亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        提高軍體訓(xùn)練成效 預(yù)防常見訓(xùn)練傷

        2018-07-12 11:40:40姜尚武張子欽羅寧陸軍步兵學(xué)院石家莊校區(qū)
        消防界(電子版) 2018年12期
        關(guān)鍵詞:組訓(xùn)力竭傷病

        ■ 姜尚武 張子欽 羅寧 陸軍步兵學(xué)院石家莊校區(qū)

        軍事體育訓(xùn)練作為我軍的基礎(chǔ)性訓(xùn)練科目,貫穿始終。它是強(qiáng)化軍人身體素質(zhì),使軍人擁有強(qiáng)健體魄,是最基礎(chǔ)性的訓(xùn)練。然而在此過程中存在以量為勝的思想,認(rèn)為訓(xùn)練成績提不上是練少了、練輕了。我們不可否認(rèn)量變產(chǎn)生質(zhì)變的過程影響,通過此法也在一定程度磨練意志品質(zhì),錘煉了血性。沒有科學(xué)依據(jù)作為訓(xùn)練指導(dǎo)可能可以達(dá)到目的,但只是短期的,帶來的不良影響卻是長遠(yuǎn)的。比起專業(yè)運(yùn)動員的訓(xùn)練量,我們的傷病確實(shí)高了數(shù)倍,我們的基層官兵也的確存在大病間斷,小病不斷的特點(diǎn),如膝蓋骨、韌帶、半月板、腰肌勞損、腰間盤突出等一些常見傷病,這些往小了講是制約我們提高訓(xùn)練效果,往大了講就是我們謀大業(yè)的攔路虎。因而我們必須以按綱為基本,加強(qiáng)以科學(xué)依據(jù)為指導(dǎo)、實(shí)際訓(xùn)練為牽引、改變傳統(tǒng)訓(xùn)練思維,切實(shí)做到按綱組訓(xùn)、科學(xué)嚴(yán)訓(xùn)。這里筆者簡單地把訓(xùn)練整個過程大致分為五個部分,以此來提高訓(xùn)練成效,預(yù)防常見訓(xùn)練傷。

        教授正確訓(xùn)練要領(lǐng),熟悉掌握技術(shù)動作。每一門科目訓(xùn)練前,應(yīng)學(xué)習(xí)并掌握基本的技術(shù)動作而不是野路子、孤僻動作。我們都知道專業(yè)運(yùn)動員都強(qiáng)調(diào)技術(shù)動作以此達(dá)到高競技水平。正確的技術(shù)動作不僅可以用較少的力產(chǎn)生較大功起到提升訓(xùn)練效果節(jié)省體力的作用,同時可以大幅降低受傷的概率。錯誤的動作可能短時間造成不了多大的影響,但它是積累的過程,一旦形成習(xí)慣就很難改正,受傷往往都是在一瞬間爆發(fā)的。我們不是專業(yè)運(yùn)動員,不追求專業(yè)運(yùn)動員的成績,但其思想是我們訓(xùn)練中所要貫穿的。因而組訓(xùn)者必須教授正確的動作要領(lǐng)并起到指導(dǎo)監(jiān)督作用,這就要求我們的組訓(xùn)人員必學(xué)加強(qiáng)專業(yè)學(xué)習(xí),同時受訓(xùn)者必須虛心學(xué)習(xí)掌握技術(shù)動作。正確的技術(shù)動作是預(yù)防傷病的最直接最可靠的方法。

        按綱開展訓(xùn)練內(nèi)容,靈活制定訓(xùn)練計劃。訓(xùn)練內(nèi)容要以訓(xùn)練考核大綱作為基礎(chǔ),訓(xùn)練計劃要與人員類別、場地、天氣等綜合因素考慮制定。同時軍體訓(xùn)練是以抗眩暈、心肺功能、協(xié)調(diào)性、耐力和爆發(fā)力為主要訓(xùn)練目的,不能僅局限于傳統(tǒng)訓(xùn)練方法,形式方法要多樣、要創(chuàng)新,增強(qiáng)靈活性、趣味性、機(jī)動性,提高參訓(xùn)率和訓(xùn)練效果。

        合理劃分訓(xùn)練時間,重點(diǎn)突出熱身活動。任何一項訓(xùn)練我們都可以把訓(xùn)練分為三個階段即訓(xùn)前、訓(xùn)中、訓(xùn)后。合理安排三階段在訓(xùn)練總時間中的比例,一般121或132。同一類型訓(xùn)練的時間安排要體現(xiàn)出連續(xù)性與間斷性相結(jié)合,達(dá)到鞏固和提高。同時著重強(qiáng)調(diào)訓(xùn)前的活動熱身其目的是:一是加快身體各類激素分泌提高興奮性,提升反應(yīng)速度和靈敏性;二是使我們的骨骼關(guān)節(jié)、韌帶等受力處產(chǎn)生熱量,充滿能量。使其能夠承受突然的負(fù)荷,避免因突然的負(fù)荷對其產(chǎn)生運(yùn)動損傷。

        梯度區(qū)分訓(xùn)練強(qiáng)度,漸進(jìn)提高訓(xùn)練成效。一般訓(xùn)練強(qiáng)度按身體機(jī)能反應(yīng)速度、接受程度可分為適應(yīng)性訓(xùn)練、大強(qiáng)度訓(xùn)練、力竭性訓(xùn)練。當(dāng)身體已經(jīng)完全適應(yīng)并產(chǎn)生了記憶作用又可分為保持性訓(xùn)練和進(jìn)階性訓(xùn)練(主要以力竭的方式)。適應(yīng)性訓(xùn)練是為了讓身體各項機(jī)能慢慢適應(yīng)不至于用藥過猛產(chǎn)生過激。大強(qiáng)度訓(xùn)練是為了更為迅速適應(yīng),為力竭訓(xùn)練做好先手。力竭是讓肌肉反復(fù)的撕裂與恢復(fù),增大肌肉維度和橫截面積,增強(qiáng)骨骼、關(guān)節(jié)等承受力,提高韌帶拉伸力。保持性就是一個避免重頭再來的動態(tài)平衡過程。欲速則不達(dá)。

        訓(xùn)后及時充分放松,恢復(fù)身體各項機(jī)能。沒有放松恢復(fù)就沒真正的訓(xùn)練,在訓(xùn)練結(jié)束后整個人體處于肌肉緊繃、供血供氧不足、乳酸倍增、各系統(tǒng)急速運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài),而放松正是使我們迅速調(diào)整恢復(fù)到穩(wěn)定狀態(tài)的過程。若不進(jìn)行放松我們的肌肉韌帶便會僵硬,因乳酸積累渾身疼痛甚至是酸中毒以及頭暈等不適。這種慢性內(nèi)耗不僅斷送了當(dāng)次訓(xùn)練,更是影響日后訓(xùn)練。

        猜你喜歡
        組訓(xùn)力竭傷病
        大牲畜閃傷病的中藥療法
        健身不練肩 傷病在明天
        中國自行車(2018年6期)2018-07-23 03:17:08
        機(jī)務(wù)士官組訓(xùn)能力培養(yǎng)研究
        西歸粗多糖對游泳力竭小鼠的抗運(yùn)動性疲勞作用
        中成藥(2018年3期)2018-05-07 13:34:34
        基于微格教學(xué)的士官組訓(xùn)能力培養(yǎng)構(gòu)想
        長江叢刊(2017年2期)2017-11-25 05:42:05
        心多大才好
        歲月(2017年7期)2017-07-18 18:52:11
        富硒板黨對小鼠運(yùn)動能力的影響及機(jī)制
        傷病專家 格蘭特·希爾
        NBA特刊(2017年24期)2017-04-10 08:50:18
        紋狀體A2AR和D2DR對大鼠力竭運(yùn)動過程中蒼白球GABA和Glu釋放的調(diào)控研究
        學(xué)員隊干部在課余體能組訓(xùn)中的作用分析
        亚洲va中文字幕无码| 国产精品99精品久久免费| 日本少妇高潮喷水视频| 公厕偷拍一区二区三区四区五区| 亚洲 小说区 图片区 都市| 国产成a人亚洲精品无码樱花 | 欧美做受视频播放| 亚洲无码a∨在线视频| 国产精品卡一卡二卡三| 亚洲成a人片在线观看久| 99国产精品久久久蜜芽| 成人精品免费av不卡在线观看| 日本女优中文字幕四季视频网站| 一区二区日本免费观看| av在线免费观看大全| 日本高清一级二级三级| 成人毛片一区二区| 国产高潮国产高潮久久久| 亚洲成a人片在线看| 伊人久久婷婷综合五月97色| 伊人婷婷综合缴情亚洲五月| 人妻一区二区三区av| 中国无码人妻丰满熟妇啪啪软件 | 久久亚洲中文字幕无码| 亚洲日日噜噜噜夜夜爽爽| 日本一区二区三区熟女俱乐部| 欧洲美女黑人粗性暴交视频| 国产亚洲精品久久久久久| 成人国产午夜在线视频| 久久青青草原国产精品最新片| 少妇被搞高潮在线免费观看| 丝袜美腿亚洲综合第一页| 亚洲天堂成人av在线观看| 国产精品无圣光一区二区| 男女扒开双腿猛进入免费看污 | 欧美性生交大片免费看app麻豆| 中出内射颜射骚妇| 级毛片免费看无码| 日本一区二区三区看片| 亚洲中文字幕乱码一二三| 中文区中文字幕免费看|