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        試論籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的基本原則及方法

        2018-06-11 06:30:19朱寧寧
        當(dāng)代體育科技 2018年27期
        關(guān)鍵詞:基本原則方法探究籃球運(yùn)動(dòng)

        朱寧寧

        摘 要:隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)水平的不斷提升,體育事業(yè)的發(fā)展也變得越來(lái)越穩(wěn)固化,作為一項(xiàng)深受大眾所喜愛的運(yùn)動(dòng)事業(yè),籃球教學(xué)的水平也是不斷提升,籃球訓(xùn)練方法的科學(xué)性也得到了長(zhǎng)足的進(jìn)步,為了進(jìn)一步強(qiáng)化相關(guān)人員的認(rèn)識(shí),這里就籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的基本原則、方法展開探究,希望能夠起到一些積極的參考作用。

        關(guān)鍵詞:籃球運(yùn)動(dòng) 體能訓(xùn)練 基本原則 方法探究

        中圖分類號(hào):G841 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A 文章編號(hào):2095-2813(2018)09(c)-0049-02

        籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展,使得現(xiàn)代籃球比賽的激烈程度不斷提升,這對(duì)于參賽運(yùn)動(dòng)員的體能表現(xiàn),也提出了更高標(biāo)準(zhǔn)的要求。根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示,要想使運(yùn)動(dòng)員在比賽中獲得好成績(jī),那么首先應(yīng)該確保其能夠具備優(yōu)良的體能,對(duì)于競(jìng)技運(yùn)動(dòng)而言,在21世紀(jì)中,運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練應(yīng)該朝著更具科學(xué)化、創(chuàng)新化的方向發(fā)展,但是在實(shí)際的調(diào)查中了解到,我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的科學(xué)化程度,要落后同時(shí)代的發(fā)展趨勢(shì),對(duì)于這一點(diǎn),相關(guān)教職人員必須要給予高度的重視。

        1 現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的重要性

        1.1 提升球員的實(shí)戰(zhàn)能力

        從生物學(xué)的角度進(jìn)分析,在籃球訓(xùn)練的過(guò)程中,對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員展開具有針對(duì)性的負(fù)荷刺激,屬于是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的有機(jī)體展開生物改造的過(guò)程,并且這種持續(xù)性、系統(tǒng)性的負(fù)荷刺激,可以幫助運(yùn)動(dòng)員的身體產(chǎn)生適應(yīng)性的變化,使體內(nèi)各個(gè)器官系統(tǒng)的機(jī)能都得到進(jìn)一步的提升,確保球員在高強(qiáng)度的籃球比賽中可以表現(xiàn)得游刃有余。隨著球員體能水平的上升,運(yùn)動(dòng)員隊(duì)伍負(fù)荷的刺激也會(huì)隨之提升,競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的發(fā)展表明,科學(xué)化的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,以及系統(tǒng)的體能訓(xùn)練,是強(qiáng)化球員能力的根本,一些體能較差的球員,在比賽的后程往往會(huì)出現(xiàn)較多的失誤,并且主動(dòng)進(jìn)攻的意識(shí)也比較薄弱,而體能相對(duì)優(yōu)秀的球員,可以更為積極地進(jìn)行出擊,尤其是在比賽的后半程,體能優(yōu)秀的球員,可以展開有效的攻防,有利于取得最終的勝利。

        1.2 奠定相應(yīng)的戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)

        在調(diào)查中發(fā)現(xiàn),我國(guó)籃球的技戰(zhàn)術(shù)水平,同國(guó)外相比不存在根本性的差別,但是在體能方面,我國(guó)球員同國(guó)外優(yōu)秀球員相比較,還有著比較顯著的差距?,F(xiàn)代化籃球比賽的對(duì)抗也越來(lái)越激烈,對(duì)于運(yùn)動(dòng)員在對(duì)抗過(guò)程中表現(xiàn)的技戰(zhàn)術(shù)要求也是不斷提升,沒(méi)有良好的體能素質(zhì),很難在激烈的對(duì)抗比賽中,發(fā)揮超水平的運(yùn)動(dòng)技術(shù),更無(wú)法完成有效的進(jìn)攻、防守戰(zhàn)術(shù),所以,強(qiáng)化球員的體能水平,是提升籃球運(yùn)動(dòng)的重要基礎(chǔ)。

        2 高校籃球體能訓(xùn)練中存在的主要問(wèn)題

        2.1 思想認(rèn)識(shí)不足

        在調(diào)查中發(fā)現(xiàn),當(dāng)前高校籃球體能訓(xùn)練上,思想認(rèn)識(shí)上的不足,是影響籃球體能訓(xùn)練質(zhì)量的一個(gè)關(guān)鍵性因素。在表現(xiàn)上,主要可以從兩個(gè)方面進(jìn)行論述。第一種,教師在籃球訓(xùn)練的過(guò)程中,利用技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練代替體能訓(xùn)練,忽略了專門的體能訓(xùn)練和身體訓(xùn)練內(nèi)容,間接導(dǎo)致學(xué)生對(duì)于現(xiàn)代籃球比賽中激烈的體能對(duì)抗缺乏全面性認(rèn)識(shí);第二種傾向于脫離了籃球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)的體能訓(xùn)練,比如借助田徑場(chǎng)上的長(zhǎng)跑、杠鈴下蹲來(lái)代替體能訓(xùn)練,收效甚微。除了上述兩種情況之外,在進(jìn)一步的調(diào)查中了解到,由于我國(guó)籃球體能訓(xùn)練起步較晚,很多情況下都是由體育教師進(jìn)行擔(dān)任,缺乏專職的體能訓(xùn)練教練。

        2.2 缺乏深入研究

        任何一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,都應(yīng)該對(duì)那些可能會(huì)影響到比賽成績(jī),以及運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)競(jìng)技能力的決定性因素展開說(shuō)明,也即是對(duì)項(xiàng)目特征進(jìn)行強(qiáng)調(diào),教師在執(zhí)教的過(guò)程中,需要對(duì)籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特征展開詳細(xì)的說(shuō)明,這樣才能實(shí)施正確的訓(xùn)練活動(dòng)。在籃球運(yùn)動(dòng)中,有超過(guò)90%的能量來(lái)自于無(wú)氧供能,所以體能訓(xùn)練的重點(diǎn),應(yīng)該對(duì)球員的無(wú)氧供能能力展開訓(xùn)練,但是在調(diào)查中發(fā)現(xiàn),不少教師在球場(chǎng)上,對(duì)于球員攻防快速多變的速度力量型缺乏合理的認(rèn)識(shí),并且忽視了對(duì)抗性體能、技能型項(xiàng)目的教學(xué),未能在籃球訓(xùn)練中就速度、力量和對(duì)抗性的特點(diǎn)進(jìn)行彰顯,在日常訓(xùn)練活動(dòng)中對(duì)體能訓(xùn)練缺乏深入的研究。

        2.3 訓(xùn)練手段老套

        在籃球體能訓(xùn)練的過(guò)程中,當(dāng)前不少高校還存在的一個(gè)問(wèn)題就是,訓(xùn)練的手段過(guò)于老套。在進(jìn)一步的調(diào)查中發(fā)現(xiàn),當(dāng)前中美籃球體能訓(xùn)練中,一個(gè)主要的差別就是對(duì)訓(xùn)練周期的劃分,存在著理論上的不同,當(dāng)前我國(guó)籃球體能訓(xùn)練過(guò)程中,所采取的周期劃分方法是根據(jù)馬特維耶夫周期模型進(jìn)行的,在體能訓(xùn)練上,還處在一個(gè)起步階段,一些高校的體能訓(xùn)練活動(dòng),教師在開始之前,并未制動(dòng)出詳盡的計(jì)劃安排,且對(duì)于相關(guān)參數(shù)內(nèi)容,也缺乏深入的了解和認(rèn)識(shí)。與此同時(shí),根據(jù)部分球員的反應(yīng),在體能訓(xùn)練上,彈性不足的問(wèn)題,運(yùn)動(dòng)員個(gè)體差異受到忽視等情況,都對(duì)整體的訓(xùn)練效果產(chǎn)生了阻礙。

        2.4 球員素質(zhì)不佳

        在籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中,要想幫助球員取得好的成績(jī),那么首先應(yīng)該確保其能夠擁有超強(qiáng)的體能,尤其是在無(wú)氧代謝方面,要表現(xiàn)得足夠優(yōu)越。根據(jù)橫向?qū)Ρ鹊慕Y(jié)構(gòu)可以了解到,歐美球員在體能方面,主要表現(xiàn)為高、兇、狠等特點(diǎn),而中國(guó)球員在體能上,與之存在著較為明顯的差異,除了先天性的約束之外,在高校籃球教學(xué)過(guò)程中了解到,參訓(xùn)學(xué)生的無(wú)氧代謝能力還存著一定的不足,激烈的攻防對(duì)抗、頻繁的身體接觸,這些都需要球員具備較強(qiáng)的身體素質(zhì),球員體能素質(zhì)參差不齊的情況,嚴(yán)重制約了教師體能訓(xùn)練方案的進(jìn)行,并且一些不正確的訓(xùn)練觀點(diǎn),也制約了學(xué)生體能的發(fā)展。

        3 籃球強(qiáng)隊(duì)體能訓(xùn)練的基本原則

        3.1 多種訓(xùn)練內(nèi)容的同步化

        同國(guó)外的籃球體能訓(xùn)練相比較,我國(guó)高?;@球體能訓(xùn)練的理念還有待強(qiáng)化,在一些籃球強(qiáng)隊(duì)中,其體能訓(xùn)練的理念相對(duì)比較完善化。比如在現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展中,法國(guó)提出了技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體能等三項(xiàng)致勝的關(guān)鍵,所以,在進(jìn)行籃球體能訓(xùn)練的時(shí)候,教師應(yīng)該強(qiáng)調(diào)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和體能的同步發(fā)展。在調(diào)查中了解到,一些球隊(duì)的體能訓(xùn)練貫穿于整個(gè)賽季,系統(tǒng)化的籃球訓(xùn)練,囊括了上述三點(diǎn)關(guān)鍵性要素,所以,我國(guó)高校在進(jìn)行籃球訓(xùn)練的過(guò)程中,不妨根據(jù)這種情況,使多種訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行同步化的發(fā)展。

        3.2 體能訓(xùn)練途徑的多樣化

        在籃球比賽的過(guò)程中,籃球運(yùn)動(dòng)員要想在長(zhǎng)期高強(qiáng)度的訓(xùn)練中保持良好的體力,那么勢(shì)必要采取多樣化的體能訓(xùn)練方法。結(jié)合當(dāng)前的實(shí)際后發(fā)現(xiàn),國(guó)外的籃球強(qiáng)隊(duì),在體能訓(xùn)練上,所采取的方法都是比較多樣化,并且訓(xùn)練的科目也是多種多樣,體能訓(xùn)練始終貫徹于體能訓(xùn)練的各個(gè)階段。在進(jìn)一步的調(diào)查中認(rèn)識(shí)到,國(guó)外一些籃球強(qiáng)隊(duì)的體能訓(xùn)練理念,就是在戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)訓(xùn)練的準(zhǔn)備階段、實(shí)施階段,以及結(jié)束階段,開展有效的體能深入化引導(dǎo),并且其在訓(xùn)練強(qiáng)度的選擇上,也與籃球運(yùn)動(dòng)比賽極為相似,所以,教師在高校進(jìn)行體能訓(xùn)練的時(shí)候,不妨模擬實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練的內(nèi)容,強(qiáng)化整體訓(xùn)練的效果。

        3.3 體能訓(xùn)練方法的科學(xué)化

        在體能訓(xùn)練方法的選擇上,教師也應(yīng)該強(qiáng)調(diào)科學(xué)化的內(nèi)容,尤其在力量訓(xùn)練上,除了杠鈴訓(xùn)練外,還應(yīng)該適當(dāng)增添一些跳躍訓(xùn)練,并且利用綜合力量訓(xùn)練器,電刺激力量訓(xùn)練等科學(xué)化途徑,展開組合力量的訓(xùn)練;還有,在進(jìn)行耐力訓(xùn)練活動(dòng)的時(shí)候,教練不能一味地讓學(xué)生進(jìn)行田徑式跑步訓(xùn)練,要爭(zhēng)取在耐力訓(xùn)練的基礎(chǔ)上,幫助籃球運(yùn)動(dòng)員開展間歇式?jīng)_刺跑訓(xùn)練,這種訓(xùn)練方法更加適合籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn),不僅僅可以對(duì)球員的耐力進(jìn)行有效的提升,同時(shí)還可以進(jìn)一步強(qiáng)化球員自身的爆發(fā)力。

        3.4 體能訓(xùn)練思路的綜合化

        在具體實(shí)施的過(guò)程中,教師應(yīng)該遵循綜合化的訓(xùn)練理念,可以在一般體能訓(xùn)練達(dá)到一定程度后,開展專項(xiàng)體能訓(xùn)練,進(jìn)而確?;@球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練可以獲得較強(qiáng)的實(shí)效性。在體能訓(xùn)練的過(guò)程中,對(duì)于學(xué)生群體,教師可以將一般性體能訓(xùn)練設(shè)定為主要內(nèi)容,將專項(xiàng)體能訓(xùn)練設(shè)定為輔助內(nèi)容,同時(shí)注重專項(xiàng)體能訓(xùn)練與一般體能訓(xùn)練的有效轉(zhuǎn)換,進(jìn)而滿足籃球比賽的實(shí)際需求。

        4 籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的具體方法

        4.1 引入創(chuàng)新型體能訓(xùn)練思路

        在對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練思路進(jìn)行創(chuàng)新的時(shí)候,教師應(yīng)該將實(shí)踐設(shè)定為主要的發(fā)展標(biāo)桿,并且對(duì)參訓(xùn)學(xué)生的身體素質(zhì),形態(tài)技能指標(biāo)做出相應(yīng)的評(píng)價(jià)與分析,然后再對(duì)各類訓(xùn)練方法展開組合、創(chuàng)新。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練成效在很大程度上取決于訓(xùn)練方法的科學(xué)性,以及訓(xùn)練實(shí)施者對(duì)訓(xùn)練方法的駕馭水平,所以教師在對(duì)體能訓(xùn)練的內(nèi)容進(jìn)行創(chuàng)新時(shí),不妨針對(duì)學(xué)生的實(shí)際訓(xùn)練特點(diǎn),展開區(qū)別化的對(duì)待。還有,籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的創(chuàng)新,離不開實(shí)踐活動(dòng)的干預(yù),教師可以對(duì)訓(xùn)練方法的組合形式進(jìn)行必要的創(chuàng)新,分析籃球?qū)m?xiàng)技術(shù)及動(dòng)作結(jié)構(gòu)的特點(diǎn)吻合度,并且將各項(xiàng)身體素質(zhì)的內(nèi)容展開組合訓(xùn)練。

        4.2 將周期訓(xùn)練定為核心內(nèi)容

        開展籃球體能訓(xùn)練過(guò)程的時(shí)候,要注重系統(tǒng)性和計(jì)劃性的內(nèi)容,為了進(jìn)一步強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的體能水平,教師必須要按照計(jì)劃系統(tǒng),展開長(zhǎng)時(shí)間的體能訓(xùn)練活動(dòng)。對(duì)于球員的技能能力和運(yùn)動(dòng)素質(zhì),要在長(zhǎng)時(shí)間的重復(fù)訓(xùn)練中進(jìn)行不斷的提升?,F(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的一個(gè)突出特點(diǎn),就是重視多年訓(xùn)練的計(jì)劃性,所以教師可以根據(jù)球員實(shí)際情況,制定出合理的訓(xùn)練周期,并安排各個(gè)階段的訓(xùn)練任務(wù)、內(nèi)容和負(fù)荷。還有,在執(zhí)行體能訓(xùn)練活動(dòng)的時(shí)候,教師應(yīng)該幫助學(xué)生明白,體能訓(xùn)練不是日復(fù)一日的重復(fù),而要是不斷深化訓(xùn)練手段,提升負(fù)荷強(qiáng)度,爭(zhēng)取一個(gè)周期比一個(gè)周期更加系統(tǒng)化。

        4.3 改進(jìn)體能訓(xùn)練的具體方法

        在對(duì)籃球體能訓(xùn)練的方法進(jìn)行改進(jìn)的時(shí)候,教師主要可以從以下這幾個(gè)方面入手:首先,在彈跳力量的訓(xùn)練上,要將彈跳訓(xùn)練的次數(shù)控制在3~4次,并且每周的訓(xùn)練活動(dòng)不能間斷,保持一定的強(qiáng)度,給身體恢復(fù)的時(shí)間。進(jìn)行半蹲跳訓(xùn)練的時(shí)候,起跳垂直距離也不能低于20cm,要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的不同身體素質(zhì)、腿部力量進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整,而且在訓(xùn)練活動(dòng)中,也可以穿插進(jìn)一些縱跳、腳尖跳的內(nèi)容;其次,在靈活性訓(xùn)練中,為了提升運(yùn)動(dòng)員的靈活性,教師可以針對(duì)平衡能力、速度能力和力量訓(xùn)練,展開綜合性的引導(dǎo)。

        5 結(jié)語(yǔ)

        在高?;@球運(yùn)動(dòng)中,對(duì)于其體能訓(xùn)練的基本原則、方法,教師應(yīng)該結(jié)合實(shí)際情況,展開清醒的認(rèn)識(shí),作出客觀化的分析,落實(shí)一些改革創(chuàng)新的舉措,提升高校籃球運(yùn)動(dòng)的整體競(jìng)技水平。

        參考文獻(xiàn)

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