齊字飛

本文采用實(shí)驗(yàn)法對(duì)北京師范大學(xué)校內(nèi)篩選出來(lái)的30名女大學(xué)生進(jìn)行為期六個(gè)月的綜合健身干預(yù)，在實(shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)進(jìn)行到三個(gè)月和六個(gè)月后分別測(cè)定、比較鍛煉前后5項(xiàng)健康體適能指標(biāo)，試圖探討綜合健身鍛煉女大學(xué)生健康體適能的影響。結(jié)論證明綜合健身運(yùn)動(dòng)對(duì)女大學(xué)生體適能的提高有很大作用，并且隨著干預(yù)時(shí)間的累積，這種效果越來(lái)越明顯。

根據(jù)教育部網(wǎng)站在2012年發(fā)布的數(shù)據(jù)，我國(guó)女大學(xué)生總數(shù)已經(jīng)超過(guò)三千萬(wàn)人，占全國(guó)總大學(xué)生數(shù)量的51.64%，這是我社會(huì)在逐漸進(jìn)步的一個(gè)側(cè)面反映。但是由于女大學(xué)生數(shù)量的飛速增加，他們所面臨的就業(yè)形勢(shì)也越來(lái)越嚴(yán)峻，為此很多女大學(xué)生將時(shí)間和精力投入到學(xué)業(yè)當(dāng)中，還有部分女大學(xué)生對(duì)體育活動(dòng)不感興趣，導(dǎo)致用來(lái)鍛煉身體的時(shí)間越來(lái)越少，因此2014年的國(guó)民體質(zhì)健康監(jiān)測(cè)結(jié)果表明：我國(guó)女大學(xué)生的體質(zhì)狀況逐年下降。另外由于缺乏體育鍛煉這一合理發(fā)泄情緒的方式，很多女大學(xué)生在心理方面也出現(xiàn)了問(wèn)題。對(duì)此，本文運(yùn)用國(guó)家體育總局科研所提供的一種科學(xué)高效而又有趣味性的綜合健身方案來(lái)提高女大學(xué)生的體適能狀況。

1.對(duì)象和方法

1.1實(shí)驗(yàn)對(duì)象

北京師范大學(xué)校內(nèi)篩選出來(lái)的30名健康女大學(xué)生。

1.2方法

（1）文獻(xiàn)資料法。筆者在中國(guó)知網(wǎng)上查詢(xún)了近十年來(lái)國(guó)內(nèi)的相關(guān)研究成果，對(duì)女大學(xué)生健康體適能的干預(yù)方式、干預(yù)時(shí)間頻率、評(píng)估方式等三方面進(jìn)行歸納梳理，形成了一篇3000字的文獻(xiàn)綜述。為本組今后繼續(xù)深入研究女大學(xué)生健康體適能的干預(yù)方式提供有有針對(duì)性的參考和借鑒。

（2）專(zhuān)家咨詢(xún)法。在歸納總結(jié)了前人的研究成果后，我們先后訪談了鮑克老師（北京體育大學(xué)競(jìng)技體育學(xué)院老師）和唐東輝老師（數(shù)理統(tǒng)計(jì)分析的任課老師），并在最后接受了導(dǎo)師任園春的指導(dǎo)意見(jiàn)制作了調(diào)查問(wèn)卷并確定了訓(xùn)練計(jì)劃。

（3）實(shí)驗(yàn)研究法。運(yùn)用國(guó)家體育總局科研所研制的綜合健身方案對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象進(jìn)行每周三次、每次60分鐘的鍛煉，包括有氧訓(xùn)練，力量訓(xùn)練，柔韌訓(xùn)練，平衡能力訓(xùn)練等，然后在實(shí)驗(yàn)前、12周后和24周后分為對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象進(jìn)行身高、體重、耐力（ YOYO耐力跑）、柔韌性（坐位體前屈）、體成分（體脂百分比）、最大力量（深蹲）的測(cè)量。

（4）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。將記錄的數(shù)據(jù)采用SPSS18.0統(tǒng)計(jì)軟件進(jìn)行數(shù)據(jù)的處理、比較和分析，所有數(shù)據(jù)用平均值±標(biāo)準(zhǔn)差表示。采用相關(guān)性分析，P<0.05表示有相關(guān)性顯著，P<0.01則表示相關(guān)性非常顯著。

2.結(jié)果與分析

2.1綜合健身運(yùn)動(dòng)對(duì)女大學(xué)生身體成分的影響

本次試驗(yàn)中我們向?qū)W校借用了生物電阻抗分析儀器，這是一種可信、精確度較高的人體測(cè)量技術(shù)，通過(guò)干預(yù)后測(cè)量分析：許多女大學(xué)生體重略有減輕或者維持在之前的水平，但是通過(guò)精密儀器的測(cè)量發(fā)現(xiàn)她們的體脂比有明顯的下降趨勢(shì)，干預(yù)前的體脂比為3048±625.干預(yù)12周為30.60±7.05aa，干預(yù)24周為2942±7.15aab，P值為000。說(shuō)明綜合健身運(yùn)動(dòng)能夠降低女大學(xué)生的體脂含量，對(duì)于女大學(xué)生改善體形、訓(xùn)練肌肉力量有非常好的效果。

2.2綜合健身運(yùn)動(dòng)對(duì)女大學(xué)生肌肉力量的影響

我們所采用的綜合健身法中用到了較多的等張練習(xí)法。通過(guò)臥推可以測(cè)試上肢的力量，通過(guò)深蹲可以測(cè)試下肢的力量，通過(guò)一分鐘仰臥起坐可以測(cè)試核心力量，三者合起來(lái)可以用全身力量代替，這里我們選擇深蹲為例，通過(guò)數(shù)據(jù)分析得出：干預(yù)前的深蹲力量為20±25，干預(yù)12周為30±3aa，干預(yù)24周為40±5ab，P值為0.00。由此說(shuō)明：經(jīng)過(guò)綜合健身運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，女大學(xué)生的上、下肢還有核心力量都得到了提升，且綜合健身動(dòng)作對(duì)于力量的要求與舞蹈啦啦操，有氧健身操相比要高，因此，經(jīng)過(guò)綜合健身運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的學(xué)生的肌肉力量提升的效果要更加明顯。

2.3綜合健身運(yùn)動(dòng)對(duì)女大學(xué)生柔韌性的影響

綜合健身運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體柔韌性的要求比較高，而柔韌性訓(xùn)練對(duì)于女性的身型塑造、運(yùn)動(dòng)時(shí)的力量、速度等其他身體素質(zhì)的發(fā)揮、對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防以及提高動(dòng)作質(zhì)量影響非常大，因此經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練，女大學(xué)生的身體柔韌性都有非常顯著的增強(qiáng)，如干預(yù)前的坐位體前屈為1481±665，干預(yù)12周為1763±5.21aa，干預(yù)24周為18 56±5 .41aab，P值為000。說(shuō)明在一定程度上起到了塑造體形的效果。

2.4綜合健身運(yùn)動(dòng)對(duì)女大學(xué)生心肺耐力的影響

所謂YOYO測(cè)試，就是需要隊(duì)員在相距20米的兩個(gè)標(biāo)志物之間，以不停增大的速度從事帶有間歇的折返跑。隊(duì)員在通過(guò)每個(gè)2×20米后有5秒的間歇時(shí)間，節(jié)奏則由錄音機(jī)播放的聲音信號(hào)來(lái)控制，總共分為15個(gè)級(jí)別，隨著級(jí)別的提升測(cè)試者的速度需要不斷增加，這倒受試者跑不動(dòng)停下來(lái)結(jié)束測(cè)試，通過(guò)YOYO耐力跑不同級(jí)別的變化可以測(cè)試心肺功能的改變，通過(guò)數(shù)據(jù)分析得出：干預(yù)前的深蹲力量為5-7，干預(yù)12周為6-1 aa，干預(yù)24周為6-3aab，P值為o.oo。并且經(jīng)過(guò)測(cè)試發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)對(duì)象的肺活量也有所增加，因此可以得出參加實(shí)驗(yàn)的女大學(xué)生的心肺耐力有了很大程度的提升并且增強(qiáng)了機(jī)體對(duì)疲勞的耐受能力。

3結(jié)語(yǔ)

（1）隨著女大學(xué)生鍛煉的進(jìn)行，她們的體脂比逐漸減少，從而使得她們的體型更加窈窕，身體成分更加合理化，可以有效預(yù)防一些慢性病，還可以預(yù)防營(yíng)養(yǎng)不良、肥胖等癥狀。柔韌性、肌肉力量和肌肉耐力的提升使得她們具有了實(shí)現(xiàn)各種身體運(yùn)動(dòng)和提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)，也對(duì)提高靈敏、協(xié)調(diào)性與速度等身體素質(zhì)產(chǎn)生了極大的推動(dòng)作用。并且通過(guò)長(zhǎng)期的鍛煉，提升了絕大多數(shù)女大學(xué)生的心肺功能，從而為延緩內(nèi)臟器官衰老、促進(jìn)身體健康、提高機(jī)體免疫力等提供了有效的保障。

（2）本研究解決了現(xiàn)存的一些關(guān)于健身方面的問(wèn)題，能夠?yàn)榇髮W(xué)生科學(xué)的鍛煉提供合理的健身方案，從而提高大學(xué)生健康體適能。但不排除會(huì)存在樣本量較小、實(shí)驗(yàn)周期較短等不足，因此在后續(xù)研究實(shí)踐中將進(jìn)一步增大樣本量、延長(zhǎng)實(shí)驗(yàn)周期，做好各階段監(jiān)測(cè)。從而更好的驗(yàn)證本研究成果的準(zhǔn)確性，為綜合健身的積極推廣和大學(xué)生健康體適能的提高提供準(zhǔn)確無(wú)誤的理論依據(jù)。

（3）由于本研究是采用綜合健身方式進(jìn)行的團(tuán)體鍛煉，證明這種方式可以依托學(xué)校健身社團(tuán)開(kāi)展，形成適合女大學(xué)生參與的綜合健身活動(dòng)模式，并且在之后可以形成高校體育社團(tuán)在促進(jìn)女大學(xué)生運(yùn)動(dòng)參與的活動(dòng)模式，對(duì)北京乃至全國(guó)高校形成示范效應(yīng)，有助于提升全國(guó)女大學(xué)生的健康體適能，為國(guó)民體質(zhì)健康的提升做出一定貢獻(xiàn)。