錢亞琴

（安徽師范大學(xué)體育學(xué)院，安徽 蕪湖 241002）

籃球是一項(xiàng)強(qiáng)度較大、對(duì)抗性極強(qiáng)、身體接觸較多的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它對(duì)運(yùn)動(dòng)者的身體素質(zhì)和技術(shù)水平有著較高的要求。由于籃球本身具有高空爭(zhēng)奪的特征，且籃球比賽有著對(duì)抗性激烈和思想高度集中的特點(diǎn)，所以運(yùn)動(dòng)員在籃球運(yùn)動(dòng)中受傷的概率極大。 機(jī)體一旦受到損傷，如果沒有得到科學(xué)的處理，極易引發(fā)更嚴(yán)重的損傷。對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員而言，膝關(guān)節(jié)的損傷會(huì)影響他們運(yùn)動(dòng)水平和職業(yè)生涯。因此，分析籃球運(yùn)動(dòng)中膝關(guān)節(jié)損傷癥狀及成因，做好康復(fù)訓(xùn)練，縮短康復(fù)時(shí)間極為重要。

1 籃球運(yùn)動(dòng)中常見的膝關(guān)節(jié)損傷癥狀

1.1 髕骨勞損

髕骨勞損是髕骨的周圍受到損傷后的慢性磨損，大多數(shù)是由屈膝彈跳引起的，而屈膝彈跳是最常見的投籃動(dòng)作，所以髕骨勞損有“籃球膝”之稱。髕骨一旦受傷，用手按壓或進(jìn)行簡(jiǎn)單的半蹲時(shí)，膝關(guān)節(jié)會(huì)伴有疼痛感，并且會(huì)出現(xiàn)積水的情況。在籃球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)必須保持在一定程度才能使其發(fā)力。在發(fā)力過程中，運(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)壓力會(huì)增大，進(jìn)而壓迫到髕骨，如此反復(fù)，會(huì)使膝關(guān)節(jié)的軟組織細(xì)胞破裂，從而使髕骨受傷。

1.2 膝內(nèi)側(cè)副韌帶損傷

在籃球運(yùn)動(dòng)中，習(xí)慣性動(dòng)作會(huì)直接導(dǎo)致膝內(nèi)側(cè)副韌帶受損。比如籃球運(yùn)動(dòng)中全腳掌落地的動(dòng)作，因緩沖力太大會(huì)使膝內(nèi)側(cè)副韌帶拉傷。有時(shí)輕微按壓膝內(nèi)側(cè)，會(huì)有很疼的情況出現(xiàn)，極有可能是因?yàn)椴糠猪g帶已經(jīng)達(dá)到撕裂的狀態(tài)。若外部看起來(lái)有紅腫，則可能伴有積水現(xiàn)象。如果腿的彎曲幅度降到最低，而且輕微的彈動(dòng)也會(huì)致其很疼痛，這很有可能是韌帶已經(jīng)處于完全撕裂的狀態(tài)。

1.3 半月板損傷

在籃球運(yùn)動(dòng)中，高空彈跳后落地不穩(wěn)，這個(gè)過程極有可能導(dǎo)致半月板受損。由于落地不穩(wěn)，重心壓力直接偏下某個(gè)部位，壓力過大，直接導(dǎo)致韌帶變形拉傷。除此之外，在籃球比賽中雙方進(jìn)行爭(zhēng)奪時(shí)，強(qiáng)烈的撞擊特別容易使運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)嚴(yán)重的半月板受傷情況。

2 籃球運(yùn)動(dòng)中膝關(guān)節(jié)損傷的成因

2.1 思想因素

籃球教練員，在籃球訓(xùn)練中起著重要作用。運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)損傷后沒有一些預(yù)防措施和防御意識(shí)，會(huì)直接導(dǎo)致他們的病情加重。有些教練員和運(yùn)動(dòng)員還存在誤區(qū)：認(rèn)為運(yùn)動(dòng)員在籃球比賽中損傷是稀松平常的，甚至還認(rèn)為損傷會(huì)在一定程度上提高運(yùn)動(dòng)技能。由于運(yùn)動(dòng)員缺乏運(yùn)動(dòng)損傷防御措施，再加上運(yùn)動(dòng)員思想極其好勝，所以在比賽中特別容易發(fā)生膝關(guān)節(jié)損傷。

2.2 準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

準(zhǔn)備活動(dòng)指在比賽、訓(xùn)練前進(jìn)行的活動(dòng)。一般在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)慢跑三五分鐘，讓血液加速循壞，再伸展一下全身的肌肉和關(guān)節(jié)，使它們?yōu)楹竺嬉M(jìn)行的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。準(zhǔn)備活動(dòng)是為了達(dá)到身體和心理的亢奮作用，在接下來(lái)的訓(xùn)練中達(dá)到生理的高能量，使運(yùn)動(dòng)員迅速達(dá)到訓(xùn)練狀態(tài)，也是為了在訓(xùn)練中起到一定的保護(hù)作用。反之，如果在訓(xùn)練前不進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，就極易引起運(yùn)動(dòng)損傷?；@球訓(xùn)練中應(yīng)注重解決2個(gè)方面的問題：一是準(zhǔn)備活動(dòng)的充分；二是理論知識(shí)的加強(qiáng)。實(shí)踐證明，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員活動(dòng)前熱身準(zhǔn)備的培養(yǎng)是解決籃球運(yùn)動(dòng)中膝關(guān)節(jié)損傷行之有效的途徑。運(yùn)動(dòng)員只有掌握相應(yīng)的理論知識(shí)才能科學(xué)地進(jìn)行自我防御，才能充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的可塑性，讓運(yùn)動(dòng)員在了解籃球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上進(jìn)行深入的訓(xùn)練。

2.3 技術(shù)動(dòng)作的不合理和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量的加大

在籃球訓(xùn)練中，教練員的技術(shù)在籃球訓(xùn)練中起著決定性的作用與優(yōu)勢(shì)。球場(chǎng)上變化無(wú)常的局勢(shì)，加上對(duì)手的動(dòng)作制約，如果運(yùn)動(dòng)員不掌握相應(yīng)的高難度對(duì)應(yīng)技術(shù)，將很難對(duì)對(duì)手進(jìn)行反抗和制約。一旦運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)錯(cuò)誤的動(dòng)作或不合理的動(dòng)作，不僅違背人體生理學(xué)的構(gòu)造，在訓(xùn)練中發(fā)生損傷的概率會(huì)加大。教練員在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，如果運(yùn)動(dòng)量大于運(yùn)動(dòng)員所能承受的量時(shí)，會(huì)容易讓運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)疲勞現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)疲勞表示運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中所接受的訓(xùn)練量大于本人所能承受的訓(xùn)練量，出現(xiàn)四肢無(wú)力，注意力不能集中等現(xiàn)象，這將直接影響到運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行籃球比賽時(shí)的狀態(tài)。

2.4 場(chǎng)地因素

籃球訓(xùn)練場(chǎng)地的不佳將容易造成運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)的損傷?；炷翀?chǎng)地由于自身的硬度大、彈性不足、緩沖作用小等特點(diǎn)，容易造成運(yùn)動(dòng)員在起跳過程中膝關(guān)節(jié)的承受能力加大，損傷率將會(huì)加大。訓(xùn)練場(chǎng)地過于光滑極易導(dǎo)致滑倒，造成膝蓋著地或膝關(guān)節(jié)著地，這就直接引起籃球運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)的損傷。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)調(diào)查顯示，在混凝土上訓(xùn)練膝關(guān)節(jié)損傷高達(dá)40%，在柏油地上訓(xùn)練損傷率達(dá)到23%，只有在木地板上訓(xùn)練損傷才有5%。所以，場(chǎng)地因素是影響籃球運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)損傷的重要因素。

2.5 對(duì)運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)訓(xùn)練極為不重視

在籃球訓(xùn)練中沒有疲勞的發(fā)生就不會(huì)有運(yùn)動(dòng)技能的提升，然而運(yùn)動(dòng)水平的提高不是在一次訓(xùn)練成果中得到提高的，而是在訓(xùn)練中經(jīng)歷訓(xùn)練產(chǎn)生的疲勞，然后再進(jìn)行一段時(shí)間的恢復(fù)的過程中實(shí)現(xiàn)的。所以，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)達(dá)到疲勞是不可避免的，但如果在訓(xùn)練后期沒有達(dá)到一定時(shí)間的恢復(fù)過程，讓疲勞得到消除，不能進(jìn)行下一階段的訓(xùn)練。因此，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)當(dāng)采取有效的措施，及時(shí)地對(duì)疲勞進(jìn)行消除， 使機(jī)體迅速得到恢復(fù)，從而處于超量恢復(fù)狀態(tài)。在籃球運(yùn)動(dòng)中，由于膝關(guān)節(jié)處于活動(dòng)頻率較大的關(guān)節(jié)，所以在訓(xùn)練時(shí)盡可能地對(duì)膝關(guān)節(jié)進(jìn)行防護(hù)和保暖措施。

3 籃球運(yùn)動(dòng)中預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷的措施

3.1 充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

在比賽、訓(xùn)練時(shí)應(yīng)慢跑三五分鐘，讓血液加速循壞，再伸展一下全身的肌肉和關(guān)節(jié)，使它們?yōu)楹竺嬉M(jìn)行的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。讓身體和心理達(dá)到一種亢奮階段，才能在接下來(lái)的訓(xùn)練中達(dá)到生理的高能量，使運(yùn)動(dòng)員迅速達(dá)到訓(xùn)練狀態(tài)。肢體各關(guān)節(jié)的充分活動(dòng)也是為了在訓(xùn)練中起到一定的自我保護(hù)作用，并且中間的間隔時(shí)間不宜過長(zhǎng)，準(zhǔn)備活動(dòng)與訓(xùn)練間隔時(shí)間不宜過長(zhǎng)，掌握好中間的訓(xùn)練安排和時(shí)間控制。不僅要求準(zhǔn)備活動(dòng)的充分，還要加強(qiáng)準(zhǔn)備活動(dòng)前的理論知識(shí)教學(xué)，讓運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成自我防范意識(shí)。實(shí)踐證明，加強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)前熱身準(zhǔn)備的培養(yǎng)是減少運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中膝關(guān)節(jié)損傷行之有效的途徑。運(yùn)動(dòng)員需要掌握相應(yīng)的理論知識(shí)才能科學(xué)地進(jìn)行自我防御，才能充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的可塑造性，讓運(yùn)動(dòng)員在了解籃球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上進(jìn)行深入訓(xùn)練。

3.2 加強(qiáng)技術(shù)的訓(xùn)練

加強(qiáng)教練員的技術(shù)要求，在籃球訓(xùn)練中運(yùn)用科學(xué)的教學(xué)方法和教學(xué)理念。雖說球場(chǎng)上是變化無(wú)常的局勢(shì)，而且對(duì)手具有不定性因素，但是如果運(yùn)動(dòng)員掌握了相應(yīng)的高難度對(duì)應(yīng)技術(shù)，將會(huì)很快想出方法進(jìn)行反抗和制約。運(yùn)動(dòng)中不僅不會(huì)出現(xiàn)錯(cuò)誤的動(dòng)作或不合理的動(dòng)作，而且不會(huì)違背人體生理學(xué)的構(gòu)造，在訓(xùn)練中發(fā)生損傷的概率會(huì)隨之減小。在大型的比賽場(chǎng)合下，也不會(huì)出現(xiàn)技術(shù)難度不行、運(yùn)動(dòng)技術(shù)錯(cuò)誤的情況。

3.3 合理地安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量和恢復(fù)訓(xùn)練的方法

教練員在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)合理地安排訓(xùn)練，安排運(yùn)動(dòng)員所能承受的量進(jìn)行訓(xùn)練，即使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象，教練員應(yīng)及時(shí)給出相應(yīng)的恢復(fù)措施，讓運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)疲勞后等到快速的恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)疲勞表示運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中所接受的訓(xùn)練量大于本人所能承受的訓(xùn)練量，出現(xiàn)四肢無(wú)力、注意力不能集中等現(xiàn)象。這種現(xiàn)象如果很快得到解決，并且產(chǎn)生超量恢復(fù)的效果，這會(huì)給運(yùn)動(dòng)員更多的能量，以更好的狀態(tài)來(lái)進(jìn)行籃球比賽?；@球訓(xùn)練產(chǎn)生疲勞后，應(yīng)隨之進(jìn)行一段時(shí)間的恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)采取有效的措施及時(shí)地對(duì)疲勞進(jìn)行消除，使機(jī)體迅速得到恢復(fù)，并盡力使其達(dá)到超量恢復(fù)狀態(tài)。所以，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)產(chǎn)生疲勞是不可避免的，但是如果在訓(xùn)練后期沒有進(jìn)行一定時(shí)間的恢復(fù)，讓疲勞得到消除，不得進(jìn)行下一階段的訓(xùn)練。因此，在籃球運(yùn)動(dòng)中，要進(jìn)行合理的恢復(fù)訓(xùn)練。由于膝關(guān)節(jié)處于活動(dòng)頻率較大的關(guān)節(jié)，所以在訓(xùn)練時(shí)盡可能地對(duì)膝關(guān)節(jié)進(jìn)行防護(hù)和保暖措施。

3.4 努力改善訓(xùn)練的場(chǎng)地

選擇籃球訓(xùn)練場(chǎng)地非常重要，由于混凝土場(chǎng)地自身的硬度大、彈性不足、緩沖作用小等特點(diǎn)，容易造成運(yùn)動(dòng)員在起跳過程中膝關(guān)節(jié)的承受力加大，損傷率將會(huì)加大。而柏油訓(xùn)練由于場(chǎng)地過于光滑，極易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員滑倒，造成膝關(guān)節(jié)著地，這就直接引起籃球運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)的損傷。由于專業(yè)性運(yùn)動(dòng)木地板，有著強(qiáng)效的彈性，它們能夠有效地保護(hù)運(yùn)動(dòng)者的摔倒，且不受傷害。所以， 提高籃球訓(xùn)練場(chǎng)地的專業(yè)木板化，能在一定程度上減少運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)損傷的概率。

4 籃球運(yùn)動(dòng)中膝關(guān)節(jié)損傷后的康復(fù)

4.1 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)后的營(yíng)養(yǎng)和恢復(fù)

在籃球運(yùn)動(dòng)中受到損傷后，必須用高碳水化合物對(duì)機(jī)體進(jìn)行恢復(fù)補(bǔ)充，讓消耗的能力得以恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練后和比賽后，補(bǔ)充能量是必不可少的。所以，在比賽后或訓(xùn)練后，要適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充水分、蛋白質(zhì)、糖原等，這些措施都是為了接下來(lái)的訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。在進(jìn)行食補(bǔ)后，還要進(jìn)行適當(dāng)?shù)乃咝菹?，因?yàn)橹挥斜３趾玫乃邥r(shí)間才能擁有一個(gè)好的精神狀態(tài)。所以，一定要進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹?，保證充足的睡眠時(shí)間和營(yíng)養(yǎng)的輸入，從而使受傷的膝關(guān)節(jié)早日得到康復(fù)。

4.2 加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)力量恢復(fù)性訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練

在籃球運(yùn)動(dòng)過程中，由于各種錯(cuò)誤的姿勢(shì)導(dǎo)致身體直接反應(yīng)出損傷的狀態(tài)，所以容易導(dǎo)致膝內(nèi)側(cè)副韌帶受損、半月板損傷、髕骨勞損等。膝關(guān)節(jié)支撐著身體所有的重力，壓力過大直接會(huì)導(dǎo)致韌帶的拉傷加重，然而在受傷后加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)部分力量的恢復(fù)練習(xí)對(duì)損傷后所要支撐的點(diǎn)的力量加大，會(huì)對(duì)恢復(fù)起到一定的幫組作用。而且加強(qiáng)柔韌性練習(xí)，會(huì)使運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)內(nèi)旋、外展的角度相對(duì)于之前有加大的趨勢(shì)，這樣在損傷后的基礎(chǔ)上對(duì)局部按摩放松起到了一定的效果。