湯曉冬

【摘 要】體能訓(xùn)練作為所有體育項目中的一項基本訓(xùn)練項目，對于運動員狀態(tài)保持以及取得優(yōu)異的運動成績有著非常積極的作用。因此，在實際的青少年游泳運動員訓(xùn)練的過程中，掌握并了解青少年運動員的體能訓(xùn)練特點，并結(jié)合青少年體能的實際情況，制定科學(xué)、多樣且高效的訓(xùn)練方案，才能充分激發(fā)運動員的潛力，最終取得優(yōu)異的成績?；诖耍疚膶η嗌倌暧斡具\動員體能訓(xùn)練的特點進行的相關(guān)的探討和分析。

【關(guān)鍵詞】青少年游泳運動員；體能訓(xùn)練；特點

隨著我國現(xiàn)階段社會的快速發(fā)展，我國的各項事業(yè)也取得了長足的進步，游泳項目作為我國運動項目中重要組成部分，盡管現(xiàn)階段我國的游泳項目的整體素質(zhì)得到了較大的提升，但是在相比國際中的游泳強國相比，依然存在著較大的差距。導(dǎo)致差距的原因有很多，其中最為重要的就是運動員體能問題。游泳作為主要依靠體能的一種運動項目，無論是短距離游泳還是中長距離游泳，都對運動員的體能有著非常高的要求，因此，做好青少年游泳運動員的體能訓(xùn)練工作，對于提高我國游泳項目的整體水平有著非常深遠的影響。

一、青少年游泳運動員運動素質(zhì)概述

1.運動素質(zhì)含義

所謂的運動素質(zhì)，指的就是機體在進行體力勞動或者是體育運動時，機體各個器官系統(tǒng)所表現(xiàn)出來的各種技能能力，其主要包括力量、速度、耐力、柔韌性以及靈敏性。

2.運動素質(zhì)敏感期概述

在運動員的不同年齡階段，其身體形態(tài)以及運動素質(zhì)等多個方面有著非常明顯的發(fā)展規(guī)律，并且在其發(fā)展的過程中，其形態(tài)、機能以及運動素質(zhì)也是漸進的且不均衡的，特別是運動員青少年時期。在這一時期，運動員發(fā)展不僅具有上述的所有特點，還存在“運動素質(zhì)敏感期”，現(xiàn)階段我們所說的“運動素質(zhì)敏感期”指的就是在運動員青少年時期，其自身的某種運動素質(zhì)在機體自然生長發(fā)育的基礎(chǔ)上，其機體在某些特定的年齡段發(fā)展的相對較快[1]。因此在實際的青少年運動員體能訓(xùn)練過程中，根據(jù)其機體“運動素質(zhì)敏感期”發(fā)展規(guī)律開展規(guī)律性以及科學(xué)性的訓(xùn)練，對于提高青少年運動員的運動素質(zhì)有著非常積極的意義。

二、青少年游泳運動員體能訓(xùn)練特點

1.力量訓(xùn)練特點

青少年游泳運動員的力量素質(zhì)主要包括相對性力量、絕對性力量、速度力量以及力量耐力等等。由于運動員力量素質(zhì)的發(fā)展有著一定的規(guī)律性且各類力量的發(fā)展規(guī)律之間也存在著較大的差異，因此，在青少年游泳運動員進行力量訓(xùn)練時，其特點主要包括以下幾個方面：第一，在對青少年游泳運動員進行力量訓(xùn)練時應(yīng)嚴格遵循科學(xué)的訓(xùn)練方法進行訓(xùn)練，其訓(xùn)練內(nèi)容為：先速度、后爆發(fā)力最后耐力；第二，在進行力量訓(xùn)練時，應(yīng)將訓(xùn)練工作的重心放在敏感期，并依據(jù)各個項目敏感階段開展相應(yīng)的力量訓(xùn)練；第三，在游泳運動員力量速度發(fā)展訓(xùn)練過程中，應(yīng)堅持以速度訓(xùn)練為主，通過對速度的訓(xùn)練，促進快速力量的發(fā)展；第四，在進行最大力量練習(xí)時，應(yīng)在保證一定強度的基礎(chǔ)上，通過量變實現(xiàn)質(zhì)變，并以此來防止強度過大對運動員機體造成損傷；第五，在進行力量耐力訓(xùn)練時，應(yīng)遵循“輕負荷，多頻率，全方位”的原則，在提升力量耐力的基礎(chǔ)上使速度方面的訓(xùn)練也得以保證。

2.速度訓(xùn)練特點

青少年游泳運動員速度素質(zhì)主要體現(xiàn)在動作速度、最快速度以及反應(yīng)速度，其主要的訓(xùn)練特點主要包括兩點，首先是在對青少年游泳運動員進行速度訓(xùn)練時，其負荷時間應(yīng)嚴格控制在10秒以內(nèi)，負荷強度也應(yīng)控制在最快速度范圍內(nèi)，并且還應(yīng)對練習(xí)次數(shù)進行控制；其次，在進行運動員速度訓(xùn)練時，其練習(xí)手段也應(yīng)多樣化，這樣不僅可以達到預(yù)期的訓(xùn)練效果，而且在提高運動員的訓(xùn)練興趣方面，也發(fā)揮著非常積極的作用。

3.耐力訓(xùn)練特點

在青少年運動員的耐力訓(xùn)練發(fā)展過程中，有氧耐力的發(fā)展速度是以運動員年齡為分界線的，15歲之前，發(fā)展相對緩慢其持續(xù)增長，15歲后，男性有氧代謝水平自然發(fā)展速度急劇增長，18歲后趨于穩(wěn)定。女性則是14-16歲之間，其有氧代謝水平明顯增高，但是16歲之后，如果不進行訓(xùn)練，很有可能出現(xiàn)負增長?；谶@種情況，在青少年游泳運動員耐力訓(xùn)練的過程中，其主要特點為：第一，在隊青少年游泳運動員進行耐力訓(xùn)練時，應(yīng)有計劃的對其進行適當?shù)挠醒跄土τ?xùn)練，并以此為基礎(chǔ)不斷提高運動員機體能量的代謝水平，增強其心肺功能，最終為專項耐力打下良好的基礎(chǔ)；第二，在進行耐力訓(xùn)練時，應(yīng)以持續(xù)勻速訓(xùn)練為主，可以在訓(xùn)練過程中穿插重復(fù)訓(xùn)練法或者讓變速訓(xùn)練法；第三，在進行無氧耐力訓(xùn)練時，應(yīng)注意的時，強度以及負荷量不宜過大；第四，在運動員15歲之后，在進行無氧耐力訓(xùn)練時，應(yīng)由持續(xù)性訓(xùn)練逐漸調(diào)整為間接性訓(xùn)練；第五，在進性耐力訓(xùn)練時，還應(yīng)提高訓(xùn)練的趣味性，防止由于枯燥訓(xùn)練導(dǎo)致運動員訓(xùn)練積極性地降低。

4.其他素質(zhì)訓(xùn)練特點

對于青少年游泳運動員運動素質(zhì)訓(xùn)練，除了上述的幾種素質(zhì)訓(xùn)練外，其他素質(zhì)的訓(xùn)練對于運動員也尤為重要，其中主要包括靈敏素質(zhì)、協(xié)調(diào)素質(zhì)以及柔韌素質(zhì)[2]。在對運動員靈敏素質(zhì)進行訓(xùn)練時，由于靈敏素質(zhì)主要包括速度的靈活以及反應(yīng)的快慢，并且隨著運動員年齡的增長，其靈敏度也會隨之下降，因此，靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的主要特點為應(yīng)對運動員的空間和時間正確辨別進行有效的訓(xùn)練；運動員的協(xié)調(diào)素質(zhì)直接關(guān)系到運動員的游泳技術(shù)水平，因此，在進行協(xié)調(diào)素質(zhì)訓(xùn)練時，其主要的特點為應(yīng)對運動員進行綜合性的協(xié)調(diào)素質(zhì)訓(xùn)練，以此來不斷提高運動員的游泳技術(shù)水平；對于游泳運動員來說，柔韌素質(zhì)十分重要，其主要的訓(xùn)練特點為在青少年10歲以前，柔韌素質(zhì)訓(xùn)練以肩關(guān)節(jié)柔韌度訓(xùn)練為主，對于12歲以后進行柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，則需要與力量訓(xùn)練同時進行，并以此為基礎(chǔ)不斷提高運動員身體柔韌水平。

青少年游泳運動員作為我國游泳運動項目發(fā)展的重要基礎(chǔ)，只有做好對其相應(yīng)的訓(xùn)練工作，才能不斷提高運動員的運動素質(zhì)。其中，在進行對其的體能訓(xùn)練時，應(yīng)與青少年運動員的運動素質(zhì)敏感期相結(jié)合，制定相應(yīng)的訓(xùn)練計劃，不斷提高運動員體能的綜合水平。

參考文獻：

[1]龔輝翔.青少年游泳運動員功能動作訓(xùn)練內(nèi)容設(shè)計研究[D].武漢體育學(xué)院，2017.

[2]余立.青少年游泳運動員體能訓(xùn)練的特點[J].體育世界（學(xué)術(shù)版），2016（04）：63-64.