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        瑜伽鍛煉需重視適度,中老年人更要講究循序漸進(jìn)地練習(xí)

        2018-05-14 12:54:57呂若琦
        健康人生 2018年7期
        關(guān)鍵詞:動(dòng)作

        呂若琦

        只要有一張墊子,一塊空地,想練習(xí)隨時(shí)都可以……瑜伽因?yàn)椤盁o門檻”,正在受到越來越多市民的追捧。這其中,不乏一些老人。不過,最近微信朋友圈里出現(xiàn)了一篇瑜伽“坑人”不淺的文章,文章中稱練習(xí)瑜伽會(huì)得“瑜伽病”。練習(xí)瑜伽到底是好,還是不好?練習(xí)瑜伽真的容易得?。坷夏耆司毩?xí)瑜伽又該注意哪些?筆者對(duì)此進(jìn)行了調(diào)查。

        A.網(wǎng)傳

        瑜伽動(dòng)作看似柔和,卻是毀傷脊柱的“自殘”

        “練瑜伽真的很容易受傷嗎?看了這篇文章,我真的想放棄練瑜伽了?!苯談倓偧尤腓べち?xí)練隊(duì)伍的小蔣頗為糾結(jié),本來周圍的朋友都說練瑜伽可以矯治肩頸問題,可看了網(wǎng)上盛傳的《瑜伽究竟“坑害”多少人?》”的文章,她有些想打退堂鼓。

        在這篇文章中記者看到,一名瑜伽師報(bào)料,瑜伽的動(dòng)作看似柔和,卻是毀傷脊柱的運(yùn)動(dòng)。它比踢足球、打籃球之類的劇烈運(yùn)動(dòng)受傷幾率要大得多,“瑜伽病”已經(jīng)成為新名詞。而現(xiàn)在流行的瑜伽體式中,有很多會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)、脊椎和椎間盤造成傷害,而如果在練瑜伽時(shí)感到疼痛,就已經(jīng)受傷了。

        文中還提出,有醫(yī)師認(rèn)為,人體的脊柱結(jié)構(gòu),只適宜向前彎曲,并不適宜向后或向兩側(cè)彎曲,硬彎曲會(huì)造成脊椎磨損,嚴(yán)重的甚至?xí)斐杉棺禂嗔?,傷及神?jīng),造成截癱。

        B.現(xiàn)象

        有人練瑜伽矯正了駝背,也有人不留神導(dǎo)致拉傷

        “誰說練瑜伽不好,我就是練瑜伽矯正了駝背?!笔忻駝⑴空f起瑜伽,稱贊有加。今年39歲的她在一家互聯(lián)網(wǎng)公司工作,在32歲之前,她一直含胸駝背。31歲那年,因?yàn)楦星槭艽?,劉女士辭職后在一家健身館辦了張健身卡,那段時(shí)間,她忽然就迷上了瑜伽。每天上瑜伽課,讓她漸漸看到自己身體的變化,繼而心情也慢慢改變。堅(jiān)持練習(xí)瑜伽3個(gè)月后,伴隨了她近20年的駝背竟然矯正過來。從那以后,她開始堅(jiān)持練習(xí)瑜伽。

        市民曹女士去年底開始練習(xí)瑜伽。她說,因?yàn)槭浅鯇W(xué)者,自己在上課時(shí)也確實(shí)受過傷。一次,一位年輕的老師給學(xué)員做開肩的動(dòng)作。當(dāng)時(shí)她覺得很舒服,但是事后就發(fā)現(xiàn)胸肋骨下方有點(diǎn)疼。這種疼痛持續(xù)了10來天,后來自己就好了。這次經(jīng)歷,也讓她在練習(xí)瑜伽時(shí)特別注意,不能超過自己的身體極限。

        C.專家

        所有運(yùn)動(dòng)都是雙刃劍,超出自身極限易受傷

        那么,練瑜伽真的會(huì)傷害脊柱?對(duì)此,廣西運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷醫(yī)院院長金哲表示,自己平時(shí)沒有接收過因?yàn)榫毩?xí)瑜伽受傷的病人,相反,一些老人會(huì)因?yàn)榇蚧@球過度,導(dǎo)致肌肉損傷后來就診。

        金哲認(rèn)為,運(yùn)動(dòng)是個(gè)好事情,但運(yùn)動(dòng)是把雙刃劍,如果運(yùn)動(dòng)方式不科學(xué),超出自己極限,不注意休息,確實(shí)容易受傷。所以不論做什么運(yùn)動(dòng)都不能超出自身極限。

        至于人體脊柱只適宜向前彎曲的論調(diào),金哲認(rèn)為,這個(gè)說法不科學(xué)。人體脊柱前后左右任何方向都能彎曲,只是幅度不同。只要在自己合適的范圍內(nèi)鍛煉,都可以。事實(shí)上,人體的關(guān)節(jié)需要肌肉和韌帶的保護(hù),肌肉和韌帶結(jié)實(shí)、強(qiáng)健,對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)就比較好。所以從這個(gè)角度來說,運(yùn)動(dòng)鍛煉就是要鍛煉肌肉和韌帶。

        金哲認(rèn)為,判斷一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)適不適合自己,從做完運(yùn)動(dòng)后自己是否舒服就能直觀判斷。如果運(yùn)動(dòng)之后,感覺身體很舒服、很舒暢,那就是適合自己的好運(yùn)動(dòng)。

        D.提醒

        練瑜伽別一味追求高難動(dòng)作

        瑜伽越來越受市民追捧,對(duì)于毫無運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ),以及已經(jīng)退休的老人來說,練習(xí)瑜伽又該注意哪些?在南寧從事瑜伽教學(xué)10來年的黃夢琦老師認(rèn)為,瑜伽練習(xí)中出現(xiàn)的傷害問題,最根本的原因在于大家對(duì)瑜伽缺乏正確的認(rèn)識(shí),瑜伽教練的素質(zhì)也有待提高,有很多學(xué)員受傷背后都有教練的責(zé)任,或者是引導(dǎo)不正確,或者是不懂得如何去正確地幫助學(xué)員。

        黃老師認(rèn)為,練習(xí)瑜伽,除了要選好老師,要避免瑜伽傷害,還要從培養(yǎng)正確練習(xí)瑜伽的意識(shí)開始。瑜伽練習(xí)不應(yīng)該是有壓力的,不要因?yàn)閯e人能做到而你不能做到就有壓力,因?yàn)樗鼪]有競爭性,不應(yīng)該有表現(xiàn)欲的參與。

        瑜伽老師淡藍(lán)則認(rèn)為,練習(xí)瑜伽,從多少歲開始都不算晚。對(duì)于沒有練習(xí)基礎(chǔ)的人,尤其是老年人主要還是以安全為主,一些簡單的拉伸體式帶上呼吸的練習(xí),就能很好地幫助他們找到身體的感覺。還要特別強(qiáng)調(diào)的是,在沒有專業(yè)老師的指導(dǎo)下,中老年人不要在家里自己練習(xí)一些高難度的動(dòng)作。

        E.體會(huì)

        瑜伽不是年輕人的專利

        今年70歲的杭家珍和67歲的馬如琴,多年來一直在健身館里練習(xí)瑜伽,漸漸地已經(jīng)從瑜伽“菜鳥”變成了“元老”,彎腰、壓腿一點(diǎn)都不輸給比她們年輕的學(xué)員。練瑜伽幫助自己的不僅是身體的舒展,最重要的是心態(tài)的調(diào)整?!懊看伟舶察o靜地練瑜伽,心緒就會(huì)平靜許多,脾氣好了,睡眠也跟著變好了?!瘪R如琴深有感觸,每次練完瑜伽,感到全身都很輕盈,仿佛年輕了10歲。

        喜歡動(dòng)動(dòng)筆的杭家珍還饒有興趣地寫下一首《練瑜伽后感》:梵禾瑜伽,快樂陽光;兄弟姐妹,團(tuán)聚一堂;共學(xué)瑜伽,歡樂無雙;教師耐心,學(xué)員虛心;互敬互學(xué),其樂融融;健身強(qiáng)體,益壽延年;貫通經(jīng)絡(luò),美麗健康;持之以恒,越練越棒。

        “瑜伽強(qiáng)調(diào)以鼻子來呼吸,平和緩慢的腹式深呼吸可以讓緊張的身心松弛下來,每練習(xí)一個(gè)動(dòng)作,也都需要相應(yīng)的呼吸方式來配合。同時(shí),練習(xí)了腹式深呼吸后,對(duì)平日里促進(jìn)新陳代謝,改善身體健康也是大有益處的?!瘪R如琴說。

        杭家珍認(rèn)為“和年輕人不同,中老年人練瑜伽時(shí)動(dòng)作幅度和力度要更小一點(diǎn),動(dòng)作太快或不當(dāng)容易導(dǎo)致肌肉拉傷,所以要更緩慢、輕柔、簡單,一點(diǎn)一點(diǎn)慢慢來。除此之外,“循序漸進(jìn)”也是中老年人練習(xí)瑜伽時(shí)避免傷害的另一個(gè)注意點(diǎn)。杭家珍建議中老年人學(xué)瑜伽,還是以拉伸舒展為主,切忌急躁,練習(xí)時(shí)要結(jié)合自己的身體情況,同時(shí)練常溫瑜伽最好。另外,中老年人練瑜伽也要保持適度,一次1個(gè)多小時(shí),每周2至3次就差不多了。

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