāng)活動,如散步15分鐘;睡前絕不吃太多的東西,可吃些水果或喝杯熱牛奶。每10天左右選一天以吃果蔬為主,僅吃七八分飽,讓腸道休息,有利于清除腸內(nèi)的食物殘渣。

        四要堅持運(yùn)動老年人可根據(jù)自己的體質(zhì)每天抽出1小時進(jìn)行鍛煉,可選擇游泳、慢跑、跳廣場舞、打太極拳等項(xiàng)目,也可做收腹、貓腰、蹲起等腹部肌肉運(yùn)動,促進(jìn)胃腸蠕動。

        五是自我按摩腹部每日睡前或晨起,以雙手重疊,手心向下順時針按摩腹部,沿著結(jié)腸位置的走向按摩。通過按摩刺激,增加結(jié)腸蠕動,使糞便到達(dá)直腸部,刺激腸壁神經(jīng)感受細(xì)胞傳人大腦,產(chǎn)生便意,以利排便。

        六不可濫用藥物便秘可分為實(shí)秘和虛秘,老年人多屬虛秘,如濫服瀉藥,等于“無水行舟”,有損健康。同時,也不可濫用抗生素及一些化學(xué)藥品,防止這類藥物殺死腸道內(nèi)正常菌群而導(dǎo)致便秘。

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