李崢嶸

一、發(fā)展核心球員

（一）歸因分析

“三人籃球”的比賽形式?jīng)Q定了場(chǎng)上人數(shù)較少，空間較大，在這種場(chǎng)景下比賽，就極易出現(xiàn)較多的one on one。在常規(guī)的“五人籃球”比賽中，一支優(yōu)秀的球隊(duì)必然具有多元化的球員，如，控球型（進(jìn)攻型、組織型）、助攻型、籃板型、內(nèi)線型、外線型等。而對(duì)于“三人籃球”來(lái)說(shuō)，更加凸顯核心球員的重要性。按照“三人籃球”規(guī)則，教練員不可進(jìn)入比賽場(chǎng)地，亦不可在看臺(tái)上進(jìn)行比賽指導(dǎo)，這就更加需要1名具有冷靜思考、善于洞察，并能根據(jù)場(chǎng)上形勢(shì)隨時(shí)作出技戰(zhàn)術(shù)調(diào)整的隊(duì)員。通常，核心成員的存在具有2項(xiàng)重要的任務(wù)：得分、充當(dāng)教練。由于本文意在技能訓(xùn)練，所以重點(diǎn)分析核心成員在實(shí)際訓(xùn)練中，教練員應(yīng)該關(guān)注的核心成員有效得分的途徑。從防守角度，僅采用1對(duì)1防守，容易被對(duì)方得分，此時(shí)常采取包夾或協(xié)防的戰(zhàn)術(shù)，但進(jìn)攻方又極有可能快速傳球，這一點(diǎn)在“五人籃球”比賽中沒(méi)有那么突出，所以，防守時(shí)，“三人籃球”比賽需要有1名反應(yīng)迅速、體能充沛，能夠在協(xié)防、換防、補(bǔ)防方面切換自如的隊(duì)員，也即核心隊(duì)員。從進(jìn)攻角度，無(wú)論是1對(duì)1還是1對(duì)2，都要求進(jìn)攻隊(duì)員具有較高的控球技術(shù)、突破技術(shù)和得分能力，否則難以在12秒規(guī)則內(nèi)完成有效進(jìn)攻。因此，在實(shí)際訓(xùn)練中，應(yīng)根據(jù)隊(duì)員的身心特點(diǎn)和技戰(zhàn)術(shù)水平進(jìn)行有目的的核心隊(duì)員培養(yǎng)。培養(yǎng)的目標(biāo)重在體能、技能和意識(shí)。

（二）實(shí)訓(xùn)策略

1.2對(duì)3攻防演練

訓(xùn)練目的：訓(xùn)練核心成員防守的判斷力、快速滑步移動(dòng)的補(bǔ)防能力。

訓(xùn)練方法：采用3名隊(duì)員進(jìn)攻2名隊(duì)員防守的形式，無(wú)球的進(jìn)攻隊(duì)員①和無(wú)球的進(jìn)攻隊(duì)員②分立邊線兩側(cè)靠近3分線外，持球的進(jìn)攻隊(duì)員③從正面3分線外發(fā)起進(jìn)攻，核心防守隊(duì)員跟上協(xié)防。當(dāng)進(jìn)攻進(jìn)入限制區(qū)時(shí)，無(wú)球進(jìn)攻隊(duì)員①和無(wú)球進(jìn)攻隊(duì)員②同時(shí)進(jìn)入3分線，此時(shí)持球進(jìn)攻隊(duì)員迅速將球傳給進(jìn)攻隊(duì)員①或進(jìn)攻隊(duì)員②，核心防守隊(duì)員需快速判斷并跟上防守，防守隊(duì)員也應(yīng)隨即跟上協(xié)防。如此交替?zhèn)鹘忧?，直至進(jìn)攻方突破至籃下并投籃，本輪訓(xùn)練結(jié)束（圖1-1，路線示意圖：為跑動(dòng)路線;為傳球路線，以下相同）。

訓(xùn)練規(guī)則：進(jìn)攻方只能采用籃下突破投籃，不得遠(yuǎn)投;傳球隊(duì)員必須等到防守的2名隊(duì)員近身防守時(shí)，才可選擇傳球;核心隊(duì)員如未能及時(shí)跟上防守，造成進(jìn)攻方低于3次傳接球而突破成功，防守的核心成員要受到一定的懲罰;突破投籃無(wú)論進(jìn)球與否，都要重新組織新一輪的進(jìn)攻。

2.突破強(qiáng)化練習(xí)。

訓(xùn)練目的：根據(jù)隊(duì)員身高特點(diǎn)發(fā)展快速運(yùn)球突破（矮個(gè)頭）或籃下對(duì)抗（高個(gè)頭）能力。

訓(xùn)練方法：對(duì)于身高較矮的隊(duì)員，3名防守隊(duì)員成一條直線站于場(chǎng)地的中軸線上，進(jìn)攻隊(duì)員①運(yùn)球連續(xù)突破防守隊(duì)員和防守隊(duì)員至籃下，單打防守隊(duì)員。突破的區(qū)域?yàn)闄M向直線3米范圍內(nèi)，超出區(qū)域無(wú)效。單打防守隊(duì)員時(shí)，采取突破或創(chuàng)造機(jī)會(huì)跳投均有效（圖1-2）。對(duì)于身高較高的隊(duì)員，由2名身高較矮的防守隊(duì)員同時(shí)在籃下防守，進(jìn)攻隊(duì)員在限制區(qū)外發(fā)起進(jìn)攻，要求防守隊(duì)員必須依靠對(duì)抗，采用擠進(jìn)或擺脫等方式的投籃才能記為有效進(jìn)球，也可采用相同或高于進(jìn)攻隊(duì)員的防守隊(duì)員進(jìn)行防守，但該種情況下應(yīng)允許進(jìn)攻隊(duì)員跳投。

訓(xùn)練規(guī)則：防守隊(duì)員必須在3米線上左右移動(dòng)，突破隊(duì)員須在8秒內(nèi)突破防守;身高較矮的進(jìn)攻隊(duì)員運(yùn)球突破時(shí)，防守隊(duì)員不得過(guò)多地縱深跟進(jìn)防守;突破第1條防線時(shí)，必須采用近身原地啟動(dòng)突破，突破第2和第3條防線時(shí)可采用行進(jìn)間快速突破。

二、戰(zhàn)術(shù)意識(shí)培養(yǎng)

（一）戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)分析

“三人籃球”比賽在比賽形式上有2個(gè)顯著的特點(diǎn)：時(shí)間較短，主要體現(xiàn)在全場(chǎng)比賽限時(shí)10分鐘和投籃12秒違例;場(chǎng)上隊(duì)員較少，總計(jì)6人。比賽時(shí)間短和人數(shù)少，無(wú)形中增加了比賽的緊迫性，不利于復(fù)雜戰(zhàn)術(shù)的組織。所以，正常情況下多選擇簡(jiǎn)單的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)，例如，傳切配合、突分配合、掩護(hù)配合和策應(yīng)等。人數(shù)少也為1對(duì)1單打提供了空間。對(duì)應(yīng)、簡(jiǎn)單的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)成就了簡(jiǎn)單的防守戰(zhàn)術(shù)，“三人籃球”比賽中主要采用關(guān)門配合、夾擊配合與補(bǔ)防配合、破壞掩護(hù)配合等。

（二）實(shí)訓(xùn)策略（2對(duì)2攻防演練）

訓(xùn)練目的：減少進(jìn)攻隊(duì)員和防守隊(duì)員的人數(shù)，為簡(jiǎn)單靈活戰(zhàn)術(shù)的配合提供更多機(jī)會(huì)，在實(shí)戰(zhàn)模擬中提高隊(duì)員的攻防能力。

訓(xùn)練方法：進(jìn)攻隊(duì)員③（外線球員）弱側(cè)拉開，為進(jìn)攻隊(duì)員①和進(jìn)攻隊(duì)員②留出足夠的空間，防守隊(duì)員打內(nèi)線，防守隊(duì)員打外線，形成2打2的局面（圖2），這種情況便于簡(jiǎn)單高效的傳切配合、突分配合等戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮和培養(yǎng)。如，進(jìn)攻隊(duì)員②繞過(guò)防守隊(duì)員快速切入，進(jìn)攻隊(duì)員①及時(shí)傳球給進(jìn)攻隊(duì)員②，進(jìn)攻隊(duì)員①伺機(jī)切入，完成傳切配合（圖2）。對(duì)于防守方來(lái)說(shuō)，防守傳切配合關(guān)鍵的技術(shù)是要干擾進(jìn)攻方的傳和切，也即防守隊(duì)員堵截進(jìn)攻隊(duì)員②的切入，防守隊(duì)員干擾進(jìn)攻隊(duì)員①的傳球路線和堵截，一旦傳球成功后切入路線。

拓展方法：除了進(jìn)攻隊(duì)員配合練習(xí)外，該種方法還可通過(guò)變換形式形成1打1的練習(xí)。當(dāng)形成上述弱側(cè)拉開局面后，2對(duì)3攻防演練中，擋拆換防后的錯(cuò)位1打1是“三人籃球”比賽重要的進(jìn)攻發(fā)起方式，此時(shí)，可采用雙側(cè)拉開戰(zhàn)術(shù)，形成核心隊(duì)員1打1。另外，在進(jìn)行2對(duì)2攻防演練時(shí)，不可忽略弱側(cè)球員的針對(duì)性練習(xí)，因?yàn)槿鮽?cè)球員除了擔(dān)任吸引對(duì)方1名防守隊(duì)員拉開的任務(wù)外，還應(yīng)練習(xí)空切和沖搶籃板球的意識(shí)，以及加強(qiáng)外線投籃能力的培養(yǎng)。

訓(xùn)練規(guī)則：必須由圓弧線外發(fā)起進(jìn)攻;必須保證相互配合，即便形成1打1局面，也必須是發(fā)生在2對(duì)2攻防的擋拆之后。

三、快速攻防轉(zhuǎn)換意識(shí)強(qiáng)化

（一）規(guī)則分析

“三人籃球”規(guī)則規(guī)定，防守方搶到籃板球、搶斷球或?qū)Ψ街谢@，包括最后1次罰球中籃，原防守球員必須將球轉(zhuǎn)移至圓弧線外，再發(fā)起進(jìn)攻。從這個(gè)規(guī)定可以看出進(jìn)攻和防守之間的角色轉(zhuǎn)換沒(méi)有緩沖期。對(duì)于進(jìn)攻方來(lái)說(shuō)，因?yàn)橐櫦?2秒違例，所以，必須快速地將球通過(guò)運(yùn)或傳轉(zhuǎn)移至圓弧線外，從而組織進(jìn)攻。而對(duì)于防守方來(lái)說(shuō)，迫于對(duì)方的快速進(jìn)攻，也就必須快速對(duì)位落好防守陣型，以防對(duì)方快攻戰(zhàn)術(shù)奏效。因此，在平時(shí)的訓(xùn)練過(guò)程中，要重點(diǎn)解決本隊(duì)在比賽中出現(xiàn)的由攻轉(zhuǎn)防、由防轉(zhuǎn)攻過(guò)程的效果問(wèn)題，提高運(yùn)動(dòng)員的攻防轉(zhuǎn)換意識(shí)和技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用能力，爭(zhēng)取瞬間轉(zhuǎn)換時(shí)機(jī)從而獲取比賽中最大的攻守效果。

（二）實(shí)訓(xùn)策略（刻意攻防轉(zhuǎn)換演練）

訓(xùn)練目的：強(qiáng)化角色轉(zhuǎn)換意識(shí)，提高進(jìn)攻方快速轉(zhuǎn)移球和防守方落位、干擾的能力。

訓(xùn)練方法：雙方各上場(chǎng)3名隊(duì)員進(jìn)行常規(guī)的比賽。要求進(jìn)攻方投籃后，無(wú)論是否投中都不得爭(zhēng)搶籃板球，而由防守方拿球并迅速向外轉(zhuǎn)移。在這個(gè)過(guò)程中，要求防守方要在無(wú)沖撞人區(qū)外進(jìn)行必要的干擾;進(jìn)攻方的無(wú)球隊(duì)員快速轉(zhuǎn)移至圓弧外，接應(yīng)隊(duì)友的傳球。需要強(qiáng)調(diào)的是，不允許爭(zhēng)搶籃板的規(guī)定不可練習(xí)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，稍待學(xué)生初步具有快速攻防轉(zhuǎn)換意識(shí)后即可廢除該規(guī)定，以防學(xué)生形成進(jìn)攻方投籃不中不搶籃板的習(xí)慣。

訓(xùn)練規(guī)則：積極尋找身體對(duì)抗必須合理;無(wú)論進(jìn)攻還是防守，雙方都要交代清楚;進(jìn)攻方投籃后不允許爭(zhēng)搶籃板;進(jìn)攻方必須在12秒內(nèi)將球轉(zhuǎn)移出圓弧線，并完成進(jìn)攻投籃為1次有效攻防轉(zhuǎn)換。

四、體能強(qiáng)化

（一）歸因分析

“三人籃球”比賽中，每場(chǎng)時(shí)間為10分鐘，每回合進(jìn)攻時(shí)間為12秒，即便每隊(duì)每次進(jìn)攻均打滿12秒，需要在短短的10分鐘內(nèi)進(jìn)行50次大強(qiáng)度的攻守輪換，且有換人不暫停，死球才發(fā)球的規(guī)定，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能提出了更高的要求。而且在一天多賽的情況下，能否保證足夠的體能就更為關(guān)鍵，這就要求運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的訓(xùn)練中必須保證足夠高的體能強(qiáng)化訓(xùn)練。

（二）訓(xùn)練方法

根據(jù)“三人籃球”的體能需求特點(diǎn)，既要保證短時(shí)的力量和爆發(fā)力，又必須保持足夠的耐力。所以高強(qiáng)度的折返跑、連續(xù)跳躍等練習(xí)，可根據(jù)學(xué)生的體能水平進(jìn)行分組練習(xí)，即相對(duì)接近的水平劃分為1個(gè)小組，規(guī)定各個(gè)小組的最后1～2名隊(duì)員將受到懲罰，以此提高訓(xùn)練的強(qiáng)度。強(qiáng)度耐力性練習(xí)，如，半場(chǎng)、全場(chǎng)的加速跑、追逐跑可控制在15分鐘內(nèi)，至少不低于10分鐘，因?yàn)椤叭嘶@球”比賽每場(chǎng)時(shí)間規(guī)定為10分鐘。如感覺(jué)這些策略比較枯燥，同樣可以采取實(shí)戰(zhàn)的形式，即全場(chǎng)3對(duì)3，3個(gè)球決定勝負(fù)，負(fù)隊(duì)留在場(chǎng)上與下一組隊(duì)員對(duì)決，隊(duì)員的搭配由教練員有目的地搭配。如，將某隊(duì)員故意安排在不可能一輪就獲勝的隊(duì)，以此發(fā)展其相應(yīng)體能。