崔楠

摘 要：隨著時代與經(jīng)濟的發(fā)展，我國的體育行業(yè)也不斷隨之發(fā)展。近年來，我國國內(nèi)的許多跆拳道專家及教練員為培養(yǎng)出跆拳道的后備力量，對跆拳道運動員采用了較為新穎的培養(yǎng)模式——軟體訓練法，軟梯訓練法在訓練中能夠提升跆拳道運動員的力量，靈敏度，協(xié)調(diào)性。而提高跆拳道運動員的力量，靈敏度和協(xié)調(diào)性是提高運動員運動技能的基本條件，是運動員運動水平提高的必要條件。將軟梯訓練法運用于跆拳道運動員的訓練當中，對運動員的訓練效果來說較為顯著，又因其具有趣味性，實用性，獨特性的特點，軟梯訓練法越來越受到許多教練員的喜愛，又因此方法與傳統(tǒng)的訓練方法相比，具有適用范圍廣、器材輕巧簡捷、場地要求低等特點，所以，軟梯訓練法被廣泛運用于現(xiàn)今的體育運動行業(yè)。

關(guān)鍵詞：軟梯訓練法 跆拳道 體育運動

中圖分類號：G886.9 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）12（b）-0017-02

跆拳道是一項具有格斗性，對抗性，靈敏性的運動項目，它需要運動員在極短的時間內(nèi)做出相應(yīng)的對抗性動作反應(yīng)，運動員在此對抗過程中，必須要具有很強的靈敏度。因為運動員在格斗過程中，必須在極短的時間內(nèi)做出有效的應(yīng)對反應(yīng)，這對于運動員來說，需要他的運動技能達到很高的水平。而軟梯訓練可以有效的提高跆拳道運動員的步法靈敏度，步法速度和身體力量程度。而且軟梯訓練所使用的的器材輕巧簡單，便于攜帶，它場地要求也低，可以在室內(nèi)，家中，廣場，樹上等地進行訓練，它是目前跆拳道訓練中被廣泛采用的重要訓練方式，具有重要的地位。

1 軟梯訓練法

軟梯訓練法是20世紀末國家體育總局引進的用來訓練運動員的身體靈敏度和協(xié)調(diào)性的訓練方法，該方法在近年來得到廣泛發(fā)展，它是現(xiàn)代體能訓練的主要方式之一，是讓運動員在極短時間內(nèi)做出各種動作以提高運動員的各項運動水平的訓練方法。它就是用寬為50cm的正方形的繩子或布條連接成10～12節(jié)做成的軟梯，它的長度可以根據(jù)實際需求來做出調(diào)整。運動員想要提高自身的運動水平以達到在比賽中取勝正好需要進行軟梯訓練，在軟梯中進行各種動作的訓練，提高自身的力量，達到“快、穩(wěn)、活”三點，以求在比賽當中發(fā)揮自己最大的潛能。

2 軟梯訓練的優(yōu)勢

軟梯訓練法在跆拳道專項訓練運用中有多種多樣的訓練方式，跆拳道運動員可以在軟梯訓練中訓練自身的手臂力量，腿部力量，運動員也可以在訓練當中訓練自身的步法，自身的速度等。軟梯訓練是對傳統(tǒng)訓練方式的變革，也是對步法訓練的一種創(chuàng)新。它輕巧簡捷，便于攜帶，也便于改變。在訓練時，教練可以根據(jù)運動員自身的特點來進行針對性訓練。例如：跆拳道學員如果腿部力量弱，教練可以讓學員在軟梯中進行快速高抬腿運動來訓練學員的腿部力量，又如，跆拳道學員如果身體靈敏性不高，教練可以在軟梯中訓練學員在極短時間內(nèi)完成各項動作，以提高學員的身體靈敏性和穩(wěn)定性。軟梯訓練法它還具有使用范圍廣，場地要求低的特點。運動員可以隨時隨地在寬敞的地方使用軟梯，比如，運動員可以把軟梯掛在樹上來鍛煉自身的攀爬力，可以把軟梯放在地：通過快速高抬腿、單腳跳，小碎步移動等動作來訓練自身的力量，達到動作完成的快和穩(wěn)。軟梯訓練法它還是近年來剛發(fā)展起來的一項訓練方式，它年輕，新鮮，靈活多變，能夠激發(fā)跆拳道學員的興趣，讓學員在訓練過程中感覺到愉悅放松，而不會感覺到煩躁乏味。這樣的訓練方式非常符合體育訓練的要求，既有利于跆拳道運動員的身體健康又鍛煉了運動員對身體的掌控力，又提高了運動員的專項運動水平。

3 用軟梯訓練法訓練跆掌道技能的重點

軟梯訓練法主要是訓練跆拳道運動員的靈敏性，協(xié)調(diào)性和準確性。跆拳道學員只有達到這三點才能更好的到達更高層次的跆拳道技能水平。在跆拳道教學當中教練運用軟梯向?qū)W員講解步法技巧時，教練可以要求學員進行直線移動或者側(cè)向移動或者曲線移動等簡單的步法移動，讓學員在反復(fù)無常的移動方式訓練當中來感受軟梯訓練的靈活性和多變性，以及在簡單快速移動方式當中的對身體的掌控力。跆拳道教練在講解軟梯步法訓練時，應(yīng)當向?qū)W員講解保持步法穩(wěn)定性，協(xié)調(diào)性的重要意義，并在教學過程中糾正學員的錯誤步法，使學員保持步法的正確性和順序性，提高學員動作的協(xié)調(diào)能力和運用能力，讓學員養(yǎng)成良好的動作習慣。跆拳道教練在運用軟梯訓練法時，還應(yīng)當注意根據(jù)學員的情況循序漸進，因材施教。同時還要保持學員訓練效果的高質(zhì)量。讓學員在訓練過程中保持高效率的訓練，不要進行無謂低質(zhì)量的繁瑣疲勞訓練，教練應(yīng)當要讓學員在軟梯訓練過程中體驗到愉悅感和成就感，使學員在訓練過程中從整體上提升自身的運動水平和運動能力。

4 跆拳道軟梯專項訓練的基礎(chǔ)訓練方法

在跆拳道軟梯步法移動速度訓練中，基礎(chǔ)性的訓練方法有：正向移動、橫向小碎步移動，曲線移動，Z字跑等訓練方法，這種訓練方式主要是需要運動員屈膝前腳掌著地，把身體重心稍微前傾，降低身體重心，然后根據(jù)軟梯方向前進。跆拳道教練可以在這個過程中進行單一步法移動，也可以進行組合型步法移動。這種練習方式主要是訓練運動員的移動速度和身體靈活性。在訓練運動員的力量方面，基礎(chǔ)性的訓練方法有：單腳跳、雙腳跳，交叉跳，高抬腿等訓練方法，這種類型的訓練方式更能快速有效的提高跆拳道學員的身體力量和身體協(xié)調(diào)能力。如：單腳跳的訓練，運動員在訓練時，單腳站立在軟梯當中，然后用所站立的腳掌用力蹬地，快速跳到下一個軟梯格子當中。教練訓練學員的單腳跳時，還可以讓學員采用不同的腳進行訓練，在單腳跳過程中，學員會不自覺的保持腿部的支撐力，控制身體的平衡性，運用身體的內(nèi)部力量，并保持高度的精神注意力。而這就很好的鍛煉了跆拳道運動員的身體機能，提高了運動員的專項運動能力。軟梯的基本訓練方法還有：滑步法，定位法等訓練方法，這些軟梯運動方式共同構(gòu)成了跆拳道運動員專項訓練的基本方式。

5 結(jié)語

軟梯訓練法因其特點被廣泛運用于目前的體育運動行業(yè)當中，它是跆拳道專項訓練的基礎(chǔ)訓練方式，也是現(xiàn)今體育運動行業(yè)的重要訓練方式。軟梯訓練法在訓練中可以很好的對跆拳道運動員的專項運動進行訓練，它對運動員的身體力量，身體協(xié)調(diào)性，步法速度等方面的提升都具有顯著的效果。而且軟梯訓練法的訓練方式多種多樣，跆拳道教練可以進行多種訓練方式的選擇，選擇適合學員的訓練方式，讓學員更有效的提升體育運動技能，總而言之，這種訓練方法是十分適合跆拳道的專項訓練的，在日常訓練當中是非常實用的，它能使跆拳道訓練的效率達到更高，也能使跆拳道的教學水平達到更高的層次，它總之對目前國內(nèi)的體育運動訓練項目是十分適用的。

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