曹建

作為一名體育教師兼業(yè)余乒乓球教練員，筆者非常喜歡閱讀《中國學校體育》雜志，尤其是《訓練競賽》《教學研究》《一線話題》等欄目，總能在教師們的文章中找到共鳴之處。最近學習雜志上許多關(guān)于運動訓練的文章，多數(shù)以技術(shù)為主。筆者覺得，在比賽中，尤其少兒比賽，除了關(guān)注技術(shù)外，運動員的心理變化也十分重要。筆者以乒乓球比賽為例，談一談運動員比賽心理變化及調(diào)適。

——題記

11分制的乒乓球比賽中，比賽進程短，運動員的心理水平及狀態(tài)對于比賽的勝負往往起到了相當大的作用。尤其是在雙方技戰(zhàn)術(shù)水平相當?shù)那闆r下，運動員的心理素質(zhì)往往會成為勝敗的關(guān)鍵因素。心理素質(zhì)水平的高低直接影響了運動員技術(shù)動作的臨場發(fā)揮以及戰(zhàn)術(shù)的有效運用，這在少年兒童階段的比賽中尤為明顯。

少年兒童的心理水平發(fā)育還不成熟，情緒波動比較大，不能夠有效地自我調(diào)節(jié)。因此，在少兒乒乓球比賽中教練員及時關(guān)注隊員的心理變化，并根據(jù)變化及時采取應(yīng)對手段和措施是非常必要的。運動員心理變化很可能就是一場比賽勝負的決定性因素。

一、運動員賽前心理

比賽之前，運動員會有不同的心理反應(yīng)。教練員應(yīng)注意觀察運動員的語言、表情、動作或行為，以此來判斷其心理變化是否有利于比賽。

“面色發(fā)白、手腳冰冷、表情僵硬、手心出汗、頻繁地上廁所”等外部現(xiàn)象，通常都是由于“過度緊張”“畏懼”“消極”等心理變化引起的生理表現(xiàn)。教練員如發(fā)現(xiàn)后應(yīng)立即采取應(yīng)對措施，否則比賽開始后運動員肯定發(fā)揮不出應(yīng)有的水平。一般可以采取以下3種應(yīng)對措施。

1.談話引導

教練員可以和運動員聊一些開心的或是與比賽無關(guān)的話題，以轉(zhuǎn)移運動員對比賽的過度關(guān)注，通過分散注意力的方式來緩解過度緊張的情緒。對于畏懼、消極的運動員，教練員可以進行一些思想的教育和引導。讓運動員明白，他目前還處于學習的階段，比賽是為了檢驗平時訓練的效果，并不一定是為了取得冠軍?？梢远噙M行一些鼓勵，讓運動員明白，只要他能發(fā)揮出平時訓練的技能，教練就是滿意的，即使輸?shù)舯荣悾矝]有關(guān)系。

2.肢體撫觸

教練員可以對運動員進行一些肢體撫觸，并配合適當?shù)难哉Z來進行心理安撫、調(diào)節(jié)。通過觸摸運動員的身體可以感知其體表溫度，以判斷其是否過度緊張。一般手掌濕冷、肌肉僵直、表情生硬等都是過度緊張的表現(xiàn)。教練員和運動員談話時，可以輕輕摸摸運動員的頭或是拉住運動員的手，既能通過肢體的接觸來緩解運動員的過度緊張情緒，又可以給運動員一種長輩式的關(guān)懷。教練員溫暖的手掌會傳遞給運動員一種心理上的依靠和安全感，能夠一定程度地緩解其畏懼、緊張的心理。

3.飲食緩解

適當?shù)財z取一些食物對于緩解過度緊張也有一定的效果。如，喝點熱水，吃點香蕉、奶糖、巧克力等都能有效地緩解緊張情緒，使心情得到放松。香蕉能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，促使人的心情變得安定、舒暢；香蕉中富含的鉀能使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，使血壓處于正常狀態(tài)；香蕉中含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的功效。巧克力中特有的可可脂對神經(jīng)系統(tǒng)有舒緩的作用；此外，巧克力中含有大量易于吸收和分解的糖分，神經(jīng)系統(tǒng)在大量吸收這些養(yǎng)分后，能夠充分松弛。

以上方法綜合運用，效果會更好。當然，更重要的是教練員要深入運動員的內(nèi)心，了解其真實的想法，查清楚畏懼和緊張的原因。從而才能針對病因，從根本上來進行疏導和教育，幫助運動員擺脫不利的心理狀態(tài)，克服畏懼情緒，以良好、積極的心理狀態(tài)來迎接比賽。

二、賽中心理

比賽開始后隨著得分、失分，以及對手的技戰(zhàn)術(shù)運用、競技水平高低等情況，運動員的心理變化會更加復雜。運動員不斷變化的心理會影響到比賽，同時比賽的節(jié)奏變化又不斷地影響到運動員的心理。一些心理素質(zhì)不穩(wěn)定的運動員甚至會出現(xiàn)大起大落的心理變化，其變化直接影響到比賽的結(jié)果，大分2∶0領(lǐng)先的比賽最后往往會2∶3被對手翻盤而輸?shù)舯荣?。這樣的情況在乒乓球比賽，尤其是少兒乒乓球比賽中經(jīng)常可以看到。因此，教練員在比賽過程中應(yīng)密切關(guān)注運動員的技術(shù)發(fā)揮以及戰(zhàn)術(shù)運用，通過觀察運動員的一些外部特征，如，表情、動作等來判斷其心理狀態(tài)，并根據(jù)其心理狀態(tài)來進行合理的場外指導。運動員賽中的心理變化主要有幾種狀況。

1.輕松領(lǐng)先，過度放松，輕敵型

這種心理變化往往出現(xiàn)在以較大的比分差距，輕松拿下第1局之后。獲勝運動員往往會認為對手不過如此，從而產(chǎn)生輕敵心理，忽視了對手的真實水平。比賽第1局雙方選手都不熟悉對方，因為不適應(yīng)對手打法或是因情緒緊張而放不開等原因輸?shù)粢痪忠彩潜容^正常的情況。等到第2局，適應(yīng)了對手之后，緊張的情緒會有所緩解，自身水平發(fā)揮出來之后比賽往往才真正地開始。所以教練員在運動員出現(xiàn)輕敵、過度放松的情況下，應(yīng)當及時地進行思想教育，讓運動員認識到賽場上的比賽情況是瞬息萬變的，使其明白驕兵必敗的道理。

2.2∶0領(lǐng)先2局想贏怕輸，保守型

在經(jīng)過2局的廝殺后，2∶0大分領(lǐng)先的情況下，領(lǐng)先者第3局往往會出現(xiàn)想贏怕輸?shù)男睦碜兓?。不敢起板、怕失誤，往往將主動進攻的機會讓給對手，將比賽的主動權(quán)送給對方。相反，落后者因為已經(jīng)輸?shù)?局，第3局破釜沉舟的狀態(tài)下反而沒有了心理負擔，敢打敢拼。此消彼長的情況下，如果教練員不及時地根據(jù)情況進行指導，往往會輸?shù)舯荣?。教練員在遇到這種情況下，應(yīng)當及時地進行暫停指導，告訴運動員，想贏怕輸最后的結(jié)果肯定會輸，只有敢打敢拼才能取勝，不要過多地考慮比賽的結(jié)果，而應(yīng)該把注意力集中到如何打好每一個球上，以平常心來對待比賽。

3.2∶2之下的第5決戰(zhàn)局

在大分2∶2的情況下，第5局決勝局對雙方運動員來說都是一次巨大的心理考驗。在這種情況下，心理穩(wěn)定、能夠頂住壓力正常發(fā)揮的選手往往會取得最后的勝利。雖然是2∶2，雙方得分在同一起跑線，但雙方的心理是有著不一樣的狀態(tài)的。

2∶1領(lǐng)先的情況下被追平的運動員心理的壓力要大一些，在領(lǐng)先的情況下被扳平，本身會有一定的挫敗感。此時被扳平選手的心理狀態(tài)相對于對手來說處于劣勢，如果不能及時調(diào)整好心態(tài)，可能第5局就會輸?shù)舯荣悺?/p>

而扳平者之前在1∶2落后的情況下，頂住壓力扳平比分，在心理上要占優(yōu)勢。畢竟是挾勝利之勢而來，所謂氣勢洶洶。但有時優(yōu)勢也會轉(zhuǎn)變成負擔，看到了勝利希望的情況下往往會失掉敢打敢拼的勁頭。此時，教練員所要說的就是“狹路相逢勇者勝”。只有放開心胸，忘掉比分，專注于每一拍的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)才有勝利的可能，尤其是關(guān)鍵球要敢于做到“該出手時就出手”。教練員對于主動進攻失誤的球絕對不能責怪，而要多加鼓勵。

三、賽后心理

賽后心理，某種程度上也是下一場比賽的賽前心理。乒乓球比賽整個的賽程較長，運動員從小組賽開始會有多場次的比賽。因此，賽后心理的調(diào)節(jié)對于后續(xù)的比賽來講十分重要。

比賽勝利的運動員心情肯定非常高興，教練員要根據(jù)運動員的賽場表現(xiàn)及時地總結(jié)，對其之所以取得勝利的根源要給予肯定，鼓勵其在后續(xù)的比賽中取得更好的成績，同時也要提醒其不要驕傲，不要以為勝了幾場就忘乎所以。

比賽失利的運動員往往心情沮喪，甚至喪失信心，這時教練員的鼓勵就顯得尤為重要。教練員要及時幫助其分析失利的原因、找出問題所在、提出解決的方案，并對其比賽中的一些精彩表現(xiàn)給予肯定。幫助運動員正確地面對失敗，重塑比賽的信心。使其認識到失敗并不可怕，作為一個運動員要有一顆永不言敗的心。

少兒乒乓球運動員在11分制比賽中的心理狀態(tài)是隨著比賽的變化而變化的，同時也在時刻影響著比賽的進程。它們之間相互影響、相互推動、相互制約，是作用與反作用的關(guān)系。教練員關(guān)注運動員賽前、賽中及賽后的心理變化，及時應(yīng)對并調(diào)整好運動員的心理狀態(tài)，是打好比賽、取得勝利的一個重要方面。