王博

“倦怠”一詞是美國神經(jīng)科醫(yī)生弗登伯格于1974年提出的，用于描述職業(yè)主體不能應(yīng)對工作挫折和有效緩解工作壓力時所處的一種身心耗竭的狀態(tài)。職業(yè)倦怠的三個核心成分一是情感衰竭；二是去個性化；三是個人成就感降低。

各種調(diào)查資料表明，職業(yè)倦怠最易在助人職業(yè)中發(fā)生，教師職業(yè)倦怠源于長期持續(xù)疲勞、壓力大以及缺乏成就感和自我效能感，優(yōu)秀的教師最容易產(chǎn)生職業(yè)倦怠。那么應(yīng)該如何克服呢？

一、保持一顆平常心

一個人的時間、精力和能力有限，不是人人都可以攀登珠穆朗瑪峰的。這需要教師量力而行，對自己要求適度，不要求全責(zé)備，要適當(dāng)評價自己的工作。順境時，心態(tài)平和；逆境中，心態(tài)冷靜。時時保持一顆平常心對患有“職業(yè)倦怠”的教師是至關(guān)重要的。

二、重新燃起激情之火

克服職業(yè)倦怠，要重新燃起激情之火。教育需要激情，它是心靈的對話，是以心激心、以情激情的活動。激情是對生命的熱烈擁抱，對世界的強(qiáng)烈熱愛，對夢想的執(zhí)著追求，對一切未知的不屈不撓的追問。教師有了理想信念，有了工作激情，才能真正克服職業(yè)倦怠，提升職業(yè)幸福感。

三、不斷提升自己的專業(yè)水平，獲得新的成就感，取得新的成績

教師需要不斷學(xué)習(xí)、不斷積累、不斷更新、不斷提升自己的專業(yè)素養(yǎng)，方能享受課堂上“指點江山、激揚(yáng)文字”。專業(yè)水平不斷提高，從一個高度躍向一個新的高度，工作得到領(lǐng)導(dǎo)的器重、同事的贊嘆、學(xué)生的認(rèn)可、家長的肯定，就會獲得新的成就感。而獲得了新的成就感，就會更加興致勃勃地投入到工作中去，投入到研究中去，從而進(jìn)一步提高水平。這樣形成了良性循環(huán)，職業(yè)倦怠自然就銷聲匿跡。

新世紀(jì)的教師應(yīng)不斷豐富并物化自己的成果，評優(yōu)評先你爭不來，也許你是一頭“老黃牛”根本就不屑于去爭名奪利！但是有些東西總是屬于你個人的，別人想爭也爭不去。例如，一篇優(yōu)美的教學(xué)設(shè)計、一則短小而富有哲理的后記、幫助一名留守學(xué)生后他發(fā)自肺腑的感謝、給一名學(xué)生心理上的導(dǎo)航、發(fā)表一篇高級別的論文……等等，這些雖然都是一些平常小事，然而正是這些平凡小事才構(gòu)成了教師工作的全部，是教師不平凡的具體體現(xiàn)。正是這些小事，使教師擁有了成就感，這是教師不斷從成功走向成功的內(nèi)驅(qū)力，最終達(dá)到教育輝煌。

四、豐富自己的生活，提高生活質(zhì)量

教育的本質(zhì)是讓受教育者享受幸福，追求幸福。從事教育的教師應(yīng)該首先享受幸福，成為幸福的人。而我們過多地要求教師做蠟燭，做火炬，燃燒自己，照亮別人，實在過于悲壯悲涼。老師們“鞠躬盡瘁，死而后已”，往往犧牲了自己的時間、健康，甚至家庭和自己孩子的前途，成年累月奮戰(zhàn)在教育第一線。這樣枯竭的心靈，自然會產(chǎn)生倦怠感。要改變這種狀況，教師應(yīng)該在緊張工作之余聽聽音樂，跳跳舞，參加體育鍛煉，節(jié)假日偕同家人外出旅游，豐富自己的生活，用幸福塑造幸福。

五、不斷創(chuàng)新

有的老師工作了五年十年，拿到了相應(yīng)的職稱，覺得教材吃透了，教法掌握了，于是，按部就班，亦步亦趨，心甘情愿地重復(fù)“昨天的故事”，產(chǎn)生了“年年月月花相似”的感覺，職業(yè)倦怠自然應(yīng)運(yùn)而生，正如有的老師所說“每年的工作都像周而復(fù)始的苦役”。其實，教育是永遠(yuǎn)年輕的事業(yè)，教育的每一天都是一首雋永美麗、動人心魄的詩；教育的每一天都有夢——讓人憧憬的夢，引人不懈拼搏的夢。教師相信孩子的心靈是蔚藍(lán)的、浩瀚的，孩子們就像含苞待放的花朵，每一天都在成長……具有這樣觀念的教師會有強(qiáng)烈的使命感、責(zé)任感，就會不斷創(chuàng)新，即使是教過幾遍的教材，也要重新思考，重新備課。富有創(chuàng)新精神的教師相信太陽每天都是新的，并且每天譜寫嶄新的教育樂章。

六、給自己的心靈放假，給自己以一定的休閑

職業(yè)倦怠令人心力交瘁、倍感痛苦，是導(dǎo)致某些教師的職業(yè)生命不能健康、和諧發(fā)展的罪魁禍?zhǔn)?。為此，我們不能連年累月地“眼睛一睜，忙到熄燈”。人如果過于緊張、疲勞，就會影響身心健康。教師的工作越來越為社會所重視，家長對教師的要求越來越高，教師的壓力越來越大，這是不爭的事實。教師要善于做到勞逸結(jié)合，有張有弛，給自己以一定的休閑。比如上完課后，不要急于伏案工作，可以閉目養(yǎng)神，什么也不想，什么也不做，徹底休息十分鐘八分鐘。一周內(nèi)，找個適當(dāng)時機(jī)，給心靈放一會兒假。這樣做有利于調(diào)整心態(tài)、安撫心靈、緩解壓力。

七、要寬容，廣交友

教育之路不會永遠(yuǎn)一馬平川、艷陽高照、掌聲雷動，優(yōu)秀教師取得成績后，難免遇到諷刺、挖苦甚至無中生有的誹謗，這對“職業(yè)倦怠”無疑是火上澆油。怎么辦？要寬容，要大度，最好能做到化干戈為玉帛，相逢一笑泯恩仇。要交幾個知心朋友，遇到不順心的事情向他們敞開心扉傾訴，心靈的天空很快會雨過天晴。要廣交朋友，與他們交流、碰撞思想，能釋放情緒、消解心結(jié)，開闊眼界和心胸。

八、讓書籍滋養(yǎng)心靈

讀書是最好的美容，讀書是最好的心靈體操，書籍是幫助我們戰(zhàn)勝“職業(yè)倦怠”的良師益友。針對克服教師職業(yè)倦怠的問題，推薦幾本書：“萬千教育”書系的《教師心理健康教育》（劉曉明、孫文影編著）《教師職業(yè)倦怠預(yù)防》（伍新春、張軍編著）《教師健康人格促進(jìn)》（許燕、王芳編著）、《做個充滿激情的教師-教師成功之道》（張乃柬譯），還可以讀一些探討教師幸福的書籍，如《創(chuàng)造幸福的教師生活》（陳大偉著）《教師的幸福感-關(guān)注教師的身心健康及職業(yè)發(fā)展》（閆慧敏譯）。

應(yīng)該看到，緩解教師壓力并非易事，教師本就是個平凡的職業(yè)，日復(fù)一日的“平凡”自然會讓人感到疲倦，所以我們要在平凡的崗位上創(chuàng)造不平凡的生活。這需要社會、家庭承擔(dān)屬于自己的教育責(zé)任。消除教師的職業(yè)倦怠感，不僅是教師個人的事，還需要社會給予他們足夠的尊重和寬容，激發(fā)教師足夠的幸福感。當(dāng)教師做到了有理想信念，有扎實學(xué)識，有仁愛之心時，職業(yè)倦怠便會煙消云散，職業(yè)幸福感便油然而生。相信在全社會的關(guān)注和教師自身的努力下，教師一定能夠走出職業(yè)倦怠，擁抱幸福.