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        青少年運(yùn)動(dòng)時(shí),怎樣保護(hù)自己的關(guān)節(jié)

        2018-06-22 06:35:54袁鋒編輯青鳥
        科學(xué)生活 2018年6期
        關(guān)鍵詞:半月板入路關(guān)節(jié)鏡

        文/袁鋒 編輯/青鳥

        青少年由于喜歡運(yùn)動(dòng),所以,難免遇到膝關(guān)節(jié)損傷。那么青少年該如何保護(hù)自己的膝關(guān)節(jié)呢?

        ◢ 盡早醫(yī)治膝關(guān)節(jié)疾病 ◣

        膝關(guān)節(jié)如有疾病不能拖延,如韌帶撕裂或者半月板損傷。若需要進(jìn)行關(guān)節(jié)鏡手術(shù)一定盡早,切忌拖延。國際上已達(dá)成共識(shí),韌帶撕裂或半月板三度損傷,可用關(guān)節(jié)鏡手術(shù)治療。

        關(guān)節(jié)鏡系統(tǒng)由關(guān)節(jié)鏡鏡頭、攝像頭、主機(jī)、顯示器和冷光源等組成。一般關(guān)節(jié)鏡手術(shù),需要觀察入路和操作入路,入路切口僅需6mm左右。通過冷光源照亮,關(guān)節(jié)鏡鏡頭通過觀察入路插入關(guān)節(jié)腔觀察,將關(guān)節(jié)內(nèi)的影像傳出,通過光導(dǎo)纖維把關(guān)節(jié)內(nèi)的影像反映到顯示器上,操作入路進(jìn)入籃鉗等器械操作。關(guān)節(jié)鏡手術(shù)具有切口小、出血少、并發(fā)癥少、效果好、恢復(fù)快、患者易于接受等優(yōu)點(diǎn)。

        ◢ 運(yùn)動(dòng)前必?zé)嵘磉\(yùn)動(dòng) ◣

        膝關(guān)節(jié)的損傷很大程度跟熱身運(yùn)動(dòng)不足有關(guān)。運(yùn)動(dòng)時(shí)膝關(guān)節(jié)需要韌帶和肌肉的協(xié)同保護(hù),如果熱身不夠,會(huì)造成肌肉的保護(hù)不夠,使得韌帶承受過度應(yīng)力而導(dǎo)致撕裂。熱身運(yùn)動(dòng)不足最常發(fā)的是前交叉韌帶損傷,還有前交叉韌帶撕裂、髕腱或后交叉韌帶撕裂等。

        ◢ 注意防護(hù),避免運(yùn)動(dòng)損傷 ◣

        運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)膝,對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷有一定防護(hù)作用。

        同時(shí),盡量避免容易引起半月板損傷或韌帶損傷的急停、急轉(zhuǎn)等動(dòng)作,如轉(zhuǎn)身投籃、轉(zhuǎn)身射門等。當(dāng)無法避免時(shí),建議多訓(xùn)練下肢的協(xié)調(diào)緩沖技巧。比如轉(zhuǎn)身時(shí),注意腳掌和髖關(guān)節(jié)的協(xié)同旋轉(zhuǎn),以減小膝關(guān)節(jié)所受的旋轉(zhuǎn)應(yīng)力。

        訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)技巧也可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷,比如起跳著地和下蹲時(shí)避免關(guān)節(jié)極度外翻的訓(xùn)練,本體感覺功能和神經(jīng)肌肉方面的訓(xùn)練,前腳掌、屈膝、屈髖的軟著地技巧等。

        ◢ 肥胖朋友如何運(yùn)動(dòng)?◣

        為了減肥,很多肥胖朋友加入了跑步、跳繩的行列,可是往往一個(gè)月不到就放棄了,為什么呢?因?yàn)橄リP(guān)節(jié)出現(xiàn)了疼痛。其實(shí)肥胖朋友不建議過多的負(fù)重運(yùn)動(dòng),可先進(jìn)行非負(fù)重運(yùn)動(dòng),如游泳、騎車等,同時(shí)控制飲食,等到體重降低后,再考慮跑步或者球類運(yùn)動(dòng)。

        ◢ 切忌過度的運(yùn)動(dòng) ◣

        人的韌帶、半月板、軟骨的巔峰狀態(tài)是在青少年時(shí)期,因此鼓勵(lì)青少年適當(dāng)從事自己喜愛的運(yùn)動(dòng)。但任何運(yùn)動(dòng),切忌過度。

        人的關(guān)節(jié)就像汽車零部件,使用越多,磨損也就越快。在我處做膝關(guān)節(jié)鏡手術(shù)治療的患者中,有很多專業(yè)足球運(yùn)動(dòng)員,無論是退役還是現(xiàn)役,他們都有個(gè)共同特點(diǎn):膝關(guān)節(jié)的軟骨退變與普通人相比更加明顯。

        我有一個(gè)半專業(yè)的足球運(yùn)動(dòng)員朋友,他特別喜歡踢足球,每天都踢好幾個(gè)小時(shí),雙膝也因此受過很多次傷。前不久,他到我這做了關(guān)節(jié)鏡手術(shù),只有三十多歲的他,膝關(guān)節(jié)軟骨的退變卻相當(dāng)于五六十歲的程度。因此,任何運(yùn)動(dòng),都切忌過度。

        ◢ 從事適合自己的運(yùn)動(dòng) ◣

        青少年精力旺盛,喜歡運(yùn)動(dòng),但具有先天性疾病的青少年不適合做某些運(yùn)動(dòng)。

        先天性膝內(nèi)翻、膝外翻或盤狀半月板:不適合負(fù)重運(yùn)動(dòng),容易引起膝關(guān)節(jié)局部的軟骨磨損。

        膝關(guān)節(jié)髕骨有外側(cè)偏移傾向:不適合從事網(wǎng)球、羽毛球等劇烈運(yùn)動(dòng)。

        所以,喜愛運(yùn)動(dòng)的朋友,如經(jīng)常出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)不適,應(yīng)該向醫(yī)生進(jìn)行咨詢、檢查,盡可能從事適合自己的運(yùn)動(dòng)。

        ◢ 生長發(fā)育期的青少年 ◣

        處于生長發(fā)育期的青少年需警惕脛骨結(jié)節(jié)骨骺炎,該病常發(fā)于11~15歲喜歡運(yùn)動(dòng)、發(fā)育加快的男孩。長期從事劇烈運(yùn)動(dòng),尤其是負(fù)重狀態(tài)下膝關(guān)節(jié)的伸屈活動(dòng),髕腱反復(fù)牽拉骨骺,產(chǎn)生局部的無菌性炎癥,引起脛骨結(jié)節(jié)處疼痛、腫脹甚至紅熱。

        該病可自行痊愈,無需藥物治療,但是要減少膝關(guān)節(jié)活動(dòng),避免跑、跳、蹦,注意休息,即可恢復(fù)。病痛發(fā)作急劇可用石膏外固定。切忌劇烈運(yùn)動(dòng),一不小心可能會(huì)導(dǎo)致脛骨結(jié)節(jié)明顯突出,成年后也無法消除,嚴(yán)重者還會(huì)伴有疼痛感。

        ◢ 膝關(guān)節(jié)疼痛時(shí)避免多運(yùn)動(dòng) ◣

        有的青少年在膝關(guān)節(jié)疼痛時(shí)并不在意,仍然繼續(xù)運(yùn)動(dòng),這是非常不可取的。膝關(guān)節(jié)疼痛,一般都是軟骨磨損、軟組織損傷、滑膜炎等造成的,繼續(xù)運(yùn)動(dòng)只會(huì)讓膝關(guān)節(jié)越來越疼,疾病越來越重。此時(shí)最好的方法就是制動(dòng)休息。當(dāng)然,如果制動(dòng)休息后無效,應(yīng)盡早到醫(yī)院就醫(yī)。

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