賴宇球 鄒植陽

摘 要：本文通過實施6周的核心力量訓(xùn)練以實驗研究的方式分析核心力量訓(xùn)練對初中男生籃球運球技術(shù)的影響，以初中學(xué)生為研究對象，圍繞核心力量訓(xùn)練的開展的途徑等加以分析，采用懸吊訓(xùn)練及不平衡器械訓(xùn)練等方式，全面均衡地發(fā)展初中男生的核心肌群的力量和身體中樞平衡穩(wěn)定性為初中男生帶來全新的籃球運球技術(shù)學(xué)習(xí)體驗，且能夠不斷提升初中男生的籃球運球能力，培養(yǎng)其形成一定的籃球自主學(xué)習(xí)興趣。

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練 初中男生 籃球運球技術(shù)

中圖分類號：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）06（a）-0007-002

核心力量訓(xùn)練作為一種增強學(xué)生力量運用能力的訓(xùn)練方式，逐漸成為了運動訓(xùn)練領(lǐng)域的重要研究熱點之一?；@球運動作為風(fēng)靡全球的運動項目，深受初中男生的喜愛。為初中男生實施核心力量訓(xùn)練，有助于提升學(xué)生的核心力量，對學(xué)生籃球運球技術(shù)水平的提升能夠產(chǎn)生重要影響。初中學(xué)生正處于成長與發(fā)育的關(guān)鍵階段，教學(xué)指導(dǎo)的方式會直接影響學(xué)生的總體發(fā)展能力?，F(xiàn)代教育理念下，需要基于初中男生的認(rèn)知特點、身體素質(zhì)現(xiàn)狀等實施靈活的核心力量訓(xùn)練指導(dǎo)，為現(xiàn)代體育教育活動的持續(xù)開展奠定良好的基礎(chǔ)。文章將基于初中男生籃球運球技術(shù)學(xué)習(xí)現(xiàn)狀進(jìn)行分析，提出核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用方式，以期能夠為相關(guān)研究活動帶來一定借鑒價值。

1 研究目的

隨著現(xiàn)代教育理念與教學(xué)方式的創(chuàng)新，核心力量訓(xùn)練逐漸成為了初中男生籃球教學(xué)中的重要訓(xùn)練方式。核心力量訓(xùn)練的方式能夠使初中男生認(rèn)識到集聚力量的重要意義[1]。將核心力量訓(xùn)練融入到籃球訓(xùn)練中，能夠提升學(xué)生的肢體肌肉工作效率，對學(xué)生籃球運球技能水平的提升也會產(chǎn)生重要影響。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

研究對象為廣州市增城區(qū)**鎮(zhèn)**第二中學(xué)15屆九年級一班和二班的各30人，兩個班級所選擇的學(xué)生均為男性。一班學(xué)生年齡在14～16歲之間，年齡中位數(shù)為（15.48±0.32）歲；二班學(xué)生年齡在14～16歲之間，年齡中位數(shù)為（16.57±0.32）歲。組間年齡資料比較無明顯區(qū)別。

2.2 研究方法

為一班學(xué)生實施常規(guī)籃球技能教學(xué)指導(dǎo)，介紹籃球運球的技術(shù)，且組織學(xué)生自主進(jìn)行練習(xí)。為二班學(xué)生實施核心力量訓(xùn)練，具體方式為在全面了解學(xué)生當(dāng)前核心穩(wěn)定性力量情況的基礎(chǔ)上，基于初中男生的體能、基本技術(shù)等實施核心力量訓(xùn)練。每周訓(xùn)練3次，30min/次，共訓(xùn)練6周。

2.2.1 第一周

（1）屈膝半蹲：2～3次/組，20s/組；（2）仰臥屈膝：2～3次/組，20次/組；（3）仰臥抬腿：2～3次/組，20次/組；（4）側(cè)臥肘支撐：2～3次/組，20s/組；（5）屈臂肘支撐：2～3次/組，20s/組。

2.2.2 第二周

（1）屈膝半蹲：3～4次/組，30s/組；（2）仰臥屈膝：3～4次/組，30次/組；（3）仰臥抬腿：3～4次/組，30次/組[2]；（4）側(cè)臥肘支撐：3～4次/組，30s/組；（5）屈臂肘支撐：3～4次/組，30s/組。

2.2.3 第三周

（1）屈膝半蹲：3～4次/組，30s/組；（2）仰臥屈膝：3～4次/組，20次/組；（3）仰臥抬腿：3～4次/組，30次/組；（4）直臂俯臥兩點支撐：3～4次/組，30s/組；（5）俯臥三點支撐單手前平舉：3～4次/組，30s/組[3]。

2.2.4 第四周

（1）仰臥提臀：3～4次/組，30s/組；（2）仰臥踢腿：3～4次/組，30次/組；（3）仰臥抬腿：3～4次/組，30次/組；（4）直臂俯臥兩點支撐：3～4次/組，30s/組；（5）俯臥三點支撐單手前平舉：3～4次/組，30s/組。

2.2.5 第五周

（1）仰臥提臀：3～4次/組，30s/組；（2）仰臥踢腿：3～4次/組，30次/組；（3）仰臥抬腿：3～4次/組，30次/組；（4）直臂俯臥兩點支撐：3～4次/組，30s/組；（5）俯臥三點支撐單手前平舉：3～4次/組，30s/組；（6）屈臂肘支撐：2～3次/組，40s/組。

2.2.6 第六周

（1）仰臥提臀：3～4次/組，40s/組；（2）仰臥踢腿：3～4次/組，40次/組；（3）仰臥抬腿：3～4次/組，40次/組；（4）直臂俯臥兩點支撐：3～4次/組，40s/組；（5）俯臥三點支撐單手前平舉：3～4次/組，40s/組[4]；（6）屈臂肘支撐：2～3次/組，40s/組。

2.3 評價標(biāo)準(zhǔn)

采用八級腹橋測試方法對兩個班級學(xué)生訓(xùn)練前后的核心力量評分予以比較，分?jǐn)?shù)在0～8分之間，分?jǐn)?shù)越高則代表學(xué)生的核心力量越強[5]。訓(xùn)練后比較兩組患者的往返運球投籃情況進(jìn)行測評。從球場右側(cè)邊線中點開始，面向球籃應(yīng)用右手運球上籃，且開始計時[6]。球投中籃球，應(yīng)用右手運球到左側(cè)邊線中點，轉(zhuǎn)換左右運球投籃。重復(fù)動作投籃一次后回到出發(fā)點停止計時。滿分為9分，優(yōu)秀則表示學(xué)生動作正確、協(xié)調(diào)且嫻熟，左手與右手交替靈活，投籃一次成功，記錄9分；良好：學(xué)生動作比較正確、熟練，投籃一次成功，記錄7～8分；學(xué)生動作基本掌握，但是不夠熟練、協(xié)調(diào)，記錄4～6分；學(xué)生動作不正確或者不熟練記錄1～3分，基于學(xué)生實際的操作情況進(jìn)行評分[7]。

2.4 統(tǒng)計學(xué)方法

應(yīng)用SPSS 20.0軟作實施統(tǒng)計學(xué)對比觀察，以“s”形式記錄計量資料，t作為方差計算工具，P<0.05則表明有統(tǒng)計學(xué)意義。

3 研究結(jié)果與分析

3.1 訓(xùn)練前與訓(xùn)練后兩個班級學(xué)生的核心力量測試評分對比

訓(xùn)練前兩個班級學(xué)生的核心力量測試評分均值無明顯區(qū)別，訓(xùn)練干預(yù)后二班學(xué)生的核心力量評分相對較高，組間差異比較存在統(tǒng)計學(xué)意義（p<0.05），如表1所示。

3.2 訓(xùn)練前后一班與二班學(xué)生籃球運球技術(shù)水平測評結(jié)果對比

訓(xùn)練后相較于一班學(xué)生，二班學(xué)生籃球運球技術(shù)測評結(jié)果相對較高，數(shù)據(jù)比較差異顯著（P<0.05），如表2所示。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

在經(jīng)過6周系統(tǒng)訓(xùn)練后，二班學(xué)生的核心力量測評得分顯著高于一班學(xué)生。數(shù)據(jù)研究的結(jié)果表明，相較于傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練方式，核心力量訓(xùn)練的效果更加顯著，有助于提升學(xué)生的核心位置穩(wěn)定性能力，使學(xué)生的身體整體素質(zhì)、協(xié)調(diào)性等均能夠顯著提升，也是學(xué)生籃球運球水平增強的有效方式，其教學(xué)與訓(xùn)練價值較高。

4.2 建議

籃球運球教學(xué)中引入核心力量訓(xùn)練的方式，在于增強學(xué)生的肌肉控制能力，使初中學(xué)生身體協(xié)調(diào)性更加理想，進(jìn)而更加合理、穩(wěn)定的姿態(tài)完成運球活動，學(xué)生在訓(xùn)練完成后，其籃球整體運動水平也會有所提升。實際教學(xué)指導(dǎo)活動中，教師可以通過如下方式開展。

4.2.1 懸吊訓(xùn)練

懸吊訓(xùn)練主要是應(yīng)用吊帶懸吊人體某些位置，進(jìn)而增強人體的平衡性功能。懸鏈訓(xùn)練的方式下能夠提升學(xué)生某些位置的肌肉強壯程度，且對學(xué)生肌肉平衡能力、協(xié)調(diào)能力的提升也能夠產(chǎn)生重要影響，有助于提升學(xué)生的機體平衡能力、耐力及爆發(fā)力等。

4.2.2 不平衡器械訓(xùn)練

不平衡器械訓(xùn)練多采用瑞士球、單腳轉(zhuǎn)盤等輔助工具實施教學(xué)指導(dǎo)。在不平衡的狀態(tài)下，學(xué)生的肌肉收縮速率會顯著減慢，肌肉激活程度上升，有助于提升學(xué)生的人體肌肉耐力。比如：教師可以組織學(xué)生以直腿仰臥收腹、屈腿仰臥收腹等形式開展訓(xùn)練活動，完成相關(guān)的訓(xùn)練任務(wù)。

4.2.3 籃球核心力量訓(xùn)練新方法

以籃球為道具，學(xué)生使用籃球完成規(guī)定動作，基于練習(xí)的難度與動作時需要進(jìn)行循序漸進(jìn)練習(xí)，練習(xí)時間在20～50s之間，練習(xí)頻率為3～4次/周。比如：可以以俯姿單、雙球支撐實施動態(tài)練習(xí)，主要是基于學(xué)生的肩部、髖韌帶以及腹部肌肉群進(jìn)行練習(xí)。教師指導(dǎo)學(xué)生平趴，軀干保持水平狀態(tài)，實施扶起動作，每個動作20～50s。再比如：可以組織學(xué)生實施仰姿肩部單球支撐動態(tài)練習(xí)，主要是基于學(xué)生的腰腹肌群、背闊肌等位置進(jìn)行鍛煉。學(xué)生面向上方平躺，軀干保持水平狀態(tài)，實施扶起動作。每個動作20～50s，連續(xù)鍛煉3組后休息2min。教師可以基于學(xué)生的實際身體素質(zhì)、功能鍛煉情況等實施綜合性指導(dǎo)，堅持“循序漸進(jìn)”的鍛煉原則，不能過度訓(xùn)練影響學(xué)生的機體狀態(tài)，致使學(xué)生過度疲勞，在科學(xué)且合理地指導(dǎo)下逐步提升學(xué)生的核心力量協(xié)調(diào)能力，為學(xué)生籃球運球水平的不斷提升奠定良好的基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)

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