□ 王新棟(西北師范大學 甘肅 蘭州 730070)

1、研究對象與研究方法

1.1、研究對象

本文以西北師范大學女大學生為調查對象，以西北師范大學女大學生參與瑜伽運動以及瑜伽運動對身體形態(tài)和身體素質影響作用為研究對象。

1.2、研究方法

（1）文獻資料法。

根據(jù)論文研究意義和研究內容要求，在西北師范大學院圖書館查閱有關瑜伽運動以及瑜伽運動對身體影響作用方面的書籍和期刊，同時利用互聯(lián)網(wǎng)在中國知網(wǎng)和百度文庫等網(wǎng)絡終端下載論文相關的文獻資料，為本論文的寫作打下堅實的理論依據(jù)。

（2）問卷調查法。

本文通過對西北師范大學學生進行問卷調查，以了解大學生練習瑜伽的具體情況，共發(fā)放問卷60份，回收問卷60份，回收率為100%，其中有效問卷59份，有效率98.33%。

（3）實驗法。

通過一學期的瑜伽選修對學生進行瑜伽練習干預，比較女學生參與瑜伽運動之前和練習之后的身體素質與形態(tài)機能指標上的差異，實驗采用小樣本單組自身對照方法。

①實驗步驟

確定實驗對象，所有實驗對象均為身體狀態(tài)良好的女大學生，飲食均為正常，在同一時間和同一場所進行瑜伽練習，利用2015年下學期瑜伽選修課程進行瑜伽鍛煉，前后兩次進行數(shù)據(jù)采集。

②鍛煉方案

通過西北師范大學每周兩次的瑜伽選修課程進行運動干預，總共32次課程，鍛煉時間每次90分鐘，鍛煉內容主要采用哈他瑜伽訓練為主，練習過程主要分為準備部分、基本部分和結束部分。

③測試指標

身體形態(tài)指標：體重、身高、胸圍、腰圍、大腿圍等；身體素質指標：前后劈腿、左右劈腿、坐位體前屈等。

2、結果與分析

2.1、瑜伽練習對女大學生身體形態(tài)指標的影響作用調查分析

（1）瑜伽練習對女大學生身體形態(tài)指標變化情況調查分析。

表1 女大學生身體形態(tài)指標變化統(tǒng)計表（n=59）

瑜伽運動以靜態(tài)的運動方式，有氧形式對健身者進行新陳代謝和多余能量的消耗，通過表1可以看出，女大學生體重指標方面，參加瑜伽練習前體重平均值為54.21kg，練習后體重減少到53.69kg，BMI指標有之前的19.97下降到19.06，腰圍和大腿圍度分別下降1.23cm和1.22cm，而胸圍有小幅提升，說明瑜伽練習對女大學生各個維度的指標均有明顯的改善作用，通過瑜伽訓練可以達到減脂塑型的作用，其中體重的降低直接影響著受試者BMI指標的下降，腰圍和大腿圍度的增加則使女大學生達到塑型的效果。分析原因瑜伽練習通過靜態(tài)的呼吸調節(jié)和肢體運動消耗掉了女大學生多余的熱量，進而達到減肥的目的，同時瑜伽運動主要以有氧功能為主，通過對調整體位、調整呼吸和牽拉四肢關節(jié)與肌肉，達到運動的功效，女大學生消耗的能量多余其所攝入的能量，在運動過程中就會動員更多的體內脂肪功能。瑜伽運動又以腰腹和四肢聯(lián)合作用，如平板式、伸展式等會對腰圍和大腿圍度有所影響。同時，瑜伽練習在進行過程中，很多動作能夠通過擠壓腹腔內臟，促進內臟和腸道的蠕動，提高消化系統(tǒng)工作能力，可以很好的調節(jié)受試者的內分泌系統(tǒng)機能。

胸圍主要反映出胸廓的大小和胸部肌肉發(fā)育的情況，是身體圍度的重要指標，女性除了胸部必要的肌肉組織外，還有豐富的乳腺，過多的脂肪容易對胸部的肌肉造成一定的壓力，引起下垂，通過表1顯示，女大學生胸部圍度并未因為練習瑜伽運動有所下降，這也是瑜伽運動的獨特魅力，瑜伽練習可以減去身體多余的脂肪，又能夠保持鍛煉者形體之美，主要是因為瑜伽運動在完成動作過程中會有屏住呼吸，固定胸廓，長期訓練能夠使受試者心肺功能得到改善的同時，胸腔得到一定程度的增大，再者瑜伽運動中有些動作需要受試者連續(xù)擴張和胸部支撐用力，能夠使受試者胸大肌得到一定刺激，使胸圍增大。

腰圍反映出受試者腰部肌肉發(fā)育程度，瑜伽運動屬于靜力性慢用力動作過程，動作完成較為緩慢，能夠使身體較多小肌肉群得到鍛煉，消除腹部多余脂肪，瑜伽運動中較多動作均會涉及到減少腰部脂肪，如船式、舒展三角式等動作均能改善腰部脂肪。

大腿圍度是女性形體美的重要體現(xiàn)，同時大腿也是較多脂肪儲存的位置，過多的脂肪堆積直接影響女性的線條感，受試者大腿圍度的減少主要是由于瑜伽站立姿勢中的許多動作都能起到減少大腿多余脂肪的作用，如鳥王式、戰(zhàn)士平衡等動作。

（2）女大學生參與瑜伽運動前后對自身身體形態(tài)變化認識情況調查分析

表2 練習瑜伽前后學生對自身身體素質認識情況統(tǒng)計表（n=59）

學生的主觀因素是其對瑜伽練習認識的體現(xiàn)，通過表2可以看出，在女大學生參加瑜伽運動之前，多數(shù)學生認為身體素質一般，共有31人，超過總數(shù)的半數(shù)，認為較好的學生人數(shù)僅占四分之一左右，在參與瑜伽運動之后，有超過半數(shù)的學生表示身體素質得到了明顯的改善，同時也有45.76%的學生認為瑜伽練習對身體素質有所改善，僅有3.39%的學生認為瑜伽練習改善作用并不明顯，說明瑜伽練習對學生的影響作用較為突出，多數(shù)學生在主觀上已經認識到瑜伽練習對身體素質的積極影響，這對今后更好的開展瑜伽運動較為有利。

2.2、瑜伽練習對女大學生身體素質指標的影響作用調查分析

（1）瑜伽練習對女大學生身體素質指標變化情況調查分析。

表3 女大學生身體素質指標變化情況統(tǒng)計表（n=59）

瑜伽練習對西北師范大學女大學生身體素質指標作用主要從女大學生柔韌素質、肺通氣機能和力量素質三個維度進行評價，其中在學生柔韌素質方面，通過表3可以看出，女大學生在坐位體前屈指標方面，參加瑜伽訓練前，坐位體前屈為12.85cm，參與瑜伽練習后，指標為19.77cm，說明瑜伽練習對女大學生柔韌性指標均有明顯改善作用，分析原因可能與瑜伽運動項目特點有關，瑜伽運動不同于其他體育運動，它不需要爆發(fā)性的用力，僅需要平和緩慢的練習，通過呼吸與音樂或是教練的口令進行，在每個動作完成時都是放松舒展的，同時練習瑜伽過程中身體各個部位又是在每個動作的臨界點出變得緩和的舒展，在身體各個部位極度放松的情況下進行拉伸，由此隨著瑜伽動作的不斷強化，各個關節(jié)活動范圍也會隨之增大，柔韌性自然就得到進一步提升。

肺活量指標變化方面，女大學生訓練前為2660ml，訓練之后指標為2705ml，指標有一定的上升趨勢，在瑜伽練習中，對女大學生正確的呼吸作出了明確的要求，瑜伽練習中呼吸均采用完全式呼吸，要求女大學生以鼻子呼吸為主，自然呼吸，并隨著教師的口令逐步適應呼吸節(jié)奏，呼吸過程的實質為胸式呼吸與腹式呼吸混合應用，由于瑜伽運動不要求學生憋氣，所以一呼一吸的練習過程能夠使胸廓擴張與回縮作用加強，增強肺泡通氣面積，增加肺泡血流量。隨著動作難度的加強和動作的數(shù)量程度逐漸完善，女大學生逐步會采用氣運丹田調息法等，使肺部功能得到進一步改善，提升肺部通氣量，進而提升肺活量。

在立定跳遠指標方面，女大學生指標變化幅度較小，可能與瑜伽運動在發(fā)展下肢力量的同時往往需要兼顧平衡因素，如戰(zhàn)士一式、戰(zhàn)士二式、鳥王式等動作，盡管對受試者下肢肌肉和韌帶進行了強化訓練，但同時需要兼顧身體協(xié)調平衡，這種兩者之間的矛盾與互補勢必帶來力量訓練的局限性。

（2）女大學生參與瑜伽運動前后對自身身體素質變化認識情況調查分析。

表4 練習瑜伽前后學生對自身身體素質認識情況統(tǒng)計表（n=59）

很多學生在學習瑜伽課程之前沒有接觸過該項目，往往身體缺乏一定鍛煉，在身體基本素質方面較為欠缺。通過表4我們可以看出，在學習瑜伽前，多數(shù)女大學生認為自身柔韌性、協(xié)調性方面一般，但通過學習瑜伽后，絕大多數(shù)學生認為基本身體素質有所改善。說明通過瑜伽學習能夠使學生在身體素質方面得到提升，這對于她們樹立運動信心有較大幫助，對于其參與瑜伽心理認可度有一定幫助。

3、結論與建議

3.1、結論

（1）西北師范大學女學生通過瑜伽運動干預后，在身體形態(tài)指標方面均得到明顯改善，其中腰圍和大腿圍度減少較為明顯；

（2）女大學生在身體素質方面得到全面提升，柔韌性指標和肺活量指標進步明顯，但在下肢力量立定跳遠指標上差異較??；

（3）女大學生進行瑜伽練習后，自身主觀體驗良好，絕大多數(shù)女大學生認為自身身體素質和身體形態(tài)有所改善。

3.2、建議

（1）女大學生應該在現(xiàn)有瑜伽練習基礎上，多多參與瑜伽運動，對自己改善身體素質和身體形態(tài)進一步完善；

（2）學校應該積極推進瑜伽運動開展，不斷增加瑜伽運動宣傳與推廣，使更多的女大學生認識到瑜伽練習對身體的積極作用；

（3）學?？梢远喽嚅_設趣味性較強的瑜伽表演活動或者瑜伽比賽，使更多學生能夠積極參與到瑜伽運動中，不斷加強學生的身體素質。

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