亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        轉(zhuǎn)呼啦圈會引起腰痛嗎?

        2018-05-29 07:40:52張文
        健康之友 2018年5期
        關鍵詞:腰腹部太重呼啦圈

        ⊙文/張文

        轉(zhuǎn)呼啦圈主要發(fā)力的部位就是腰部和肚子。很多人剛開始練習呼啦圈,都會有腰疼的感覺。轉(zhuǎn)呼啦圈腰疼是怎么回事呢?

        腰肌勞損引起的

        腰疼主要是局部腰肌勞損導致的,通常初習者會比較容易出現(xiàn)這種情況。選擇的呼啦圈過重,轉(zhuǎn)呼啦圈時間過長都是引起腰肌勞損的原因。呼啦圈本身比較重,突然反復的扭轉(zhuǎn)撞擊是會有疼痛感的。

        腰椎間盤突出癥引起的

        如果本身有腰椎間盤突出癥,轉(zhuǎn)呼啦圈后會加重病癥,一般健身專家是不建議此病患者練習呼啦圈的。

        如果是腰椎間盤突出癥引起的疼痛,要立即停止練習,并就醫(yī)診治。如果是因為突然運動增加導致的腰肌勞損,可以考慮通過以下方法緩解。

        熱敷緩解

        轉(zhuǎn)呼啦圈后第二天如果腰腹部肉疼厲害,可以用熱毛巾敷10~15分鐘,緩解局部肌肉的酸痛感。

        按摩緩解

        肌肉酸痛的時候,可以局部按摩揉捏,促進該處血液循環(huán),最好能滴1~2滴精油,這樣能更快的緩解肌肉酸痛的感覺。

        吃堿性食物

        有一種說法是運動后肌肉酸痛是因為乳酸堆積導致的,可以通過吃些堿性食物中和。雖然這種說法被很多人說不科學,但是果蔬大多數(shù)屬于堿性食物,含有很多的維生素C,多吃確實有利于肌肉組織恢復。

        要素一、呼啦圈不要選用太重的

        呼啦圈有一些重量會有較好的按摩效果,時下有很多特別沉的呼啦圈其實是不適合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利于長時間搖動,對身體協(xié)調(diào)也不利。長時間搖動沉的呼啦圈會給內(nèi)臟和肌肉造成負擔。

        永遠不要過度虐待自己的身體,即使骨盆周圍的骨骼經(jīng)過長時間的撞擊也會受損。呼啦圈不應該太重,但也不應該過輕,因為過輕的呼啦圈轉(zhuǎn)起來肌肉也會特別費力。呼啦圈的重量最好在中指能夠承受為宜。

        要素二、轉(zhuǎn)呼啦圈的時間最好在30分鐘以上

        選好了自己的呼拉圈,就可以定時定量的堅持運動了。使用呼啦圈的最初階段里,有可能次日會腰腹酸痛,日后會逐漸好轉(zhuǎn)。

        因此,可以從每4天一次到每一天或兩天一次循序漸進。呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運動。緩慢持續(xù)燃燒脂肪的運動都是好運動,為了達到最佳瘦身的效果,該運動需保持在30分鐘以上。讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒。

        要素三、呼啦圈的轉(zhuǎn)動速度不易過快

        轉(zhuǎn)動呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運動,不必過快和操之過急。身體感覺輕松,呼吸勻暢為宜。腳下不必太過僵持,可以略有走動,以避免長時間重復運動導致局部肌肉和關節(jié)的疲勞。

        要素四、健康全身性運動

        呼啦圈可以瘦腰腹,但仍然算是一種全身性的運動,是非常健康的。轉(zhuǎn)完呼啦圈也可以做一下簡單的全身放松,雙手輕輕的拍打腰腹部,讓血液循環(huán)暢通無阻。

        猜你喜歡
        腰腹部太重呼啦圈
        夕陽太重
        一種新型EMS智能腰圍在腰腹部肌肉損傷中的康復應用
        彩虹
        山的呼啦圈
        淺談腰腹部在歌唱中的重要作用
        系外行星那些事——“呼啦圈”法
        胖胖一家和瘦瘦一家
        看太重了
        沒看清
        少年文摘(2016年4期)2016-08-13 17:34:22
        讓腰腹部年輕二十歲
        保健與生活(2016年5期)2016-04-11 19:49:03
        久久中文字幕人妻熟av女蜜柚m| 亚洲av网站在线观看一页| 亚洲综合激情另类小说区| 无码国产午夜福利片在线观看| 日韩女人毛片在线播放| 综合中文字幕亚洲一区二区三区| 一本色道久久婷婷日韩| 欧美另类高清zo欧美| 亚洲日韩精品A∨片无码加勒比| 美女草逼视频免费播放| 精品国产一区二区三区av| 精品无码久久久久成人漫画| 亚洲乱码一区二区三区成人小说 | 久久婷婷综合缴情亚洲狠狠| 久久精品国产色蜜蜜麻豆| 特黄aa级毛片免费视频播放| 日本一区二区精品色超碰| 日本精品视频一区二区三区四区| 亚洲精品美女久久久久99| 久久久综合九色合综国产| 久久亚洲国产高清av一级| 欧美激情一区二区三区成人| 人妻妺妺窝人体色www聚色窝| 欧美精品高清在线xxxx| 人妻精品久久一区二区三区 | 国产婷婷丁香五月麻豆| 麻豆视频在线观看免费在线观看| 亚洲成av人片一区二区密柚| 一二三四在线视频观看社区| 久久99精品久久久久九色| 日本熟妇中出高潮视频| 国产女主播白浆在线观看| 99视频这里有精品| 亚洲国产精品成人av| 全免费a级毛片免费看无码| 色翁荡息又大又硬又粗又视频图片| 日韩毛片久久91| 亚洲成年国产一区二区| 琪琪的色原网站| 99精品欧美一区二区三区美图| 日本国产一区二区在线观看|