郭心心

摘 要：無(wú)論是哪個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理技能進(jìn)行訓(xùn)練，對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，都是一項(xiàng)可以起到內(nèi)外兼修功效的訓(xùn)練項(xiàng)目，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練項(xiàng)目中，心理技能是當(dāng)前全球訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員時(shí)都必須訓(xùn)練的一項(xiàng)技能。每個(gè)運(yùn)動(dòng)員擁有的運(yùn)動(dòng)實(shí)力和技術(shù)能力，并不是奪冠的唯一元素，他們的心理素質(zhì)也是他們能否一展頭籌的因素，無(wú)論是哪個(gè)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員，對(duì)他們的心理技能進(jìn)行訓(xùn)練都是必要的。本文主要針對(duì)自由式滑雪空中技巧項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員，主要研究如何對(duì)他們的心理技能進(jìn)行訓(xùn)練，分別研究他們需要有的心理技能的類(lèi)型，研究采用何種訓(xùn)練方法來(lái)達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)，使這些訓(xùn)練方法確實(shí)能夠?qū)ε囵B(yǎng)滑雪運(yùn)動(dòng)員的心理技能起到作用，使其也切實(shí)能夠培養(yǎng)出更多優(yōu)秀的滑雪運(yùn)動(dòng)員。

關(guān)鍵詞：自由式滑雪 空中技巧項(xiàng)目 運(yùn)動(dòng)員心理技能訓(xùn)練

中圖分類(lèi)號(hào)：G863.1 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）08（c）-0036-02

自由滑雪項(xiàng)目是當(dāng)前我國(guó)雪上項(xiàng)目中的優(yōu)勢(shì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，我國(guó)屢次在該項(xiàng)目中拿到好成績(jī)，我國(guó)自從2006年開(kāi)始，一躍成為自由滑雪大國(guó)，離不開(kāi)韓曉鵬的空中跳躍，也離不開(kāi)我國(guó)訓(xùn)練教練們夜以繼日的辛苦栽培。談起他的獲勝緣由，專家提出了3個(gè)要點(diǎn)，稱要想在自由滑雪項(xiàng)目中獲得同他一樣的成就，必須有出色的技術(shù)，這點(diǎn)是基礎(chǔ)，能錦上添花的是戰(zhàn)術(shù)，戰(zhàn)術(shù)也是保證排名的要點(diǎn)，而真正能戰(zhàn)勝對(duì)手的，卻是心理狀態(tài)，這點(diǎn)也是大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員缺乏的，也是當(dāng)前我國(guó)急需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理技能進(jìn)行訓(xùn)練的主要原因。對(duì)自由式滑雪空中技巧項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，空中的技巧的難度之大，站上大賽場(chǎng)后更容易緊張，心態(tài)不容易平和，這也是訓(xùn)練重點(diǎn)。通過(guò)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的角度挖掘出訓(xùn)練方法，從而達(dá)到訓(xùn)練的主要目的。

1 自由式滑雪空中技巧項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具有的心理技能

1.1 堅(jiān)持的品質(zhì)

無(wú)論是在正式比賽中還是在日常訓(xùn)練時(shí)，在國(guó)內(nèi)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員們都是在-30℃的訓(xùn)練場(chǎng)地進(jìn)行訓(xùn)練，不僅增加了訓(xùn)練難度，而且很容易讓運(yùn)動(dòng)因?yàn)闇囟染筒桓疫M(jìn)行訓(xùn)練，況且滑雪項(xiàng)目并不是只考驗(yàn)溫度的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在比賽過(guò)程中，還要做出各項(xiàng)動(dòng)作，有的運(yùn)動(dòng)員在艱苦的環(huán)境中，受到溫度的影響，難以發(fā)揮出正常的水平。因此，在平日訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員們都必須有堅(jiān)持的品質(zhì)，不管面對(duì)再惡劣的環(huán)境，也都能堅(jiān)持比賽，因?yàn)樵擁?xiàng)目要求十分高，而且運(yùn)動(dòng)員十分容易被惡劣環(huán)境所左右，所以，教練在訓(xùn)練時(shí)一定要格外強(qiáng)調(diào)堅(jiān)持的品質(zhì)，同時(shí)也要通過(guò)科學(xué)的方法，對(duì)運(yùn)動(dòng)員們進(jìn)行訓(xùn)練，使其到比賽時(shí)能夠誠(chéng)然面對(duì)，并且能夠發(fā)揮出正常水平。

1.2 知覺(jué)感知能力

所謂知覺(jué)，便是在運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)于自己做出的動(dòng)作能有直觀的感覺(jué)，比如：自己俯沖了、自己翻轉(zhuǎn)了，或明確地認(rèn)識(shí)到自己該在何時(shí)做何動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)員的所有運(yùn)動(dòng)方式都不應(yīng)該是由教練培養(yǎng)而成的，而是應(yīng)該逐漸變成運(yùn)動(dòng)員們自身的東西，他們自己應(yīng)該對(duì)自己的身體和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目十分了解，自由式滑雪空中技巧為例，自由式滑雪空中技巧對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的高要求使運(yùn)動(dòng)員們必須清楚，在完成運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作整個(gè)過(guò)程中，該如何通過(guò)助滑來(lái)使自己獲得較快的初速度，也必須保證在惡劣的條件下，在空中的翻轉(zhuǎn)動(dòng)作是符合技術(shù)要求的，在著陸時(shí)必須有個(gè)準(zhǔn)確的平衡點(diǎn)，自己在完成翻轉(zhuǎn)動(dòng)作后有意識(shí)地到達(dá)這個(gè)平衡點(diǎn)，這些都屬于知覺(jué)感知能力的范疇，該能力決定了運(yùn)動(dòng)員在一場(chǎng)比賽中能否保證自己的安全，或能否出彩，屬于滑雪運(yùn)動(dòng)員必有的心理技能。

1.3 自信心

無(wú)論在何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，自信心都至關(guān)重要，對(duì)于一個(gè)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，能夠?qū)ψ约旱倪\(yùn)動(dòng)實(shí)力有自信，才是對(duì)他自己的訓(xùn)練生涯的尊重。無(wú)論是國(guó)內(nèi)的比賽還是國(guó)際上的比賽，運(yùn)動(dòng)員們都會(huì)遇到越來(lái)越多的對(duì)手，而這些對(duì)手當(dāng)中最難克服的就是自己，有的人雖然一路過(guò)關(guān)挺進(jìn)了決賽，但在決賽時(shí)卻認(rèn)為自己不可能打過(guò)別的選手，而產(chǎn)生悲觀情緒，最后導(dǎo)致發(fā)揮失常。而擁有自信心的運(yùn)動(dòng)員，便能夠隨時(shí)調(diào)節(jié)自己的情緒，認(rèn)為自己在任何比賽中憑借自己的實(shí)力都能獲得好成績(jī)，自然不存在會(huì)認(rèn)為自己實(shí)力不如別人的情況，有自信心的運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)，也能更加積極地面對(duì)比賽，不把比賽結(jié)果看成是自己的包袱，而是樂(lè)觀應(yīng)對(duì)自己的比賽結(jié)果，也是獲勝的重要核心。

2 提高自由式滑雪空中技巧項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員心理技能的方法

2.1 對(duì)適應(yīng)力進(jìn)行訓(xùn)練

國(guó)內(nèi)在訓(xùn)練滑雪運(yùn)動(dòng)員時(shí)，往往會(huì)考慮當(dāng)前的氣溫情況，也會(huì)從滑雪運(yùn)動(dòng)員本身的訓(xùn)練安全性來(lái)考慮，所以，在訓(xùn)練時(shí)，會(huì)為這些運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造更好的訓(xùn)練條件，比如：讓這些運(yùn)動(dòng)員完成空中動(dòng)作后跳入水中，但是用這種方式進(jìn)行訓(xùn)練，雖然能夠減少運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)的運(yùn)動(dòng)難度，但完全不能夠使這些運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上適應(yīng)比賽。想要訓(xùn)練這些運(yùn)動(dòng)員的適應(yīng)能力，就必須在訓(xùn)練時(shí)讓這些運(yùn)動(dòng)員有真實(shí)的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)，雖然在夏季，雪量不能控制，但可以從控制溫度入手，讓運(yùn)動(dòng)員們?nèi)匀辉诤錅囟认逻M(jìn)行訓(xùn)練，以此來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員們?cè)趯?shí)際投入賽場(chǎng)后的適應(yīng)能力，多在惡劣的環(huán)境下進(jìn)行訓(xùn)練，也能夠保證這些運(yùn)動(dòng)員有堅(jiān)持的品質(zhì)，讓自己堅(jiān)持就算在最?lèi)毫拥沫h(huán)境下，也做好每一個(gè)動(dòng)作。

2.2 對(duì)注意力進(jìn)行訓(xùn)練

對(duì)運(yùn)動(dòng)員的注意力進(jìn)行培訓(xùn)的方法也很多，但在培訓(xùn)時(shí)，還是要把教練放在主體位置上，教練必須對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行引導(dǎo)式的培訓(xùn)。首先，在訓(xùn)練開(kāi)始前，教練一定要帶頭，帶著運(yùn)動(dòng)員對(duì)全場(chǎng)環(huán)境進(jìn)行熟悉，雖然這個(gè)訓(xùn)練場(chǎng)地是運(yùn)動(dòng)員每天都會(huì)進(jìn)行訓(xùn)練的地方，但這個(gè)步驟一定要進(jìn)行。其次，教練也要帶頭引領(lǐng)運(yùn)動(dòng)員去仔細(xì)地看裁判員看臺(tái)，使運(yùn)動(dòng)員保持勝利的心理，暗示自己在這場(chǎng)訓(xùn)練或比賽中能夠脫穎而出；然后，教練有意識(shí)地讓運(yùn)動(dòng)員慢慢將注意力放回自己一小塊兒的訓(xùn)練場(chǎng)地，讓運(yùn)動(dòng)員慢慢投入訓(xùn)練狀態(tài)；對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行注意力訓(xùn)練時(shí)，一定要讓運(yùn)動(dòng)員從對(duì)環(huán)境進(jìn)行注意開(kāi)始。最后，放在注意自身動(dòng)作上，要讓運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)自己的運(yùn)動(dòng)中調(diào)節(jié)自己的心理狀況，以此來(lái)提高運(yùn)動(dòng)效果。

2.3 對(duì)自信心進(jìn)行訓(xùn)練

自信心是獲勝的重要心理元素，平時(shí)教練在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員時(shí)，必須經(jīng)?？吹竭\(yùn)動(dòng)員的閃光點(diǎn)并對(duì)其進(jìn)行鼓勵(lì)，這樣能有效提高運(yùn)動(dòng)員的自信心，有的運(yùn)動(dòng)員是天生對(duì)自己沒(méi)自信，應(yīng)對(duì)這種運(yùn)動(dòng)員，教練可以在條件允許的情況下，在比賽訓(xùn)練期間多給這些運(yùn)動(dòng)員，提供隊(duì)內(nèi)比拼的機(jī)會(huì)，讓有些沒(méi)自信的運(yùn)動(dòng)員能夠在隊(duì)伍中嶄露頭角，讓他們自己憑借自己的實(shí)力獲得應(yīng)有的榮耀，用這種方式來(lái)讓他們自己認(rèn)可自己的能力，提高他們的自信，也是目前我國(guó)提高運(yùn)動(dòng)員自信的主要方式。

3 結(jié)語(yǔ)

運(yùn)用運(yùn)動(dòng)心理學(xué)來(lái)提升心理技能，可以很好地提升運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練效率，但前提是必須長(zhǎng)期堅(jiān)持。特別是用心理訓(xùn)練法進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，一定要本著反復(fù)多次的原則進(jìn)行訓(xùn)練，通過(guò)這樣的訓(xùn)練才能保證技能的提升效率。教練在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，一定要保證讓運(yùn)動(dòng)員對(duì)這些方法進(jìn)行熟悉，并使他們以后在運(yùn)動(dòng)生涯中不忘用到這些心理技能來(lái)控制自己的心理得以平衡。同時(shí)，主和次也必須分清，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，對(duì)運(yùn)動(dòng)技能進(jìn)行訓(xùn)練要大過(guò)于心里技能的訓(xùn)練，他們是共同訓(xùn)練的一個(gè)整體，但不能單獨(dú)對(duì)某技能進(jìn)行訓(xùn)練，而忽略另一技能，使得效果出現(xiàn)偏差，只有共同促進(jìn)這些技能的培訓(xùn)工作，才能共同提高運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)，達(dá)到本質(zhì)效果。

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