竇維宴

摘 要：針對中學(xué)體育教師訓(xùn)練觀念陳舊、訓(xùn)練意識(shí)落后等問題，學(xué)校動(dòng)員中小學(xué)體育教師要打破陳規(guī)、大膽創(chuàng)新、精心設(shè)計(jì)訓(xùn)練計(jì)劃，向訓(xùn)練要質(zhì)量，使體育教師在訓(xùn)練中能夠貫徹落實(shí)教育方針，更好地掌控教學(xué)訓(xùn)練，提高學(xué)生訓(xùn)練效果。

關(guān)鍵詞：體育；訓(xùn)練觀念；訓(xùn)練手段

中圖分類號(hào)：G63 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1673-9132（2018）18-0162-02

DOI：10.16657/j.cnki.issn1673-9132.2018.18.104

一、訓(xùn)練觀念分析

現(xiàn)在倡導(dǎo)的是：“在有限的時(shí)間內(nèi)，向訓(xùn)練要質(zhì)量”，所以我認(rèn)為應(yīng)該把單一訓(xùn)練的內(nèi)容進(jìn)行重組，即：組合式訓(xùn)練。例如，一堂速耐課，前部分訓(xùn)練學(xué)生的速度耐力；在學(xué)生累了后，下半部分教師要對學(xué)生改練力量耐力。這樣一堂課下來，學(xué)生的神經(jīng)系統(tǒng)能夠及時(shí)地進(jìn)行轉(zhuǎn)換，提高了訓(xùn)練效果。所謂的“訓(xùn)”“練”分離就是要求體育教師在訓(xùn)練中必須做到以下幾點(diǎn)：善觀、善問、善變。所謂“善觀”就是體育教師在訓(xùn)練中善于觀察學(xué)生的心理變化和身體狀態(tài)。“善問”就是體育教師在訓(xùn)練中要善于詢問學(xué)生的親身感受?！吧谱儭本褪求w育教師要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，大膽地調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。體育教師要把“訓(xùn)”“練”看作一個(gè)整體，認(rèn)真研究訓(xùn)練方法和創(chuàng)新訓(xùn)練手段，提高訓(xùn)練質(zhì)量。例如，速度訓(xùn)練主要是練習(xí)運(yùn)動(dòng)員的快速反應(yīng)能力，但是體能訓(xùn)練也很重要。隨著負(fù)荷的增加，運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作速度會(huì)逐步減慢，這對于發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的快速反應(yīng)能力是不利的。那么，體育教師如何在提高運(yùn)動(dòng)員快速反應(yīng)能力的同時(shí)，又能提高運(yùn)動(dòng)員的體能呢？要想解決這個(gè)問題，就是讓運(yùn)動(dòng)員在完成大力量后十幾秒馬上去做小重量同等聯(lián)系動(dòng)作。通過反復(fù)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員就能很好地解決這個(gè)問題。如果體育教師過分地強(qiáng)調(diào)大力量，而忽視神經(jīng)速度的訓(xùn)練，不能達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果，所以體育教師必須更新觀念。

二、科學(xué)的訓(xùn)練手段以及組合式訓(xùn)練模式是取得成績的關(guān)鍵

訓(xùn)練手段是否科學(xué)，關(guān)鍵是看訓(xùn)練手段是否能達(dá)到訓(xùn)練目的。越貼近專項(xiàng)的訓(xùn)練手段是我們所追求的好的訓(xùn)練手段。作為體育教師，我們應(yīng)該從傳統(tǒng)的訓(xùn)練手段精挑細(xì)選，更重要的是要大膽創(chuàng)新，發(fā)明新的訓(xùn)練器械，根據(jù)專項(xiàng)要求創(chuàng)出新的高效率的訓(xùn)練手段，所以訓(xùn)練手段不在多而在精。有了精良的訓(xùn)練手段，體育教師在訓(xùn)練手段的運(yùn)用上要有長期性和系統(tǒng)性，本著訓(xùn)練要求逐步提高的原則。所以，對于一堂訓(xùn)練課，體育教師要盡量采用組合式的訓(xùn)練計(jì)劃。例如，在速度訓(xùn)練課上，首先體育教師要讓運(yùn)動(dòng)員做一些短距離的跳躍性練習(xí)，來提高運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力。當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生疲勞后，要讓運(yùn)動(dòng)員做簡短休息，再讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行加速跑的速度訓(xùn)練。這樣可以緩解運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)疲勞，提高速度訓(xùn)練課的教學(xué)質(zhì)量，這就是組合式訓(xùn)練的簡單體現(xiàn)。需要大家注意的是：提高運(yùn)動(dòng)員的成績不是單純的跑步才能練出來，他們躺在墊子上做些專項(xiàng)力量和核心力量照樣能把成績提上來。體育教師不能讓運(yùn)動(dòng)員過于勞累，尤其是短跑運(yùn)動(dòng)員，他們跑得太多，反而會(huì)影響訓(xùn)練效果。

三、教練員要有能力去掌控訓(xùn)練

我認(rèn)為所謂訓(xùn)練，第一，教練員要有控制訓(xùn)練負(fù)荷的能力。第二，要有調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)肌肉疲勞和恢復(fù)的能力。通俗地說就是什么時(shí)間上強(qiáng)度，什么時(shí)間調(diào)整。我們知道運(yùn)動(dòng)員成績的提高是要經(jīng)過訓(xùn)練、疲勞、恢復(fù)、提高這幾個(gè)過程。所謂的掌控?zé)o非就是遵循訓(xùn)練成績提高的階段規(guī)律進(jìn)行控制。運(yùn)動(dòng)員在整個(gè)成績提高的過程要經(jīng)歷許多的小周期，而且是非常有規(guī)律的。所以教練員一定把握好運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練規(guī)律，在自己的訓(xùn)練計(jì)劃中劃分出周期，該干什么干什么，絕不能蠻練。再就是有些教練員說，當(dāng)?shù)奖荣惽皶r(shí)，自己就不知道練什么好了，生怕學(xué)生調(diào)整不過來，發(fā)揮不出好成績，就一味地讓學(xué)生消極的休息，這種做法是錯(cuò)誤的。因?yàn)樗蚱屏诉\(yùn)動(dòng)員平時(shí)訓(xùn)練的規(guī)律。就會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員肌體運(yùn)動(dòng)規(guī)律的紊亂。所以賽前教練員一定要在嚴(yán)格遵循平時(shí)訓(xùn)練規(guī)律的前提下，適當(dāng)?shù)卦谟?xùn)練負(fù)荷上進(jìn)行調(diào)整。教練員對訓(xùn)練的掌控，有一種很直觀的方法，那就是晨脈檢測法，就是讓運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練中把每天早上起床時(shí)的脈搏記錄下來。根據(jù)脈搏的走勢來制定訓(xùn)練負(fù)荷。當(dāng)發(fā)現(xiàn)一名運(yùn)動(dòng)員的晨脈升到了個(gè)人極點(diǎn)（最高點(diǎn)），那么就說明對這名運(yùn)動(dòng)員就應(yīng)該進(jìn)行調(diào)整了。相反，當(dāng)經(jīng)過一段時(shí)間的調(diào)整后發(fā)現(xiàn)這名運(yùn)動(dòng)員晨脈降到了最低水平（最低點(diǎn)），那么就提示教練員該對此學(xué)生提高運(yùn)動(dòng)負(fù)荷了。至于賽前調(diào)整，就是根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的情況，調(diào)整之運(yùn)動(dòng)員晨脈最低時(shí)為最佳。（這個(gè)底線一定是從平時(shí)訓(xùn)練中總結(jié)出來的最低晨脈）以上我們看出一名教練員所謂的訓(xùn)練掌控其實(shí)就兩方面，一方面是訓(xùn)練過程中的掌控。另一方面是賽前的掌控。如果教練員做到了這兩點(diǎn)，那么我們可以肯定地說你已經(jīng)有能力掌控訓(xùn)練了。

四、體育教師要有不斷學(xué)習(xí)和創(chuàng)新的精神

創(chuàng)新是一個(gè)民族進(jìn)步的靈魂，是一個(gè)國家興旺發(fā)達(dá)的不竭動(dòng)力，更是運(yùn)動(dòng)員發(fā)展的不竭動(dòng)力源泉。只有創(chuàng)新才能在激烈的競爭中贏得先機(jī)、贏得主動(dòng)。作為體育教師，我們要在開拓創(chuàng)新中發(fā)展和成就自己。隨著科技的進(jìn)步，一些先進(jìn)的訓(xùn)練理論涌現(xiàn)在我們的腦海中，我們的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段也悄悄地發(fā)生了改變。如果體育教師因循守舊，不吸收新鮮的血液，就會(huì)故步自封，所以我們要不斷地學(xué)習(xí)新的訓(xùn)練理念，推陳出新，根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況創(chuàng)造出新的科學(xué)訓(xùn)練手段和訓(xùn)練方法。訓(xùn)練其實(shí)是一個(gè)學(xué)習(xí)和實(shí)踐的過程，是在訓(xùn)練中檢驗(yàn)各種訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段的實(shí)效性及鍛煉價(jià)值，去偽存真，真正讓體育教師在有效的訓(xùn)練時(shí)間中取得高效的訓(xùn)練成果。

五、結(jié)語

這是我這幾年對田徑訓(xùn)練的一些淺薄的觀念。當(dāng)然，再科學(xué)的訓(xùn)練手段和方法如果沒有“勤”作為鋪墊都是空談。所以體育教師在教學(xué)過程中要掌握科學(xué)的訓(xùn)練方法，不斷創(chuàng)新訓(xùn)練思路，鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員積極主動(dòng)地參與田徑訓(xùn)練。我相信經(jīng)過體育教師和運(yùn)動(dòng)員的共同努力，大家一定會(huì)有美好的發(fā)展前景。

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