錢多多

過(guò)年啦！過(guò)年啦！對(duì)于時(shí)下的都市年輕人而言，最值得期待的就是春節(jié)（陰歷年）可以休長(zhǎng)假，和好久未見(jiàn)的親朋好友同學(xué)在這個(gè)長(zhǎng)假中約會(huì)相聚。聚會(huì)總少不了聚餐，于是，各種名目的聚餐輪番上陣，一個(gè)接一個(gè)，根本停不下來(lái)。每次聚餐時(shí)觥籌交錯(cuò)、歡聲笑語(yǔ)。殊不知，就是這些專屬的“時(shí)尚”標(biāo)配過(guò)節(jié)方式，在大家歡愉時(shí)悄悄地偷走您的健康。你若不信，咱們就來(lái)個(gè)對(duì)號(hào)入座，一起看看吧！ “皇帝式晚餐”讓你不止胖三斤

過(guò)節(jié)期間人們以往規(guī)律的生活作息完全被打亂，一日三餐多數(shù)會(huì)合并成兩餐甚至一餐，基本屬于睡到自然醒，然后隨便吃點(diǎn)零食墊一墊，就等晚上那頓“皇帝式晚餐”了。熱量高的晚餐吃完了，嘴巴很舒爽，但是身體卻缺遭了殃。晚上身體的代謝率會(huì)慢慢下降，直到睡眠時(shí)，是身體基礎(chǔ)代謝率最低的時(shí)候。這樣的吃法，幾天假期結(jié)束后就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己找不到“腰”了，量量體重，胖了不止三斤！這止好印證了那句俗話：馬無(wú)夜草不肥。

節(jié)日里的“皇帝式晚餐”除了有使人長(zhǎng)胖的風(fēng)險(xiǎn)之外，最受折磨的莫過(guò)于身體的消化系統(tǒng)。你是睡了，可是消化系統(tǒng)還需要連續(xù)作戰(zhàn)，得不到休息。一個(gè)小長(zhǎng)假下來(lái)，你發(fā)現(xiàn)胃也不舒服，排便也受阻。

這樣的節(jié)日晚餐同時(shí)也會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。聚會(huì)結(jié)束后時(shí)間已經(jīng)不早了，但酒足飯飽后美美地睡一覺(jué)的打算，可就是奢望了。吃下去的食物還沒(méi)有消化完全，想睡得踏實(shí)，怎么可能呢？這些負(fù)責(zé)消化部門的“大臣們”集體抗議，結(jié)果導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，甚至出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。

夜貓子一樣的熬夜聚會(huì)三宗罪

過(guò)節(jié)期間，總會(huì)有很多年輕人把晚餐做為夜牛活開(kāi)始的標(biāo)志。吃完飯后余興未消，免不了再去K歌，或去打牌、玩游戲……怎么嗨就怎么來(lái)。開(kāi)心是開(kāi)心了，但這樣的熬夜聚會(huì)有三宗罪，可要看仔細(xì)了。

第一宗罪：熬夜讓您容顏憔悴皮膚細(xì)胞在夜間可以得到很好的修復(fù)。睡個(gè)好覺(jué)，早上起床時(shí)感覺(jué)皮膚光澤透亮，正可謂是“睡美人”。但是，熬夜是睡美人的無(wú)情“殺手”，其結(jié)果就是第二天皮膚蠟黃蠟黃的，而且毛孔粗大，即使白天補(bǔ)覺(jué)也很難修復(fù)。俗話說(shuō)，再好的護(hù)膚品也比不過(guò)好好地睡上一覺(jué)。

第二宗罪：熬夜讓您發(fā)胖上文說(shuō)了晚餐吃得多讓人發(fā)胖，這熬夜為啥也會(huì)讓人發(fā)胖呢？因?yàn)榘疽箷r(shí)體內(nèi)的瘦素分泌會(huì)減少，而瘦素在體內(nèi)可以很好地管控食欲。我們會(huì)發(fā)現(xiàn)越熬夜，越想進(jìn)食，而進(jìn)食過(guò)多熱量自然攝入過(guò)多，久而久之便會(huì)導(dǎo)致肥胖。這樣，越熬夜越想進(jìn)食，越進(jìn)食睡眠就越晚，質(zhì)量越低，形成了惡性循環(huán)。

第三宗罪：熬夜偷走您的腸道健康好友們熬夜聚在一起，做著大家共同愛(ài)好的事情，別提多開(kāi)心，但是腸道很傷心。身體中的腸道細(xì)胞是人體細(xì)胞中更新速度最快的一類，每3-4天就需要更新一次。在熬夜?fàn)顟B(tài)下，腸道細(xì)胞的更新會(huì)受到嚴(yán)重影響，腸道功能白然會(huì)大幅下降，直接影響排便的順暢；排便受阻，一系列諸如失眠、上火等其他的身體問(wèn)題便會(huì)隨之而來(lái)。

暴飲暴食、無(wú)規(guī)律飲食小心傷了胃

節(jié)假日里最容易出現(xiàn)問(wèn)題的就是胃。胃素有身體“健康晴雨表”的稱號(hào)，兇為稍微吃得不舒服，它就會(huì)和你“鬧情緒”。

胃最喜歡規(guī)律進(jìn)食、細(xì)嚼慢咽，希望“牙齒君”充分地把食物進(jìn)行機(jī)械性研磨，這樣胃的壓力就會(huì)減少?？墒?，過(guò)節(jié)期間，很多年輕人快天亮才睡，白天要補(bǔ)覺(jué)，哪有功大按時(shí)吃飯？起來(lái)早的，早飯、中飯一起吃；起來(lái)晚的到下午，干脆就等晚上那頓了。這可好，終于吃飯了，饑腸轆轆下最容易暴飲暴食，吃得多還快，風(fēng)卷殘?jiān)啤＿@下可苦了愛(ài)“變臉”的胃，容易出現(xiàn)胃部消化不適如胃脹、胃痛、胃部反酸等癥狀?？?，“鬧情緒”了不足。

時(shí)尚節(jié)日餐桌健康問(wèn)題尤其多

問(wèn)題一：餐桌熱量超標(biāo)，油多鹽多重口味

年輕人的節(jié)日聚餐喜歡吃點(diǎn)烤肉、烤魚(yú)、麻辣火鍋、川菜等潮流美食。這些美食油多熱量高，而且口味也厚重。三五好友圍著麻辣火鍋，確實(shí)應(yīng)了“過(guò)節(jié)要紅紅火火”的吉慶寓意，可是這紅油背后藏著的飽和脂肪酸，身體消化起來(lái)是極費(fèi)力氣的；而消化不掉的干脆就積存起來(lái)。存在脂肪細(xì)胞里結(jié)果就是長(zhǎng)胖；血液里存脂肪多了，結(jié)果就為高脂血癥挖下了坑，打下了基礎(chǔ)！

問(wèn)題二：無(wú)肉不歡，缺少蔬菜、水果、薯類和粗雜糧

到飯店聚餐，動(dòng)物性食物做了主角兒，點(diǎn)菜的人覺(jué)得臉上有面子；感覺(jué)過(guò)節(jié)請(qǐng)人吃飯，如果點(diǎn)的大多是蔬菜水果，沒(méi)面兒！這是節(jié)日餐桌上的最大硬傷之一。孰知蔬菜水果本身熱量低，膳食纖維含量高，還可以彌補(bǔ)肉類食物中維生素C含量不足的缺陷；最主要是蔬菜水果還含有豐富的植物活性物質(zhì)和植物纖維，可以起到抗氧化、利大便的作用。這些優(yōu)勢(shì)都是動(dòng)物性食物代替不了的。

我們腸道中好的細(xì)菌喜歡吃素，作惡多端的壞細(xì)菌往往喜歡重口味的大魚(yú)大肉。這節(jié)日里進(jìn)食大魚(yú)大肉、高油脂正好對(duì)腸道菌群里的搗亂分子進(jìn)行了“愛(ài)的供養(yǎng)”，卻把辛勞保家護(hù)院的好細(xì)菌餓得饑腸轆轆，最終導(dǎo)致壞細(xì)菌異?；钴S，大量繁殖，好細(xì)菌越來(lái)越弱，腸道菌群失衡，腸道功能下降。所以節(jié)日餐桌一定要適當(dāng)減少動(dòng)物性食物，增加蔬菜水果的攝入。主食中也要把粗雜糧和薯類豐富進(jìn)來(lái)，為腸道里好的細(xì)菌提供更多的糧草。千萬(wàn)別為了那點(diǎn)面兒，丟了腸道的好細(xì)菌，得不償失。

問(wèn)題三：過(guò)度飲酒害處多

節(jié)日里的餐桌最少不了的就是酒。聚會(huì)吃飯加上飲酒，往往會(huì)讓人覺(jué)得更能體現(xiàn)出主客之間熱情和親密的關(guān)系，還可以更好地烘托節(jié)日氣氛。如果適量飲酒，不過(guò)分貪杯，則是可以心情愉悅，俗話說(shuō)的好，小飲怡情，大飲傷身。但喝酒多了，甚至餐餐醉酒，就會(huì)對(duì)身體造成損害。

酒的熱量較高，1克乙醇產(chǎn)生熱量7千卡，僅次于脂肪所產(chǎn)生的熱量。毫無(wú)疑問(wèn)，多飲酒容易使人長(zhǎng)肉。而且每個(gè)人對(duì)酒精的耐受程度有差異，有些人喝一點(diǎn)酒就會(huì)產(chǎn)生過(guò)敏反應(yīng)，甚至昏迷；有些人雖然對(duì)酒精的耐受力強(qiáng)，但過(guò)度飲酒也會(huì)對(duì)身體造成傷害，可導(dǎo)致急性酒精中毒、酒精性脂肪肝，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致酒精性肝硬化；過(guò)量飲酒還會(huì)增加高血壓、腦卒中等疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。所以無(wú)論是節(jié)日還是平時(shí)，飲酒都需注意適量。

《中國(guó)居民膳食指南》2016版推薦以酒精量來(lái)計(jì)算，成年男性和女性一天最大飲酒的酒精量，男性不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。不同酒類含酒精的量不同，按《中國(guó)居民膳食指南》推薦的酒精量，可以換算成以下不同酒類的數(shù)量。

問(wèn)題四：含糖的飲料也是停不下來(lái)

除了飲酒外，各式各樣的甜飲料也是聚會(huì)餐桌上必不可少的。但千萬(wàn)不要忘記，即使選的是純果汁飲料，其含糖量也遠(yuǎn)超直接吃水果。過(guò)多飲用含糖的各式飲料，不僅熱量超標(biāo)，引起血糖波動(dòng)，還會(huì)危害牙齒及骨骼。如果節(jié)日期間餐餐都有飲料相伴，可真的是“甜蜜殺手伴左右”。為了健康，我們還是要控制添加糖的攝入量，成人每天攝入量不要超過(guò)50克，最好控制在25克以下。可往往一瓶500毫升的飲料所含的糖就可以輕松超過(guò)50克，真的是甜蜜陷阱“有木有”！

除了應(yīng)酬就是蝸居，節(jié)日里的運(yùn)動(dòng)幾乎不見(jiàn)了。

前面和大家介紹的都是和吃有關(guān)的時(shí)尚過(guò)節(jié)行為帶來(lái)的危害。除此之外，年輕人在過(guò)節(jié)期間除了聚會(huì)外，多數(shù)喜歡宅在家里，運(yùn)動(dòng)完全可以忽略不計(jì)。熱量高的飲食加上不運(yùn)動(dòng)，這也是為什么過(guò)節(jié)之后的年輕人都開(kāi)始喊著要減肥，又窬易染上節(jié)日綜合征的原因之一。

健康“輕奢”節(jié)日生活的正確打開(kāi)方式你需要“get”到

如今年輕人的時(shí)尚過(guò)節(jié)方式多種多樣，但都逃不開(kāi)吃喝、爆睡，節(jié)假日時(shí)期的多種行為對(duì)于健康而言確實(shí)都是危害。所以，在最后想給大家推薦一下健康“輕奢”的節(jié)日該怎么安排（這里的“輕”指輕應(yīng)酬，“奢”指多營(yíng)養(yǎng)）。

1.節(jié)日莫熬夜，三餐一定按時(shí)吃；應(yīng)酬最好放在中午，晚餐清淡才最好。

2.聚會(huì)少飲酒，飲料需限量，多喝白開(kāi)水有益健康。

3.動(dòng)物性食物要控制，蔬菜水果不能少；主食里要搭配粗雜糧和薯類，應(yīng)占到主食整體的1/3。

4.俗話說(shuō)的好，約人吃飯不如約人出汗。三五好友選擇一起健身做運(yùn)動(dòng)，總好過(guò)一起沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲或者胡吃海喝！

四條健康“輕奢”的過(guò)節(jié)建議分享給大家，讓我們一起健健康康享受節(jié)日假期吧！