韓海英 王 勇

生活中的瑣碎事情很多，面對(duì)需要完成的事情，人往往有壓抑、煩躁、拖延、抑郁這“四大怪”情緒。如何打敗它們，看看中科院心理所博士后韓海英和上海市精神衛(wèi)生中心門診部副主任醫(yī)師王勇給您的建議。

防壓抑處方：戶外運(yùn)動(dòng)，言語(yǔ)溝通

每個(gè)人都會(huì)有這樣的體會(huì)，當(dāng)心情感到壓抑時(shí)，做什么事都覺得沒意思，身體也會(huì)懶惰下來(lái)。不少人會(huì)想，等我心情好一些了再做事。其實(shí)當(dāng)心情壓抑時(shí)，反而要帶著這種心情走出去，進(jìn)行戶外有氧運(yùn)動(dòng)，使大腦產(chǎn)生豐富的興奮情緒的物質(zhì)，才能起到活躍情緒的功效。同時(shí)，要認(rèn)識(shí)到別人是不會(huì)知道你在想什么的，你可以把你心里的煩惱、困惑說(shuō)出來(lái)，這樣你會(huì)輕松很多。

防煩躁處方：集體活動(dòng)，冷靜思考

工作不滿意，有人會(huì)離職；生意不好，有人會(huì)歇業(yè)。突然空閑下來(lái)，會(huì)有很多的時(shí)間不知該怎么去打發(fā)。在對(duì)未來(lái)感到強(qiáng)烈迷茫的時(shí)候，思緒也會(huì)被生活中的瑣事牽動(dòng)。別著急，這時(shí)可以先參加集體活動(dòng)，跳廣場(chǎng)舞、做志愿者、報(bào)個(gè)業(yè)余活動(dòng)班，先渡過(guò)這段“空窗期”，讓自己冷靜下來(lái)，然后再做打算。

防拖延處方：立刻行動(dòng)，放松心情

生活中的瑣碎小事是不會(huì)引起大腦太多的興趣的，如果不立刻采取行動(dòng)來(lái)激活大腦，就會(huì)產(chǎn)生惰性?？炜煨袆?dòng)起來(lái)吧，把那些現(xiàn)在可以很快做完的事情立刻做完?！傲⒖绦袆?dòng)”后，你的大腦就不容易偷懶了。同時(shí)給我們的大腦小小的獎(jiǎng)勵(lì)，如聽聽音樂、打打球等，都能甩掉拖延的煩惱。

防抑郁處方：勤曬太陽(yáng)，多吃改善情緒的食物

研究發(fā)現(xiàn)，眼部的一種感光蛋白質(zhì)的光色素基因發(fā)生變異是導(dǎo)致抑郁的原因之一。此外，氣溫下降、霧霾加重等也可能誘發(fā)抑郁癥?？梢栽陉?yáng)光明媚時(shí)多去戶外做運(yùn)動(dòng)；也可以在室內(nèi)用白熾燈照向面部，每天兩次，每次半小時(shí)。注意不要用眼睛注視燈光。保持規(guī)律充足的睡眠，不要熬夜，保持臥室安靜、避光。

此外，還可吃一些能夠改善情緒的食物，包括富含礦物質(zhì)、維生素的新鮮蔬菜和水果，如香蕉、甜橙、黃瓜、番茄等。如果癥狀比較嚴(yán)重，或者嘗試上述方法后覺得效果不佳，建議前往精神?？漆t(yī)院進(jìn)行專科診治。