文/古　玉

老年人在睡前醒后，對(duì)周身進(jìn)行按摩并持之以恒，對(duì)疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、促進(jìn)新陳代謝、養(yǎng)生保健，有極好的效果。

1.睡前按摩。①按摩腳心：洗腳后按摩雙腳涌泉穴（腳心），用右手按摩左腳心90次，再用左手按摩右腳心90次，以雙腳心發(fā)熱為度。②按摩雙腿：用雙手環(huán)扣左腿，從腳踝部向上推摩至腿根部，再向下推摩至踝部，往返為一次，推摩36次。這一推摩能疏通足三陽(yáng)、足三陰六經(jīng)。按完左腿再按右腿。③按摩后腰：用雙手推摩后腰60～90次，以發(fā)熱為度。 ④推摩雙臂：先用右手推摩左臂，從手背推摩至肩，再?gòu)氖中耐颇χ烈赶?。然后換左手推右臂。各36次。這一推摩可疏通手三陽(yáng)、手三陰六經(jīng)。⑤按摩胸部：仰臥，用雙手橫向推摩胸部36次，再縱向推摩胸部36次。⑥揉腹：仰臥，用右手順時(shí)針揉摩腹部60～90次，再用左手逆時(shí)針揉摩腹部60～90次。以上都做完大約用半個(gè)小時(shí)。

2.晨起按摩。①搓面：雙手摩擦生熱后，上下輕搓面部36次。②點(diǎn)四穴：用雙中指點(diǎn)按睛明穴36次，用雙中指點(diǎn)揉兩側(cè)太陽(yáng)穴各36次，用雙手食、中、無(wú)名指從雙側(cè)揉摩風(fēng)府、風(fēng)池穴各36次。③按摩胸部：如前述第5法。④揉腹：如前述第6法。⑤推摩雙臂：照前述第4法。⑥按摩后腰：照前述第3法。⑦推摩雙腿：照前述第2法；⑧按摩涌泉：照前述第1法。⑨轉(zhuǎn)手。雙手十指交叉進(jìn)行腕部旋轉(zhuǎn)，先向后轉(zhuǎn)，再向前轉(zhuǎn)，各36下。以上都做完大約也需用半個(gè)小時(shí)。如體力較差，可減少次數(shù)。