張麗

摘 要：我國(guó)現(xiàn)在的經(jīng)濟(jì)水平不斷發(fā)展，體育事業(yè)也正在飛速發(fā)展。健美操在我國(guó)的體育事業(yè)中具有一定的特殊性，因?yàn)榻∶啦俸推渌倪\(yùn)動(dòng)相比較，健美操更加突出其審美性，而健美操的動(dòng)作是需要具備一定的柔韌基礎(chǔ)的，所以運(yùn)動(dòng)員需要掌握科學(xué)的訓(xùn)練方法去鍛煉其身體的柔韌性，本文分析健美操專項(xiàng)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法的實(shí)驗(yàn)比較，為健美操事業(yè)做出貢獻(xiàn)。

關(guān)鍵詞：健美操 專項(xiàng)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法 實(shí)驗(yàn)比較

中圖分類號(hào)：G831.3 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1672-3791（2018）01（c）-0219-02

21世紀(jì)以來(lái)，我國(guó)經(jīng)濟(jì)處于不斷發(fā)展的狀態(tài)，并且市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)一直比較繁榮，我國(guó)的體育事業(yè)，也進(jìn)入了前所未有的發(fā)展時(shí)期，我國(guó)現(xiàn)在已經(jīng)不斷普及全民健身的理念，這個(gè)觀念已經(jīng)深入人心，人們也比較重視進(jìn)行體育鍛煉，而且健美操擁有比較廣泛的受眾，健美操其實(shí)就是跟隨音樂(lè)的節(jié)奏，然后進(jìn)行身體練習(xí)，并且把有氧運(yùn)動(dòng)作為基礎(chǔ)，從而可以塑造體形，保持健康的一種運(yùn)動(dòng)。人類身體活動(dòng)中最重要的一個(gè)因素就是柔韌素質(zhì)，它是人體必備的一個(gè)身體素質(zhì)，尤其在健美操運(yùn)動(dòng)中是非常重要的身體素質(zhì)，在健美操運(yùn)動(dòng)教學(xué)中發(fā)揮重要的作用。柔韌素質(zhì)是判斷一個(gè)人是否能夠進(jìn)行健美操運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵，并且它也關(guān)系到了健美操運(yùn)動(dòng)技術(shù)的發(fā)展，同時(shí)也是學(xué)生掌握技術(shù)動(dòng)作的一個(gè)重要條件。我們可以發(fā)現(xiàn)，健美操運(yùn)動(dòng)已經(jīng)被引入學(xué)校，從很大程度上提高學(xué)生的健康水平，但是在健美操運(yùn)動(dòng)中，也存在著許多具有難度的動(dòng)作，而要想做好這些動(dòng)作，必須要不斷地訓(xùn)練學(xué)生的柔韌素質(zhì)，只有不斷地提高柔韌素質(zhì)，才可以更好的達(dá)到訓(xùn)練的目標(biāo)。

1 健美操柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)

1.1 健美操柔韌素質(zhì)的研究對(duì)象

我們需要進(jìn)行對(duì)比以及分析健美操的專項(xiàng)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法，并且需要選擇出實(shí)驗(yàn)的具體的研究對(duì)象，比如，對(duì)某一體育院校的健美操專業(yè)的學(xué)生進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，研究對(duì)象是其中的10名男生以及10名女生，并且把男生女生各自分為一個(gè)組進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。

1.2 健美操柔韌素質(zhì)的研究方法

我們?cè)谶M(jìn)行研究的過(guò)程中可以使用查詢文獻(xiàn)資料的方法，這些文件資料里記載了許多學(xué)者對(duì)于健美操專項(xiàng)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的方法，在這些資料里都可以看到這些相關(guān)的論述，我們可以進(jìn)行借鑒，同時(shí)在研究過(guò)程中，我們也可以使用對(duì)比實(shí)驗(yàn)的方式，我們可以根據(jù)健美操柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的項(xiàng)目，讓男生組和女生組分別進(jìn)行體前屈，縱劈叉以及前踢腿測(cè)試等等。這三項(xiàng)測(cè)試內(nèi)容，能夠很好的反映出測(cè)試者的身體靈活度以及身體柔韌度。

1.3 健美操柔韌素質(zhì)的研究準(zhǔn)備

我們?cè)谶M(jìn)行正式的研究工作之前，一定要做好相關(guān)的準(zhǔn)備工作，我們?cè)跈z測(cè)身體健康狀況的時(shí)候需要一個(gè)測(cè)量?jī)x以及兩個(gè)皮尺。我們?cè)谶M(jìn)行體前屈測(cè)試的時(shí)候，要讓學(xué)生站在統(tǒng)一的水平平面上，并且兩條腿保持并攏的狀態(tài)，許多身體向前屈，指尖可以接觸到腳面，然后用皮尺來(lái)進(jìn)行測(cè)量。我們?cè)跍y(cè)試學(xué)生的縱劈叉的時(shí)候，學(xué)生要把兩腿保持前后分開的狀態(tài)，然后盡自己所能盡量擴(kuò)大兩腿之間的距離，我們需要使用皮尺來(lái)進(jìn)行測(cè)量，我們?cè)跍y(cè)試學(xué)生前踢腿的時(shí)候，學(xué)生要在指定的區(qū)域范圍內(nèi)，然后進(jìn)行3次的向前高踢腿，我們這個(gè)時(shí)候就需要使用測(cè)量?jī)x來(lái)測(cè)量。

2 柔韌素質(zhì)的特點(diǎn)

我們?cè)谶@里聽到的柔韌素質(zhì)，就是在生活中經(jīng)常聽到的柔韌性或者柔軟性，這都是同一個(gè)概念，雖然我們?cè)诤饬恳粋€(gè)人的柔韌性或柔軟性的時(shí)候都可以通過(guò)身體活動(dòng)的幅度來(lái)進(jìn)行判斷，但是這兩者在本質(zhì)上還是存在著區(qū)別的，第一個(gè)我們需要從字義上分析，柔韌性是指一個(gè)人的身體既柔又韌，肌肉不僅具有良好的拉伸效果，并且具有很好的彈性，也就是我們通常所說(shuō)的柔中帶剛；柔軟性卻是柔中無(wú)剛。 第二個(gè)我們需要從特征上進(jìn)行分析，柔韌性是指在合理的幅度范圍之外還包含著速度和力量，也就是說(shuō)，我們?cè)谶M(jìn)行大幅度動(dòng)作的時(shí)候，肌肉仍然可以做到快速有力的收縮，不僅能夠彎曲還可以迅速伸直。而柔軟性指的是雖然動(dòng)作的幅度比較大，但是卻沒(méi)有速度和力量，而且是以靜止動(dòng)作為主，做出來(lái)的動(dòng)作是比較柔軟的。

3 柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法

PNF主要是促進(jìn)人體的感受神經(jīng)肌肉，PNF牽拉法在早期是用來(lái)治療各種神經(jīng)肌肉麻痹的，這些年來(lái)才被應(yīng)用于發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的柔韌性，并且PNF牽拉法也可以保持一個(gè)人的肌肉彈性，并且也可以很好的防止延遲性的肌肉酸痛發(fā)生，同時(shí)對(duì)于肌肉爆發(fā)力的訓(xùn)練具有很好的輔助作用。其實(shí)這種方法的本質(zhì)是屬于一種被動(dòng)拉伸肌肉，并且能夠保證被拉伸的部位能夠保持在人體的最大限度，這樣的話可以使得肌肉擁有反射性的放松狀態(tài)，從而在此基礎(chǔ)之上，可以增強(qiáng)肌肉拉伸幅度，而人體的肌肉在受到牽拉的時(shí)候，肌梭會(huì)傳入脊髓從而會(huì)使得肌肉進(jìn)行反射性收縮，從而可以抵抗?fàn)坷淖饔?。如果，肌肉具有比較高的張力，并且也超出了一定時(shí)間，那么人體的腱索也會(huì)被激活，從而會(huì)把另一種不同的沖動(dòng)傳到脊髓，使得人體的肌肉發(fā)生反射性的放松。通過(guò)這個(gè)訓(xùn)練方法，能夠很大程度的改善肌肉的功能，并且還能在此基礎(chǔ)上有效提高關(guān)節(jié)的柔韌性。該方法受到了體育界的重視。

而靜力性拉伸法主要是指練習(xí)者在需要進(jìn)行練習(xí)的部位進(jìn)行最大限度的拉伸的時(shí)候，練習(xí)者需要依靠自我的控制力或者外力來(lái)保持靜勢(shì)。也就是說(shuō)練習(xí)者在對(duì)身體的韌帶，肌肉，肌腱進(jìn)行拉伸的時(shí)候，需要使得被拉伸的部位進(jìn)行最大限度的拉伸，然后等到有酸脹的感覺(jué)的時(shí)候，再停留一段時(shí)間。

而動(dòng)力性拉伸法伴隨著有節(jié)奏的多次重復(fù)同一個(gè)動(dòng)作的拉伸訓(xùn)練，而訓(xùn)練者進(jìn)行拉伸的部位被每次拉到的時(shí)候，都會(huì)有疼痛感的時(shí)候進(jìn)行放松，并且通過(guò)不斷的加大振動(dòng)的幅度來(lái)拉長(zhǎng)訓(xùn)練者的韌帶、肌肉等。但是需要注意的是，訓(xùn)練者不可以用力過(guò)猛。通過(guò)這個(gè)方法可以增強(qiáng)肌肉的彈性。

4 健美操專項(xiàng)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法的實(shí)驗(yàn)比較

4.1 具體實(shí)驗(yàn)

我們?cè)谶M(jìn)行具體的實(shí)驗(yàn)過(guò)程中，可以讓作為研究對(duì)象的10名男同學(xué)和女同學(xué)使用PNF牽拉法，靜力拉伸方法，動(dòng)力拉伸方法等等進(jìn)行訓(xùn)練。上述的所有訓(xùn)練方法都要使得訓(xùn)練者的肌肉達(dá)到最大的拉伸極限，始終讓肌肉保持在一種緊張狀態(tài)，當(dāng)肌肉有酸脹的感覺(jué)之后進(jìn)行放松。我們?cè)谑褂肞NF 牽拉方法的時(shí)候，要使得訓(xùn)練者的肌肉在放射狀態(tài)下進(jìn)行放松。我們?cè)谑褂渺o力拉伸的時(shí)候，需要訓(xùn)練者保持10s的靜止?fàn)顟B(tài)然后放松肌肉；我們?cè)谑褂脛?dòng)力拉伸的時(shí)候，需要認(rèn)識(shí)到訓(xùn)練動(dòng)作的重復(fù)性。我們可以把靜力拉伸方法作為例子，先讓學(xué)生練習(xí)體前屈，學(xué)生要做到保持兩腿并攏狀態(tài)，并且把身體向下彎折，使得人體達(dá)到最大的彎折，并且還需要靜止40s，然后在拉伸停止之后放松5s，然后繼續(xù)之前的拉伸。

4.2 實(shí)驗(yàn)結(jié)果

我們仔細(xì)地分析了學(xué)生的實(shí)驗(yàn)結(jié)果，發(fā)現(xiàn)不同的訓(xùn)練方法有不同的效果，我們?cè)隗w前屈訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)PNF拉伸方法以及靜力拉伸方法具有最為明顯的效果，我們?cè)诳v劈叉的訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)PNF拉伸方法以及靜力拉伸的效果最為顯著，我們?cè)谇疤咄扔?xùn)練中發(fā)現(xiàn)PNF拉伸方法以及動(dòng)力拉伸效果最好。

5 結(jié)語(yǔ)

我國(guó)的體育事業(yè)不斷發(fā)展，健美操運(yùn)動(dòng)也得到廣泛普及，但是健美操運(yùn)動(dòng)具有比較高的難度，對(duì)于柔韌性的要求比較高，需要一個(gè)人要發(fā)揮自己肌肉中的所有潛力，要把自己的身體拉伸到人體所能承受的最大限度，柔韌性的訓(xùn)練是非常重要的，可以有效的增強(qiáng)肌肉的靈活性以及彈性，所以要想能夠完成健美操動(dòng)作，就必須要進(jìn)行專項(xiàng)的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，通過(guò)專業(yè)的訓(xùn)練方法才可以達(dá)到健美操對(duì)柔韌性的要求，才可以更加標(biāo)準(zhǔn)地完成健美操的動(dòng)作，促進(jìn)肌肉彈性的發(fā)展，發(fā)揮出肌肉的韌性，我們需要研究不同的訓(xùn)練方法對(duì)于肌肉的訓(xùn)練效果，從而找出適合的訓(xùn)練方法，所以我們掌握健美操柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法是勢(shì)在必行的。

參考文獻(xiàn)

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