陸碧瓊 韋 霞

(廣西民族師范學(xué)院體育與健康教育系，廣西 崇左 532200)

提高老年人生命質(zhì)量、減少老年人疾病發(fā)生是重要的研究課題。運(yùn)動尤其是規(guī)律性體育運(yùn)動可改善老年人身心健康，但就體育運(yùn)動本身而言運(yùn)動引起機(jī)體結(jié)構(gòu)與功能的適應(yīng)性改變需要一個循序漸漸積累過程，故對于老年群體而言運(yùn)動習(xí)慣的養(yǎng)成至關(guān)重要。傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動方式(如步行、操類等)由于枯燥、娛樂性、競技性不強(qiáng)、場地限制等不利之處不易使老年人長期堅(jiān)持。作為廣西第三張明信片，氣排球運(yùn)動由于技術(shù)要求低、難度小、趣味性強(qiáng)、健身價(jià)值高等特點(diǎn)極易適合老年人運(yùn)動，且氣排球運(yùn)動在產(chǎn)生之初主要的從事群體也主要為老年人。同時氣排球運(yùn)動前輔以健步走運(yùn)動，不僅可起到提高運(yùn)動量作用，且易使運(yùn)動者快速進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。

1 對象與方法

1.1研究對象 從崇左市健康人群中自愿征集到70名老年人，根據(jù)實(shí)驗(yàn)?zāi)康囊螅脒x者符合以下標(biāo)準(zhǔn)：①自愿原則：所有入選者必須在明白本次實(shí)驗(yàn)?zāi)康暮笞栽讣尤?，并簽署相關(guān)知情同意書；②年齡60～70歲，并愿意加入氣排球俱樂部按時參加訓(xùn)練；③無運(yùn)動習(xí)慣，工作性質(zhì)為腦力勞動者，且身心都較為健康，無老年癡呆癥、影響骨代謝的慢性疾病、冠心病、心絞痛及血壓正常等；④無運(yùn)動禁忌證；⑤具有一定的文化水平(初中以上)，具有自理、基本的視聽及語言表達(dá)、溝通能力，能按要求按質(zhì)按量完成相關(guān)問卷調(diào)查及相關(guān)測試。剔除有過外傷史不適宜長期堅(jiān)持運(yùn)動的人員。最終符合條件者46人，其中對照組20人，實(shí)驗(yàn)組26人。到實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，有4名實(shí)驗(yàn)者因故退出訓(xùn)練和實(shí)驗(yàn)測試，故實(shí)驗(yàn)組最后取得有效數(shù)據(jù)人數(shù)為22人。兩組受試者基本情況見表1。

表1 兩組受試者基本情況

1.2具體運(yùn)動方案 (1)運(yùn)動項(xiàng)目：以氣排球練習(xí)為主(基本技術(shù)練習(xí)及比賽為主要運(yùn)動形式)，在運(yùn)動前實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行40 min左右的健步走；(2)運(yùn)動強(qiáng)度：在實(shí)驗(yàn)開始前對所有受試對象進(jìn)行身體檢查與運(yùn)動能力測試，確保受試者可承受一定的運(yùn)動強(qiáng)度。本實(shí)驗(yàn)受試者心率控制在110～135次/min(中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動)，并在運(yùn)動過程中安排專人使用心率監(jiān)控儀器(表)對受試者進(jìn)行心率監(jiān)控(抽查)；(3)運(yùn)動時間：每天晚上19：00～20：40訓(xùn)練，每周運(yùn)動3～5次，共持續(xù)4個月，具體包括40 min的熱身運(yùn)動(由教練帶領(lǐng)進(jìn)行統(tǒng)一練習(xí))，1 h左右的氣排球運(yùn)動和5～10 min的整理活動；(4)注意事項(xiàng)：①運(yùn)動開始前受試者要做好充分準(zhǔn)備活動，避免運(yùn)動中出現(xiàn)肌肉損傷；②所有受試者運(yùn)動時都要穿運(yùn)動鞋或統(tǒng)一購買相同款式的鞋；③氣排球運(yùn)動選擇在室內(nèi)(校室內(nèi)體育館)，且地面鋪有地膠；④整個運(yùn)動過程有專門的醫(yī)護(hù)人員進(jìn)行監(jiān)督及應(yīng)對突發(fā)情況。

對照組在整個實(shí)驗(yàn)期間不做任何系統(tǒng)的體育運(yùn)動鍛煉，且在飲食等其他方面盡量和實(shí)驗(yàn)組保持接近，整個實(shí)驗(yàn)期間對照組和實(shí)驗(yàn)組都有專人進(jìn)行跟蹤報(bào)告。

1.3測試指標(biāo)及測試儀器

1.3.1身體形態(tài)指標(biāo) 主要包括身高、體重、體脂率、骨骼肌含量(瘦體重)，其中身高、體重測試時受試者赤腳，背靠測量儀，腳跟并攏，腳后跟、臀、肩、頭呈一直線，水平測量；皮脂厚度測試采用YY-01型皮脂厚度計(jì)。身體成分使用韓國產(chǎn)INBODY 3.0 測試，測試指標(biāo)包括體重指數(shù)(BMI)、體內(nèi)脂肪率、骨骼肌含量及衍生指標(biāo)骨骼肌/體重比。

1.3.2身體素質(zhì)及功能指標(biāo) 主要包括心率、血壓、肺活量、骨密度、握力、背力、腿部力量、反應(yīng)時、坐位體前屈、閉眼單腿站立；其中骨密度使用骨密度測試儀器：SUNLIGHT OMNISENSE7000S成人型骨密度測試儀，測試部位為握拍手(肢)橈骨遠(yuǎn)端1/3處，對照組均為右側(cè)上肢。身體素質(zhì)指標(biāo)采用成人GMCS-Ⅱ型體質(zhì)測試系統(tǒng)進(jìn)行力量的測定，電子握力計(jì)測定右手握力，電子背力計(jì)測定背力和雙腿腿部力量。所有指標(biāo)測試在早晨晨起空腹下完成，且測試人員前后統(tǒng)一。

1.4統(tǒng)計(jì)學(xué)方法 采用SPSS17.0軟件進(jìn)行配對樣本t檢驗(yàn)和χ2檢驗(yàn)。

2 結(jié) 果

2.1實(shí)驗(yàn)前后兩組身體形態(tài)指標(biāo)比較 經(jīng)過4個月的健步走結(jié)合氣排球運(yùn)動后，實(shí)驗(yàn)組各身體形態(tài)指標(biāo)均得到一定程度改變，其中上臂皮脂厚度、肩胛骨皮脂厚度、體脂率及骨骼肌/體重較運(yùn)動前顯著下降(P<0.05)，其他指標(biāo)與運(yùn)動干預(yù)前比較無顯著變化(P>0.05)；而對照組各形態(tài)指標(biāo)前后均無明顯變化(P>0.05)，見表2。

表2 實(shí)驗(yàn)干預(yù)前后兩組身體形態(tài)指標(biāo)變化

與本組實(shí)驗(yàn)前比較：1)P<0.05，下表同

2.2實(shí)驗(yàn)前后兩組生理功能指標(biāo)比較 經(jīng)過4個月的健步走結(jié)合氣排球運(yùn)動后，實(shí)驗(yàn)組各生理功能指標(biāo)均得到一定程度的改變，其中肺活量較實(shí)驗(yàn)前顯著下降(P<0.05)，其他指標(biāo)與實(shí)驗(yàn)前比較無顯著變化(P>0.05)；而對照組各生理功能實(shí)驗(yàn)前后均無明顯變化(P>0.05)，見表3。

表3 實(shí)驗(yàn)前后兩組生理功能指標(biāo)比較

2.3實(shí)驗(yàn)前后兩組身體素質(zhì)指標(biāo)比較 經(jīng)過4個月的健步走結(jié)合氣排球運(yùn)動后，實(shí)驗(yàn)組各身體素質(zhì)指標(biāo)均得到一定程度的改變，其中反應(yīng)時較運(yùn)動運(yùn)動前顯著下降，差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(P<0.05)，握力和坐位體前屈較運(yùn)動前顯著增加，差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(P<0.05)，其他指標(biāo)與運(yùn)動前比較無顯著變化，差異無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(P>0.05)；而對照組各身體素質(zhì)實(shí)驗(yàn)前后均無明顯變化，差異無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(P>0.05)，見表4。

表4 實(shí)驗(yàn)前后兩組身體素質(zhì)指標(biāo)比較

3 討 論

身體形態(tài)是指身體器官的外部結(jié)構(gòu)、形態(tài)、體型及姿態(tài)等，其不僅是老年人形體美學(xué)的重要評價(jià)體系之一，且與老年人身體健康息息相關(guān)，如過度的肥胖易誘發(fā)糖尿病、高血壓等疾病，而骨骼肌的丟失又可引起機(jī)體肌肉疼痛等。評價(jià)老年人形態(tài)結(jié)構(gòu)主要指標(biāo)有身高、體重、脂肪及BMI等，尤其BMI是反映人體充實(shí)度、脂肪率及肥胖程度的關(guān)鍵指標(biāo)，而當(dāng)前我國老年人由于缺乏體育鍛煉、飲食等原因?qū)е翨MI嚴(yán)重升高。楊光等〔1〕研究發(fā)現(xiàn)，與日本老年人相比我國老年群體雖然顯示出高大魁梧的體格特征，但我國老年人BMI卻顯著高于日本老年人，且我國老年人進(jìn)入了超重和Ⅰ度肥胖范圍。

長期從事規(guī)律性體育運(yùn)動可使運(yùn)動者體形發(fā)生適應(yīng)性塑變，降低運(yùn)動者脂肪含量及使瘦體重增加。郭吟等〔2〕通過研究發(fā)現(xiàn)，長期規(guī)律性有氧運(yùn)動可明顯改善肥胖老年人身體形態(tài)結(jié)構(gòu)及脂肪率。許曉峰等〔3〕研究也發(fā)現(xiàn)，長期進(jìn)行耐力性運(yùn)動項(xiàng)目游泳可明顯老年人BMI，對預(yù)防肥胖、改善身體健康程度有著積極作用。關(guān)于長期進(jìn)行規(guī)律性有氧運(yùn)動的減脂機(jī)制是有氧運(yùn)動可使機(jī)體腎上腺受體敏感度增加、腎上腺素抗脂解作用減弱，從而提高人體基礎(chǔ)狀態(tài)及運(yùn)動狀態(tài)下的脂肪酶的活性，提高脂肪的功能比例，同時潑尼松及生長素長時間升高對加強(qiáng)脂解作用可能也有一定作用〔4～8〕?？梢?，長時間的有氧耐力運(yùn)動對改善形態(tài)結(jié)構(gòu)及BMI有著積極作用，李志敢〔9〕通過研究發(fā)現(xiàn)，與傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(健步走、八段錦等)相比有氧運(yùn)動結(jié)合力量練習(xí)對改善老年人身體形態(tài)結(jié)構(gòu)、降低機(jī)體脂肪量效果更佳，同時還可使肌肉力量增強(qiáng)。鄧士琳等〔10〕通過研究也認(rèn)為，為了達(dá)到全面的健身效果，完整的運(yùn)動處方應(yīng)包括有氧耐力練習(xí)、抗阻力量訓(xùn)練及伸展性柔韌性練習(xí)。此外國外學(xué)者研究高強(qiáng)度的間歇性運(yùn)動能夠顯著提升不同人群的胰島素敏感度、減少身體脂肪尤其是腹部脂肪、降低動脈血壓、降低空腹血糖、降低胰島素、提升脂肪氧化率〔11～15〕。相比于長時間中等強(qiáng)度的運(yùn)動高強(qiáng)度的間歇性運(yùn)動更以堅(jiān)持，傳統(tǒng)運(yùn)動減肥即健身方法采用的長時間中等強(qiáng)度的持續(xù)運(yùn)動方案，但類似方案中運(yùn)動方式單調(diào)、運(yùn)動時間過長等不利因素經(jīng)常導(dǎo)致普通人群難以堅(jiān)持〔16〕。Bartlett等〔17〕在研究中使用“體力活動享受感知等級表”對受試者(高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動)和中等強(qiáng)度持續(xù)運(yùn)動后的愉快感分別進(jìn)行測試后發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度的間歇性運(yùn)動訓(xùn)練后受試者的愉快感要高于中等強(qiáng)度持續(xù)性運(yùn)動，且依據(jù)主觀感覺體力量表的測試結(jié)果，訓(xùn)練結(jié)束高強(qiáng)度的間歇性運(yùn)動受試者主觀體力高于中等強(qiáng)度持續(xù)運(yùn)動受試者，說明相比于長時間中等強(qiáng)度的訓(xùn)練，高強(qiáng)度的間歇性運(yùn)動訓(xùn)練方案可能更有利于鍛煉的長期性。關(guān)于高強(qiáng)度的間歇性運(yùn)動減重減脂的機(jī)制，研究認(rèn)為可能和較高運(yùn)動強(qiáng)度后機(jī)體過氧耗量處于較高水平有關(guān)，較高的過氧耗量水平有利于提高游離脂肪酸的代謝水平，動員脂肪代謝〔18〕。通過對不同運(yùn)動方式對人體機(jī)能影響的探討，可知若想一種運(yùn)動對人體產(chǎn)生持續(xù)的健康影響，應(yīng)滿足兩個條件：①運(yùn)動處方本身可對人體機(jī)能產(chǎn)生明顯的提升作用；②運(yùn)動項(xiàng)目具有較強(qiáng)的趣味性、娛樂性，易于受試者堅(jiān)持。而傳統(tǒng)的健步走結(jié)合廣西人們最喜愛的氣排球運(yùn)動正迎合了這一理念。

本研究與孫艷秋等〔19～20〕學(xué)者研究結(jié)果較為符合。孫艷秋等〔19〕通過研究發(fā)現(xiàn)，老年人通過12 w的氣排球運(yùn)動后體重、脂肪量及BMI明顯降低，但骨骼肌含量變化不大。董能〔20〕也發(fā)現(xiàn)，老年人進(jìn)行16 w的氣排球運(yùn)動后體重、皮脂厚度(尤其是上臂)明顯降低，且腰圍、臀圍也明顯減小。分析其原因，主要有：①相比于傳統(tǒng)的硬排運(yùn)動，氣排球運(yùn)動強(qiáng)度明顯降低，在整個運(yùn)動過程中運(yùn)動者大多處于一種有氧狀態(tài)，而健步走運(yùn)動同樣屬于有氧運(yùn)動，故在長期的有氧運(yùn)動下實(shí)驗(yàn)組組脂肪率明顯下降。②氣排球運(yùn)動中的發(fā)球、扣球等動作又需要一定的爆發(fā)力及力量素質(zhì)，經(jīng)過長期運(yùn)動后受試者肌肉形態(tài)結(jié)構(gòu)發(fā)生了一定的變化，故導(dǎo)致受試者骨骼肌含量的增加。本研究中雖然受試者肌肉的絕對質(zhì)量未發(fā)生顯著變化，但肌肉的含量卻明顯增加。③長期從事氣排球運(yùn)動骨骼肌的改變具有一定的專項(xiàng)特異性，在氣排球運(yùn)動中上肢的發(fā)力占據(jù)了主要的動力作用，故練習(xí)者上肢尤其是上肢脂肪改變最甚。

到了老年，人體的生理功能會明顯下降，易導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生，如骨質(zhì)疏松、高血壓、糖尿病等。雖然人到了老年以后身體功能塑造性有限，但適量的運(yùn)動仍可使機(jī)體結(jié)構(gòu)與功能發(fā)生適應(yīng)性變化。費(fèi)加明〔21〕研究表明，老年糖尿病患者經(jīng)過12 w的規(guī)律性有氧運(yùn)動后心率、肺活量、握力等指標(biāo)的基線值與實(shí)驗(yàn)前相比均有一定程度改善。而于貴身〔22〕研究發(fā)現(xiàn)長期的氣排球運(yùn)動可使老年人肌肉力量、反應(yīng)時及心肺功能明顯提高。董能〔20〕研究也發(fā)現(xiàn)，老年人進(jìn)行長期氣排球運(yùn)動后血壓明顯下降、坐站實(shí)驗(yàn)指數(shù)及心肺功能明顯提高。此外覃少菊〔23〕研究也認(rèn)為，長期進(jìn)行氣排球運(yùn)動可提高運(yùn)動者心肺功能、神經(jīng)系統(tǒng)功能及運(yùn)動能力?？梢姡M管中老人身體功能處在不在退化的過程中，但適量的規(guī)律性運(yùn)動仍可在一定程度上減緩這種因年齡及生理功能改變所導(dǎo)致的功能變化。

本研究與既往研究結(jié)果較為一致，相比于硬排運(yùn)動，氣排球運(yùn)動中機(jī)體大多處于一種有氧狀態(tài)，而長期有氧運(yùn)動可使心肌系統(tǒng)的初長度增加，心肌收縮力量增強(qiáng)，心儲備能力增強(qiáng)。同時長期有氧運(yùn)動可提高呼吸系統(tǒng)的氣體交換效率、肺泡的彈性、通透性及呼吸肌的收縮力量，進(jìn)而使肺通氣量及肺活量提高。但本研究中受試者運(yùn)動后骨密度卻沒有發(fā)生明顯變化，這與Rockwell等〔24〕研究結(jié)果較為相符，發(fā)現(xiàn)絕經(jīng)期婦女進(jìn)行肌肉耐力訓(xùn)練后后腰部的骨密度并沒有改善，甚至降低3.89%。同時也有學(xué)者認(rèn)為無負(fù)重運(yùn)動并不能有效改善人體的骨密度，甚至?xí)\(yùn)動者骨密度下降〔25〕。但也有學(xué)者研究認(rèn)為長時間的有氧運(yùn)動可促進(jìn)鈣的吸收、增加骨質(zhì)的血液循環(huán)、促進(jìn)骨的形成，減少骨質(zhì)疏松的發(fā)生；同時體脂含量、瘦體重有關(guān)，瘦體重越大，其對骨骼產(chǎn)生的機(jī)械力越大，那么骨骼承受的應(yīng)力就越大，對骨骼產(chǎn)生的刺激越大〔26～30〕。Danz等〔31〕研究發(fā)現(xiàn)，絕經(jīng)后婦女進(jìn)行體育運(yùn)動可降低骨密度的丟失速率。而Lane等〔32〕研究則發(fā)現(xiàn)耐力訓(xùn)練可使女性骨密度增加約4%。可見目前對于運(yùn)動對骨密度的影響相關(guān)研究存在一定的爭議，其可能與運(yùn)動方式、負(fù)荷量及性別、年齡等因素有關(guān)。而本研究中受試者骨密度沒有出現(xiàn)明顯變化可能是由于本次運(yùn)動干預(yù)時間造成的。有研究認(rèn)為，骨的重建至少需要持續(xù)4～6個月，運(yùn)動干預(yù)引起骨量在生理上顯著增加，必須有1年以上的時間〔33〕。因此在接下來的研究中應(yīng)進(jìn)一步延長運(yùn)動干預(yù)時間。

老年人身體素質(zhì)是評價(jià)老年人身體健康的重要體系之一，尤其是反應(yīng)速度對預(yù)防老年癡呆癥有著重要作用。本研究中，受試者經(jīng)過4個月的運(yùn)動后實(shí)驗(yàn)組生理功能發(fā)生了一定的改善，其中反應(yīng)時、握力和坐位體前屈指標(biāo)明顯改善，這對延緩老年人體質(zhì)下降將起著重要作用。分析其原因主要有：人到了中老年后，隨著生理功能的退行性變化尤其是神經(jīng)系統(tǒng)及其所支配的肌肉器官功能的退化往往導(dǎo)致機(jī)體反應(yīng)較為遲鈍，在完成動作時明顯減慢，若反應(yīng)速度進(jìn)一步減慢則可能誘發(fā)老年癡呆癥的發(fā)生，而氣排球運(yùn)動卻能較好提高運(yùn)動者的反應(yīng)速度。無論是硬排或是氣排，瞬息萬變的賽場變化需要運(yùn)動者高度的精神注意力、眼觀六路、耳聽八方，同時也需要運(yùn)動者具有較快的反應(yīng)能力，以便準(zhǔn)確做出回?fù)魟幼?，這些無疑都對提高運(yùn)動者反應(yīng)時有著積極的作用，而其中的生物學(xué)機(jī)制可能是長期從事氣排球運(yùn)動提高了大腦皮質(zhì)功能的可塑性及靈活性，增加了皮質(zhì)儲存的信息、完善了皮質(zhì)分化機(jī)能，使機(jī)體提取信息和反饋的速度加快，進(jìn)而使機(jī)體的預(yù)見性增強(qiáng)；基于骨骼肌形態(tài)結(jié)構(gòu)及機(jī)能的改變，氣排球運(yùn)動可提高老年人力量水平，尤其是握力。

4個月健步走結(jié)合氣排球運(yùn)動對改善老年人體質(zhì)健康有著重要的作用，我國應(yīng)予以針對性的加大乒乓球運(yùn)動在老年群體的推廣。鑒于單一運(yùn)動項(xiàng)目的枯燥性及健身效果的局限性，筆者因?yàn)榻窈笤谶M(jìn)行相關(guān)研究時應(yīng)多以組合項(xiàng)目為主，但較佳的運(yùn)動干預(yù)時間和項(xiàng)目組合的選定仍需進(jìn)一步探究。

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