劉明光 趙冬梅

摘 要：隨著雅典奧運會男子雙人皮劃艇項目的奪冠，皮劃艇運動在我國開始迅猛發(fā)展，而青少年皮劃艇運動員的訓(xùn)練也越來越受到關(guān)注。不同的年齡階段需要不同的訓(xùn)練任務(wù)，并不能一概而論，本文主要介紹了青少年在三個年齡階段的訓(xùn)練任務(wù)和訓(xùn)練內(nèi)容。13～14歲少年運動員主要是培養(yǎng)對于皮劃艇運動的興趣、學(xué)習(xí)基本技能和各項身體素質(zhì)。15～17歲青少年運動員主要進(jìn)行專項速度、耐力和專項技術(shù)的練習(xí)兼顧身體素質(zhì)。18歲以上主要是專項力量，訓(xùn)練強度和心理素質(zhì)的提高。

關(guān)鍵詞：皮劃艇 年齡階段 主要任務(wù)

中圖分類號：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）11（c）-0062-02

皮劃艇運動屬水上周期性有氧耐力為主的運動項目.是力量素質(zhì)與耐力素質(zhì)相結(jié)合的一個競技體育項目。皮劃艇的制勝規(guī)律是技術(shù)加體能的完美結(jié)合[1]。技術(shù)方面是放松、連貫、大幅度與快速、實效、高槳頻的統(tǒng)一.體能方面是速度與力量和耐力等運動素質(zhì)硬件與協(xié)調(diào)、柔韌、水感等運動素質(zhì)軟件的專項整合[2]。

研究表明，優(yōu)秀皮劃艇運動員最初從事皮劃艇訓(xùn)練的年齡，男子為12～14歲，女子為10～12歲；首次取得較好成績的年齡，男子為18～20歲，女子為16～18歲；最佳成績的年齡，男子為21～25歲，女子為19～24歲，保持和繼續(xù)提高成績的年齡，男子為26～28歲，女子為25～30歲。從開始訓(xùn)練到取得成績要經(jīng)歷6-10年。因此，皮劃艇運動員的多年訓(xùn)練過程可劃分為三個階段，即基礎(chǔ)訓(xùn)練階段（13～14歲），專項訓(xùn)練階段（15～17歲），提高和保持競技能力階段（18歲以上）。各階段的訓(xùn)練特如下。

1 基礎(chǔ)訓(xùn)練階段（13～14歲）

1.1 主要訓(xùn)練任務(wù)

（1）培養(yǎng)對皮劃艇運動的興趣和吃苦耐勞、團(tuán)結(jié)友愛、不怕困難、頑強拼搏的思想品質(zhì)。

（2）全面發(fā)展各項身體素質(zhì)，著重發(fā)展一般耐力和動作協(xié)調(diào)性。

（3）初步掌握正確的皮劃艇技術(shù)和基本技能，突出單人艇的基本功訓(xùn)練。

（4）掌握在風(fēng)浪中游泳的技術(shù)和技能，熟悉安全知識，正確使用和保養(yǎng)艇和槳。

（5）通過全面考核，完成初選到重點選拔的過程，評價運動員的潛在能力。

（6）講授皮劃艇運動的基本知識和理論。

1.2 主要訓(xùn)練內(nèi)容

（1）空槳練習(xí)。站立和跪立在陸上練習(xí)架上進(jìn)行分解和連貫動作劃槳的練習(xí)。

（2）劃槳池劃槳練習(xí)和測功儀上的劃槳練習(xí)。

（3）水上游戲和單人艇練習(xí)。

（4）陸上游戲、球類、器械體操、拉力器練習(xí)，中、小重量的杠鈴及實心球練習(xí)。

（5）跑步、游泳練習(xí)。

（6）水上60%～80%強度劃20～60min，80%～85%強度劃15～20min，90%～95%強度劃5～10min，95%～100%強度劃10～60min[3]。

1.3 訓(xùn)練負(fù)荷的分配

基礎(chǔ)訓(xùn)練階段負(fù)荷參，數(shù)如表1所示。

2 專項訓(xùn)練階段（15～17歲）

2.1 主要任務(wù)

（1）發(fā)展專項耐力和專項速度力量素質(zhì)。

（2）系統(tǒng)進(jìn)行皮劃艇專項訓(xùn)練，不斷改進(jìn)技術(shù)，并注意結(jié)合個人特點選項或分項，有重點的訓(xùn)練。

（3）身體素質(zhì)訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練同步進(jìn)行。

（4）參加比賽，掌握基本戰(zhàn)術(shù)。

（5）力量訓(xùn)練與速度訓(xùn)練同步進(jìn)行。

2.2 主要訓(xùn)練內(nèi)容

（1）陸上和水上專項力量素質(zhì)的訓(xùn)練，即測功儀、拉力器、阻力劃和負(fù)重劃等方面的訓(xùn)練。

（2）跑步、游泳、滑雪、爬山等方面的訓(xùn)練。

（3）水上各種強度的訓(xùn)練。

（4）平時測驗和比賽。

2.3 專項訓(xùn)練階段的負(fù)荷分配

專項訓(xùn)練階段負(fù)荷參數(shù)，如表2所示。

3 提離和保持競技能力階段（18歲以上）

3.1 主要任務(wù)

（1）發(fā)展專項力量、比賽距離的耐力和速度。

（2）系統(tǒng)地、不斷地增加訓(xùn)練強度，突出比賽速度的訓(xùn)練。

（3）加強心理素質(zhì)的訓(xùn)練，培養(yǎng)頑強拼搏、勇攀高峰的良好作風(fēng)。

3.2 基本訓(xùn)練內(nèi)容

（1）水上各級強度的訓(xùn)練。

（2）多人艇的訓(xùn)練和水上抗阻力訓(xùn)練、牽引訓(xùn)練。

（3）陸上專項力量訓(xùn)練。

（4）放松和伸展性練習(xí)。

（5）測驗和各種比賽。

3.3 訓(xùn)練負(fù)荷的分配

當(dāng)今世界體壇競爭加劇， 我國皮劃艇運動開始較晚，一直落后于歐洲國家，而變強的關(guān)鍵是優(yōu)秀運動員的競爭。所以優(yōu)秀運動員的培養(yǎng)一直是各國競技體育發(fā)展的一項重要工作[4]。但是，目前我國省市隊伍中的淘汰率太高，運動員的運動年限太短，非?？上А＞科湟蛑饕窃谶\動訓(xùn)練過程中，對青少年運動員多年訓(xùn)練的科學(xué)性和重要性沒有被人們認(rèn)識和接受，常常是為了比賽而對青少年運動員進(jìn)行早期專門訓(xùn)練，從而造成一種短期行為。這對社會是一種浪費，也對運動員身心的發(fā)展極為不利。本文主要是通過對不同年齡階段的青少年運動員提出合理的訓(xùn)練方案和訓(xùn)練方法，勵志為我國的皮劃艇事業(yè)貢獻(xiàn)出一份力量，努力成為皮劃艇強國，如表3所示。

參考文獻(xiàn)

[1] 張琴.“注重每漿劃船效果”訓(xùn)練思想科學(xué)內(nèi)涵探析[J].湖北體育科技，2006，25（3）：308-309.

[2] 劉愛杰，袁守龍，曹景偉.我國皮劃艇科學(xué)訓(xùn)練的探索[J].北京體育大學(xué)學(xué)報，2002，25（6）：831.

[3] 張清，孫漢超，常建平.中國體育教練員崗位培訓(xùn)材料·皮劃艇[M].北京：人民體育出版社，1999.

[4] 陳小平.當(dāng)代運動訓(xùn)練熱點問題研究[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2005.