王夢軼

摘 要：網(wǎng)球是隔網(wǎng)運動項目中最為激烈、耗時最長的項目之一，其對于運動員的體能要求極高，體能儲備的好壞往往主導(dǎo)著一場比賽的走向，體能訓(xùn)練的重要性可見一斑。但網(wǎng)球運動員在進行體能訓(xùn)練時也不可急于求成，要充分考慮網(wǎng)球運動的專項特征，只有這樣才能有的放矢，快速高效的提升運動員的各項素質(zhì)，進而提升自身的運動水平。

關(guān)鍵詞：網(wǎng)球 體能特征 體能訓(xùn)練

中圖分類號：G808 文獻標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）11（c）-0047-02

網(wǎng)球運動雖然沒有直接的身體對抗，但是其比賽時長少則1h，多則3h以上，有時在一分的爭奪間耗費十幾拍甚至是幾十拍。這對于球員的體能來說是一個極大的考驗，體能儲備的好壞往往決定著其比賽水平的發(fā)揮。在此背景下，充分發(fā)掘運動員的身體潛力成為國內(nèi)外體能訓(xùn)練的共同目標(biāo)。目前，我國網(wǎng)球水平止步不前，運動員的體能是很大的一塊短板，因此對于網(wǎng)球運動體能特征和訓(xùn)練原則的研究具有非常重要的意義。

1 網(wǎng)球項目的運動特征

1.1 網(wǎng)球項目的代謝特征

網(wǎng)球項目的特點是跑步中加速急停頻繁，一般運動回合大概在8s左右，在進行一般強度的運動后，即時心率為200次/min左右。在這段時間內(nèi)，運動員必須根據(jù)場上的情況完成一系列的腳步移動、變向、沖刺和手上技術(shù)等一系列高強度動作，這時身體會采取ATP-CP的高效率供能方式。當(dāng)場上出現(xiàn)長時間多拍相持的情況時，身體就轉(zhuǎn)由乳酸系統(tǒng)供能，會積累較多的乳酸。但是，由于網(wǎng)球比賽間歇時間比較長，乳酸的消除也很快，所以在比賽結(jié)束后身體中的血乳酸積累不多。

網(wǎng)球是以磷酸原系統(tǒng)代謝為主，其它供能系統(tǒng)混合參與供能的運動，當(dāng)網(wǎng)球運動員雙方在場上出現(xiàn)多拍相持的情況，糖酵解系統(tǒng)就會參與供能，有氧代謝供能則是在運動間歇時供能。一個頂尖的網(wǎng)球運動員要想讓身體維持在一個較高的運動水準快速消除疲勞，必須具備良好的有氧代謝能力。由此可見，網(wǎng)球比賽是建立在良好體能基礎(chǔ)上的技戰(zhàn)術(shù)較量，體能恢復(fù)的速度快慢往往能夠決定一場比賽的走向。

1.2 網(wǎng)球運動的賽程安排特征

網(wǎng)球運動不同于其他的運動項目具有固定的比賽期和休賽期，幾乎每個月份都有網(wǎng)球比賽。這其中包括最著名的四大滿貫賽事，女子53個WTA巡回賽，男子9個1000分賽事，13個500分賽事，40個250分賽事。除此之外，還有國家之間的戴維斯杯以及年終總決賽。職業(yè)球員的排名是根據(jù)各自的積分進行排位的，他們要想獲得好的排名就必須根據(jù)自己的實際情況來選擇要參與的比賽。因此，一般參賽多的選手差不多每隔2d就有1場比賽，其比賽強度和運動強度可想而知，這就對運動員的專項耐力素質(zhì)和體能恢復(fù)提出了非常高的要求。網(wǎng)球賽制的這一特點，使得運動員必須具備很強的調(diào)整能力以適應(yīng)不同風(fēng)格、不同類型的球員以及場地。

2 網(wǎng)球運動員專項素質(zhì)特征

2.1 專項速度和靈敏特征

網(wǎng)球運動具有其特殊的速度和靈敏特征，因為運動員每次的擊球都不盡相同，在空間和時間上有較大的差異。而且網(wǎng)球比賽的場地也有不同，在這些場地上的移動和球的變化也不一樣。因此網(wǎng)球運動員的移動訓(xùn)練要與實際運用情景緊密集合，要熟練運用大步移動和小步調(diào)整。小步移動相較于大步移動更利于橫向的移動以及擊球步伐的調(diào)整，其也是網(wǎng)球步法形成的關(guān)鍵一環(huán)，因此不超過20m的“跑—?！睕_刺較為適合網(wǎng)球速度和靈敏素質(zhì)的提高。

2.2 專項力量特征

球速的提高、傷病的預(yù)防和跑動等球場活動都需要肌肉和關(guān)節(jié)的力量。在網(wǎng)球的發(fā)球技術(shù)動作中，手腕是非常關(guān)鍵的環(huán)節(jié)，一個強健有力的手腕可以保證球拍拍頭在高速揮擊的情況下保持穩(wěn)定性，防止動作的偏離。專業(yè)網(wǎng)球運動員的握力耐力較非專業(yè)人員高出很多，一般情況下專業(yè)運動員的握力可達到600N，但是握力和握力耐力之間并不相關(guān)，所以握力和握力耐力應(yīng)該分別測試和訓(xùn)練?？梢钥闯觯W(wǎng)球運動員的力量特征并非簡單的體現(xiàn)在肌群以及關(guān)節(jié)肢端上，而是體現(xiàn)在核心區(qū)、手腕等發(fā)力動作部位的動力鏈上，強調(diào)的是發(fā)力的協(xié)調(diào)、平衡以及穩(wěn)定上。

2.3 專項柔韌性特征

網(wǎng)球運動導(dǎo)致身體肌肉與骨骼呈現(xiàn)出一定的適應(yīng)性，這種適應(yīng)性是雙面的。相關(guān)肌肉、肌腱和韌帶細胞在運動過程中會有一定的損傷，這種小損傷會不斷快速的被身體自我修復(fù)，從而形成相應(yīng)的適應(yīng)性。但是，這個過程可能演變?yōu)椴涣嫉倪m應(yīng)性，導(dǎo)致關(guān)節(jié)活動范圍的縮小，改變部位正常生理結(jié)構(gòu)，從而增加肌肉等組織受傷的幾率。與非網(wǎng)球運動員相比，專業(yè)網(wǎng)球運動員的主力手肩部向內(nèi)動作范圍大得多，向外動作范圍則小得多。如果不改善這種現(xiàn)象，那么肌肉關(guān)節(jié)的不平衡就產(chǎn)生了，在運動員長期的運動生涯中就會導(dǎo)致肌肉和關(guān)節(jié)的損傷。網(wǎng)球運動員長期降低重心的準備姿勢也使得其膝蓋窩的肌腱長期處于收縮狀態(tài)，導(dǎo)致該部位肌腱活動范圍較小、柔韌性和力量不足。針對這一特征，網(wǎng)球運動員腿后肌群以及肌腱的訓(xùn)練應(yīng)該從青少年就抓起，而且要因人而異，訓(xùn)練的安排應(yīng)以保持柔韌性為主，不應(yīng)一味的增大動作幅度。

3 網(wǎng)球體能訓(xùn)練的原則及注意事項

3.1 網(wǎng)球體能訓(xùn)練原則

第一，要遵循差異性原則，一方面每個運動員的身體狀況，技術(shù)特點、水平都不盡相同，對應(yīng)的其體能訓(xùn)練內(nèi)容也應(yīng)區(qū)別制訂。另一方面，體能的發(fā)展在運動員不同的時期也有不同的特點，應(yīng)該將訓(xùn)練的側(cè)重點放在相應(yīng)的主導(dǎo)因素上。

第二，在體能訓(xùn)練的內(nèi)容上，一定要牢牢與網(wǎng)球持拍運動的特點相結(jié)合，從這一實際出發(fā)，高度與這一特性相符合，盡量設(shè)計成持拍有球的訓(xùn)練內(nèi)容，將體能訓(xùn)練和持拍擊球訓(xùn)練進行有機結(jié)合，突出訓(xùn)練的專項性。再次，為了加強訓(xùn)練的針對性，網(wǎng)球運動員必須具備一定的理論基礎(chǔ)，要對參與運動的肌肉群有個清晰的概念和認知。最后，在進行訓(xùn)練設(shè)計時，重心應(yīng)該放在網(wǎng)球運動員無氧呼吸能力的提高上，與此同時還應(yīng)將運動與休息的時間比考慮進來，重視體能的恢復(fù)，提高無氧和有氧呼吸交替供能訓(xùn)練的比重。

3.2 網(wǎng)球體能訓(xùn)練的注意事項

首先，在進行體能訓(xùn)練之前，一定要對訓(xùn)練的內(nèi)容以及目標(biāo)有充分的認識，提前熟悉訓(xùn)練的設(shè)備以及場地，避免運動損傷的發(fā)生，盡快進入訓(xùn)練狀態(tài)；另外還要從思想上擺正態(tài)度，樹立正確的體能訓(xùn)練觀，做好艱苦訓(xùn)練的準備。其次，要合理安排一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練的內(nèi)容與比例，還要注意個人意識方面的培養(yǎng)，把體能與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練等有機結(jié)合起來。最后，要注重訓(xùn)練前后的熱身和放松運動，以便更快進入和恢復(fù)身體的機能狀態(tài)，防止運動損傷的產(chǎn)生。

4 結(jié)語

網(wǎng)球運動在體能訓(xùn)練中要充分考慮其專項特征，注重核心力量訓(xùn)練，重點提升網(wǎng)球運動員的協(xié)調(diào)性和平衡能力，重視恢復(fù)性訓(xùn)練，防止運動損傷。此外，在訓(xùn)練中要注重個體的差異性，在體能訓(xùn)練的內(nèi)容和安排上，盡量設(shè)計成持拍有球的訓(xùn)練內(nèi)容，并以提高運動員無氧呼吸的能力訓(xùn)練為主。

參考文獻

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