李玉偉

摘 要：射擊運(yùn)動(dòng)員比賽心理調(diào)控及訓(xùn)練在現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練體系中是非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，隨著射擊比賽的進(jìn)行，射擊運(yùn)動(dòng)員的心理也會(huì)不斷轉(zhuǎn)變，從影響比賽成績(jī)。因此，運(yùn)動(dòng)員要想在賽場(chǎng)上取得優(yōu)異成績(jī)，一定要控制自己的情緒及心理，確保不受外界干擾，在正常的狀態(tài)下發(fā)揮出平常水平。本文從射擊運(yùn)動(dòng)員比賽心理狀態(tài)入手，對(duì)其調(diào)控策略展開(kāi)了分析，有利于提升射擊運(yùn)動(dòng)員比賽能力。

關(guān)鍵詞：射擊運(yùn)動(dòng)員 比賽心理 調(diào)控能力

中圖分類號(hào)：G804.8 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）06（a）-0181-02

由于射擊運(yùn)動(dòng)的特殊性，要求射擊運(yùn)動(dòng)員具備較強(qiáng)的心理素質(zhì)。雖然射擊運(yùn)動(dòng)員之間的實(shí)力競(jìng)爭(zhēng)十分重要，是取得勝利的關(guān)鍵，但是運(yùn)動(dòng)員的心理承受能力對(duì)比賽勝負(fù)也十分重要。如果運(yùn)動(dòng)員在緊張的狀態(tài)下比賽，不僅對(duì)比賽心理造成影響，甚至?xí)a(chǎn)生安全事故?；诖?，本文重點(diǎn)分析了射擊運(yùn)動(dòng)員比賽心理調(diào)控能力的提升，希望保證運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)穩(wěn)定發(fā)揮，取得優(yōu)異的成績(jī)。

1 射擊運(yùn)動(dòng)員比賽心理調(diào)控的重要性

對(duì)于射擊運(yùn)動(dòng)員而言，比賽心理調(diào)控是確保其以最好的狀態(tài)面對(duì)比賽的重要手段，重要性如下所示：首先，能夠穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員的情緒。射擊比賽需要運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間瞄準(zhǔn)，一旦運(yùn)動(dòng)員注意力不集中，就會(huì)影響射擊成績(jī)，所以要想集中運(yùn)動(dòng)員的注意力，賽前心理調(diào)控十分重要，在穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員情緒的基礎(chǔ)上使其取得良好成績(jī)；其次，有利于運(yùn)動(dòng)員的臨場(chǎng)發(fā)揮。射擊運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中會(huì)受到天氣、心理以及運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的影響，而心理調(diào)控能力是其中十分重要的一部分。合理的賽前心理調(diào)控能夠使運(yùn)動(dòng)員的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)，所以說(shuō)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的臨場(chǎng)發(fā)揮十分重要[1]。

2 射擊運(yùn)動(dòng)員賽前的心理狀態(tài)分析

2.1 應(yīng)戰(zhàn)準(zhǔn)備狀態(tài)

射擊運(yùn)動(dòng)員的賽前準(zhǔn)備狀態(tài)主要是指射擊運(yùn)動(dòng)員能夠在比賽之前明確比賽動(dòng)機(jī)，而且能夠?qū)Ρ荣愑懈由羁痰恼J(rèn)知。通俗來(lái)講，運(yùn)動(dòng)員不僅要對(duì)目標(biāo)、任務(wù)等詳細(xì)了解，還要將所有注意力集中到比賽的各個(gè)事項(xiàng)中，時(shí)刻保持清醒狀態(tài)。其實(shí)，比賽前良好的引戰(zhàn)狀態(tài)是在日常訓(xùn)練基礎(chǔ)上進(jìn)行培養(yǎng)的，不僅要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員舍我其誰(shuí)的應(yīng)戰(zhàn)心理，還要增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自控能力。

2.2 良性興奮心理

良性興奮心理在某種程度上能夠提升運(yùn)動(dòng)員的積極性，使其技術(shù)發(fā)揮達(dá)到最佳狀態(tài)，并且將戰(zhàn)略成本應(yīng)用在比賽過(guò)程中，保證運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)。從生理角度入手，良性的興奮狀態(tài)主要體現(xiàn)為比賽時(shí)大腦皮層一直處于興奮狀態(tài)，這種興狀態(tài)比較適度，不僅能夠消除運(yùn)動(dòng)員的心理雜念，還能確保其以最佳的狀態(tài)面對(duì)比賽。

2.3 賽前緊張心理

射擊運(yùn)動(dòng)員的賽前緊張心理屬于應(yīng)激狀態(tài)，當(dāng)客觀事實(shí)與人們某種需求相符合時(shí)，運(yùn)動(dòng)員就會(huì)表現(xiàn)出緊張情緒。一般情況下，年輕運(yùn)動(dòng)員比較容易產(chǎn)生賽前緊張心理，因?yàn)檫^(guò)于在乎比賽成績(jī)及個(gè)人得失，內(nèi)心焦慮情況越來(lái)越嚴(yán)重，導(dǎo)致信心缺失。針對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員的緊張心理需要在日常訓(xùn)練中加以強(qiáng)化，從而增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理調(diào)控能力[2]。

2.4 盲目自信心理

比賽前的盲目自信心理表示射擊運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽存在僥幸心理，過(guò)于輕視敵人，這是一種不健康的心理狀態(tài)。具有該種心理的運(yùn)動(dòng)員從表面看上去非常興奮，對(duì)于比賽十分有信心，但是在正式比賽時(shí)而常常會(huì)因?yàn)槭Юa(chǎn)生負(fù)面情緒，對(duì)后面的比賽造成嚴(yán)重影響，不利于比賽成績(jī)的提升。

3 提升射擊運(yùn)動(dòng)員比賽心理調(diào)控能力的策略

3.1 形成比賽心理定向

對(duì)于射擊運(yùn)動(dòng)員而言，比賽心理定向主要是指運(yùn)動(dòng)員在比賽正式開(kāi)始之前及比賽過(guò)程中所具備的心理準(zhǔn)備狀態(tài)及注意力指向性。比如，基于運(yùn)動(dòng)員比賽動(dòng)機(jī)、比賽目標(biāo)產(chǎn)生的心理傾向以及確定的心理準(zhǔn)備及自我要求等，都屬于比賽心理定向范疇。運(yùn)動(dòng)員要想做好比賽心理調(diào)控，需要形成正確的比賽心理定向，而且對(duì)比賽成績(jī)也具有一定影響，心理定向工作的開(kāi)展可以從以下方面入手：首先，幫助運(yùn)動(dòng)員加深對(duì)比賽任務(wù)及步驟的認(rèn)識(shí)，引導(dǎo)其將注意力放在當(dāng)前任務(wù)中，不要過(guò)于注重以前的比賽成績(jī)、將來(lái)比賽結(jié)果以及比賽對(duì)手情況等；其次，在運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況下，如心理狀態(tài)、情緒反應(yīng)等，可以為其準(zhǔn)備簡(jiǎn)單易記的口號(hào)或暗語(yǔ)，幫助運(yùn)動(dòng)員消除各種雜念，高度集中運(yùn)動(dòng)員的注意力。在準(zhǔn)備相應(yīng)的口號(hào)及暗語(yǔ)時(shí)，教練可以讓運(yùn)動(dòng)員積極參與，按照自己的實(shí)際情況提出建議，選擇適合的口號(hào)，如“多做自我暗示、少想結(jié)果”、“以自我為主”等，從而形成正確的比賽心理定向，做到心理狀態(tài)的良好調(diào)控。

3.2 回避賽前各種信息

在正式比賽之前，社會(huì)各界都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的狀態(tài)高度關(guān)注，并且進(jìn)行采訪和詢問(wèn)。但是各界人士的這些詢問(wèn)可能會(huì)擾亂運(yùn)動(dòng)員的比賽計(jì)劃及前期準(zhǔn)備，甚至增加運(yùn)動(dòng)員的心理壓力，后期比賽無(wú)法用平常心對(duì)待。為了確保運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，應(yīng)該適當(dāng)回避與比賽相關(guān)的信息，特別是媒體采訪、親友詢問(wèn)，以免造成不良的影響，對(duì)比賽狀態(tài)造成嚴(yán)重干擾。

3.3 合理采用心理調(diào)控方法

3.3.1 腹式呼吸法

射擊運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中經(jīng)常會(huì)產(chǎn)生緊張心理，適當(dāng)?shù)木o張對(duì)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的提升非常有幫助。但是，如果運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中過(guò)于緊張，尤其是比賽一開(kāi)始就不太順利、沒(méi)有迅速進(jìn)入狀態(tài)的情況下，在比賽快要結(jié)束的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員更容易緊張，甚至心跳加快，影響自身能力的發(fā)揮。在這種情況下，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員的過(guò)度緊張主要以胸式呼吸為主，所以可以采用腹式呼吸法，在緩慢、有節(jié)奏的呼吸方法下達(dá)到緩解簡(jiǎn)章、減輕心理壓力的目標(biāo)，能夠心平氣和的面對(duì)射擊比賽[3]。

3.3.2 心理暗示法

對(duì)于射擊比賽中信心不足、壓力過(guò)大等心態(tài)，可以在心理暗示法的基礎(chǔ)上進(jìn)行調(diào)節(jié)。首先，可以采用直接暗示法，通過(guò)技巧性、提示性的語(yǔ)言對(duì)自己進(jìn)行心理暗示，比如，“保持注意力集中”、“加大準(zhǔn)確率”，在該種語(yǔ)言的暗示下進(jìn)行自我提醒，從而改變自身存在的不良感覺(jué)及不良認(rèn)識(shí)；其次，在間接暗示法的基礎(chǔ)上進(jìn)行自我暗示，如“我一點(diǎn)都不緊張”、“我很平靜”等語(yǔ)言達(dá)到自我暗示。

3.3.3 意念控制法

實(shí)際上，意念控制法即在主觀意念下于大腦皮層中建立神經(jīng)聯(lián)系，將所有精力放在某一事物上，達(dá)到自我預(yù)期控制，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員心理調(diào)節(jié)。比如，當(dāng)射擊運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中受到賽場(chǎng)環(huán)境干擾時(shí)，運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)注視遠(yuǎn)方樹(shù)木、深呼吸、閉目等做法，讓射擊意念在大腦皮層系統(tǒng)中占據(jù)主要地位，從而對(duì)外界的干擾屏蔽，進(jìn)入到一種自我的境界，對(duì)自身的心理狀態(tài)不斷調(diào)節(jié)。

3.4 提升運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)

射擊運(yùn)動(dòng)員比賽心理調(diào)控能力的提升，與運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)也有著非常密切的聯(lián)系。因此，可以通過(guò)以下手段提升運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)，首先，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員控制能力。在日常的訓(xùn)練中，教練應(yīng)該采取有效手段提升運(yùn)動(dòng)員的控制能力，通過(guò)針對(duì)性的控制訓(xùn)練技術(shù)，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員心理引導(dǎo)及調(diào)節(jié)，在正式比賽中發(fā)揮超長(zhǎng)水平；其次，提升運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)員比賽過(guò)程中是否集中注意力直接決定著比賽的結(jié)果，因此，在平時(shí)的訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)該注重運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的提升，對(duì)其注意力加以訓(xùn)練。只有這樣才能確保射擊比賽的順利進(jìn)行；最后，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員抗壓能力[4]。一名優(yōu)秀的射擊運(yùn)動(dòng)員在面對(duì)比賽時(shí)要具備較強(qiáng)的抗壓能力，無(wú)論遇到怎樣的場(chǎng)面都應(yīng)該保持良好的比賽心態(tài)，只有這樣才能提升運(yùn)動(dòng)員比賽成績(jī)，增強(qiáng)心理狀態(tài)調(diào)控能力。

4 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，射擊是一項(xiàng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)、自身能力要求較高的體育項(xiàng)目，因此，一定要做好射擊運(yùn)動(dòng)員的比賽心理調(diào)控。具體可以從形成比賽心理定向、回避賽前各種信息、合理采用心理調(diào)控方法、提升運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)等方面入手，保證射擊運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)保持良好的心理，在良好的狀態(tài)下取得比賽勝利。

參考文獻(xiàn)

[1] 黃麗萍，孔令南.提高射擊運(yùn)動(dòng)員比賽心理調(diào)控能力的研究[J].才智，2017（36）：241.

[2] 關(guān)建軍.提高射擊運(yùn)動(dòng)員比賽心理調(diào)控能力的研究[J].民營(yíng)科技，2016（9）：236.

[3] 王楠.提高飛碟射擊運(yùn)動(dòng)員比賽心理調(diào)控能力的研究[J].神州，2017（16）：264.

[4] 方柳.淺談射擊運(yùn)動(dòng)員新規(guī)則下決賽心理調(diào)控能力的培養(yǎng)[J].青少年體育，2017（6）：128-129.