叢貝勒

智能手機的普及為人類生活帶來了極大的便利，出門消費用手機掃一掃、出門旅行用手機照一照等新的生活方式已成為每個人的日常，智能手機甚至成為人類最親密的朋友，不少人起床入睡都是緊握手機，一刻不停。在心理層面，個體如果長時間地使用智能手機會導致對人冷漠、缺乏愛心等心理問題。如果沒有攜帶手機，或長時間沒有查看手機消息會產生各種不適應表現，如：暴躁、不安、生氣等。在生理層面，長時間使用手機會給軀體帶來各種不適，如：頸部、肩部、背部疼痛等問題，在長時間使用智能手機帶來的危害中，又以眼部不適與失眠最為常見。

不少人在長時間使用完智能手機后總感到眼部不適，其實，眼部不適就是失眠前的預警信號，智能手機的屏幕散射會產生藍光（亦稱高能短波藍光），直接作用于眼球，對視網膜組織造成傷害。除了直接作用于眼球造成眼部不適視力減退等問題外，藍光另一特性就是對人體睡眠激素褪黑素產生抑制作用，讓人入睡困難。褪黑素又叫松果體素，是一種松果體分泌的吲哚類激素，具有鎮(zhèn)靜催眠和調節(jié)睡眠覺醒周期的作用。正常人35歲以后褪黑素會逐漸下降，每年下降10%-15%，過度使用智能手機，手機屏幕散射出的藍光會增加褪黑素下降速率同時干擾正常睡眠，導致我們過早產生衰老化失眠反應。

長時間使用智能手機還會造成社會支持下降，孤獨感增加等問題。歐美國家曾經做過一項測試：如果讓你選擇一周不見家人和一周不用手機，你會如何抉擇？大部分人都選擇了前者，不難看出大部分人對于手機的依賴感已經超過了對家人朋友的情感。孤獨感容易加深失眠情緒從而導致個體長時間難以入睡，乃至睡眠質量低下。

手機依賴對于親情、友情的負面影響非常顯著，會嚴重干擾我們正常的生活交往并且容易加深孤獨感，讓情緒陷入惡性循環(huán)甚至會出現自我邊緣化等現象，持續(xù)威脅睡眠健康，同時，情緒波動、對失眠的錯誤認知也是干擾健康睡眠的重要因素。不少人都有這樣的體會，明知明天有重要的事情要做晚上卻翻來覆去難以入睡，這恰恰說明害怕失眠的心理大于失眠本身對我們的傷害。在心理層面我們可以嘗試使用：

1行為契約法，即與信賴的家人、朋友制定契約，約定限制手機使用時間并設置獎勵，逐步完善自己從心理層面控制手機使用的能力，并制定合理睡眠時間，安排規(guī)律睡眠。

2運動替代法，通過參加團體性戶外運動讓個體積極融入團體，消弭對手機成癮的心理感受，并通過運動增強身體代謝，幫助提高睡眠質量。

3積極暗示法，可以在睡前反復暗示自己會睡得好、睡得香，甚至可以想象舒適的睡眠場景，引導自己意識放松，快速進入睡眠。

4認知矯正法，樹立對失眠的正確認知，客觀評價自我失眠癥狀，避免“失眠奪命論”等極端認知的產生，用平常心對待治療，切莫一味緊張、焦慮。

我們還應該注意當長時間使用智能手機出現眼部不適或者一周內連續(xù)失眠，排除醫(yī)學診斷的問題。合理使用智能手機，也應該盡量做到：

◎ 睡前手機休眠，不在臥室內床頭邊充電。

◎ 睡前半小時內盡量不再使用智能手機閱覽信息與進行網絡社交。

◎ 在光線充足的室內使用智能手機，關閉臥室燈光的情況下使用智能手機對視力的損害最大，且會散射出更多的藍光被眼睛接收。

◎ 提高自我約束能力，對智能手機的使用時間進行合理分配，多做真實社交參與社會活動。

所以，如何合理使用生活中的智能產品，是應該引起我們關注和重視的，嘗試放下手機，擁抱真實的每一天！