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        轉(zhuǎn)呼啦圈會引起腰痛嗎?

        2018-05-29 07:40:52張文
        健康之友 2018年5期
        關(guān)鍵詞:腰腹部太重呼啦圈

        ⊙文/張文

        轉(zhuǎn)呼啦圈主要發(fā)力的部位就是腰部和肚子。很多人剛開始練習(xí)呼啦圈,都會有腰疼的感覺。轉(zhuǎn)呼啦圈腰疼是怎么回事呢?

        腰肌勞損引起的

        腰疼主要是局部腰肌勞損導(dǎo)致的,通常初習(xí)者會比較容易出現(xiàn)這種情況。選擇的呼啦圈過重,轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)間過長都是引起腰肌勞損的原因。呼啦圈本身比較重,突然反復(fù)的扭轉(zhuǎn)撞擊是會有疼痛感的。

        腰椎間盤突出癥引起的

        如果本身有腰椎間盤突出癥,轉(zhuǎn)呼啦圈后會加重病癥,一般健身專家是不建議此病患者練習(xí)呼啦圈的。

        如果是腰椎間盤突出癥引起的疼痛,要立即停止練習(xí),并就醫(yī)診治。如果是因?yàn)橥蝗贿\(yùn)動(dòng)增加導(dǎo)致的腰肌勞損,可以考慮通過以下方法緩解。

        熱敷緩解

        轉(zhuǎn)呼啦圈后第二天如果腰腹部肉疼厲害,可以用熱毛巾敷10~15分鐘,緩解局部肌肉的酸痛感。

        按摩緩解

        肌肉酸痛的時(shí)候,可以局部按摩揉捏,促進(jìn)該處血液循環(huán),最好能滴1~2滴精油,這樣能更快的緩解肌肉酸痛的感覺。

        吃堿性食物

        有一種說法是運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛是因?yàn)槿樗岫逊e導(dǎo)致的,可以通過吃些堿性食物中和。雖然這種說法被很多人說不科學(xué),但是果蔬大多數(shù)屬于堿性食物,含有很多的維生素C,多吃確實(shí)有利于肌肉組織恢復(fù)。

        要素一、呼啦圈不要選用太重的

        呼啦圈有一些重量會有較好的按摩效果,時(shí)下有很多特別沉的呼啦圈其實(shí)是不適合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利于長時(shí)間搖動(dòng),對身體協(xié)調(diào)也不利。長時(shí)間搖動(dòng)沉的呼啦圈會給內(nèi)臟和肌肉造成負(fù)擔(dān)。

        永遠(yuǎn)不要過度虐待自己的身體,即使骨盆周圍的骨骼經(jīng)過長時(shí)間的撞擊也會受損。呼啦圈不應(yīng)該太重,但也不應(yīng)該過輕,因?yàn)檫^輕的呼啦圈轉(zhuǎn)起來肌肉也會特別費(fèi)力。呼啦圈的重量最好在中指能夠承受為宜。

        要素二、轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)間最好在30分鐘以上

        選好了自己的呼拉圈,就可以定時(shí)定量的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了。使用呼啦圈的最初階段里,有可能次日會腰腹酸痛,日后會逐漸好轉(zhuǎn)。

        因此,可以從每4天一次到每一天或兩天一次循序漸進(jìn)。呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運(yùn)動(dòng)。緩慢持續(xù)燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)都是好運(yùn)動(dòng),為了達(dá)到最佳瘦身的效果,該運(yùn)動(dòng)需保持在30分鐘以上。讓腰腹部的脂肪在運(yùn)動(dòng)和按摩的雙重作用下一點(diǎn)點(diǎn)燃燒。

        要素三、呼啦圈的轉(zhuǎn)動(dòng)速度不易過快

        轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運(yùn)動(dòng),不必過快和操之過急。身體感覺輕松,呼吸勻暢為宜。腳下不必太過僵持,可以略有走動(dòng),以避免長時(shí)間重復(fù)運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。

        要素四、健康全身性運(yùn)動(dòng)

        呼啦圈可以瘦腰腹,但仍然算是一種全身性的運(yùn)動(dòng),是非常健康的。轉(zhuǎn)完呼啦圈也可以做一下簡單的全身放松,雙手輕輕的拍打腰腹部,讓血液循環(huán)暢通無阻。

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