蘭心

我不知道我算不算抑郁了，總之，我不想活了！”哈森一走進(jìn)咨詢室，就和我攤牌?？吹贸鰜?，他處在崩潰的邊緣。在見面前的幾天里，他連續(xù)失眠，每天被低落的情緒和缺覺的痛苦折磨得痛不欲生，無奈還要應(yīng)付高強(qiáng)度的實習(xí)生活。

哈森是美國名校留學(xué)生，現(xiàn)在正處于找工作階段。國外和國內(nèi)的他都留意了，但總是找不到一個合適的工作。目前的這個實習(xí)機(jī)會，還是導(dǎo)師推薦才獲得的。他很中意這個職位，但從實習(xí)三個月以來的種種跡象看，他留下的可能性不大。投出去的簡歷越來越多，他沒有接到一份錄取通知，壓力越來越大。

“我覺得一天24小時未免太漫長。”哈森抱怨道，“有時候，我又覺得時間太少不夠用，因為要做的事情太多！”精神恍惚下，哈森在工作中經(jīng)常出錯，被主管批評，被同事嘲笑，最難過的還是自己那一關(guān)：從小到大都是高材生，為何工作了卻一無是處？

仔細(xì)了解發(fā)現(xiàn)，哈森的壓力主要來自兩個方面。一方面，他對自己的期待過高，無論是工作水準(zhǔn)還是薪酬待遇，他都想按照一名成熟的、優(yōu)秀的企業(yè)員工標(biāo)準(zhǔn)來衡量。當(dāng)這些無法兌現(xiàn)時，他感覺很失敗，甚至覺得留學(xué)那么多年，花掉的金錢和時間都白費(fèi)了！另一方面，他有追求完美的傾向，不允許自己犯錯。他過度介意他人的看法，哪怕是犯了小錯，他都覺得天要塌下來了。研究表明，人在適當(dāng)?shù)膲毫ο驴冃П憩F(xiàn)最佳，相反，壓力過大反而會影響表現(xiàn)。哈森不明白這個道理，反而責(zé)怪自己能力不足，越努力就越糟糕，陷入了惡性循環(huán)。

想要幫助哈森，必須要幫助他調(diào)整期待，適當(dāng)?shù)胤畔乱恍┩昝乐髁x的追求，同時學(xué)會一些減壓方法。聽到我簡單地介紹了治療策略，哈森差點蹦起來：“這怎么行？那不是自己騙自己嗎？”

我很理解他，之前所有的成長經(jīng)歷教會他，遇到問題一定要迎難而上。可是，他前來求助，證明他之前的應(yīng)對方式都不再發(fā)揮作用了。何況，重壓之下，為了快速恢復(fù)，“騙”一下自己又何妨？

從心理學(xué)來看，我們有多大可能性解決困難、渡過眼前的危機(jī)，在很大程度上取決于我們心理彈性有多大。心理彈性差時，原本可能渡過的難關(guān)，因為自己內(nèi)心先崩潰，從而斷送了前程。什么是心理彈性呢？通俗地講，可以理解為能屈能伸，即我們內(nèi)心的狀態(tài)是富有彈性和空余的，既能緊繃也能松弛，是充滿可塑性的。面對壓力和危機(jī)的時候，我們能通過調(diào)節(jié)內(nèi)心更平和地去處理。也就是說，心理彈性越大，人們的抗壓能力就越強(qiáng)。

心理強(qiáng)度雖然和教養(yǎng)環(huán)境有關(guān)，但也可以通過成年后的自我鍛煉達(dá)成。一些小方法，不僅能幫助到哈森，也可以幫助到處在壓力中的你和我。

用“酸葡萄效應(yīng)”來武裝自己。這一點是女性比較擅長的。遇見自己買不起的奢侈品，她們會暗示自己“這不適合我”，從而擺脫內(nèi)心的失落感，合理化自己的行為。同樣，哈森面試被拒之后，也可以說：“反正我也是抱著試試看的心態(tài)來的，即使被錄取，我也要考慮一下呢！”這種暗示，能夠讓我們更平和地看待挫折和危機(jī)，從而更快地從糟糕的心情中擺脫出來。

用“餅狀圖”來劃分責(zé)任權(quán)利。挨罵時，靜下心來在草稿紙上畫一個圓，想一下自己到底要在多大程度上為這件事情負(fù)責(zé)？是同事間的溝通不暢？是上司沒有明確表達(dá)意圖？是自己的能力不夠？還是單純地因為昨晚沒睡好……理智的分析能夠讓你最快速地擺脫無意義的焦慮，從而讓自己的行為更有針對性，進(jìn)而更有建設(shè)性地提升自己，避免再犯同樣的錯誤。

用“反向認(rèn)知”來調(diào)整心態(tài)。遇到自己無法解決的困難，不妨學(xué)鴕鳥暫時逃避一下吧！暫時回避深思細(xì)想，按部就班地做好現(xiàn)在的事情。這種方法能夠讓我們專注于眼前，享受當(dāng)下。有時候，人們的痛苦在于提前擔(dān)憂，但是，事情的發(fā)展是有周期的，要學(xué)會等待。

這些平常的“心理騙術(shù)”，就是一些心理防御機(jī)制。在我們遇到困難的時候，調(diào)動心理防御機(jī)制可以暫時保護(hù)自己，減輕壓力。待機(jī)會來臨時，我們才能夠整裝待發(fā)，迎接新的挑戰(zhàn)。

編輯 吳忞忞 mwumin@qq.com