朱偉民

摘 要：游泳運(yùn)動體能訓(xùn)練必須注重考察其具體訓(xùn)練過程中的訓(xùn)練特征，這樣才能夠有效保證游泳運(yùn)動的體能訓(xùn)練能夠針對性地展開。本文主要分析了游泳運(yùn)動體能訓(xùn)練的概念與內(nèi)容，并在此基礎(chǔ)上分析了游泳運(yùn)動體能訓(xùn)練的特點(diǎn)，希望對于游泳運(yùn)動的體能訓(xùn)練有一定的參考價值。青少年的游泳技能的提升是目前游泳體能訓(xùn)練過程中亟待解決的重要問題之一，為了解決這方面的問題，展開對于游泳運(yùn)動體能訓(xùn)練特點(diǎn)的研究是非常有必要的。

關(guān)鍵詞：游泳 運(yùn)動聽 訓(xùn)練特點(diǎn) 研究

中圖分類號：G806 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）08（c）-0042-02

1 游泳運(yùn)動體能訓(xùn)練的概念與內(nèi)容

1.1 游泳運(yùn)動體能訓(xùn)練的概念

具體來說，所謂的游泳運(yùn)動體能訓(xùn)練，主要指的是通過采用非?？茖W(xué)的訓(xùn)練方式，使得人們的體能能夠逐漸適應(yīng)游泳體能的實際需要，從而不斷促進(jìn)接受訓(xùn)練的人們的游泳體能的不斷提高。與陸地上的運(yùn)動項目相比，游泳的訓(xùn)練與之存在的較為明顯的差異主要在于訓(xùn)練環(huán)境的不同。毋庸置疑，游泳運(yùn)動項目的訓(xùn)練必須在水中進(jìn)行。在實際的訓(xùn)練過程中，需要接受訓(xùn)練的人們能夠采取一定的運(yùn)動姿勢，另外，加上水的密度要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于空氣，從這個角度來說，接受游泳訓(xùn)練的人們的體能消耗要大于在陸地上接受運(yùn)動訓(xùn)練的人們。譬如，以陸地上的田徑運(yùn)動為例，如果與游泳所訓(xùn)練的距離是一樣的情況下，那么據(jù)研究統(tǒng)計，在游泳訓(xùn)練過程中所消耗的體能要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于在陸地上田徑訓(xùn)練時的體能消耗，并且大概是陸地上體能消耗的4倍。通常來說，對于游泳的運(yùn)動項目來說，運(yùn)動的項目越短，那么也意味著要求的爆發(fā)力越高，這比中長途的游泳訓(xùn)練項目的無氧代謝功能的比重要大。游泳訓(xùn)練的過程中對于運(yùn)動員的體能有一定的要求，譬如身體形態(tài)、器官的機(jī)能水平以及能量物質(zhì)的儲備等。

1.2 游泳運(yùn)動體能訓(xùn)練的具體內(nèi)容

一般來說，游泳運(yùn)動體能訓(xùn)練的具體內(nèi)容主要包括以下三個主要方面。

首先，是一般的體能訓(xùn)練。該種體能訓(xùn)練在游泳的整個訓(xùn)練過程中是非?；A(chǔ)性的，并且應(yīng)用的訓(xùn)練手段是異常多樣的，主要作用在于通過長時期的基礎(chǔ)訓(xùn)練提升運(yùn)動員的身體素質(zhì)及機(jī)能水平，另外也可以對運(yùn)動員的身體形狀有所塑造，促進(jìn)運(yùn)動員運(yùn)動素質(zhì)的全面發(fā)展。針對游泳運(yùn)動員一般的體能訓(xùn)練，其訓(xùn)練的最終目的主要在于為其后期的運(yùn)動及其訓(xùn)練提供最為基礎(chǔ)的身體保障。在訓(xùn)練的過程中注意采用科學(xué)的訓(xùn)練方法，有效促進(jìn)游泳運(yùn)動員身體素質(zhì)的全面發(fā)展。

其次，是專項體能訓(xùn)練。當(dāng)游泳運(yùn)動員經(jīng)過一般的體能訓(xùn)練有了一定的基礎(chǔ)后，就可以進(jìn)行接下來的專項體能訓(xùn)練了。專項體能訓(xùn)練需要針對具體的游泳運(yùn)動項目進(jìn)行，具體包括專項力量訓(xùn)練、專項速度訓(xùn)練、專項耐力訓(xùn)練、專項柔韌訓(xùn)練、機(jī)體育環(huán)境的適應(yīng)能力、抗時差訓(xùn)練以及抗缺氧訓(xùn)練等。專項體能訓(xùn)練除了具有運(yùn)動內(nèi)容上的不同，也存在著游泳訓(xùn)練方式的不同，一般來說，游泳專項體能訓(xùn)練的運(yùn)動方式主要分為陸地和水上兩種不同的訓(xùn)練方式。雖然游泳最終要在水中進(jìn)行，但是陸地游泳訓(xùn)練仍然是其中必不可缺少的部分。如果不重視陸地訓(xùn)練，而一味重視水上訓(xùn)練，將會對運(yùn)動員的比賽成績產(chǎn)生非常大的影響。因此，在具體的訓(xùn)練過程中，應(yīng)當(dāng)注意科學(xué)合理地安排運(yùn)動員的專項體能訓(xùn)練，盡量較為全面地對游泳運(yùn)動中所涉及的各個專項都對運(yùn)動員展開相應(yīng)的訓(xùn)練。

最后，是綜合體能訓(xùn)練。具體來說，綜合體能訓(xùn)練包括游泳運(yùn)動體能訓(xùn)練過程中所涉及的所有訓(xùn)練項目，既包括前面所涉及的一般的體能訓(xùn)練，也包括專項體能訓(xùn)練，另外也包括針對運(yùn)動員的技術(shù)、心理、戰(zhàn)術(shù)等方面的體能訓(xùn)練。針對運(yùn)動員的綜合體能訓(xùn)練，具體的練習(xí)過程中應(yīng)當(dāng)注意將比賽的內(nèi)容攝入進(jìn)去，讓運(yùn)動員能夠提前感受比賽過程中的運(yùn)動環(huán)境，模擬正式比賽時的真實場景，促進(jìn)運(yùn)動員心理素質(zhì)及其適應(yīng)能力的提升。

2 游泳運(yùn)動體能訓(xùn)練的特點(diǎn)

2.1 力量訓(xùn)練特點(diǎn)

具體來說，游泳運(yùn)動員的力量可以分為速度、相對性、力量耐力、絕對性等方面的力量。針對較小的特別是還處在兒童期的游泳運(yùn)動員來說，在力量訓(xùn)練方面其絕對力量之間并不存在著非常大的差異。當(dāng)然，在其7歲后，這些差異開始逐漸顯現(xiàn)。而10歲后，由于男生和女生的性別差異開始凸顯，在游泳訓(xùn)練方面的性別差異性也開始逐漸顯現(xiàn)出來。男生在10歲之后，力量發(fā)展開始出現(xiàn)大的變化，而到了25歲，男生的力量發(fā)展開始達(dá)到其人生的頂峰時期。而針對10歲的女生來說，其力量發(fā)展會隨著年齡的慢慢增長出現(xiàn)逐漸增長的現(xiàn)象，當(dāng)然其增長是逐漸的、呈階梯狀的，而相對來說，男生的力量增長有更多的突增期。具體來說，游泳運(yùn)動員力量訓(xùn)練的主要特點(diǎn)包括以下幾個方面：首先，運(yùn)動員在具體訓(xùn)練的過程中應(yīng)當(dāng)遵循一定的順序，一般來說，應(yīng)當(dāng)先訓(xùn)練運(yùn)動員的速度，再在此基礎(chǔ)上訓(xùn)練運(yùn)動員的爆發(fā)力，最后才是訓(xùn)練運(yùn)動員的耐力；其次，力量訓(xùn)練的重點(diǎn)應(yīng)當(dāng)放在運(yùn)動員力量發(fā)展的突增時期，這樣可以保證其力量訓(xùn)練較為全面；再次，針對運(yùn)動員的力量訓(xùn)練上的速度方面的訓(xùn)練，應(yīng)當(dāng)注意始終堅持將速度作為其訓(xùn)練的重點(diǎn)，注重提升速度的同時促進(jìn)力量的訓(xùn)練；最后，力量訓(xùn)練通過需要在長期的量的積累下來達(dá)到質(zhì)的變化，反對急于求成。

2.2 速度訓(xùn)練特點(diǎn)

具體來說，游泳運(yùn)動員在速度訓(xùn)練方面上的主要內(nèi)容包括反應(yīng)速度、動作速度以及最快速度等。反應(yīng)速度可以通過訓(xùn)練來加以提高，但是影響運(yùn)動員的反應(yīng)速度最為重要的因素在于遺傳。一般來說，當(dāng)運(yùn)動員在7～11歲期間，其動作速度能力基本上能夠確定下來。當(dāng)?shù)搅?5歲左右的時候，其動作速度能力基本上可以達(dá)到成人的水平。主要是反映人體的位移速度，主要由運(yùn)動員的動作頻率、幅度及其機(jī)體代謝水平所共同決定。由于男女之間的性別差異使得男運(yùn)動員與女運(yùn)動員的最快速度存在著較為明顯的差異。

2.3 耐力訓(xùn)練特點(diǎn)

在運(yùn)動員15歲之前，其耐力能力方面的增長都是極其緩慢的，而到其15歲之后，由于男生的機(jī)體代謝水平開始提升，男性運(yùn)動員的耐力開始出現(xiàn)訓(xùn)練的困難，但是到其成年后其耐力會基本上處于較為穩(wěn)定的水平。具體來說，游泳運(yùn)動員在耐力方面的訓(xùn)練特點(diǎn)主要包括以下幾個方面：首先，耐力訓(xùn)練需要計劃地進(jìn)行，這樣有助于促進(jìn)運(yùn)動員機(jī)體代謝能力的提升；其次，不能夠太多地增加運(yùn)動員無氧訓(xùn)練的強(qiáng)度，這樣會在某種程度上增加運(yùn)動員的負(fù)荷量；再次，盡量保持較為持續(xù)的均勻速度下的耐力訓(xùn)練，在訓(xùn)練過程中可以保持較多的重復(fù)訓(xùn)練；最后，增強(qiáng)耐力訓(xùn)練的趣味性。

3 結(jié)語

綜上所述，游泳運(yùn)動與陸地上的運(yùn)動在很多方面都存在著非常明顯的差異，因此必須注重對游泳運(yùn)動展開較為針對性的分析。具體來說，游泳運(yùn)動體能訓(xùn)練的特點(diǎn)主要包括速度、耐力及其力量方面的訓(xùn)練。

參考文獻(xiàn)

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