亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        標(biāo)準(zhǔn)舞的10大技巧及力量素質(zhì)的培養(yǎng)

        2018-07-13 12:40:47宋國(guó)強(qiáng)
        體育風(fēng)尚 2018年7期
        關(guān)鍵詞:力量素質(zhì)標(biāo)準(zhǔn)舞技巧

        宋國(guó)強(qiáng)

        摘要:隨著新時(shí)期的到來,人們對(duì)健身和美的追求一度高漲。標(biāo)準(zhǔn)舞是集娛樂、健身、社交與一體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,受到社會(huì)各年齡段的一致追捧,從體育舞蹈聯(lián)合會(huì)舉辦的全國(guó)賽可以看出:小到少年組大到壯年組參賽人數(shù)較多,涉及人群較廣。依個(gè)人觀點(diǎn),本文分析標(biāo)準(zhǔn)舞的運(yùn)動(dòng)技巧和力量訓(xùn)練方法,為今后的標(biāo)準(zhǔn)舞選手訓(xùn)練提供參考。

        關(guān)鍵詞:標(biāo)準(zhǔn)舞;技巧;力量素質(zhì)

        一、標(biāo)準(zhǔn)舞動(dòng)力的來源及傳遞

        標(biāo)準(zhǔn)舞是移動(dòng)形態(tài)的舞蹈,如何在移動(dòng)中表現(xiàn)出優(yōu)美的形態(tài)?需要有穩(wěn)固的下盤力、需要有舞伴之間默契的配合和正確的貼位。說道標(biāo)準(zhǔn)舞的動(dòng)力,總起來說它力量來源于地板、力量從后背延伸到四肢、并借助上一個(gè)動(dòng)作的力量借力打力的過程。隨著重心的變化形成不同的力量,下降即蓄力、推動(dòng)即移動(dòng)、上升即拔起。標(biāo)準(zhǔn)舞的力量是一個(gè)系統(tǒng)的力量,主要包括自身的對(duì)抗力、舞伴之間的對(duì)抗力、與地板之間的對(duì)抗力

        等等。

        遵循力學(xué)原理,舞伴在搭手之后,支撐腿的腳立于地板之上支撐住舞者的體重,舞者重心同地板垂直,重力和地板支撐力之間相同,呈相反的方向,在兩個(gè)力的作用下,舞者呈靜止?fàn)顟B(tài)。舞者將支撐腿膝關(guān)節(jié)進(jìn)行滾動(dòng),在膝關(guān)節(jié)滾動(dòng)之下,舞者的重心業(yè)隨之移動(dòng),而舞者的重心同地板之間產(chǎn)生一定的夾角之后,在力學(xué)原理的作用下,產(chǎn)生水平上的分力,這就是體育舞蹈動(dòng)力的來源。支撐腿的膝關(guān)節(jié)在滾動(dòng)的瞬間帶動(dòng)著舞者的重心產(chǎn)生移動(dòng),同地板之間的夾角越來越大,就會(huì)產(chǎn)生出更大的動(dòng)力和更大的步幅,反過來,步幅也會(huì)變小。以這種力量為基礎(chǔ),形成快與慢的控制力。

        力量的傳遞過程是由腳蹬地板的力量傳遞到膝關(guān)節(jié)再到髖關(guān)節(jié)經(jīng)過處理后,沿著脊柱推向胸腔和頭部的過程。標(biāo)準(zhǔn)舞動(dòng)力的應(yīng)用催生出標(biāo)準(zhǔn)舞技巧的產(chǎn)生。

        二、標(biāo)準(zhǔn)舞的訓(xùn)練技巧

        (一)縱向牽引技巧

        這就是體態(tài)上的要求,當(dāng)全身處于松弛的狀態(tài)之下,找到一種挺拔的感覺,沿著腰椎、頸椎到達(dá)頭頂,產(chǎn)生出一種縱向牽引的效應(yīng),展胸收腹,背部收縮,上拉腰胯,松沉肩部,膝蓋屈向內(nèi)側(cè),同地面之間呈垂直的狀態(tài)。

        (二)平面牽引技巧

        從體態(tài)上講,男女框架往外舒展開,肘關(guān)節(jié)往外延伸。也是重心轉(zhuǎn)移所依賴的關(guān)鍵性技巧,該動(dòng)作的要領(lǐng)就是不管向前后左右的哪一個(gè)方位,都需要使用腰胯的力量帶動(dòng)腿腳,身體和腰胯之間互相作用,互相牽引。

        (三)不露痕跡技巧

        重心轉(zhuǎn)移的至高境界就是不露痕跡。該動(dòng)作的要領(lǐng)就是腳底的內(nèi)側(cè)用力,使得雙腳同時(shí)對(duì)體重進(jìn)行負(fù)擔(dān),雙腳對(duì)重心分擔(dān)的時(shí)間被減少,完全看不到單腳至雙腳,再由雙腳至單腳上的重心交替。

        (四)全腳滾動(dòng)技巧

        滾動(dòng),就是人體的重心在腳底移動(dòng)的過程,不管是從腳尖向腳跟滾動(dòng),還是從腳跟向腳尖股滾動(dòng),都需要做到平穩(wěn)流暢,不能夠單獨(dú)使用腳掌。在滾動(dòng)過程中需要膝關(guān)節(jié)保持足夠的柔韌性,呈現(xiàn)出一種流暢舒展的狀態(tài),看不到任何重心上的交替,呈現(xiàn)出唯美的舞蹈

        姿態(tài)。

        (五)反身技巧

        反身即將腰作為旋轉(zhuǎn)的軸并將上半身帶動(dòng)進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng),主要的作用就是維持優(yōu)美的舞姿,一旦重心到位,就會(huì)出現(xiàn)自然傾斜,在旋轉(zhuǎn)舞步中,反身是前奏,是各個(gè)舞步之間實(shí)現(xiàn)銜接的自然過渡,如果不依賴反身技巧,那么身體就會(huì)非常的僵硬;在反身之下的重心轉(zhuǎn)移流暢灑脫,優(yōu)美自然。

        (六)傾斜技巧

        人體的縱軸同垂直坐標(biāo)實(shí)現(xiàn)了偏離就是一種傾斜,主要的作用就是在腰軸的發(fā)力之下推動(dòng)人體的流動(dòng),在體育舞蹈中,擺蕩與旋轉(zhuǎn)共同完成了傾斜。在反身和傾斜的技巧之下,將身體曲線美充分展現(xiàn)出來,同時(shí)需要保持肩部的松沉,并收縮肋部的肌肉。

        (七)擺蕩技巧

        擺蕩的實(shí)現(xiàn)需要依靠腰胯的發(fā)力。擺蕩的主要作用就是將運(yùn)動(dòng)步幅加大,加強(qiáng)身體流動(dòng)性,營(yíng)造出一種擺蕩之感,在腰胯發(fā)力時(shí)使用到腳掌上的推力,配合膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng),將整個(gè)身體置于空中,呈現(xiàn)出一種輕靈的移動(dòng)。

        (八)升降技巧

        升降的主要目的就是轉(zhuǎn)移重心,在平面上形成一種牽引力,將腳掌作為中心,微微的將腳跟離地,腳跟在上升的過程中膝蓋放松,上升身體至最高的位置,然后彎曲膝關(guān)節(jié),慢慢的落地。下降是為蓄力并推動(dòng)。特別注意的是下降的過程一定要留住重心。

        (九)國(guó)標(biāo)舞帶領(lǐng)和跟隨技巧

        對(duì)于兩者來說,二者之間傳遞信息,并反饋信息,運(yùn)用腰部的發(fā)力將全身全部類似信息進(jìn)行統(tǒng)領(lǐng),手臂保持不變形、不松懈、富有活力的握持,傳遞并反饋給對(duì)方信息。在華爾茲舞蹈中,需要依靠腰胯的接觸點(diǎn),實(shí)現(xiàn)信息的有效傳遞和反饋。

        (十)節(jié)奏處理技巧

        音樂是舞蹈的靈魂,舞蹈是音樂的回聲。對(duì)于舞者來說,首先要做到的就是將腳步踩準(zhǔn),其次就是需要處理原有節(jié)拍,豐富舞蹈的內(nèi)容。

        標(biāo)準(zhǔn)舞是一種移動(dòng)形態(tài)的舞蹈,如何做到松而不懈,緊而不僵?應(yīng)當(dāng)在舞姿上保持輕松自然,需要積極的掌握力學(xué)原理,懂得如何正確發(fā)力和收力,在動(dòng)作表現(xiàn)上避免過分和夸張,保持身體的柔韌和流暢,避免生硬的動(dòng)作導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)受阻。從本質(zhì)上講,舞蹈就是形體訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng),對(duì)于舞者來說,首先要做的就是將形體練好,在舞蹈的過程中將身體收緊不會(huì)變化,產(chǎn)生出一種挺拔之感但卻又靈活自如,輕松流暢,保持身體上的平衡,不依賴于對(duì)方,時(shí)刻保持優(yōu)美的舞姿,雙方在表演過程中通過各自的演繹構(gòu)成一個(gè)完美有有機(jī)和諧的整體,呈現(xiàn)出舞蹈的魅力。

        三、標(biāo)準(zhǔn)舞專項(xiàng)力量素質(zhì)的培養(yǎng)

        (一)最大力量(男舞伴)練習(xí)

        1.抓舉并高翻杠鈴。這么做的主要目的就是,對(duì)腿、背以及肩部以上的拉引與支撐力量進(jìn)行訓(xùn)練,發(fā)展全身的協(xié)調(diào)力與爆發(fā)力。該動(dòng)作的要求是,腿髖同時(shí)發(fā)力實(shí)現(xiàn)對(duì)軀干及肩部協(xié)同用力的帶動(dòng),在短時(shí)間內(nèi)完成動(dòng)作,在上拉過程當(dāng)中提起腳跟。

        2.負(fù)杠鈴交換腿跳、負(fù)杠鈴交換腿上下跳臺(tái)階。目的:發(fā)展下肢對(duì)抗緩沖的支撐力量和蹬伸爆發(fā)力。要求:盡量減少雙腳與地面支撐用力時(shí)間。

        3.負(fù)杠鈴深蹲、負(fù)杠鈴半蹲。

        (二)速度力量練習(xí)

        1.徒手或負(fù)重的跨步跳、單腿跳和連續(xù)蛙跳。

        2.跳深、直膝跳深、跳欄架。

        (三)力量耐力練習(xí)

        1.阻力跑、負(fù)重弓箭步走、半蹲走。目的:發(fā)展下肢支撐力量耐力和蹬伸爆發(fā)力,要求:盡量保持曲膝狀態(tài)進(jìn)行練習(xí)、盡量減少緩沖、行進(jìn)距離60m。

        2.馬步站樁。目的:發(fā)展下肢靜態(tài)支撐能力。要求:馬步站樁保持靜止?fàn)顟B(tài)3—5min為一組,練習(xí)組數(shù)視能力而定。

        (四)體育舞蹈力量素質(zhì)

        在體育舞蹈當(dāng)中,踝關(guān)節(jié)是所有的基礎(chǔ),是跑、跳、走、旋轉(zhuǎn)力量的主要來源,所以對(duì)于體育舞蹈舞者來說,需要加強(qiáng)在踝關(guān)節(jié)上的專項(xiàng)力量訓(xùn)練,扶墻躁屈伸、腳踩肋木桿踩屈伸、前腳掌趾處墊一木塊提踵。

        該訓(xùn)練的主要目的就是對(duì)小腿后部的肌群力量重點(diǎn)發(fā)展,提升踝關(guān)節(jié)的柔韌性。動(dòng)作有如下要求,身體必須要成為一條直線,踝關(guān)節(jié)的屈伸幅度大,動(dòng)作要快。

        (五)加強(qiáng)腰、腹、軀干肌肉力量群是至關(guān)重要

        橫向仰臥鞍馬仰臥起坐(同伴壓住腳)、縱向仰臥鞍馬背腿(腹部頂在鞍馬的一端)、縱向仰臥鞍馬收腹舉腿(臀部頂在鞍馬的一端)。

        主要的目的就是對(duì)腰部、腹部以及軀干的力量進(jìn)行發(fā)展,需要要求身體軀干得到充分的舒展,有較大的動(dòng)作幅度,為了適當(dāng)提升難度應(yīng)當(dāng)負(fù)重物。需要在舞伴幫助之下展開訓(xùn)練。

        四、專項(xiàng)力量素質(zhì)的培養(yǎng)原則

        在力量訓(xùn)練過程中,需要同體育舞蹈的動(dòng)作保持統(tǒng)一性,在舞蹈的過程中運(yùn)用到哪一塊肌肉,就專門訓(xùn)練哪一塊肌肉,能夠達(dá)到最佳的效果。同時(shí)從個(gè)人的實(shí)際情況出發(fā),在一些薄弱的環(huán)節(jié)展開輔助性的力量訓(xùn)練。必須要認(rèn)真體育舞蹈的動(dòng)作訓(xùn)練,堅(jiān)持以下幾點(diǎn)原則:

        1.力量訓(xùn)練需要做到同伸展訓(xùn)練之間的配合。在力量訓(xùn)練之后,會(huì)縮短肌纖維,因此在力量訓(xùn)練之后需要開展伸展訓(xùn)練,能夠?qū)⒓±w維拉長(zhǎng),避免變粗。

        2.在力量訓(xùn)練結(jié)束之后,需要放松肌肉,培養(yǎng)放松肌肉的能力。

        3.參與力量訓(xùn)練時(shí),需要配合高強(qiáng)度柔韌性的訓(xùn)練,提升肌肉質(zhì)量與關(guān)節(jié)的靈活性。

        4.可以分關(guān)節(jié)開展體育舞蹈力量訓(xùn)練,特別針對(duì)腳部、膝蓋、腳踝處關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練。

        5.脊柱是力量的源泉,所有的力量訓(xùn)練都要注重發(fā)力,從而保證發(fā)力的合理性與完整性。

        6.在肌肉力量訓(xùn)練上,盡量采用大負(fù)荷的重量展開爆發(fā)性的訓(xùn)練,確保顯著加大肌體的力量,放慢肌肉體積的增長(zhǎng)速度。

        五、總結(jié)

        標(biāo)準(zhǔn)舞是技術(shù)性難美項(xiàng)目群,想要提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)需要經(jīng)過系統(tǒng)的訓(xùn)練,只有身體的肌肉經(jīng)常感知正確的發(fā)力方式和正確的運(yùn)動(dòng)軌跡的情況下才能形成爭(zhēng)取的舞蹈動(dòng)作,10大標(biāo)準(zhǔn)舞技巧的運(yùn)用是建立在良好的基本功之上的產(chǎn)物。

        猜你喜歡
        力量素質(zhì)標(biāo)準(zhǔn)舞技巧
        肉兔短期增肥有技巧
        開好家長(zhǎng)會(huì)的幾點(diǎn)技巧
        甘肅教育(2020年12期)2020-04-13 06:24:46
        解讀國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)舞在中國(guó)的傳播與發(fā)展
        山西青年(2019年23期)2019-01-16 03:19:02
        指正要有技巧
        徐州市體育舞蹈培訓(xùn)機(jī)構(gòu)成人標(biāo)準(zhǔn)舞開展的現(xiàn)狀調(diào)查研究
        淺談國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)舞專業(yè)中學(xué)習(xí)舞蹈編導(dǎo)課的重要性
        黃河之聲(2018年9期)2018-01-23 16:50:57
        提問的技巧
        淺議摔跤項(xiàng)目中力量素質(zhì)的訓(xùn)練
        未來英才(2016年3期)2016-12-26 08:29:15
        淺談力量素質(zhì)與力量訓(xùn)練在實(shí)際訓(xùn)練中的方法及運(yùn)用
        商情(2016年42期)2016-12-23 17:21:51
        皮劃艇項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)訓(xùn)練指導(dǎo)
        考試周刊(2016年25期)2016-05-26 00:38:49
        国产精品va在线播放我和闺蜜| 亚洲成a人一区二区三区久久| 中文字幕漂亮人妻在线| 亚洲乱码日产精品一二三| 久久国产精久久精产国| 久久与欧美视频| 亚洲av手机在线一区| 亚洲人成网77777色在线播放| 黑人巨大精品欧美一区二区 | 欧美人妻日韩精品| 黑人免费一区二区三区| 丰满人妻中文字幕一区三区| 人妻无码中文字幕| 欧美亚洲日本在线| 亚洲av成人一区二区三区不卡| 精品女同一区二区三区| 久久久精品国产sm调教网站| 日本欧美国产精品| 亚洲一区久久久狠婷婷| 麻豆精品国产专区在线观看| 国产亚洲午夜高清国产拍精品 | 射死你天天日| 99久久精品无码专区无| 国产精品亚洲一区二区无码国产| 亚洲AV毛片无码成人区httP| 人妻熟女妇av北条麻记三级| 亚洲中文字幕在线一区| 国产性生大片免费观看性| 四虎成人精品无码永久在线| 亚洲女同人妻在线播放| 无码国产精品一区二区免费式芒果| 中文字幕无码av激情不卡| 久久91精品国产91久| 少妇人妻无奈的跪趴翘起| 国产婷婷色一区二区三区在线| 成人无码午夜在线观看| 日韩精品一区二区av在线| 亚洲伦理第一页中文字幕| 999久久久国产精品| a午夜国产一级黄片| 亚洲av老熟女一区二区三区 |