紀(jì)力 聶冠華((.三峽大學(xué)體育學(xué)院 湖北 宜昌 44300；.宜都市第一中學(xué) 湖北 宜都 443300)

1、自信心的定義和重要性

網(wǎng)球運動中表現(xiàn)出來的自信心就是網(wǎng)球選手對自身能力做出正向的認(rèn)知和對局勢作出準(zhǔn)確的判斷，從而產(chǎn)生強大的求勝信念。

根據(jù)已有的眾多研究成果，羅賓.維爾利認(rèn)為運動自信心是指運動員具有在競賽中取得成功能力的相信和認(rèn)可程度。分為，特質(zhì)運動自信心和狀態(tài)運動自信心；班杜拉的自我效能理論認(rèn)為，自我效能的提高與個體的成功經(jīng)驗或替代性經(jīng)驗呈顯著相關(guān)。成功經(jīng)驗的積累是獲取自信心的源泉。顯然，這就是技能和信心之間牢固的關(guān)系。

奈德弗指出，信心能引發(fā)積極正面的情緒和思維，有利于精力的集中，有利于發(fā)動身體素質(zhì)能力，提高工作能效。也能影響對擊球方式的選擇，并使選手心理趨于更冷靜、樂觀和現(xiàn)實。

呂呈杰的研究指出：不同類別的網(wǎng)球運動員自信心不同，對于級別低的和訓(xùn)練年限短的運動員應(yīng)該多參加比賽積累經(jīng)驗和多了解相同級別的成功事例來同化自信心。高水平運動員容易產(chǎn)生過度自信，反而要實施挫折教育，使其回歸清醒認(rèn)識自身的實力與能力，使其勝不驕、敗不餒。覃朝玲假設(shè)檢驗了專業(yè)選手比業(yè)余選手在反應(yīng)準(zhǔn)確度和信心程度上要高，但在反應(yīng)時方面沒有顯著差異，運動經(jīng)歷和心理技能訓(xùn)練水平是其主要原因。

綜合各方面研究結(jié)果，可以看出：運動員具備良好的比賽自信能在比賽中促進發(fā)揮。如對對方技戰(zhàn)術(shù)的預(yù)知、對擊球線路的準(zhǔn)確判斷、對自身動作的控制以達到最佳效果等。區(qū)分十分成功和不太成功的網(wǎng)球選手的最可靠的因素就是自信心。頂尖高手對其才能顯示出強有力的信念。

2、自信心和水平發(fā)揮之間的關(guān)系

我們在網(wǎng)球比賽中經(jīng)常會談及發(fā)揮的水準(zhǔn)，也即網(wǎng)球競技表現(xiàn)。業(yè)余選手往往在平時訓(xùn)練的技術(shù)發(fā)揮都還可以，但一到場上比賽就完全發(fā)揮不出來。通常這樣的解釋是比賽經(jīng)驗不足. 或自信心不夠。例如，當(dāng)一名網(wǎng)球選手具有消極防守的思想時，其結(jié)果通常是將身體重心后移（重心更向后腳移動）并挺直上體（失去平衡并后傾）。當(dāng)這一情況發(fā)生時，選手通常沒有力量擊球并試圖干什么事都依靠手臂（產(chǎn)生錯誤動作）。

從心理學(xué)角度分析，其中網(wǎng)球水平的發(fā)揮是一個身心統(tǒng)一行動的程度。行動中的心理因素與行動結(jié)果成正相關(guān)性。自信心是一種正向驅(qū)使心理。自信心程度可以預(yù)示身心統(tǒng)一行動的程度，從而影響行動結(jié)果。

圖（一）表示信心和發(fā)揮之間的關(guān)系

通過圖（一）可以看出，信心可以用程度來衡量，用強弱方向來表示。信心的程度可以確定三種極值：沒有信心（負面情緒）、充分的信心（百分百信心）、盲目信心（過于自信）。

沒有信心表示信心值幾乎為零，此時的心理狀態(tài)充斥這各種負面情緒。對比賽技術(shù)的發(fā)揮起到反作用和消極作用。

充分的信心表示此時信心值達到100%，對將要發(fā)生的事情了如指掌，是行為和思維控制的最佳時期，也是成功經(jīng)驗再實現(xiàn)的最佳節(jié)點。

盲目信心表示信心值已經(jīng)過100%，甚至達到百分之幾百。通常表達為信心膨脹過度。超越實際。此狀態(tài)下運動員往往出現(xiàn)不切實際的判斷和想法，開始驕傲或輕視對手，以至競技狀態(tài)下滑。過分自信就是認(rèn)定你的能力強于你的實際能力。當(dāng)不同水平的球員在一起比賽時，一個球員過高地估計自己，過低地估計他的對手是十分常見的事。在一場比賽中，過分自信導(dǎo)致比賽時的親率，從而常常使該選手在該場比賽中很快落后，甚至使他難以追上和反敗為勝。

信心的轉(zhuǎn)變，自信心是一個積累過程，自信心可以積累也可以流失。信心正向積累就變強，信心負向流失就變?nèi)酢Ｐ判募热豢蓮娍扇?，其中就一定有轉(zhuǎn)變的過程。各種心理因素的變化造成了信心的轉(zhuǎn)變。這些因素都可以分為向好的因素和向壞的因素。同時，信心的積累來自于過去的好的表現(xiàn)或成功的經(jīng)驗累積。自信心的流失來自于未知的強大因素，和過去失敗的陰影再現(xiàn)。消極心理因素導(dǎo)致失敗，積極心理因素帶領(lǐng)比賽走向勝利。

3、有關(guān)影響自信心的心理因素

3.1、行為動機

行為動機就是開始和堅持一項活動的欲望。它是所有行為的“引擎”。沒有發(fā)動機，就不會有行動。受內(nèi)在動力激勵的運動員就是那些因喜愛這項運動而打網(wǎng)球的人。他們希望成為有能力的人，能出色地完成任務(wù)并獲得成功。他們?yōu)榱藘?nèi)心的自豪，也全然為了歡樂、愉快、樂趣而打網(wǎng)球。這些原因是打網(wǎng)球的最重要的動機。

消極和空虛的動力，業(yè)余選手面對參加高級別比賽時，對某些對手感到的畏懼心理，產(chǎn)生怕贏也怕輸?shù)南麡O心態(tài)。害怕周圍人的反應(yīng)，害怕受傷或運動量過大等。在比賽中害怕連續(xù)失利帶來的面子問題。

3.2、情緒的控制

控制情緒對網(wǎng)球比賽至關(guān)重要。興奮和激動是直接表達方式。激動達到一定程度時球員非常可能要達到理想的競技狀態(tài)。激動也可以起積極作用和起消極作用。當(dāng)一名選手處于低度興奮或過度興奮狀態(tài)時都會出現(xiàn)問題，這兩種狀態(tài)都使該選手難以發(fā)揮。

下表列出兩種作用的激動

表（一）

這種起積極作用的激勵（正動力）能產(chǎn)生平靜的心態(tài)，良好的精力集中和肌肉的放松，從而通常會產(chǎn)生高水平的發(fā)揮。另一方面，起消極作用的激動（負動力）一般會產(chǎn)生脆弱的心態(tài)、精力分散和肌肉緊張，從而導(dǎo)致發(fā)揮失常。

3.3、感覺因素

感覺因素在選手發(fā)揮和自信心積累方面有很大的關(guān)系。通常在運動員處于適度焦慮狀態(tài)時，心跳在140-170/分會出現(xiàn)最理想的興奮狀態(tài)或最佳競技狀態(tài)。自信程度又是反作用影響焦慮的因素。了解“狀態(tài)良好”和“發(fā)揮失常”相關(guān)的感覺是培養(yǎng)自信心的途徑。

下表列出了與“競技狀態(tài)良好”和“發(fā)揮失常”相關(guān)的感覺。

表（二）

良好的感覺與發(fā)揮之間的作用關(guān)系圖如下：

圖（二）

4、增強自信心的途徑

4.1、心理技能訓(xùn)練

使用積極的自我激勵，自我激勵是內(nèi)在思維的過程。積極的自語是增強自信心意識的有效做法，應(yīng)用方式是在特定的環(huán)節(jié)采用內(nèi)心對自己說話的方式激勵自己。一般采用在下列情景：為了掌握某個技能、為了改掉動作上的壞的習(xí)慣、為了開始一個動作、為了堅持努力。

具體內(nèi)心的獨白表達可以是（1）情感方式：“棒極了”，“好球”。例如，在打出好球得分的時候，對自己進行一次激勵的話語。（2）與訓(xùn)練有關(guān)的方式：“屈膝”，“ 用力”。 例如，在學(xué)習(xí)反拍擊球時，加強動作印象時對自己說“一定要蹲下去打出好球。”

心理訓(xùn)練水平程度越高，自信心相對穩(wěn)定，不易動搖。自信心的建立是基于一定條件下對事物正確認(rèn)知的正向心理積累，排除負面心理打擊自信心。同時，也要克服膨脹的信心使認(rèn)知的能力脫離實際，導(dǎo)致盲目自信的情況。充足的信心是對實際情況的充分肯定和完全認(rèn)知狀態(tài)，最有利于水平的發(fā)揮。

4.2、減壓的思維方式

4.2.1、運用自我反省

缺乏信心需要反省，特別在難分難解的比賽纏斗過程中遇到賽點、破發(fā)點。比賽即將反轉(zhuǎn)或領(lǐng)先時，心態(tài)發(fā)生變化。連續(xù)輸?shù)魩讏霰荣惡?，信心流失過快。對某種不熟悉的擊球動作，產(chǎn)生焦慮情緒。許多時候，一名運動員缺乏信心只與某種擊球動作有關(guān)。在這種情況下，這一問題通常并非心理障礙，而是技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)問題，從而應(yīng)按這種性質(zhì)的問題糾正。比如：“何時出現(xiàn)對自己的懷疑？我害怕打截擊嗎？下一次一定會打好的?！鄙朴谠诒荣愔型ㄟ^對比，發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢，改變擊球的技戰(zhàn)術(shù)，多采用強勢的正手擊球，避免對方攻擊等方式。

4.2.2、正確對待失誤

當(dāng)出現(xiàn)失誤的時候，立即分析失誤的原因，是來自自己還是對手給與的壓力，要去通過思考避免下次接受同樣的失利。了解對自信不利的情況：（1）連續(xù)多次擊球失誤.容易打的球失誤。（2）輸給水平較低的對手。（3）輸?shù)絷P(guān)鍵的一分。（4）領(lǐng)先的情況被翻盤。（5）雙誤經(jīng)常出現(xiàn)。（6）發(fā)球失掉分?jǐn)?shù)。（7）高壓球經(jīng)常下網(wǎng)。（8）截擊球被穿越。

回憶你是怎樣進行艱苦訓(xùn)練的和怎樣做好準(zhǔn)備的。如果來自自己的原因造成失誤就要調(diào)整狀態(tài)，采用積極的影響因素激勵自己，提升狀態(tài)。如果來自對手的壓力造成自己的失誤，就需要提升堅韌的心情，將自己與對手在技能上進行對比，揚長避短，承受壓力。

4.3、建立自信的其他具體方法

（1）模仿優(yōu)秀運動員的打球姿勢。

（2）投入更多的時間練習(xí)你有把握的擊球。

（3）運用想象并反復(fù)回想你發(fā)揮最好的場次的畫面，力求場景再現(xiàn)。

（4）力求在場上顯示出一種自信的形象：昂頭、擴肩、拍頭朝上 、面部肌肉放松。

（5）滿懷信心積極的思維，身體以更具信心的方式作出反應(yīng)。

（6）確保良好的身體條件：提高體力和耐力水平。

（7）與高水平的選手比賽，或不同水平超過自己的選手比賽。

5、總結(jié)

業(yè)余網(wǎng)球選手要想提高網(wǎng)球競技水平，不僅要提高技術(shù)水平，也要提高心理訓(xùn)練水平。采用積極的心理因素激勵自己。應(yīng)善于積累成功的感受和取勝經(jīng)驗在內(nèi)心產(chǎn)生積淀。同化優(yōu)秀運動員的人格精神，從而培養(yǎng)出強大的自信。

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