安曉紅 馬云霞

摘 要：在“健康中國2030”戰(zhàn)略健康理念的指引下，瑜伽運動對亞健康群體進行有效干預，是健康中國的重要輔助手段。文章針對亞健康人群存在的癥狀，將男性和女性分為軀體亞健康、心理亞健康及社交亞健康三種形式，并結(jié)合實證法在瑜伽視角下提出對亞健康群體的干預策略，旨在通過積極有效的干預，為亞健康人群提供更多的鍛煉途徑，為健康中國行提供更多的保障。

關(guān)鍵詞：健康中國2030 瑜伽 亞健康群體 健康干預

中圖分類號：G831.3 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）08（c）-0196-03

健康是人全面發(fā)展、生活幸福的基石，也是國家繁榮昌盛、社會文明進步的重要標志；“沒有全民健康，就沒有全面小康”。2016年8月26日，中共中央政治局會議通過了具有歷史性戰(zhàn)略意義的全民健康指導方針“健康中國2030”規(guī)劃綱要，綱要以健康為中心，在深度融合全民健康和全民健身的基礎上，站在國家戰(zhàn)略的高度是進一步推進健康中國的行動綱領(lǐng)。亞健康群體的健康狀況，是健康中國道路上的一攔路虎。瑜伽作為當下時尚健身的一種新興運動，它具有適合不同年齡、不同喜好、不同練習程度等特征，對改善和調(diào)適人的身心狀態(tài)有較強的療效，在實踐中尤其針對亞健康群體，能夠達到最佳的調(diào)理效果，是健康中國行的有力助手。文章針對亞健康群體，通過瑜伽場館和學校教學改變亞健康群體的身心狀況，提出針對亞健康群體的干預措施，為健康中國保駕護航。

1 “健康中國2030”戰(zhàn)略與瑜伽

1.1 “健康中國2030”戰(zhàn)略的理念

“共建共享、全民健康”，是建設健康中國的戰(zhàn)略主題。核心是以人民健康為中心，堅持以基層為重點，以改革創(chuàng)新為動力，預防為主，中西醫(yī)并重，把健康融入所有政策。人民共建共享的衛(wèi)生與健康工作方針，針對生活行為方式、生產(chǎn)生活環(huán)境以及醫(yī)療衛(wèi)生服務等健康影響因素，堅持政府主導與調(diào)動社會、個人的積極性相結(jié)合，推動人人參與、人人盡力、人人享有。落實預防為主，推行健康生活方式，減少疾病發(fā)生，強化早診斷、早治療、早康復，實現(xiàn)全民健康[2]。

1.2 亞健康人群的界定

根據(jù)2007年中華中醫(yī)藥學會發(fā)布的關(guān)于《亞健康中醫(yī)臨床指南》中指出亞健康人群的界定：亞健康是指人體處于健康和疾病之間的一種狀態(tài)。處于亞健康狀態(tài)者，不能達到健康的標準，表現(xiàn)為一定時間內(nèi)的活力降低、功能和適應能力減退的癥狀，但不符合現(xiàn)代醫(yī)學有關(guān)疾病的臨床或亞臨床診斷標準。根據(jù)亞健康人群的臨床表現(xiàn)特征可以將其歸納為三類：一是軀體亞健康，臨床表現(xiàn)的癥狀為軀體疼痛、睡眠不規(guī)律、容易疲勞等情況；二是心理亞健康，臨床表現(xiàn)為焦躁不安、易怒、記憶力下降、膽小恐懼、抑郁寡歡等狀況；三是社交亞健康，臨床表現(xiàn)為社交關(guān)系緊張、社交頻率低、不愿社交等現(xiàn)狀。以上癥狀在亞健康人群的身上交叉出現(xiàn)，發(fā)作周期為6個月或是更長的時間，嚴重的影響了人們正常的工作和生活，是提高全民健康的絆腳石。

1.3 瑜伽與健康

據(jù)最新調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，中國符合世界衛(wèi)生組織關(guān)于健康定義的人群只占總?cè)丝跀?shù)的15%左右。與此同時，有15%的人處在疾病狀態(tài)中，剩下70%左右的人處在“亞健康”狀態(tài)。通俗地說，就是這70%的人通常沒有器官、組織、功能上的病癥和缺陷，但是自我感覺不適，疲勞乏力，反應遲鈍、活力降低、適應力下降，經(jīng)常處在焦慮、煩亂、無聊、無助的狀態(tài)中，自覺活得很累[3]。由此可見，健康的體魄是人們幸福生活的基本保證，失去健康，人的所有一切將無從談起。

瑜伽作為東方古老的強身術(shù)之一，有5000多年的歷史，是印度的瑜伽先驅(qū)用自身的智慧和才能創(chuàng)編而來。通過練習，能加速人體的新陳代謝，讓練習者變得開朗、充滿活力，達到身心愉悅的效果；瑜伽還能預防和治療各種身心相關(guān)的疾病，特別對身體的各種病痛都有顯著療效[4]。長期練習能使習練者達到身心健康的目的，為健康提供有力的幫助。

2 “健康中國2030”戰(zhàn)略理念下瑜伽對亞健康人群的干預策略

2.1 瑜伽對男性亞健康群體的干預策略

2015年世界衛(wèi)生組織的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，男女在亞健康狀態(tài)上表現(xiàn)的程度有明顯的區(qū)別，男性由于自身特殊的生理構(gòu)造，其總體人數(shù)少于女性，但亞健康狀態(tài)更多表現(xiàn)為行為亞健康，與女性有本質(zhì)的區(qū)別。瑜伽作為一種簡便有效的健身運動，在改善男性的身體和生理健康方面，有特殊功效。

2.1.1 對男性軀體亞健康的干預

男性軀體的亞健康癥狀表現(xiàn)有便秘、肥胖、高血壓、前列腺疾病、糖尿病、性功能低下等癥狀，可制定改善軀體亞健康的練習計劃。瑜伽作為一種多變且功效強大的健身運動，適合各類人群循序漸進的練習。以男性前列腺疾病為例，如是初學者，可根據(jù)其喜好設計不同種類的練習：一類亞健康人群喜歡節(jié)奏感明顯的運動，可設計阿斯湯伽瑜伽練習序列，配合喉呼吸進行的體位練習，如蓮花坐，英雄式，神猴哈努曼式，半艦式等體式排成適合人體規(guī)律的序列組合，既能讓練習者保持濃厚的興趣，又能達到鍛煉的目的，一舉兩得；二類是喜歡動靜結(jié)合的亞健康人群，可選擇流瑜伽序列配合陰瑜伽序列的練習，針對軀體的亞健康病痛癥狀，選擇合適的體位序列進行練習；三類是喜歡安靜的亞健康人群可選擇陰瑜伽序列，其理療效果對軀體健康改善有驚人效果，需要有目的、有計劃的練習并能夠一直堅持下去。

2.1.2 對男性心理亞健康的干預

男性心理亞健康的臨床表現(xiàn)主要體現(xiàn)為情緒的不穩(wěn)，與很多外在的因素有很大的關(guān)系，工作、家庭等都是影響人情緒的關(guān)鍵因素，穩(wěn)定健康的情緒是愉快生活的基本保證，是健康中國的首要條件。瑜伽練習中的體位向太陽致敬式、犁式、雙腿背部伸展式等能夠調(diào)整人的情緒外，冥想和呼吸也是改善心理亞健康的一個重要手段?，F(xiàn)代人在快節(jié)奏的生活壓力下，很難專注的去完成某一件事情，瑜伽的冥想讓練習者在集中自我的注意力，在短時間冥想中能讓身心達到高度統(tǒng)一，只是專注于練習時呼吸和身體的結(jié)合，在舒緩呼吸節(jié)奏下，身體的微小改變以都可帶動內(nèi)心，從而影響肢體的穩(wěn)定和平衡，讓人達到身心合二為一的境界。

2.1.3 對男性社交亞健康的干預

人作為社會的組成部分，相互之交往是必不可少，如何愉悅的同他人相處，是每個人應具備的生活技能。在社會交往中，社交亞健康的男性人群不在少數(shù)，甚至一些處于比較極端的邊緣，多半以上都會表現(xiàn)傷害他人的行為舉止。瑜伽作為改善身心的一項運動，能夠結(jié)合亞健康男性群體的特征進行改善。在練習中可先通過單獨練習，接著多創(chuàng)造與外界環(huán)境及他人接觸機會，參與到集體練習中，與更多人相處。如雙人瑜伽、瑜伽的集體表演、體位練習時的相互幫助等，都可改善外部環(huán)境和內(nèi)心環(huán)境，和睦的同他人相處，既能愉悅自己，還能快樂他人，更能創(chuàng)造一個其樂融融的外在環(huán)境，一舉多得。

2.2 瑜伽對女性亞健康群體的干預策略

瑜伽傳入中國后，是女性群體用來減肥和美容的主要手段之一。隨著練習逐漸深入，對健康及形體的改善使越來越多的人加入瑜伽練習中，成為瑜伽得力的宣傳者。

2.2.1 對女性軀體亞健康的干預

女性作為社會生活的主體之一，健康體魄是社會穩(wěn)定的前提。在復雜多變的社會大環(huán)境下，女性既要面對社會重重壓力，又要面對家庭種種責任，尤其對工作女性來講，健康身體是應對所有問題的基本保證。瑜伽是眾多女性喜愛的運動項目，簡便易行，且能達到減肥、美容和塑形的效果，長期練習可改善健康。女性軀體亞健康最多顯示的癥狀為痛經(jīng)、失眠、脫發(fā)、便秘、面色蠟黃等，針對不同對象制定切實可能的訓練計劃，讓瑜伽運動發(fā)揮其獨特的功效。根據(jù)習練人群的喜好，可設計不同的種類：一是偏好節(jié)奏感明顯的亞健康群體，建議進行流瑜伽、舞韻瑜伽、普拉提等不同派別的瑜伽練習，保證主動練習的興趣；二是喜歡動靜結(jié)合的瑜伽序列，建議以流瑜伽和陰瑜伽結(jié)合練習的瑜伽序列，保證練習的科學性；三是針對喜歡靜練習的亞健康群體，建議選擇陰瑜伽練習序列和艾揚格瑜伽序列進行長期的練習，從簡單的適合自我的體位循序漸的開始，即可達到強健身體的目的。

2.2.2對女性心理亞健康的干預

最新數(shù)據(jù)顯示，女性心理亞健康人群高于男性。女性和男性相比，其感性大于理性，即造就了女性善變敏感的心理狀態(tài)。瑜伽作為一種高度關(guān)注人心理和身體的一項運動，集哲學、科學和藝術(shù)為一身的唯美運動，能極易調(diào)動女性鍛煉的欲望，特別是在優(yōu)美環(huán)境中，在美妙的音樂下，加上唯美的肢體動作，很容易讓練習者身心愉悅，再依據(jù)不同的心理亞健康狀況，制定切實可行的、科學的練習計劃，可達到事半功倍的效果。如煩躁的情緒，可在練習環(huán)境中布置舒適的、讓人賞心悅目的練習場所，播放喜歡的練習音樂，再加上適合自身的練習體位，在身體達到中等練習強度的情況下，身體自然而然分泌的內(nèi)啡肽會讓人身心愉悅，改善人的不良情緒。

2.2.3 對女性社交亞健康的干預

社交，指社會上人與人的交際往來，是人們運用一定的工具傳遞信息、交流思想，以達到某種目的的社會活動。社交活動是指為了維持社會人群中因交往而構(gòu)成的相互依存和相互聯(lián)系的社會關(guān)系而舉行的各種集體性活動[5]。良好的社交禮儀能給他人留下深刻的印象，為以后的進一步交往做良好的鋪墊。對于社交亞健康的人群來講，尤其是女性群體，良好的社交禮儀更能展示個人的人格魅力，讓相處的環(huán)境變得輕松愉悅。在公共場合，良好的社交禮儀除了在交往中語言的獨特魅力外，外在的形態(tài)則是能否同他人繼續(xù)進一步交往的橋梁。瑜伽運動既能改變?nèi)说男睦頎顟B(tài)，又有美容、塑形的效果，能改善人的精神和心理狀態(tài)，讓人精神煥發(fā)。如針對女性亞健康群體時建議以舞韻瑜伽、陰瑜伽和流瑜伽為主，舞韻瑜伽可滿足女性愛美的性格特點；陰瑜伽緩解人的焦躁心理，讓人變得平靜；流瑜伽通過動作的一氣呵成讓身體變得連貫，在動作的律動中體會身體冒汗的感覺，排出身體毒素，讓人變得輕松愉快。眾所周知，長期習練瑜伽的女性，看起來比同齡人年輕，有精神，溫婉平和，容易給人留下美好的初步印象，也是改變女性亞健康人群的一張關(guān)鍵王牌。

3 結(jié)語

瑜伽作為一項功能多樣的時尚健身運動，是“健康中國2030”戰(zhàn)略的有力推動者。目前，我國練習瑜伽的人群多偏于女性群體，應加大對瑜伽的宣傳力度，讓更多的人群了解其對身體的健身功效。在健康中國理念的引領(lǐng)下，將多種適合當代人群的健身運動推廣出去，讓更多的人加入到體育鍛煉的行列中，為推進健康中國貢獻自己的力量。

參考文獻

[1] 丁川，楊易.沒有全民健康就沒有全面小康——記中央國家機關(guān)2016“公仆懷”秋季網(wǎng)球隊際賽[J].網(wǎng)球天地，2016（10）：130-132.

[2] 汪玲.面向健康中國建設促進兒童青少年健康[J].上海預防醫(yī)學，2017，29（3）：169.

[3] 周碎平.從《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》透析全民健身運動的走向[J].南京體育學院學報，2017（1）59-63，69.

[4] 柏忠言，張蕙蘭.瑜伽：社會科學版[M].北京：人民體育出版社，2013.