陳琳 王永（上海大學(xué)體育學(xué)院 上海 200444）

1、研究的目的任務(wù)

目前蝶泳教學(xué)在高校中還沒(méi)有普及，在查閱相關(guān)文獻(xiàn)和調(diào)查問(wèn)卷的基礎(chǔ)上，發(fā)現(xiàn)國(guó)內(nèi)普通高校關(guān)于游泳教學(xué)中，蝶泳教學(xué)沒(méi)有得到很好開(kāi)展，多數(shù)是以一部分有較好游泳基礎(chǔ)和興趣高昂的學(xué)生進(jìn)行蝶泳運(yùn)動(dòng)，關(guān)于班級(jí)游泳蝶泳教學(xué)的有價(jià)值的研究相對(duì)較少，且這些實(shí)驗(yàn)研究?jī)H僅局限在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域較多，針對(duì)普通教學(xué)的有效教學(xué)方案研究較少。本研究旨在以學(xué)校游泳專項(xiàng)已經(jīng)開(kāi)展多年的二年級(jí)為研究對(duì)象，以集體參與、易操作、有推廣價(jià)值班級(jí)教學(xué)為試點(diǎn)，同時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)頻率、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間加以科學(xué)的控制，前期確定實(shí)驗(yàn)班與對(duì)照班，并進(jìn)行10周的預(yù)研究實(shí)驗(yàn)，探討蝶泳教學(xué)方案對(duì)大學(xué)生身心健康發(fā)展的影響，揭示不同泳姿教學(xué)方案對(duì)學(xué)生身心健康影響的特點(diǎn)，為學(xué)校針對(duì)性、高效地開(kāi)展游泳高難度教學(xué)提供行之有效的方案。

2、研究對(duì)象與方法

2.1、研究對(duì)象

根據(jù)研究目的任務(wù)，我們研究團(tuán)隊(duì)以游泳項(xiàng)目教研室為主，選擇二年級(jí)的游泳專項(xiàng)班為研究對(duì)象，其中實(shí)驗(yàn)組54人、對(duì)照組54人；上海某大學(xué)2012級(jí)學(xué)生108人（男60人，女48人，平均年齡20.85歲），同意參加教學(xué)試驗(yàn)者分為兩組，實(shí)驗(yàn)組組與對(duì)照組。

2.2、預(yù)研究方案

利用一學(xué)年的三個(gè)學(xué)期，每學(xué)期十周教學(xué)，實(shí)驗(yàn)班級(jí)進(jìn)行蝶泳教學(xué)，對(duì)照班進(jìn)行蛙泳、自由泳教學(xué)，前期是十周的預(yù)實(shí)驗(yàn)。常規(guī)熱身活動(dòng)一樣：上課前布置任務(wù)和教學(xué)目的，5-10分鐘的熱身練習(xí)，關(guān)節(jié)操、韌帶的拉伸；下水后做水中走、跑或跳躍的動(dòng)作20-30米。

對(duì)實(shí)驗(yàn)班級(jí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量控制，測(cè)試的時(shí)間控制利用機(jī)械秒表，運(yùn)動(dòng)量控制用15秒、30秒脈搏（頸動(dòng)脈）。實(shí)驗(yàn)前進(jìn)行身高體重常規(guī)指標(biāo)測(cè)試，10周教學(xué)后，重新對(duì)108名同學(xué)進(jìn)行測(cè)試，統(tǒng)計(jì)結(jié)果見(jiàn)下表。

表1 2012級(jí)實(shí)驗(yàn)班學(xué)生10周訓(xùn)練后數(shù)據(jù)資料表

預(yù)實(shí)驗(yàn)結(jié)果分析：

從實(shí)驗(yàn)結(jié)果的數(shù)據(jù)身高、體重、BMI的數(shù)據(jù)（P＞0.05）不具有顯著性差異，證明不同泳姿的常規(guī)指標(biāo)在十周的預(yù)實(shí)驗(yàn)結(jié)果效果不明顯，沒(méi)有顯著差異。分析原因，時(shí)間短是主因，其次，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷太小，對(duì)機(jī)體的刺激強(qiáng)度不夠；第三，測(cè)量誤差較大；第四，因?yàn)槭茉囌呤浅赡耆耍挲g20.85），基本處在停止生長(zhǎng)階段，身高不具有差異性，所以后期的實(shí)驗(yàn)剔除常規(guī)指標(biāo)，重點(diǎn)進(jìn)行體質(zhì)健康的其他指標(biāo)進(jìn)行對(duì)比。

2.3、蝶泳教學(xué)實(shí)驗(yàn)

2.3.1、方案調(diào)整

在前期實(shí)驗(yàn)的基礎(chǔ)上，制定新的教學(xué)訓(xùn)練方案，每周一次教學(xué)課，四次課外素質(zhì)練習(xí)，干預(yù)時(shí)間由10周增加到20周，運(yùn)動(dòng)頻度由每周3次增加到5次，運(yùn)動(dòng)時(shí)間由每次40-45分鐘增加到60分鐘；運(yùn)動(dòng)內(nèi)容由單純蝶泳教學(xué)增加身體素質(zhì)練習(xí)、跑步、潛泳、力量等復(fù)合練習(xí)。

2.3.2、素質(zhì)練習(xí)：

（周一）潛泳13米X5次；（周二）耐力游泳600-800米（周三）核心力量、股四頭肌、股二頭、三角肌等（周四）蝶泳教學(xué)（周五）耐力跑間歇5分鐘、7分鐘、9分鐘，結(jié)束做一些拉伸素質(zhì)練習(xí)。運(yùn)動(dòng)前后測(cè)試心率，控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在靶心率范圍（安靜心率+心率儲(chǔ)備X運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度范圍），心率儲(chǔ)備=最大心率-安靜心率，最大心率=220-年齡。總體心率控制在200X（70-80）%=140-160（次/分）。

3、游泳技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練

3.1、蝶泳腿技術(shù)教學(xué)（1-3次課）

3.1.1、站立蝶泳腿模仿練習(xí)：身體直立背對(duì)墻約10厘米站立，四個(gè)步驟和口令：挺腹、屈膝、提臀（臀部靠墻）、伸膝。水中練習(xí)時(shí)想想身體是風(fēng)中搖擺的小樹(shù)。

3.1.2、淺水區(qū)直立模仿練習(xí)動(dòng)作同1.

3.1.3、深水區(qū)抓池邊打蝶泳腿練習(xí)，軀干發(fā)力帶動(dòng)大腿、小腿和腳做海豚式擺動(dòng)，低頭看自己的腹部肌肉主動(dòng)收縮。

3.1.4、抱浮板垂直打蝶泳腿。把浮板抱在胸前，想象自己是海豚直立擺動(dòng)把頭露出水面，使身體逐漸后退，如有困難可借用腳蹼。

3.1.5、反蝶泳打腿練習(xí)。仰臥蹬邊漂浮，手臂放在體側(cè)，腰腹帶動(dòng)膝和腳依次向上打水。

3.1.6、俯臥打蝶泳腿練習(xí)。方法同上，俯臥練習(xí)，

3.2、劃手與呼吸（1次課）

3.2.1、岸上模仿練習(xí)，分解為兩拍，劃水、移臂呼吸。劃水比自由泳動(dòng)作短，移臂低平。

3.2.2、水中模仿，先原地再走動(dòng)進(jìn)行。

3.3、配合技術(shù)（2-4次課）

蝶泳的節(jié)奏性是蝶泳配合技術(shù)最顯著的特點(diǎn)之一，有專家認(rèn)為，蝶泳就是游節(jié)奏的泳式。蝶泳臂腿的配合形式是1：2，即兩臂劃水1次，打腿2次。體現(xiàn)這個(gè)節(jié)奏的核心是兩臂推水動(dòng)作與第二次打腿的配合，要求兩個(gè)動(dòng)作同時(shí)完成。這就是說(shuō)第二次打腿到最低點(diǎn)兩臂推水結(jié)束并開(kāi)始移臂。初學(xué)者往往在這一點(diǎn)上失去正確的節(jié)奏。軀干擺動(dòng)要與臂腿動(dòng)作協(xié)調(diào)，不能以打小腿代替腰的擺動(dòng)，造成臂腿動(dòng)作僵硬不協(xié)調(diào)。要糾正這一點(diǎn)應(yīng)強(qiáng)調(diào)兩臂入水點(diǎn)遠(yuǎn)一些，肩帶放松并前伸，借助此時(shí)向下打腿的反作用力提臀，從而使初學(xué)者逐步形成良好的蝶泳配合節(jié)奏。

3.3.1、簡(jiǎn)單配合。岸上模仿，向上伸臂屈膝（打第一次腿）、劃臂到腹部第二次屈膝；水中練習(xí)：雙手入水一次打腿、低頭，劃水、推水、打腿抬頭吸氣。

3.3.2、單臂劃水配合，一臂伸直，另一臂劃水一次，打腿兩次，呼吸一次，劃3次、5次換另一臂；

3.3.3、單雙臂劃水配合，左劃2次、右劃2次，雙劃2次，

3.3.4、多打腿配合，兩臂前伸，俯臥打腿3次，打第4次腿時(shí)劃臂一次并呼吸，逐漸變成劃水一次打腿兩次。

4、研究結(jié)果

4.1、蝶泳教學(xué)與訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生心血管功能的影響

蝶泳對(duì)心血管系統(tǒng)的改善有相當(dāng)重要的作用。游泳水溫的刺激通過(guò)熱量調(diào)節(jié)作用與新陳代謝能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心臟的工作能力；蝶泳時(shí)水對(duì)胸廓的壓力負(fù)荷，使心房和心室的肌肉組織能得到加強(qiáng)，血管的彈性也有所提高。據(jù)統(tǒng)計(jì)，一般人在安靜狀態(tài)下每分鐘心臟跳動(dòng)約66—72次，每博輸出量約為60—80毫升，而本期參加蝶泳鍛煉的學(xué)生，在同樣情況下收縮50次左右，每博輸出量卻達(dá)到90—120毫升。

4.2、測(cè)試方法

邀請(qǐng)校醫(yī)院和體質(zhì)健康測(cè)試專業(yè)人員協(xié)助完成。實(shí)驗(yàn)前或試驗(yàn)后一天安靜狀態(tài)下測(cè)試每搏輸出量、心輸出量，用超聲心動(dòng)儀測(cè)試，由校醫(yī)院專職醫(yī)生完成。

表2 實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組心血管功能的比較表（N=54）

表3 蝶泳實(shí)驗(yàn)前后同組大學(xué)生肺功能的變化（N=54,x±s）

表4 身體形態(tài)和身體成分表

4.3、實(shí)驗(yàn)結(jié)果

從表2中看出，實(shí)驗(yàn)前，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組無(wú)論在安靜狀態(tài)還是在運(yùn)動(dòng)后，每搏輸出量和心輸出量沒(méi)有大的差別，蝶泳訓(xùn)練后，安靜狀態(tài)下實(shí)驗(yàn)組每搏輸出量高于對(duì)照組。

4.1、蝶泳對(duì)心臟的影響

安靜狀態(tài)下，實(shí)驗(yàn)組的心率比對(duì)照組緩慢，蝶泳運(yùn)動(dòng)后，實(shí)驗(yàn)組主要以增加每搏輸出量來(lái)增加心輸出量，而對(duì)照組在完成相同運(yùn)動(dòng)后是通過(guò)增加心率達(dá)到增加心輸出量，這充分說(shuō)明，蝶泳訓(xùn)練較常規(guī)的蛙泳和自由泳對(duì)照組，心臟泵血功能明顯提高。蝶泳是一項(xiàng)高難度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)提高人體對(duì)氧氣的運(yùn)輸、利用能力和改善心血管系統(tǒng)的能力具有明顯作用。

4.2、蝶泳對(duì)大學(xué)生肺功能的影響

肺功能檢驗(yàn)的方法與設(shè)備：所有的測(cè)試都在實(shí)驗(yàn)前后兩天進(jìn)行，使用PONY-FX肺功能儀，在安靜狀態(tài)由校醫(yī)院同一專業(yè)醫(yī)生負(fù)責(zé)測(cè)試，連續(xù)三次測(cè)試取穩(wěn)定值。測(cè)試指標(biāo)最大自然換氣量（MVV）、用力肺活量（FVC）、1秒鐘（S）呼出量（FEV1）、慢呼出肺活量（VC）、1秒鐘（S）率（FEV1/FVC）。詳細(xì)數(shù)據(jù)見(jiàn)表3。

結(jié)果：經(jīng)過(guò)蝶泳試驗(yàn)后，反映肺功能的指標(biāo)FVC IVC MVV VC均有顯著增加（P＜0.01），EV1/VC，1秒鐘呼出量FEV1試驗(yàn)后沒(méi)有顯著變化（P＞0.05）。

討論：蝶泳運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)后，反映肺功能的指標(biāo)有顯著增加，是因?yàn)榈具\(yùn)動(dòng)時(shí)人的胸部要承受大于12-15KG的壓力，會(huì)對(duì)呼吸增加阻力，使呼吸感到困難，迫使機(jī)體用力呼吸，，加大呼吸深度，同時(shí)胸、腰、背、腹肌肉群充分活動(dòng)，逐漸適應(yīng)增強(qiáng)的負(fù)荷。蝶泳時(shí)產(chǎn)生的大量二氧化碳刺激了人體的呼吸中樞，使呼吸頻率加快，肺容量加大。由于蝶泳時(shí)身體處于不斷的波浪運(yùn)動(dòng)位置，為克服水對(duì)胸腹腔的壓力而進(jìn)行的深呼吸，因而可以增加肺活量和最大通氣量，延長(zhǎng)閉氣時(shí)間，并可以促進(jìn)呼吸肌力量增強(qiáng)。呼吸的吸氣過(guò)程是呼吸肌的主動(dòng)收縮帶動(dòng)胸廓擴(kuò)張的過(guò)程，吸氣的最大限度，與胸廓大小和肺組織呼吸面積有關(guān)；呼氣過(guò)程是胸廓擴(kuò)張后，自動(dòng)復(fù)原的過(guò)程，此時(shí)呼吸肌是不工作的，本實(shí)驗(yàn)結(jié)果也間接證明了這一點(diǎn)，試驗(yàn)前后用力肺活量與慢呼出肺活量的比值FEV1/VC%、第一秒呼出量FEV1/L在實(shí)驗(yàn)前后沒(méi)有顯著變化。

4.3、蝶泳實(shí)驗(yàn)對(duì)大學(xué)生身體質(zhì)量形態(tài)的影響

4.3.1、身體質(zhì)量和身體成分體脂(FM)和瘦體重(FFM)。

大學(xué)生已經(jīng)具備了成年人的基本特征，身高幾乎停滯生長(zhǎng)，短期內(nèi)已不具備統(tǒng)計(jì)意義，運(yùn)動(dòng)干預(yù)對(duì)體重具有統(tǒng)計(jì)意義，體重的變化可以反映運(yùn)動(dòng)干預(yù)效果。

4.3.2、測(cè)試方法

在蝶泳訓(xùn)練前后由相同人員對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象進(jìn)行體質(zhì)測(cè)量，皮褶厚度分別采用體皮脂厚度計(jì)進(jìn)行測(cè)量；受試者分別于實(shí)驗(yàn)開(kāi)始后第1天和出結(jié)束前1天進(jìn)行身體形態(tài)指標(biāo)的測(cè)量，體重(BW)、體脂率(F%)、瘦體重(FFM)等指標(biāo)采用日本COMBIWELLNESS公司的Combi Fitness Station人體成分分析儀測(cè)定。腰圍(WC)和臀圍采用皮尺法，由同一專業(yè)測(cè)試人員完成。

4.3.3、測(cè)試結(jié)果 （見(jiàn)表4）

5、分析與討論

蝶泳運(yùn)動(dòng)20周后，大學(xué)生的體重、BMI、體脂率、脂肪重量均有非常顯著性下降(P＜0.01)。其中男大學(xué)生脂肪重量平均下降了5.39%，女性下降4.58%，差異具有非常顯著性(P＜0.01)。男女大學(xué)生瘦體重均有增加趨勢(shì)，但差異無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(P＞0.05)，且無(wú)性別差異。蝶泳運(yùn)動(dòng)后受試者腰圍和臀圍均顯著減小，男性腰圍下降幅度比女性大(P＜0.01)。

腰圍是評(píng)價(jià)大學(xué)生腹部脂肪含量的實(shí)用指標(biāo) ，是大學(xué)生心血管疾病的重要危險(xiǎn)因素。研究證實(shí)，利用BM1分類標(biāo)準(zhǔn)分層后，腰圍值大的大學(xué)生腹部?jī)?nèi)臟脂肪含量是正常體重大學(xué)生的2-3倍。

在本實(shí)驗(yàn)中，經(jīng)過(guò)20周有蝶泳教學(xué)訓(xùn)練，男女大學(xué)生的體重、BMI、體脂率均明顯下降，其中體脂率下降幅度大于體重，男性體重和體脂率比女性下降明顯，瘦體重均有增加趨勢(shì)。G.C.Henderson等研究認(rèn)為，男性運(yùn)動(dòng)期間和運(yùn)動(dòng)后3 h恢復(fù)期內(nèi)脂代謝均高于女性，可能是導(dǎo)致男性比女性體重及脂肪量下降更快的原因。然而，有研究表明運(yùn)動(dòng)干預(yù)過(guò)程中男性比女性體重下降更快的原因在于男女脂肪量下降相似，但是男性瘦體重降低更明顯，本研究結(jié)果則顯示，20周蝶泳教學(xué)干預(yù)后男女大學(xué)生瘦體重均有增加趨勢(shì)。蝶泳教學(xué)與訓(xùn)練對(duì)心血管系統(tǒng)的改善有顯著作用。20周的教學(xué)結(jié)束后安靜狀態(tài)下實(shí)驗(yàn)組每搏輸出量高于對(duì)照組；對(duì)呼吸系統(tǒng)的改善有顯著作用。經(jīng)過(guò)蝶泳教學(xué)干預(yù)試驗(yàn)后，反映肺功能的指標(biāo)FVC IVC MVV VC均有顯著增加（P＜0.01），F(xiàn)EV1/VC，1秒鐘呼出量FEV1試驗(yàn)后沒(méi)有顯著變化（P＞0.05）；蝶泳運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)身體質(zhì)量和形態(tài)的改善有作用。

6、結(jié)論與建議

20周的蝶泳教學(xué)對(duì)象常規(guī)指標(biāo)與對(duì)照組無(wú)顯著差異，但是肺活量增加明顯、胸圍增加、腰腹肌力量明顯優(yōu)于對(duì)照組，可以認(rèn)定這些指標(biāo)的變化與蝶泳教學(xué)是有密切關(guān)系的，蝶泳技術(shù)教學(xué)配合有效的身體素質(zhì)訓(xùn)練，易于被大學(xué)生接受，操作過(guò)程簡(jiǎn)單，適合普通大學(xué)生的體育教學(xué)。蝶泳運(yùn)動(dòng)對(duì)提高大學(xué)生的身體健康具有顯著效果，在體育教學(xué)中值得推廣。

[1]魯本古斯曼著,溫宇紅譯.游泳技法練習(xí)[M].北京,人民體育出版社.2000.12.

[2]游泳運(yùn)動(dòng)教程編寫(xiě)組.游泳運(yùn)動(dòng)教程[M].北京,北京體育大學(xué)出版社.2014.1.

[3]Henderson G C,Fattor J A ,Homing M A,et a1.Lipolysis and Fatty Acid Metabolism in Men and Women during the Postexercise Recovery Period[J].J Physiol,2007,584：963-981.