黃華斌

摘 要：三人板鞋是廣西壯族自治區(qū)一項(xiàng)具有民族特色的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，深受壯族人民的喜愛。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)體現(xiàn)了齊心協(xié)力、同舟共濟(jì)、勇于拼搏的民族精神。在板鞋競速項(xiàng)目的發(fā)展與運(yùn)動(dòng)員技能的提高上，板鞋競速訓(xùn)練方法的研究尤為重要。通過對(duì)三人板鞋競速技術(shù)和訓(xùn)練方法進(jìn)行初步的探索研究，結(jié)合其項(xiàng)目的技術(shù)動(dòng)作特點(diǎn)，研究訓(xùn)練方法對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績是否有效，探討在技術(shù)的整體運(yùn)作和訓(xùn)練過程中，三人的默契配合對(duì)成績的提高能否起決定性的作用。

關(guān)鍵詞：三人板鞋 競速技術(shù) 訓(xùn)練方法

中圖分類號(hào)：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）09（b）-0037-02

三人板鞋比賽是南寧市小學(xué)生健身游戲大賽項(xiàng)目之一，它具有少數(shù)民族特有的健身性、競技性、娛樂性、開放性的特點(diǎn)，深受小學(xué)生們的喜愛。本文通過對(duì)南寧市小學(xué)生健身游戲大賽三人板鞋競速技術(shù)和訓(xùn)練方法進(jìn)行初步的探索研究，結(jié)合其項(xiàng)目的技術(shù)動(dòng)作特點(diǎn)，研究訓(xùn)練方法對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績是否有效。

1 研究方法

1.1 文獻(xiàn)資料法

查閱圖書館和檢索中國知識(shí)網(wǎng)上關(guān)于小學(xué)生三人板鞋競速技術(shù)的研究和訓(xùn)練方法的研究，對(duì)資料進(jìn)行整理歸納，并進(jìn)行文獻(xiàn)綜述，為本次研究提供理論基礎(chǔ)。

1.2 觀察法

通過對(duì)南寧市南湖小學(xué)三人板鞋競技隊(duì)的訓(xùn)練和比賽，觀察并記錄。在訓(xùn)練過程中不斷發(fā)現(xiàn)問題、記錄問題，并對(duì)其進(jìn)行深刻的了解。

1.3 訪談法

通過對(duì)南寧市某小學(xué)三人板鞋競技隊(duì)隊(duì)員進(jìn)行交流，在訓(xùn)練期間與教練員和隊(duì)員參加多次的研討活動(dòng)，對(duì)于技術(shù)動(dòng)作的見解和訓(xùn)練方法的科學(xué)性進(jìn)行整理訪談。

2 結(jié)果與分析

通過對(duì)小學(xué)生在板鞋競速訓(xùn)練和比賽途中跑技術(shù)的分析，找出適合板鞋競速中跑的技術(shù)和訓(xùn)練的方法，并提供相關(guān)建議，給訓(xùn)練者和創(chuàng)編者提供可用的數(shù)據(jù)。

3 三人板鞋的競速技術(shù)分析

3.1 三人板鞋的技術(shù)環(huán)節(jié)分析

三人板鞋競技技術(shù)的主要基本技術(shù)內(nèi)容包括：起跑的預(yù)備姿勢、起跑的技術(shù)動(dòng)作、加速跑的技術(shù)動(dòng)作、途中跑的技術(shù)動(dòng)作、最后沖刺的技術(shù)動(dòng)作。

3.2 三人板鞋的起跑的預(yù)備姿勢分析

起跑的預(yù)備姿勢為站立式起跑，基本為雙腳前后成開立狀并與肩同寬，雙腳微曲，兩眼平視前方，第一名運(yùn)動(dòng)員身體稍向前傾，預(yù)備擺臂。后兩位運(yùn)動(dòng)員雙手扶持在同伴的腰部，做好起跑的預(yù)備動(dòng)作。

3.3 三人板鞋的起跑的技術(shù)動(dòng)作分析

起跑的發(fā)令分為“各就各位”與“鳴槍”兩個(gè)環(huán)節(jié)。在聽到口令時(shí)，各個(gè)運(yùn)動(dòng)員共同套好板鞋并走向起跑線前端，板鞋的前端不能觸碰或者超越起跑線。聽到“鳴槍”，三人迅速蹬地發(fā)力，領(lǐng)頭運(yùn)動(dòng)員開始迅速擺臂，身體向前傾，后面兩名運(yùn)動(dòng)員齊發(fā)力向前快速推進(jìn)。

3.4 三人板鞋的加速跑的技術(shù)動(dòng)作分析

起跑之后的加速跑是指向前邁出板鞋著地，到達(dá)進(jìn)入途中跑以前的一段距離跑，它要求運(yùn)動(dòng)員在最短的時(shí)間內(nèi)發(fā)揮最高速度。在后面的隊(duì)員要緊緊貼住前方隊(duì)員的胯部，可以穩(wěn)住身體和重心和直接地感受到前方隊(duì)員的步幅與步頻，更好地使板鞋運(yùn)動(dòng)在最短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到最快的加速度。

3.5 三人板鞋的途中跑的技術(shù)動(dòng)作分析

途中跑在板鞋競速中是處于要點(diǎn)部分，它是全程當(dāng)中距離最長、速度最快的一段距離，目的是保持高速的奔跑，包括擺臂技術(shù)動(dòng)作、兩腿技術(shù)動(dòng)作、身體姿勢和頭部的技術(shù)動(dòng)作。隊(duì)員在運(yùn)動(dòng)過程中的技術(shù)動(dòng)作掌握的程度和配合程度，持久性、協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性三者的結(jié)合是三人板鞋運(yùn)動(dòng)速度的決定性因素。最前的隊(duì)員雙手積極擺動(dòng)，引導(dǎo)向前，配合腿部動(dòng)作，盡量地縮小騰空間隙，減少身體上下擺幅，保持重心向前，做到兩支板鞋都能呈水平直線前進(jìn)。

3.6 三人板鞋的沖刺跑的技術(shù)動(dòng)作分析

沖刺跑是要運(yùn)用全力保持最大的高速度，竭盡全身的力量和各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作以最為迅猛的速度飛馳過終點(diǎn)線。在最前方的隊(duì)員上肢稍稍前傾，注意加強(qiáng)后蹬和雙臂的擺動(dòng)力度，后面兩名隊(duì)員要堅(jiān)持原有個(gè)各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作帶動(dòng)板鞋邁向終點(diǎn)。

4 三人板鞋競速技術(shù)的訓(xùn)練方法分析

4.1 專項(xiàng)速度訓(xùn)練的分析

板鞋的訓(xùn)練方法是三人板鞋競速的重要保障。在板鞋競速運(yùn)動(dòng)中，由于它頗具獨(dú)特性的運(yùn)動(dòng)模式，須專項(xiàng)訓(xùn)練。專項(xiàng)速度又包含反應(yīng)速度、動(dòng)作速度與位移速度。

反應(yīng)速度是三位運(yùn)動(dòng)員對(duì)板鞋控制力度和鳴槍后運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)間隔時(shí)間和起跑的反應(yīng)速度。在板鞋競速運(yùn)動(dòng)的過程中，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度要步調(diào)一致和反應(yīng)一致，否則會(huì)直接導(dǎo)致重心不穩(wěn)，起跑慢，甚至倒地不起的后果。在板鞋運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度訓(xùn)練時(shí)須三人搭檔同時(shí)在板上訓(xùn)練，訓(xùn)練默契程度和反應(yīng)速度。（1）進(jìn)行反復(fù)鳴槍起跑的反應(yīng)速度跑，在起跑線內(nèi)反應(yīng)起跑。（2）進(jìn)行10m起跑訓(xùn)練。

動(dòng)作速度目的是提高運(yùn)動(dòng)員完整技術(shù)動(dòng)作的速度。在板鞋上完成整套的擺臂速度和跨步、送髖等技術(shù)動(dòng)作的速度的訓(xùn)練。（1）進(jìn)行20m板上加速跑訓(xùn)練和進(jìn)行30m板上變速跑訓(xùn)練。（2）進(jìn)行40m板上勻速跑訓(xùn)練。

位移速度目的是提高運(yùn)動(dòng)員的步長與步頻，在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的步長時(shí)，注意固定最大步長，并且提高位移的競技速度是以加快步頻為重。（1）進(jìn)行20m板上加速跑40m勻速跑訓(xùn)練。（2）進(jìn)行50m板上快速跑訓(xùn)練和進(jìn)行60m全程跑訓(xùn)練。

4.2 專項(xiàng)爆發(fā)力訓(xùn)練的分析

在三人板鞋競速過程中，爆發(fā)力也稱為速度力量。爆發(fā)力主要是能在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行肌肉收縮的能力，使其爆發(fā)出更大的能量動(dòng)出更快的速度。（1）進(jìn)行跳躍練習(xí)，如蛙跳、收腹跳、單腳跳與高抬腿。（2）下肢肌肉群體的爆發(fā)訓(xùn)練，采用半蹲練習(xí)、單雙腿的跨步跳、臺(tái)階跳、蛙跳等大強(qiáng)度訓(xùn)練方法。

4.3 專項(xiàng)技能與體能的融合

技能和體能是有效訓(xùn)練的重要保障，專項(xiàng)技能是體能的有效載體和有效促進(jìn)，體能是技能的補(bǔ)充和基礎(chǔ)，它們相互制約相互、相互促進(jìn)。因此，有正確的三人板鞋訓(xùn)練方法和好的體能，就能把三人板鞋比賽的運(yùn)動(dòng)成績再提高。訓(xùn)練方法有：（1）100m板上快速跑。（2）200m中速跑和400m慢跑。

4.4 專項(xiàng)心理素質(zhì)訓(xùn)練的分析

運(yùn)動(dòng)員擁有優(yōu)秀的心理素質(zhì)是得到勝利的首要前提，擁有良好的比賽作風(fēng)和心理作戰(zhàn)能力，就是要經(jīng)過長期的訓(xùn)練模式和過多的比賽經(jīng)驗(yàn)而鑄就成為一把利刃。因此，加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)性、意志力、承受力以及自信心的培養(yǎng)等方面的心理訓(xùn)練十分必要。

心理拓展訓(xùn)練的方法：（1）運(yùn)用體驗(yàn)學(xué)習(xí)策略，培養(yǎng)學(xué)生意志品質(zhì)。引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中要不斷增強(qiáng)自信心，不為失敗而氣餒，要有越挫越勇的精神。（2）運(yùn)用腦力激蕩策略，培養(yǎng)問題解決能力。教練要注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的培養(yǎng)，適當(dāng)指出運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)動(dòng)作上的不足之處。（3）運(yùn)用角色分工策略，促進(jìn)合作能力形成。對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行情景模擬賽，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的比賽狀態(tài)，避免對(duì)比賽時(shí)過于緊張而對(duì)比賽心理造成影響。

5 結(jié)語

小學(xué)生三人板鞋的技術(shù)動(dòng)作要求較為復(fù)雜，身體素質(zhì)和各協(xié)調(diào)性方面要求齊全。不但要有全面的技術(shù)水平，也要在心理方面要勇敢、堅(jiān)定，以及具有優(yōu)秀的意志品質(zhì)和團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神。通過對(duì)板鞋競速比賽競技過程的分析，得到更合適板鞋競速跑的技術(shù)和訓(xùn)練方法，并提供相關(guān)的建議，給運(yùn)動(dòng)員和教練員提供較好的數(shù)據(jù)和依據(jù)。

參考文獻(xiàn)

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