文/張露佳 編輯/青鳥(niǎo)

“上下班高峰期不能占用公交車道，禁止機(jī)動(dòng)車?guó)Q笛，不能一次性連續(xù)變換兩個(gè)車道，不能隨意停泊車”，這些新交規(guī)的出臺(tái)，對(duì)于上下班的車主，特別是對(duì)那些有“路怒癥”（傾向）的人來(lái)說(shuō)無(wú)疑是“雪上加霜”。

◆ 路怒癥離我們很近

路怒癥(Road Rage) 是一種心理問(wèn)題，美國(guó)心理學(xué)界把司機(jī)的各種多發(fā)性心理問(wèn)題歸類為“陣發(fā)型暴怒障礙”。它主要由于駕駛?cè)俗陨砬榫w控制不當(dāng)而引起，男女發(fā)生比率約4∶1。若不能合理調(diào)節(jié)情緒，容易產(chǎn)生車不讓人、車不讓車、隨意變道、隨便加塞、惡意挑釁、口出穢言、危險(xiǎn)飆車等“路怒”行為。這種情形既危害個(gè)人，也危害社會(huì)。

前段時(shí)間，駕駛員顧某與駕駛員陶某不顧交通樞紐的公共通行權(quán)，在上海延安路高架上肆意占道打架，結(jié)果均被警方帶走接受調(diào)查處理。此事引發(fā)的 “路怒癥”現(xiàn)象備受關(guān)注。上海某心理咨詢中心通過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，中國(guó)司機(jī)心理障礙的發(fā)生率較高，達(dá)到59.8%。其中，長(zhǎng)途汽車司機(jī)心理障礙發(fā)生率高達(dá)80%，私家車主則為44.4%。

◆“路怒癥”的表現(xiàn)

1.開(kāi)車“罵人”成常態(tài)。

2.駕車情緒易失控，一點(diǎn)堵車或碰擦就有動(dòng)手沖動(dòng)。

3.危險(xiǎn)駕駛，包括突然剎車或加速，跟車過(guò)近等。

4. 開(kāi)車與不開(kāi)車時(shí)的脾氣與情緒判若兩人。

◆ 如何預(yù)防路怒癥

平時(shí)生活中如何預(yù)防“路怒癥”？

1.開(kāi)車前調(diào)整心態(tài)，給行程安排足夠的時(shí)間；根據(jù)個(gè)人愛(ài)好，播放可以調(diào)節(jié)心情的音樂(lè)、錄音等幫助緩解“路怒”。

2.平時(shí)進(jìn)行適當(dāng)體育鍛煉可有效遏制暴躁情緒。

3.與家人親友經(jīng)常溝通，排解生活中的郁憤，保持心情愉悅。

4.適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，定期找心理咨詢師進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，學(xué)習(xí)和練習(xí)調(diào)節(jié)情緒的技巧。

◆ 如何治療路怒癥

王先生，38歲，公司職員，每天上下班開(kāi)車的時(shí)候，情緒特別容易失控，尤其不能忍受影響自己開(kāi)車的人。開(kāi)車時(shí)遇到不順心，即刻爆粗口罵人，甚至?xí)蛯?duì)方“頂針”“較勁”。開(kāi)車到單位和開(kāi)車到家后的一段時(shí)間情緒壓抑、不愛(ài)說(shuō)話，容易暴躁。緩過(guò)來(lái)后，性情正常。

來(lái)就診后，確診患有“路怒癥”。王先生驚訝之余，得知這樣開(kāi)車非常危險(xiǎn)，也愿意尋求心理治療。心理治療的主要方式是談話，每周一次，每次45分鐘，幫助來(lái)訪者理解導(dǎo)致心理問(wèn)題的主要因素，提高心理能力，消除心理困擾。經(jīng)過(guò)6次心理治療，王先生首先承認(rèn)并理解了自己開(kāi)車時(shí)性情大變的原因。接下來(lái)，從性格、看事情的認(rèn)知模式、家庭情況、工作情況等各個(gè)方面，幫助王先生了解自己的個(gè)性和處理問(wèn)題的方式，提高心理調(diào)節(jié)能力、遇事處理能力等。通過(guò)心理治療慢慢改善情緒，王先生的“路怒癥”得到緩解，自我意識(shí)提高，進(jìn)而可以安全駕駛。

◆ 遭遇路怒癥時(shí)如何調(diào)節(jié)情緒

正遭遇“路怒癥”時(shí)，強(qiáng)烈的憤怒情緒向我們襲來(lái)，不要著急做出反應(yīng)，可以采取“STOP技術(shù)”調(diào)節(jié)情緒，避免做出沖動(dòng)之事。

1.先停止即刻反應(yīng)(S-Stop)。

2.然后做三次深呼吸(T-Take a deep breath)，讓自己平靜至少6秒鐘。

3.慢慢觀察一下內(nèi)心(O-Observe)，想一想沖動(dòng)之后的結(jié)果。

4.最后選擇理性的、有用有效的雙贏行為(P-Proceed)。

通過(guò)上述步驟，我們的選擇可能會(huì)完全不一樣。