計(jì)楊 劉宇辰 李響 張興

摘要：在我國(guó)體能訓(xùn)練已經(jīng)逐漸受到人們的關(guān)注和熱知，加強(qiáng)對(duì)體能訓(xùn)練的研究和分析逐漸成為其中的關(guān)鍵。但是，在我國(guó)的體能訓(xùn)練中，由于研究不足，加之實(shí)際應(yīng)用較少，進(jìn)而使得我國(guó)體能訓(xùn)練存在著各種漏洞。本文從我國(guó)體能訓(xùn)練存在的問題以及提高我國(guó)體能訓(xùn)練的切入點(diǎn)等方面進(jìn)行簡(jiǎn)要的分析和研究，進(jìn)而為我國(guó)的體能訓(xùn)練提供參考性的意見和建議，從而提高我國(guó)體能訓(xùn)練的水平和效率。

關(guān)鍵詞：體能訓(xùn)練；問題；對(duì)策

隨著世界經(jīng)濟(jì)和體育運(yùn)動(dòng)的發(fā)展及信息技術(shù)的進(jìn)步，體能訓(xùn)練的方式也在逐漸的增多，體能是指人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)所體現(xiàn)出的各器官系統(tǒng)生理功能的實(shí)際能力，主要有身體素質(zhì)以及人體活動(dòng)能力這兩個(gè)方面。但是，在我國(guó)的體能訓(xùn)練中，由于對(duì)體能訓(xùn)練的重視不足，體能訓(xùn)練的形式、環(huán)節(jié)以及制度過于老套，加之訓(xùn)練的師資力量不夠，進(jìn)而影響我國(guó)的體能訓(xùn)練。當(dāng)然，體能訓(xùn)練中存在的問題不是一朝一夕就能解決的，需要有針對(duì)性的逐步解決，故此加強(qiáng)對(duì)我國(guó)體能訓(xùn)練的研究就成為其中的關(guān)鍵。

1我國(guó)體能訓(xùn)練存在的問題

1.1重視不足

在我國(guó)的體能訓(xùn)練中，對(duì)體能訓(xùn)練的重視不足是問題存在的重要因素。在我國(guó)的體能訓(xùn)練中，一些體能訓(xùn)練單位的資金和師資力量不足，加之一些設(shè)備缺乏，進(jìn)而對(duì)體能訓(xùn)練造成影響，其中對(duì)體能訓(xùn)練的不重視就是其中一個(gè)重要因素。基于此，高校領(lǐng)導(dǎo)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練重視程度不足，是制約我國(guó)高校運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練工作健康、有序發(fā)展的重要問題，必須對(duì)其高度重視。

1.2訓(xùn)練形式、環(huán)節(jié)以及制度創(chuàng)新不夠

在我國(guó)的體能訓(xùn)練中，其訓(xùn)練環(huán)節(jié)、形式以及制度創(chuàng)新不足也是其中的一個(gè)重要原因。在我國(guó)的體能訓(xùn)練中，其訓(xùn)練的方式還是以傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練為主，加之關(guān)于耐力以及意志力的訓(xùn)練較少，同時(shí)，還有體能訓(xùn)練環(huán)節(jié)簡(jiǎn)單，訓(xùn)練體系欠缺，進(jìn)而影響體能訓(xùn)練的綜合發(fā)展。

1.3訓(xùn)練師資力量不夠

在我國(guó)的體能訓(xùn)練中，訓(xùn)練師資力量不夠也是一個(gè)重要原因。在體能訓(xùn)練中，良好的師資力量是提高訓(xùn)練水平的重要因素，但是，在我國(guó)的體能訓(xùn)練中，教練員的訓(xùn)練理論知識(shí)不足，同時(shí)又缺乏專業(yè)的體能訓(xùn)練教練員，進(jìn)而影響我國(guó)的體能訓(xùn)練。

2提高學(xué)校學(xué)生體能訓(xùn)練的對(duì)策

2.1學(xué)校學(xué)生體能訓(xùn)練的原則

（1）根據(jù)學(xué)生體質(zhì)情況控制訓(xùn)練強(qiáng)度的原則

體能訓(xùn)練無疑會(huì)給學(xué)生身體造成一定的負(fù)荷，科學(xué)合理的體能負(fù)荷能夠有效提高學(xué)生的訓(xùn)練效果。但是，若體能訓(xùn)練強(qiáng)度與學(xué)生體質(zhì)情況不匹配，則不僅無法提高學(xué)生的體能素質(zhì)，反而會(huì)對(duì)學(xué)生的身體健康造成嚴(yán)重的損害：學(xué)生體能負(fù)荷過大，會(huì)導(dǎo)致其身體過度疲勞；學(xué)生體能負(fù)荷過小，則難以對(duì)身體產(chǎn)生足夠的刺激，使訓(xùn)練效果不理想。

因此，學(xué)校學(xué)生的體能訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)根據(jù)學(xué)生體質(zhì)情況來控制訓(xùn)練強(qiáng)度，因人而異地制定訓(xùn)練計(jì)劃，循序漸進(jìn)地逐步提高學(xué)生體能素質(zhì)。比如，對(duì)于體能基礎(chǔ)較差的學(xué)生，可以酌情選擇距離進(jìn)行勻速長(zhǎng)跑訓(xùn)練，對(duì)于體能基礎(chǔ)一般的學(xué)生則可以選擇進(jìn)行變速跑或間歇性運(yùn)動(dòng)進(jìn)行訓(xùn)練；對(duì)于體能基礎(chǔ)拔尖的學(xué)生，則可以采取越野跑、小坡度上坡等加強(qiáng)型訓(xùn)練方式。

（2）根據(jù)職業(yè)需要制定訓(xùn)練內(nèi)容的原則

職業(yè)的體能素質(zhì)訓(xùn)練以保障任務(wù)的順利執(zhí)行為目的，與爭(zhēng)奪獎(jiǎng)牌為目標(biāo)的體育領(lǐng)域具有一定的差異，因此，學(xué)校的體能訓(xùn)練內(nèi)容也應(yīng)當(dāng)有別于其他領(lǐng)域的體能訓(xùn)練內(nèi)容。比如，體操等對(duì)姿勢(shì)的標(biāo)準(zhǔn)度和美觀有較高要求的項(xiàng)目顯然不適宜學(xué)校的體能訓(xùn)練。另外，各學(xué)校的硬件設(shè)施水平有所差異，學(xué)校的體能訓(xùn)練應(yīng)根據(jù)自身的硬件條件來制定個(gè)性化的具體內(nèi)容。

2.2創(chuàng)新訓(xùn)練方式，環(huán)節(jié)和制度

在我國(guó)的體能訓(xùn)練中，創(chuàng)新體能訓(xùn)練的方式、環(huán)節(jié)和制度，進(jìn)而提高體能訓(xùn)練的質(zhì)量。在進(jìn)行體能訓(xùn)練中，要增加體能訓(xùn)練的多樣性，它不應(yīng)該局限于目前的單一形式訓(xùn)練，要將戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、體能訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來，既提高了訓(xùn)練的靈活性和趣味性，又增強(qiáng)了戰(zhàn)術(shù)理論和體能訓(xùn)練理論的融合，在很大程度上提升了體能訓(xùn)練的效率和科學(xué)性；同時(shí)要推動(dòng)體能訓(xùn)練制度的創(chuàng)新，通過借鑒國(guó)外先進(jìn)的體能訓(xùn)練制度和訓(xùn)練環(huán)節(jié)，通過加大對(duì)外體能訓(xùn)練的交流，進(jìn)而推動(dòng)體能訓(xùn)練方式、環(huán)節(jié)以及制度的創(chuàng)新，進(jìn)而提高體能訓(xùn)練的質(zhì)量，創(chuàng)新體能訓(xùn)練的理念。

2.3加大對(duì)訓(xùn)練隊(duì)伍的建設(shè)

在我國(guó)的體能訓(xùn)練中，加大對(duì)訓(xùn)練隊(duì)伍的建設(shè)是提高體能訓(xùn)練質(zhì)量的重要切入點(diǎn)。在我國(guó)的體能訓(xùn)練中，要將加大對(duì)訓(xùn)練隊(duì)伍的建設(shè)放在體能訓(xùn)練的重要位置，積極打造專業(yè)的體能教練員隊(duì)伍。故此，可以通過培訓(xùn)、集體學(xué)習(xí)以及鼓勵(lì)進(jìn)修等方式，提高體能教練員的訓(xùn)練水平。同時(shí)要引進(jìn)先進(jìn)的訓(xùn)練人才，讓新老教練員進(jìn)行經(jīng)驗(yàn)和知識(shí)交流，進(jìn)而提高教練員的訓(xùn)練質(zhì)量和水平。同時(shí)要在新招錄的體能教練員中，向具備專業(yè)體能訓(xùn)練能力的教練員傾斜，逐步打造一支專業(yè)化、高學(xué)歷、高素質(zhì)的體能教練員隊(duì)伍，為運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練工作提供必要的人才保障。

3健康體能訓(xùn)練能有效提高運(yùn)動(dòng)損傷的防護(hù)水平

運(yùn)動(dòng)損傷防護(hù)，是指預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷所采取的一系列防護(hù)措施。

健康體能訓(xùn)練體系有效吸納身體功能訓(xùn)練、康復(fù)訓(xùn)練的方法與手段，這些方法和手段不僅僅能夠保證體能訓(xùn)練的有效性、針對(duì)性，更重要的，其本身就是一整套運(yùn)動(dòng)損傷的防護(hù)方法體系。

近年來，學(xué)生在體能訓(xùn)練中，尤其在體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試、體育考試中往往出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷情況，這是一個(gè)非常嚴(yán)重的問題。其根源，往往是由單純的、反復(fù)的身體素質(zhì)訓(xùn)練導(dǎo)致的。傳統(tǒng)的身體素質(zhì)訓(xùn)練，不僅效率低，更重要的是容易造成局部疲勞而引發(fā)損傷。運(yùn)動(dòng)損傷，不僅會(huì)影響考試、影響體能發(fā)展，更嚴(yán)重的是有可能造成更長(zhǎng)久的身心傷害。

健康體能訓(xùn)練體系提供了豐富的運(yùn)動(dòng)損傷防護(hù)方法和手段。健康體能訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)損傷防護(hù)練習(xí)，在熱身階段，主要由4個(gè)環(huán)節(jié)組成。

一是輕度的有氧運(yùn)動(dòng)，時(shí)間不少于3分鐘，其目的是使得心率緩慢加快，使得肌肉的溫度和體溫升高，快走、慢跑、跳繩是最常用的手段；

二是肌肉激活練習(xí)，其目的是激活和刺激肌肉、肌腱，預(yù)先喚醒和動(dòng)員本體感覺，通常而言，肩部肌肉、臀部肌肉和脊柱肌肉的激活，要放在首要位置；

三是拉伸練習(xí)，包括靜態(tài)拉伸和動(dòng)態(tài)拉伸練習(xí)，其目的是通過靜態(tài)、慢速和快速的運(yùn)動(dòng)，刺激肌肉和韌帶，刺激本體感覺，增加關(guān)節(jié)的動(dòng)作幅度，提高對(duì)身體的控制能力；

四是神經(jīng)系統(tǒng)激活練習(xí)，其目的是在短時(shí)間內(nèi)，通過練習(xí)快速提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和神經(jīng)-肌肉之間的連接機(jī)能，通常采用的方法，包括各種單腳、雙腳的快速踏跳、踏步以及快速轉(zhuǎn)髖等。

健康體能訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)損傷防護(hù)練習(xí)，在放松階段，主要的方法和手段有自我拉伸和被動(dòng)拉伸。運(yùn)動(dòng)后的拉伸，其主要目的是緩解肌肉緊張，減少肌肉的僵硬度，提高身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性，增大關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度，消除運(yùn)動(dòng)性疲勞，恢復(fù)肌體能力。運(yùn)動(dòng)后的拉伸練習(xí)，要確保控制力度和時(shí)間，每個(gè)動(dòng)作1～2次，持續(xù)時(shí)間在10～20s。借助泡沫軸、按摩棒等器械，可以更好地實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后的體力恢復(fù)。

4結(jié)語(yǔ)

健康體能訓(xùn)練體系有效吸納身體功能訓(xùn)練、康復(fù)訓(xùn)練的方法與手段，這些方法和手段不僅僅能夠保證體能訓(xùn)練的有效性、針對(duì)性，更重要的，其本身就是一整套運(yùn)動(dòng)損傷的防護(hù)方法體系。在我國(guó)的體能訓(xùn)練中，要加強(qiáng)對(duì)體能訓(xùn)練的重視，創(chuàng)新訓(xùn)練形式、環(huán)節(jié)和制度，同時(shí)加大對(duì)訓(xùn)練隊(duì)伍的建設(shè)，進(jìn)而積極融合多學(xué)科知識(shí)，根據(jù)訓(xùn)練基本原則，豐富基本原則，豐富體能訓(xùn)練方法，強(qiáng)化訓(xùn)練的時(shí)效性與目的性，盡快提高我國(guó)體能訓(xùn)練的水平和質(zhì)量。

參考文獻(xiàn)

[1]吳鍵.健康體能教學(xué)與訓(xùn)練指導(dǎo)手冊(cè)[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2018.

[2]尹軍，袁守龍.身體功能訓(xùn)練[M].北京：高等教育出版社，2015.

（作者單位：安徽信息工程學(xué)院）