□ 黃鳳群（廈門工學(xué)院 福建 廈門 361021）

1、研究對(duì)象與方法

1.1、研究對(duì)象

（1）研究對(duì)象為廈門工學(xué)院瑜伽選項(xiàng)課程的設(shè)計(jì)與實(shí)施；

（2）調(diào)查對(duì)象為廈門工學(xué)院2014級(jí)、2015級(jí)女大學(xué)生共計(jì)286人。

1.2、主要研究方法

對(duì)學(xué)生進(jìn)行問(wèn)卷調(diào)查，回收的問(wèn)卷用數(shù)理統(tǒng)計(jì)法進(jìn)行處理和分析。

2、選題的依據(jù)

2.1、全民健身運(yùn)動(dòng)開(kāi)展的需要

目前，我國(guó)現(xiàn)代化建設(shè)已經(jīng)進(jìn)入了全新的階段。在此背景下，人們對(duì)身心素質(zhì)提出了更高的要求?，F(xiàn)代生活節(jié)奏快，壓力也會(huì)有所增長(zhǎng)，很多人對(duì)自身的身體缺乏經(jīng)營(yíng)。目前越來(lái)越多人開(kāi)始關(guān)注健康意識(shí)，因此，開(kāi)展全民健身是社會(huì)發(fā)展所需，也與人們身體健康息息相關(guān)。2011年新的《全民健身》強(qiáng)調(diào)了體育貫穿人的一生；體育存在人們生活的各個(gè)領(lǐng)域。由此可以看出，終身教育體現(xiàn)了人生命發(fā)展以及社會(huì)生活中體育在各個(gè)方面的重要性。因此，體育教學(xué)工作的重點(diǎn)是選擇既能健身又能實(shí)現(xiàn)終身體育性質(zhì)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

瑜伽蘊(yùn)含著深厚的文化底蘊(yùn)，由龐大的知識(shí)體系構(gòu)成，它與一般的強(qiáng)身健體不同，其提倡的是身心合一。瑜伽運(yùn)動(dòng)不僅是健身還可以健心，在任何地方都可以進(jìn)行，不受到條件的限制，動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，已經(jīng)與體操、舞蹈、音樂(lè)相融合，伴隨著音樂(lè)，還能享受藝術(shù)帶來(lái)的美感。瑜伽運(yùn)動(dòng)操作性強(qiáng)，與現(xiàn)代高節(jié)奏的生活相符。隨著人們生活水平普遍提高，在全民健身的推動(dòng)下，人們逐漸有體育鍛煉的意識(shí)，把瑜伽鍛煉作為最佳運(yùn)動(dòng)方式。

2.2、體育教學(xué)改革的需要

瑜伽作為一種新興的時(shí)尚的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目本身具有較好的鍛煉價(jià)值和深厚的文化底蘊(yùn)，已受到廣大學(xué)生的青睞，目前己在中國(guó)范圍內(nèi)擴(kuò)大開(kāi)來(lái)。荊明好指出：“通過(guò)瑜伽的練習(xí)能夠從身體和心理兩方面都受益，尤其在心理方面，瑜伽的獨(dú)特療法確實(shí)能夠使人的心靈得到很好的凈化，能夠消除大學(xué)生因生活和就業(yè)方面不順?biāo)鶐?lái)的壓力，并防止傷害事故的發(fā)生，因此非常適合在高校開(kāi)設(shè)瑜伽課程?！庇纱丝梢?jiàn)，瑜伽課程進(jìn)入高校是可行的，是符合我國(guó)體育課程設(shè)置的基本要求。

隨著高校體育教學(xué)改革的不斷深化，教學(xué)內(nèi)容不斷拓展創(chuàng)新，很多高校開(kāi)設(shè)了風(fēng)靡當(dāng)下、備受人們青睞的瑜伽課程。瑜伽運(yùn)動(dòng)在伸展身體、促進(jìn)和提升身體機(jī)能的同時(shí)，還可以緩解壓力、釋放內(nèi)心、調(diào)節(jié)心理，在大學(xué)生保持身心健康和提高綜合素養(yǎng)上有著積極的促進(jìn)作用。

2.3、瑜伽自身發(fā)展的需要

瑜伽起源與印度，有五千多年的發(fā)展歷程了，在我國(guó)已經(jīng)被人們所接受。瑜伽倡導(dǎo)的是心靈、肉體和精神相結(jié)合，達(dá)到和諧統(tǒng)一的境界。直到今天，瑜伽在世界范圍內(nèi)得到廣泛地推崇，從印度到歐美、亞太、非洲等。瑜伽是一項(xiàng)鍛煉身心的修習(xí)法。主要是緩解心理壓力，對(duì)生理起到保健的作用。由于瑜伽在我國(guó)的發(fā)展還處在初級(jí)階段，但是很快便在全國(guó)范圍內(nèi)得到普及，成為一項(xiàng)備受人們喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。瑜伽也是生活方式的體現(xiàn)，是來(lái)自與大自然相結(jié)合的身心鍛煉項(xiàng)目，其最高境界是精神與肉體結(jié)合的最佳狀態(tài)，完美地闡釋生命與大自然的意義。使內(nèi)心與身體達(dá)到平衡，深受廣大愛(ài)好者的青睞。這幾年來(lái)，在我國(guó)得到廣泛地推廣，尤其是女性，符合女性追求時(shí)尚健身的理念。因此，瑜伽課程在高校開(kāi)設(shè)與現(xiàn)代教育發(fā)展相適應(yīng)、其與教育的發(fā)展和社會(huì)進(jìn)步是一致的。

2.4、研究目的和意義

（1）研究目的。

瑜伽相關(guān)知識(shí)的不斷推廣,為高校瑜伽選項(xiàng)課程更好地開(kāi)展提供參考依據(jù)，在提高學(xué)生身體素質(zhì)的同時(shí)，還能為培養(yǎng)學(xué)生的終身體育意識(shí)打下良好的基礎(chǔ)。同時(shí)加快廈門市高校開(kāi)設(shè)瑜伽課程的速度，使瑜伽課程在高校順利開(kāi)展。

（2）研究的意義。

為高校開(kāi)展瑜伽選項(xiàng)課程的計(jì)劃與實(shí)施提供建議和參考,同時(shí),為建構(gòu)“身體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)”整體健康為目標(biāo)的新體育課程體系提供一個(gè)理論和技術(shù)平臺(tái)。本選題具有一定的理論和實(shí)際意義。

3、研究結(jié)果與分析

3.1、瑜伽的概述

瑜伽是一種源自印度的身心修持術(shù)，也是一門生命科學(xué)和生活哲學(xué)。它的起源可以追溯到距今五千多年歷史的印度河文明時(shí)期。從文化價(jià)值上看，它是古代印度的代表和象征。從現(xiàn)代體育的觀點(diǎn)來(lái)看，它是一種身心結(jié)合的鍛煉方法。符合中國(guó)人所說(shuō)的“天人合一”養(yǎng)生思想。

3.2、瑜伽的流派和技術(shù)特點(diǎn)及療效

（1）瑜伽的流派。

幾千年來(lái)，瑜伽在發(fā)展過(guò)程中雖然形成了各種流派，但其重冥想，重意念及技法修煉的內(nèi)涵沒(méi)有改變。對(duì)練習(xí)者來(lái)說(shuō)，無(wú)論是傳統(tǒng)瑜伽還是現(xiàn)代瑜伽都是通往內(nèi)心世界、獲得身心和諧統(tǒng)一的工具。每位瑜伽練習(xí)者在練習(xí)的過(guò)程中都在不斷地凈化自己的內(nèi)心世界，從里到外，最后達(dá)到“梵我合一”的境界。而瑜伽的流派分為：傳統(tǒng)瑜伽和現(xiàn)代瑜伽。

（2）瑜伽的技術(shù)特點(diǎn)。

任何人都可以練習(xí)瑜伽，但不一定要去追求動(dòng)作姿勢(shì)的難度，只要練習(xí)者用心去體會(huì)瑜伽練習(xí)時(shí)身體的感受，就能達(dá)到養(yǎng)心、健身、減壓的目的，這也是瑜伽運(yùn)動(dòng)與其他體育項(xiàng)目的最大區(qū)別。瑜伽技術(shù)具有以下5個(gè)明顯的特點(diǎn)：①動(dòng)作舒緩，呼吸深長(zhǎng)；②動(dòng)靜結(jié)合；③身心合一；④精神專注；⑤順應(yīng)自然。瑜伽是基于人體結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)學(xué)原理而設(shè)計(jì)的，并不是高難度的體式或是柔道、體操等，因此在練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)喚醒身體的自調(diào)機(jī)制，在體式的練習(xí)過(guò)程中自始至終保持著可控性，步驟分明。以“每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)”的自然心態(tài)練習(xí)瑜伽，將會(huì)收到良好的健心、健身效果。

（3）瑜伽的療效。

①瑜伽對(duì)身體健康的療效，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)中人體吸入的氧氣和人體需要的氧氣大體相等，在這種中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)中，可堅(jiān)持的時(shí)間較長(zhǎng)，能充分氧化脂肪，供人體所需要的能量，以協(xié)調(diào)平衡體內(nèi)各腺體，再通過(guò)瑜伽休息術(shù)，讓身體快速的消除疲勞恢復(fù)體力，使人身體健康充滿活力；

②瑜伽對(duì)心理健康的療效，瑜伽以實(shí)踐性活動(dòng)內(nèi)容為主，動(dòng)、靜結(jié)合的習(xí)練使練習(xí)者在獲得身體健康的同時(shí)，也能獲得精神上的享受；瑜伽所帶來(lái)的良好心理效應(yīng)必然對(duì)人們后續(xù)的心理發(fā)展產(chǎn)生良好的影響，從而促進(jìn)人們的心理得到健康的發(fā)展，實(shí)踐證明，堅(jiān)持長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽對(duì)于人的心理健康具有明顯的促進(jìn)作用，可使焦躁、焦慮、郁悶、疲勞等消極情緒得到明顯的改善等。

綜上所述，瑜伽不管是在西方還是在中國(guó)都備受人們的青睞。由于瑜伽與一般的健身方式不同，它提倡的是身心合二為一，不僅能使身體各方面的功能得到健康發(fā)揮，還能有助于人們培養(yǎng)良好的生活方式，形成健康的生活狀態(tài)，這就是瑜伽的獨(dú)一無(wú)二之處。而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證明了，瑜伽可以有效調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等各大系統(tǒng)處于平衡狀態(tài)，在身心得到平衡協(xié)調(diào)的同時(shí)，還能擁有更加快樂(lè)的生活，正因如此，瑜伽獲得了師生們的認(rèn)可，并在高校里迅速發(fā)展起來(lái)，成為最熱門的健身課程之一。

3.3、開(kāi)設(shè)瑜伽課程是學(xué)生的迫切需求

通過(guò)對(duì)廈門工學(xué)院7個(gè)瑜伽班共286人進(jìn)行問(wèn)卷調(diào)查，所調(diào)查的內(nèi)容主要是了解學(xué)生對(duì)瑜伽的興趣度和練習(xí)瑜伽后的效果評(píng)價(jià)（見(jiàn)表 1、表 2）。

表1 高校女生對(duì)瑜伽的興趣(n=286)

從表1中不難看出，瑜伽受到絕大多數(shù)學(xué)生的喜歡，喜歡瑜伽的學(xué)生占總?cè)藬?shù)的90.6%，不喜歡瑜伽的學(xué)生只占總?cè)藬?shù)的0.7%，由此可見(jiàn)，瑜伽在高校特別受女大學(xué)生的青睞，其發(fā)展前景是顯而易見(jiàn)的。

從表2可以看出，瑜伽的功效很多，學(xué)生學(xué)了瑜伽之后每個(gè)人都有不同的收獲，而這些收獲正是學(xué)生所需要的。追求美是時(shí)代賦予教育的內(nèi)容，是學(xué)生的心理需求。學(xué)生非常喜歡良好的體態(tài)、健美的身材、均勻的體形，瑜珈可以帶給學(xué)生不同的美的享受，從而陶冶學(xué)生的情操、凈化學(xué)生的心靈。培養(yǎng)學(xué)生對(duì)瑜伽的興趣，這對(duì)培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識(shí)，使學(xué)生掌握一種喜歡的體育項(xiàng)目技能提供了新的選擇。昔日的體育活動(dòng)項(xiàng)目已經(jīng)不能滿足學(xué)生的需求，學(xué)生需要具有新時(shí)代、新內(nèi)容、新氣息的運(yùn)動(dòng)技能。瑜伽能把健身與健心有效地融為一體，因此瑜伽倍受學(xué)生的歡迎。

表2 高校學(xué)生對(duì)瑜伽練習(xí)效果的評(píng)價(jià)(n=286)

目前瑜伽課已經(jīng)普遍地進(jìn)入高校體育課堂，近幾年來(lái)，瑜伽已成為熱門的課程，很多學(xué)生為沒(méi)選上瑜伽選項(xiàng)課而沮喪。由此可見(jiàn)，瑜伽在高校的前景是非常可觀的，一方面,瑜伽的開(kāi)展與普及已經(jīng)成為學(xué)生的迫切需求；另一方面，在高校開(kāi)設(shè)瑜伽課程，有助于高校優(yōu)化課程設(shè)置，豐富教學(xué)內(nèi)容，有助于學(xué)生的全面發(fā)展。通過(guò)本論文分析，可為普通高校瑜伽教學(xué)等方面提供些參考，推動(dòng)廣大群眾對(duì)瑜伽的愛(ài)好，同時(shí)對(duì)促進(jìn)學(xué)校體育的改革與發(fā)展、《全民健身計(jì)劃綱要》的推行，以及高校體育教育課程改革具有非常積極的現(xiàn)實(shí)意義。

4、對(duì)策與建議

（1）廈門市高校瑜伽課程存在的主要問(wèn)題是：普及率不高，參與練習(xí)的大都是女生；目前還未開(kāi)設(shè)男生班的瑜伽課程；場(chǎng)地設(shè)施基本未能夠很好地滿足瑜伽教學(xué)的需要；小部分高校瑜伽課時(shí)安排較少，對(duì)瑜伽課宣傳力度不夠；

（2）進(jìn)一步增加室內(nèi)場(chǎng)館數(shù)量，保證學(xué)生的開(kāi)課需求，給學(xué)生提供一個(gè)寬敞、明亮、安靜的練習(xí)場(chǎng)所。建議班級(jí)人數(shù)控制在30-35人左右，而人數(shù)過(guò)多的話會(huì)給教師帶來(lái)心有余而力不足的狀態(tài)。

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