摘 要 健美操作為一項(xiàng)普及性極強(qiáng)的體育項(xiàng)目，使其在學(xué)校迅速的發(fā)展。競技健美操項(xiàng)目的難度動(dòng)作數(shù)量多、空間變化大、結(jié)構(gòu)復(fù)雜并且對精確度的要求高，這些對運(yùn)動(dòng)員的身體平衡能力提出了相當(dāng)高的精準(zhǔn)性。本文主要以競技健美操為主，用彈力帶訓(xùn)練原則和方法對健美操運(yùn)動(dòng)員平衡能力訓(xùn)練進(jìn)行研究和分析。

關(guān)鍵詞 健美操 彈力帶訓(xùn)練 平衡能力

中圖分類號(hào)：G831 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

0前言

在健美操運(yùn)動(dòng)中，人體在運(yùn)動(dòng)過程中處于不斷的自我動(dòng)態(tài)平衡，身體重心會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)方向、運(yùn)動(dòng)形式的改變而不斷的變化，所以在運(yùn)動(dòng)過程中需要依靠保持原來的平衡與克服運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的重心失衡來維持運(yùn)動(dòng)的穩(wěn)定性。運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中能否控制好身體重心的穩(wěn)定性，持續(xù)的保持著標(biāo)準(zhǔn)的身體姿態(tài)完成難度動(dòng)作是競技水平高低的重要表現(xiàn)。人體的運(yùn)動(dòng)過程中身體重心的過程是“平衡—失衡—再平衡”，當(dāng)人體重心發(fā)生偏離打破原來的平衡時(shí)，人體會(huì)通過神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)出的指令通過本體感覺建立新的平衡，從而更好的駕馭自身的競技能力。

1強(qiáng)化競技健美操專項(xiàng)平衡能力研究

如今競技健美操的迅速發(fā)展使得其對競技水平與能力的要求越來越高。優(yōu)秀的競技健美操運(yùn)動(dòng)員都向著“全面性”的發(fā)展，通過各種競技能力相對平衡的發(fā)展，彌補(bǔ)自己的薄弱環(huán)節(jié)，從而致力于形成更高的競技水平。平衡能力在競技健美操競技能力中占著相當(dāng)大的比重。競技健美操專項(xiàng)平衡能力是指在整套動(dòng)作的完成過程中，不論重心怎樣變化，都要保持身體軀干與腰椎的自然正位以及始終持續(xù)腹肌的收縮與背部的平直姿態(tài)，也就是始終使身體姿態(tài)控制在標(biāo)準(zhǔn)姿態(tài)的位置上。由競技健美操競賽規(guī)則的不斷變化與更新不難看出，競賽規(guī)則引導(dǎo)難度動(dòng)作向“更高”、“更難”、“更全”的趨勢發(fā)展，它要求在做任何動(dòng)作展示時(shí)都能夠保持正確身體姿態(tài)的能力。競技健美操競賽規(guī)則的變化對平衡能力提出了更高的要求，而專項(xiàng)平衡能力的提高更能適應(yīng)競技健美操運(yùn)動(dòng)員競技水平的不斷發(fā)展。

由于競技健美操項(xiàng)目有它自己本身的特征，訓(xùn)練方法的制定需要根據(jù)不同的項(xiàng)目、不同的性質(zhì)所確定，并且通過查閱大量外國文獻(xiàn)，有實(shí)驗(yàn)證明彈力帶訓(xùn)練在平衡能力訓(xùn)練效果方面針對性和功能性較強(qiáng)，因此，基于平衡能力在競技健美操中的重要性以及彈力帶訓(xùn)練對平衡能力的意義，將其引入競技健美操訓(xùn)練中去有著重大的研究意義與價(jià)值。

2彈力帶訓(xùn)練的原則

2.1安全有效性原則

在進(jìn)行彈力帶訓(xùn)練時(shí)，訓(xùn)練的主要目的是加強(qiáng)競技健美操專項(xiàng)技能。如果在訓(xùn)練中出現(xiàn)任何情況的損傷，都會(huì)違背其初衷，所以，在進(jìn)行彈力帶訓(xùn)練時(shí)一定要考慮到訓(xùn)練內(nèi)容的安全性，其次，還要對動(dòng)作的有效性進(jìn)行充分的考慮。彈力帶涉及的動(dòng)作如果彈力帶負(fù)荷或者幅度過大，容易造成運(yùn)動(dòng)的損傷，但是相反，如果涉及動(dòng)作的彈力帶負(fù)荷太小，又起不到一定的訓(xùn)練效果，因此我們需要在彈力帶動(dòng)作上的“安全”和“有效”之間找到一個(gè)很好的平衡點(diǎn)。

2.2針對性訓(xùn)練原則

在訓(xùn)練的過程中應(yīng)該讓實(shí)驗(yàn)者明確參與本次實(shí)驗(yàn)的目的，使其認(rèn)識(shí)到完成各項(xiàng)具體任務(wù)的重要性。當(dāng)然針對本次實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練過程的安排以及訓(xùn)練結(jié)果的評定必須要有一個(gè)很好的統(tǒng)籌和實(shí)施。需要明確本次實(shí)驗(yàn)的目的是測試彈力帶訓(xùn)練對健美操平能能力影響的研究，所以彈力帶的訓(xùn)練內(nèi)容必須涉及到平衡能力相關(guān)動(dòng)作。在考慮動(dòng)作中動(dòng)作的負(fù)荷、動(dòng)作重復(fù)的次數(shù)、動(dòng)作的主要發(fā)力方式等一定要進(jìn)行合理的選擇與編排，才能更有利于實(shí)驗(yàn)的進(jìn)行。

2.3 適宜負(fù)荷訓(xùn)練原則

訓(xùn)練要有足夠的負(fù)荷強(qiáng)度來刺激機(jī)體的反應(yīng)。為了避免在訓(xùn)練中出現(xiàn)過大或過小的負(fù)荷，就要精確彈力帶在平衡能力訓(xùn)練模式地特定訓(xùn)練目標(biāo)。平衡能力的提高與完成訓(xùn)練的負(fù)荷以及完成的程度是分不開的，適宜的負(fù)荷會(huì)使運(yùn)動(dòng)取得意想不到的效果。在實(shí)驗(yàn)中，合理安排訓(xùn)練負(fù)荷主要體現(xiàn)在：能夠根據(jù)對平衡能力的訓(xùn)練，遵守“加大—適應(yīng)—再加大—再適應(yīng)”的規(guī)律去規(guī)劃彈力帶的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，一直達(dá)到極限。但是，在訓(xùn)練的過程中，有機(jī)體在承受一定的有效負(fù)荷后，會(huì)呈現(xiàn)能量消耗→恢復(fù)→超量恢復(fù)的能量變化特點(diǎn)。在訓(xùn)練的過程中，選擇彈力帶的負(fù)荷一定要適宜，負(fù)荷太小，不能發(fā)揮肌肉潛在的力量，負(fù)荷太大，容易造成肌肉關(guān)節(jié)的損傷。因此，在彈力帶訓(xùn)練的過程中，應(yīng)科學(xué)認(rèn)識(shí)和掌握適宜負(fù)荷的原理。

2.4循序漸近訓(xùn)練原則

循序漸進(jìn)原則是指教學(xué)訓(xùn)練中根據(jù)學(xué)科的邏輯體系和學(xué)生認(rèn)知發(fā)展的先后進(jìn)行，本實(shí)驗(yàn)過程的循序漸進(jìn)原則是指根據(jù)動(dòng)作的設(shè)計(jì)使運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的逐漸增加。剛開始選用的彈力帶負(fù)荷一定要符合自己的初始肌力，在訓(xùn)練到第一階段后根據(jù)實(shí)驗(yàn)者的訓(xùn)練情況，根據(jù)實(shí)驗(yàn)者的訓(xùn)練情況及時(shí)的調(diào)整彈力帶的訓(xùn)練負(fù)荷以及訓(xùn)練強(qiáng)度。如若能很輕易的完成所涉及的動(dòng)作即可換相鄰負(fù)荷大小的彈力帶，如若做動(dòng)作仍有吃力感則繼續(xù)使用該負(fù)荷的彈力帶，直到能很輕松的完成該階段的動(dòng)作為止。

3結(jié)果

競技健美操技術(shù)動(dòng)作練習(xí)方法是高校健美操運(yùn)動(dòng)教學(xué)的重要內(nèi)容以及手段。高校中大多數(shù)從事健美操專項(xiàng)學(xué)生的身體條件基本上都已經(jīng)達(dá)到了動(dòng)作的穩(wěn)定狀態(tài)，比如柔韌素質(zhì)在年齡較小時(shí)已經(jīng)得到充分的發(fā)展，所以高校學(xué)生在此階段要想身體素質(zhì)得到進(jìn)一步的提高就必須經(jīng)過后天的加倍努力和付出就顯得尤為重要，其中技術(shù)動(dòng)作聯(lián)系的方法就占據(jù)了主導(dǎo)地位。經(jīng)過調(diào)查與訪問，了解到高?；旧蠜]有涉及到平衡能力的訓(xùn)練，大部分都是由核心部位的訓(xùn)練延伸到平衡能力上的提高。長期單一的訓(xùn)練手段，在一定程度上不僅會(huì)削弱訓(xùn)練者的積極性，而且到達(dá)一定的高度后，很難再有更大的提升空間。

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