方海東

“老師，我每次考完試，一出考場，就發(fā)現(xiàn)有些題目做錯(cuò)了。而且，我馬上就知道應(yīng)該怎么做了。”

“我很想改變。每次考試前，我都很認(rèn)真地復(fù)習(xí)，然后很努力地考試。但是，每次還是會(huì)有這樣的問題，我是不是有什么毛?。俊币粋€(gè)孩子惶恐不安地問我。

“??？這樣啊，這樣的‘毛病有點(diǎn)意思哦?！蔽艺{(diào)侃的話語才開了個(gè)頭，他臉馬上就“變色”了。我忍俊不禁，趕緊話鋒一轉(zhuǎn)：“其實(shí)，就算是‘毛病，也是個(gè)正常的‘毛病，有什么關(guān)系呢？每一次考試，失去的分?jǐn)?shù)逃不出三種可能：第一，考完之后，馬上就會(huì)做的；第二，分析之后，馬上就會(huì)做的；第三，分析之后，還是不會(huì)做的。你無非就是第一種情況，考完之后馬上會(huì)做。其實(shí)說起來，就是一種原因，你存在著某種程度的考試焦慮?！?/p>

他的情緒緩和下來，若有所思地點(diǎn)點(diǎn)頭。

我接著說：“我可以判斷，你的父母給你挺大的壓力，你自己也制訂了自己的發(fā)展目標(biāo)，你還很希望自己在同伴交往中會(huì)越來越好。”我一口氣講了許多，然后問他：“對嗎？”

他愣住了，看著我，然后很用力地點(diǎn)點(diǎn)頭。

“其實(shí)你的考試焦慮是很正常的?！蔽业脑捵屗徚艘豢跉猓翱荚嚱箲]是一種心理壓力，也是一種心理困難，我們在‘跨越諸如此類的心理困難時(shí)，一般采取三種策略?！蔽衣貙λf，他的點(diǎn)頭也越來越堅(jiān)定。

接納與包容：看懂困難，理解困難存在的必然

我們不僅要改變問題，更要學(xué)會(huì)與問題相處。接納與包容是一個(gè)過程，面對他人的接納，面對問題的包容，其實(shí)就是解決心理困難的態(tài)度。我們經(jīng)常不能忍受問題的出現(xiàn)和存在，所以，在面對心理困難的時(shí)候，我們時(shí)常被問題限制了前行的腳步。

當(dāng)學(xué)生出現(xiàn)考試焦慮時(shí)，也許是因?yàn)樵ǖ哪繕?biāo)過高，也許是家長給的壓力太大。這時(shí)我們需要先接納，要理解這些壓力的存在對于心理困難產(chǎn)生的必然性。正是因?yàn)閷W(xué)生想要達(dá)成目標(biāo)，所以才會(huì)有相應(yīng)的壓力。在考試中做題和平常練習(xí)中做題的心理準(zhǔn)備是不同的。平常練習(xí)做題，就像是在平地上立定跳遠(yuǎn)1.5米，只要是一個(gè)10歲以上的兒童都可以完成任務(wù)。但考試的時(shí)候，就像是在相鄰的兩幢30層樓高的大樓之間立定跳遠(yuǎn)，雖然還是1.5米，但是30層高樓帶來的死亡威脅，會(huì)給我們增添許多恐懼，帶來心理焦慮。

包容，就是認(rèn)清這一現(xiàn)象存在的必然，理解其中存在的根源，接納問題，尋找解決問題的方式。同時(shí)，也學(xué)會(huì)和不同的問題相處。

一般說來，想要順利接納和包容外來壓力帶來的心理焦慮，我們可以這樣做：第一，接受心理焦慮產(chǎn)生的原因，不糾結(jié)于它出現(xiàn)的意外；第二，增強(qiáng)實(shí)力，當(dāng)問題可以輕易解決的時(shí)候，焦慮的產(chǎn)生就會(huì)缺少源點(diǎn)；第三，模擬焦慮情境，常態(tài)化熟悉心理焦慮的情境，也會(huì)緩解心理焦慮。

發(fā)泄與轉(zhuǎn)移：尋找化解困難的空間

發(fā)泄和轉(zhuǎn)移是一種解決問題的方式。在成長過程中，總會(huì)遇到讓人焦慮的事，為了解決這些問題，我們可以選擇發(fā)泄和轉(zhuǎn)移的方式，這是基于問題發(fā)生之時(shí)或者之后的行為。

發(fā)泄，是指自己遇見心理困難之后，為不良心理情緒尋找一個(gè)出口，將它們合理地釋放出來。譬如痛哭、奔跑、稍微過度的體育運(yùn)動(dòng)、喊叫等，以這些方式消解自己的不良情緒。轉(zhuǎn)移是指將心理不良情緒，轉(zhuǎn)移到相應(yīng)的興趣之上。譬如，遇到心理困難的時(shí)候，去看個(gè)電影，出去旅游，和好朋友聚會(huì)等。這兩種方式，一種是直接消除，一種是間接消除，都是化解心理困難的方式。

考試前焦慮過度，可能會(huì)影響復(fù)習(xí)效率。我們可以通過三個(gè)步驟發(fā)泄和轉(zhuǎn)移：首先，在復(fù)習(xí)到疲憊的時(shí)候，離開書桌，做一些輕微的運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)移自己的注意力，讓自己在運(yùn)動(dòng)中得到緩解；其次，可以尋找同伴和父母談?wù)勛约涸趶?fù)習(xí)過程中出現(xiàn)的情緒問題，表明自己的擔(dān)心，盡量獲得理解，得到親人的支持；最后，可以泡個(gè)熱水澡，讓自己的身體徹底放松下來，真正地將心理困難有效發(fā)泄和轉(zhuǎn)移。

在發(fā)泄和轉(zhuǎn)移的時(shí)候，重點(diǎn)在于有效的實(shí)踐。第一，發(fā)泄和轉(zhuǎn)移不是獨(dú)立存在或單一作用的，它們是綜合運(yùn)用、相互影響，共同緩解心理困難問題；第二，在發(fā)泄和轉(zhuǎn)移的時(shí)候，需要考慮發(fā)泄和轉(zhuǎn)移方式上的“類”和“度”，在“類”上相近，在“度”上緩和，這樣的發(fā)泄和轉(zhuǎn)移，才能體現(xiàn)有效性，差異過大的方式，容易影響專注力；第三，發(fā)泄和轉(zhuǎn)移對象要相對安全，緩解心理困難，而不是生成新的心理困難。

控制與建設(shè)：解讀困難，構(gòu)建超越困難的方式

控制和建設(shè)是建立心理認(rèn)識(shí)的主要方式。控制和建設(shè)是面對心理困難問題，確定解決方向并建立新的認(rèn)識(shí)，它是自我認(rèn)識(shí)并構(gòu)建新方向的行為。

控制是管理自己的認(rèn)識(shí)，穩(wěn)定自己的情緒，在出現(xiàn)心理困難的時(shí)候，理智認(rèn)識(shí)，緩釋心理困難。建設(shè)就是分解形成心理問題的因素，以積極的因素為主，解讀問題背后的正向原因，確定解決問題的方法，構(gòu)建主體發(fā)展的方向。

在實(shí)踐中，控制考試焦慮，首先，我們可以采取心理暗示的方式，不斷地告訴自己“沒有關(guān)系，我一定可以的，相信自己，我肯定可以的！”通過這樣的方式，給自己心理暗示，控制自己的情緒。其次，還可以通過穴位按摩，不斷地刺激太陽穴和內(nèi)關(guān)穴，結(jié)合語言暗示，控制自己的情緒。最后，還可以通過食物彌補(bǔ)，維生素C、香蕉、深海魚和核桃，都可以幫助控制情緒。

建設(shè)就是暫時(shí)放棄心理困難現(xiàn)場，轉(zhuǎn)移并重建新的方向。“建設(shè)”考試焦慮，一般說來，新的方向有三種情況：第一，導(dǎo)致心理困難的正向原因，是一種新的方向；第二，基于學(xué)生心理特征的活動(dòng)，是新的有效的行為方向；第三，基于未來發(fā)展可能性的行為，是新的方向。

在控制與建設(shè)中，我們的重點(diǎn)是建設(shè)，只有確定了建設(shè)的方向，才能真正促進(jìn)人的發(fā)展，走出心理困難。在實(shí)踐中，我們需要做好以下三點(diǎn)：從控制入手，走向建設(shè)，控制終究是一種行為，建設(shè)才是引導(dǎo)的方向；面對心理困難，控制是教會(huì)學(xué)生成長，引導(dǎo)學(xué)生走向成熟的關(guān)鍵；建設(shè)是走過心理困難，走向心理成熟的核心標(biāo)志，我們應(yīng)該引導(dǎo)學(xué)生走向自我建設(shè)。

心理困難在班級日常生活中比比皆是，它決定了一個(gè)孩子在班級中是否能夠站得起來。從接納與包容、發(fā)泄與轉(zhuǎn)移到控制與建設(shè)，它們是一個(gè)過程，同樣也是一個(gè)成長進(jìn)程。

責(zé)任編輯 何欣容