劉承玉

摘 要：跆拳道這一體育項(xiàng)目在我國(guó)的歷史是很悠久的。跆拳道運(yùn)動(dòng)員們?cè)谄綍r(shí)中認(rèn)真訓(xùn)練，對(duì)每一個(gè)技術(shù)都熟練掌握，通過(guò)不斷刻苦訓(xùn)練以及不服輸精神，在賽場(chǎng)上取得優(yōu)異的成績(jī)，為自己和團(tuán)隊(duì)爭(zhēng)取了更多的榮譽(yù)?，F(xiàn)在，新的跆拳道競(jìng)賽規(guī)則已經(jīng)確定并且進(jìn)行了實(shí)施，這一改變，也是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的考驗(yàn)，需要進(jìn)行不同的跆拳道技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能要求也就隨之增高。

關(guān)鍵詞：跆拳道 技戰(zhàn)術(shù) 體能訓(xùn)練

中圖分類(lèi)號(hào)：G886 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）06（b）-0040-02

新的跆拳道競(jìng)賽規(guī)則在2009年進(jìn)行了頒布施行。其中的一個(gè)改變，就是對(duì)跆拳道得分分值進(jìn)行了改動(dòng)。由以前的擊頭得2分變?yōu)榱说?分，對(duì)于擊軀干也進(jìn)行了細(xì)化，分為旋轉(zhuǎn)行技術(shù)擊軀干得2分和一般性技術(shù)擊軀干得1分。在同年時(shí)間，電子護(hù)具也得到了作用，在跆拳道世界杯比賽中進(jìn)行使用，新規(guī)則和電子護(hù)具這兩方面的改變，也對(duì)跆拳道的技戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用方面產(chǎn)生了相應(yīng)的變化。

1 跆拳道技戰(zhàn)術(shù)的變化

1.1 新規(guī)則產(chǎn)生的變化

新規(guī)則的運(yùn)用和實(shí)施在一定方面也是有利的。運(yùn)動(dòng)員想要在賽場(chǎng)上多得分，就可以采用擊頭及高難度技術(shù)，同時(shí)主動(dòng)地進(jìn)攻也更加容易得分，這使運(yùn)動(dòng)員們的積極性也得到了很好的發(fā)揮，促進(jìn)了運(yùn)動(dòng)員們的上進(jìn)心，充滿(mǎn)斗志的比賽是很重要的，避免了運(yùn)動(dòng)員們的消極情緒；同時(shí)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員們的犯規(guī)也進(jìn)行了改變，使用“扣分”方法來(lái)處理犯規(guī)的運(yùn)動(dòng)員，這對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，更加具有規(guī)范性，對(duì)于比賽的要求嚴(yán)格執(zhí)行，也避免運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)較多的錯(cuò)誤行為。這一系列的改變也提高了對(duì)跆拳道技戰(zhàn)術(shù)的要求。

1.2 電子護(hù)具計(jì)分器在比賽中得到應(yīng)用

應(yīng)用電子護(hù)具來(lái)進(jìn)行計(jì)分，對(duì)比之前來(lái)說(shuō)更加全面和完善，解決了之前產(chǎn)生的一些問(wèn)題，在比賽中也得到了合理的運(yùn)用，這樣的比賽也更加公平公正，對(duì)于跆拳道來(lái)說(shuō)，發(fā)展前景也更加廣闊。

1.3 跆拳道技戰(zhàn)術(shù)變化的意義

通過(guò)對(duì)跆拳道技戰(zhàn)術(shù)的改革，在一定程度上增加了創(chuàng)新意識(shí)，新規(guī)則的實(shí)施，對(duì)于安全方面也更加注重，將危險(xiǎn)降低，也為運(yùn)動(dòng)員的安全保駕護(hù)航。但是，不是安全增加就降低了比賽難度，比賽反而增加了難度系數(shù)，讓比賽更加激烈和精彩，不只是運(yùn)動(dòng)員，讓觀眾也更加融入其中，對(duì)于跆拳道的發(fā)展也是又有推動(dòng)作用。

2 針對(duì)提高擊頭、前橫踢技術(shù)和頭部、肋部防守技術(shù)的體能訓(xùn)練方法、手段

2.1 對(duì)提高擊頭技術(shù)的體能訓(xùn)練采用的方法、手段

（1）擊頭技術(shù)是賽場(chǎng)上一種得分方式，掌握的擊頭技術(shù)越多，得分的可能性也會(huì)越多。如此一來(lái)，在訓(xùn)練方面，各種的擊頭技術(shù)就要運(yùn)動(dòng)員們盡可能多地學(xué)習(xí)并且掌握。在掌握多種擊頭動(dòng)作時(shí)，如后旋踢、橫踢、后踢、下劈、側(cè)踢、擺踢、后橫踢、推踢、雙飛踢、旋風(fēng)踢這些動(dòng)作的同時(shí)，還要掌握分前后腿的旋轉(zhuǎn)擊頭技術(shù)和踢擊技術(shù)。（2）在掌握動(dòng)作技術(shù)的同時(shí)，還要提高動(dòng)作速度。在進(jìn)行速度訓(xùn)練時(shí)，可以通過(guò)對(duì)動(dòng)作的1～3次的反應(yīng)、計(jì)時(shí)練習(xí)，從中提高速度。在一定情況下，分解練習(xí)也是可取的，將提膝、踢擊或下劈動(dòng)作進(jìn)行分解，依舊采用1～3次的反應(yīng)、計(jì)時(shí)練習(xí)。（3）在體能訓(xùn)練時(shí)也可采用擊頭技術(shù)來(lái)進(jìn)行，將一種擊頭技術(shù)進(jìn)行連續(xù)的踢擊訓(xùn)練，這對(duì)擊頭技術(shù)的速度和耐力方面也有幫助，也可以形成肌肉記憶，同時(shí)，對(duì)于分解動(dòng)作的訓(xùn)練也同樣有效，對(duì)于腿部的肌肉力量也有所提高。（4）對(duì)于擊頭技術(shù)來(lái)說(shuō)，核心力量是非常重要的，股四頭肌、腹肌和髂腰肌、股二頭肌都是主要的肌群，同時(shí)，旋轉(zhuǎn)擊頭技術(shù)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的快速轉(zhuǎn)體能力和腰背力量也有要求，因此，核心力量訓(xùn)練是不可缺少的，在現(xiàn)實(shí)中還應(yīng)該有所提高。

2.2 對(duì)提高前橫踢技術(shù)的體能訓(xùn)練采用的方法、手段

想要提高前橫踢技術(shù)，就需要對(duì)技術(shù)掌握得更加熟練，對(duì)一個(gè)動(dòng)作重復(fù)練習(xí)，形成肌肉記憶，重復(fù)前腿提膝動(dòng)作，多次練習(xí)前橫踢動(dòng)作。不只是要掌握基本動(dòng)作，還應(yīng)該提高動(dòng)作的速度和速度耐力，對(duì)于以后的訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。針對(duì)不同的訓(xùn)練目的，可以進(jìn)行踢護(hù)具、踢腳靶、空踢等訓(xùn)練，一個(gè)動(dòng)作重復(fù)1～3次或者5～10次，專(zhuān)項(xiàng)的訓(xùn)練是重要的，但是，運(yùn)動(dòng)員的核心力量也不應(yīng)該忽視。

2.3 對(duì)提高頭部防守技術(shù)的體能訓(xùn)練采用的方法、手段

頭部防守技術(shù)最主要的就是防守訓(xùn)練，除了基本的防守動(dòng)作，如：頭部、上體、步法的躲閃，內(nèi)格擋，上格擋，外格擋這些專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)外，在教學(xué)中，還應(yīng)該對(duì)踝關(guān)節(jié)的力量和上體躲閃方面進(jìn)行加強(qiáng)訓(xùn)練，這可以幫助運(yùn)動(dòng)員更有效地進(jìn)行防守。

2.4 對(duì)提高肋部防守技術(shù)的體能訓(xùn)練采用的方法、手段

如果想要提高運(yùn)動(dòng)員的肋部防守技術(shù)，同樣是除了基本的動(dòng)作：前后側(cè)移動(dòng)的步法，內(nèi)格擋、外格擋、下格擋這些動(dòng)作外，還應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的踝關(guān)節(jié)的力量，跟頭部防守一樣，可以采用跳繩進(jìn)行練習(xí)。

3 體能訓(xùn)練的新要求

3.1 對(duì)體能訓(xùn)練的時(shí)間進(jìn)行合理安排

在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，要指定合理的安排，不要一味地進(jìn)行訓(xùn)練，急于求成的心理不可取，應(yīng)該逐漸地增強(qiáng)增難，這需要一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。在長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練下，運(yùn)動(dòng)員的體能已經(jīng)直線下降，之后的訓(xùn)練的強(qiáng)度就應(yīng)該適當(dāng)?shù)販p弱，進(jìn)行一些低程度的練習(xí)，同時(shí)，對(duì)于體能訓(xùn)練的時(shí)間也應(yīng)該合理安排，技術(shù)掌握是最重要的，應(yīng)該給予運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行跆拳道技戰(zhàn)術(shù)變化的時(shí)間。

3.2 全面具體地安排體能訓(xùn)練

在給運(yùn)動(dòng)員制定體能訓(xùn)練之前，應(yīng)該根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)員制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃，統(tǒng)一的訓(xùn)練不可取，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)不同，接受體能訓(xùn)練的程度也不同。一些運(yùn)動(dòng)員存在傷患，這在一定程度上也影響了體能訓(xùn)練，對(duì)于他們，制定的體能訓(xùn)練計(jì)劃不應(yīng)該太強(qiáng)烈，在減少訓(xùn)練的同時(shí)讓他們慢慢地恢復(fù)，要有一定的耐心和信心。

3.3 對(duì)跆拳道技戰(zhàn)術(shù)變化進(jìn)行針對(duì)性體能訓(xùn)練

新規(guī)則的實(shí)施，對(duì)于跆拳道技戰(zhàn)術(shù)來(lái)說(shuō)，也是一個(gè)創(chuàng)新的階段，那么相應(yīng)的跆拳道法也應(yīng)該隨之發(fā)生變化，體能訓(xùn)練的重要性不得而知，在跆拳道法進(jìn)行改變的同時(shí)，體能訓(xùn)練也應(yīng)該依附于此。

3.4 對(duì)腿法進(jìn)行針對(duì)性體能訓(xùn)練

跆拳道的腳法是運(yùn)動(dòng)員得分的關(guān)鍵，同時(shí)通過(guò)一系列的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在得分比例中，最高的是拳擊運(yùn)動(dòng)員的橫腳踢和旋轉(zhuǎn)踢法，針對(duì)這一現(xiàn)象，對(duì)于跆拳道腳法的體能訓(xùn)練也應(yīng)該加強(qiáng)。對(duì)于腳法的訓(xùn)練最重要的就是增加腿部力量，可以通過(guò)負(fù)重訓(xùn)練，增加肌肉，力量也會(huì)隨之增加。

3.5 對(duì)速度和耐力進(jìn)行針對(duì)性體能訓(xùn)練

在體育競(jìng)賽中，跆拳道屬于近身格斗，同時(shí)，消耗的體力也是很大的，在一場(chǎng)比賽完成時(shí)，除了很好的技術(shù)動(dòng)作，在速度和耐力方面也是很關(guān)鍵的，運(yùn)動(dòng)員需要有充足的耐力來(lái)完成比賽，在進(jìn)攻或者防守時(shí)，速度也是取勝的關(guān)鍵。掌握好這些也更容易取得好成績(jī)。

4 結(jié)語(yǔ)

跆拳道技戰(zhàn)術(shù)的改變對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，要求和標(biāo)準(zhǔn)都隨之增加。體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員必不可少的，它決定了運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)，當(dāng)跆拳道技戰(zhàn)術(shù)發(fā)生變化時(shí)，體能訓(xùn)練也應(yīng)該根據(jù)其發(fā)生改變，在多方面幫助運(yùn)動(dòng)員掌握新的跆拳道技戰(zhàn)術(shù)，讓運(yùn)動(dòng)員不管是技術(shù)還是體能方面都可以得到提高，在賽場(chǎng)上取得優(yōu)異的成績(jī)。

參考文獻(xiàn)

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