文/李志峰 圖片提供/壹 圖

得益于中國女排的驕人戰(zhàn)績，排球一直是國人喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。不過，傳統(tǒng)排球?qū)⑴c者個(gè)人身體素質(zhì)要求較高，技術(shù)門檻不易跨越，也不容易找到合適的室內(nèi)空間，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)也相對(duì)高，這些因素制約了傳統(tǒng)排球運(yùn)動(dòng)在大眾健身活動(dòng)中的發(fā)展。特別是對(duì)于中老人來說，打排球更為困難。

氣排球的出現(xiàn)打破了這些局限。隨著第十三屆全國運(yùn)動(dòng)會(huì)(2017年)宣布將氣排球加入群眾體育項(xiàng)目，全國各地掀起了一股氣排球運(yùn)動(dòng)熱潮。氣排球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)集運(yùn)動(dòng)、休閑、娛樂為一體的群眾性體育項(xiàng)目，且安全性較高，因此受到越來越多中老年朋友的青睞。相關(guān)專家也指出，氣排球是最適宜中老年人強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。

氣排球與傳統(tǒng)排球的區(qū)別

氣排球與傳統(tǒng)排球的區(qū)別還是很大的，主要有以下幾方面。

●球不同氣排球由軟塑料制成，比賽用球重約120克，比傳統(tǒng)排球輕了一半左右，周長79～85厘米，比傳統(tǒng)排球多了五分之一左右。氣排球又大又輕又軟，一方面在空中飄游緩慢、容易控制；另一方面，被扣在身上也不會(huì)很疼。

●場地不同氣排球正規(guī)比賽場地長12米、寬6米，比傳統(tǒng)排球場地長寬各少三分之一，通常用羽毛球場地即可，室內(nèi)外均可開展活動(dòng)。

●網(wǎng)高不同男子網(wǎng)高2.1米，女子網(wǎng)高1.9米，均比傳統(tǒng)排球低，混合網(wǎng)高2.0米。打球時(shí)可減少跳躍，運(yùn)動(dòng)更加安全。

氣排球的打法和記分方法與傳統(tǒng)競技排球基本相同，每方參賽隊(duì)員5人。

氣排球運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢

氣排球之所以受到許多中老年人的喜愛，主要有以下幾個(gè)因素。

●入門容易，易學(xué)易打氣排球球體大，重量輕，在空中飛行緩慢，很適合老年人眼、手、腳的動(dòng)作節(jié)奏；擊球的動(dòng)作簡單易學(xué)，要求寬松，一般人練習(xí)三五天便能融入其中。

●規(guī)則寬松人體任何部位觸球都可以。有時(shí)候?yàn)榱司惹?，手來不及的情況下，也可以用腳踢。只要按規(guī)則要求，將球打到對(duì)方場內(nèi)地面上空即為有效。

●運(yùn)動(dòng)量適中，安全性強(qiáng)氣排球的運(yùn)動(dòng)量比傳統(tǒng)排球低，速度慢，動(dòng)作不太劇烈，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，運(yùn)動(dòng)心率為90～120次/分鐘，運(yùn)動(dòng)時(shí)間每局10～20分鐘。總體運(yùn)動(dòng)量屬于中等強(qiáng)度，適合中老年人健身鍛煉。此外，氣排球輕軟，打在身上也不會(huì)受傷。比賽的場地小、球速緩慢，較少有深蹲和疾跑等容易受傷的動(dòng)作；兩隊(duì)隔網(wǎng)競技，限制了身體接觸，是安全性相對(duì)較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

●團(tuán)結(jié)協(xié)作，娛樂性強(qiáng)氣排球是一個(gè)需要團(tuán)結(jié)協(xié)作、相互彌補(bǔ)過失的集體項(xiàng)目，是一項(xiàng)培養(yǎng)人的團(tuán)結(jié)互助精神的運(yùn)動(dòng)。集體球類項(xiàng)目具有很高的娛樂性，大家以團(tuán)隊(duì)的形式切磋球藝，享受協(xié)作互補(bǔ)中的成功，在愉悅的心情中強(qiáng)身健體。

●健身效果較好氣排球參與者在運(yùn)動(dòng)中主要做抬頭、收腹、淺蹲、小范圍移動(dòng)的動(dòng)作，對(duì)于經(jīng)常低頭、俯身工作的人非常適合。中老年人中頸、背、腰、膝疼痛者多見，打氣排球?qū)Υ艘簿哂休^好的預(yù)防和康復(fù)效果。

如何進(jìn)行氣排球運(yùn)動(dòng)

氣排球運(yùn)動(dòng)當(dāng)然是組隊(duì)后大家一起練習(xí)比較好，不僅可以相互學(xué)習(xí)，還能加強(qiáng)與同伴配合，演練攻擊和防守戰(zhàn)術(shù)。但是如果天天組隊(duì)練習(xí)比較困難，平時(shí)只有一兩個(gè)人時(shí)也是可以進(jìn)行鍛煉的，介紹幾種方法供大家參考。

基本技術(shù)動(dòng)作練習(xí)

基本技術(shù)動(dòng)作包括墊球、傳球、發(fā)球、扣球等。除了原地練習(xí)雙手墊球技術(shù)動(dòng)作外，還可以分別練習(xí)左、右兩只手的單手墊球技術(shù)。為減少揀球次數(shù)和距離，可以選擇人-墻間(一人時(shí))或人-人間(至少兩人時(shí))相互墊球、傳球、發(fā)球及扣球技術(shù)。

雙人單手排球

選擇室內(nèi)或室外較為柔軟的草地或沙地，兩人距離6米遠(yuǎn)站立，雙腳略微分開。每一回合只能用一只手接球，允許有兩次擊球的“二傳”。下一回合換另一只手。

相對(duì)于雙手擊球來說，單手擊球難度更大，但是可以很好地訓(xùn)練反應(yīng)速度，對(duì)延緩老年性癡呆非常有好處。

雙人墻排球

兩人面朝一面平整的墻壁，距墻約2米站立，輪流擊球，靠墻面反彈完成練習(xí)。墻排球活動(dòng)量較小，但是技巧要求更高。在北京地壇公園中，和老伴兒玩氣排球的孫大爺說：“這個(gè)看起來簡單，玩起來難度其實(shí)不小。兩個(gè)人既是對(duì)手，又像是乒乓球的雙打選手。需要在擊球的同時(shí)給對(duì)方讓位。”孫大爺還說：“我和老伴兒最愛玩這個(gè)，打了半年，身體的確比以前輕快了?！?/p>

氣排球運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

盡管氣排球是項(xiàng)很安全的運(yùn)動(dòng)，玩起來還是有不少需要注意的地方。

●運(yùn)動(dòng)前要體檢盡管氣排球運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不算太大，適合中老年人健身鍛煉，但它也是一種對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)，有競技性，容易引起血壓升高等問題。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該進(jìn)行身體檢查，排除運(yùn)動(dòng)禁忌證。

●準(zhǔn)備活動(dòng)要充分在打球之前，一定要先活動(dòng)手指關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、頸部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等著力的部位。當(dāng)然，腰部的熱身活動(dòng)也不可少。一直要活動(dòng)到輕微出汗或者感覺上述部位開始發(fā)熱、變?nèi)彳浟?，才可以開始運(yùn)動(dòng)。

●掌握好運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)后稍有疲勞，次日能恢復(fù)為適宜運(yùn)動(dòng)量；呼吸急促、大汗淋漓、很疲勞為運(yùn)動(dòng)過量。運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)胸悶、頭暈、腹痛、嘔吐等癥狀，應(yīng)立即停止，休息。

●重視力量訓(xùn)練業(yè)余球類愛好者往往容易忽略的問題是，只愛好打球，從不進(jìn)行身體素質(zhì)特別是肌力的訓(xùn)練。氣排球參與者以中老年人居多，運(yùn)動(dòng)使膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)增加，由于肌肉質(zhì)量下降，骨量流失，特別是膝關(guān)節(jié)的退行性改變，容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。因此，建議打氣排球的同時(shí)也要重視下肢及腰部力量訓(xùn)練。

●其他身體訓(xùn)練時(shí)，不要“憋氣”，養(yǎng)成用力的時(shí)候呼氣的習(xí)慣。注意場地和服裝，不要在硬地進(jìn)行，否則容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷；運(yùn)動(dòng)時(shí)穿寬松、透氣性好的運(yùn)動(dòng)服。最重要的是，和玩其他“大球”一樣，盡量不要留長指甲。

氣排球是一項(xiàng)非常適合中老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。這項(xiàng)集體運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)提供了球友共同活動(dòng)、共同娛樂的機(jī)會(huì)，在一起訓(xùn)練和比賽，有說有笑，有呼有應(yīng)，有助老年人排遣孤獨(dú)，找回自信，收獲情趣，提高生活質(zhì)量，延緩老年人生理與心理衰老。正如“第三屆全國老年人體育健身大會(huì)”氣排球交流活動(dòng)所提出的“重在參與，重在健康，重在快樂，重在交流，重在安全”的宗旨，讓我們伴著輕盈飛舞的氣排球獲得健康吧。