⊙文/張文

轉(zhuǎn)呼啦圈主要發(fā)力的部位就是腰部和肚子。很多人剛開始練習呼啦圈，都會有腰疼的感覺。轉(zhuǎn)呼啦圈腰疼是怎么回事呢？

腰肌勞損引起的

腰疼主要是局部腰肌勞損導致的，通常初習者會比較容易出現(xiàn)這種情況。選擇的呼啦圈過重，轉(zhuǎn)呼啦圈時間過長都是引起腰肌勞損的原因。呼啦圈本身比較重，突然反復的扭轉(zhuǎn)撞擊是會有疼痛感的。

腰椎間盤突出癥引起的

如果本身有腰椎間盤突出癥，轉(zhuǎn)呼啦圈后會加重病癥，一般健身專家是不建議此病患者練習呼啦圈的。

如果是腰椎間盤突出癥引起的疼痛，要立即停止練習，并就醫(yī)診治。如果是因為突然運動增加導致的腰肌勞損，可以考慮通過以下方法緩解。

熱敷緩解

轉(zhuǎn)呼啦圈后第二天如果腰腹部肉疼厲害，可以用熱毛巾敷10～15分鐘，緩解局部肌肉的酸痛感。

按摩緩解

肌肉酸痛的時候，可以局部按摩揉捏，促進該處血液循環(huán)，最好能滴1～2滴精油，這樣能更快的緩解肌肉酸痛的感覺。

吃堿性食物

有一種說法是運動后肌肉酸痛是因為乳酸堆積導致的，可以通過吃些堿性食物中和。雖然這種說法被很多人說不科學，但是果蔬大多數(shù)屬于堿性食物，含有很多的維生素C，多吃確實有利于肌肉組織恢復。

要素一、呼啦圈不要選用太重的

呼啦圈有一些重量會有較好的按摩效果，時下有很多特別沉的呼啦圈其實是不適合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利于長時間搖動，對身體協(xié)調(diào)也不利。長時間搖動沉的呼啦圈會給內(nèi)臟和肌肉造成負擔。

永遠不要過度虐待自己的身體，即使骨盆周圍的骨骼經(jīng)過長時間的撞擊也會受損。呼啦圈不應該太重，但也不應該過輕，因為過輕的呼啦圈轉(zhuǎn)起來肌肉也會特別費力。呼啦圈的重量最好在中指能夠承受為宜。

要素二、轉(zhuǎn)呼啦圈的時間最好在30分鐘以上

選好了自己的呼拉圈，就可以定時定量的堅持運動了。使用呼啦圈的最初階段里，有可能次日會腰腹酸痛，日后會逐漸好轉(zhuǎn)。

因此，可以從每4天一次到每一天或兩天一次循序漸進。呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運動。緩慢持續(xù)燃燒脂肪的運動都是好運動，為了達到最佳瘦身的效果，該運動需保持在30分鐘以上。讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒。

要素三、呼啦圈的轉(zhuǎn)動速度不易過快

轉(zhuǎn)動呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運動，不必過快和操之過急。身體感覺輕松，呼吸勻暢為宜。腳下不必太過僵持，可以略有走動，以避免長時間重復運動導致局部肌肉和關節(jié)的疲勞。

要素四、健康全身性運動

呼啦圈可以瘦腰腹，但仍然算是一種全身性的運動，是非常健康的。轉(zhuǎn)完呼啦圈也可以做一下簡單的全身放松，雙手輕輕的拍打腰腹部，讓血液循環(huán)暢通無阻。