蔡曉龍 梁興

摘 要：乒乓球運動專項步法是訓(xùn)練以及比賽中必不可少的一部分，專項步法是運動員完成每個技術(shù)動作的前提，是順利實施戰(zhàn)術(shù)的重要保證，是銜接乒乓球技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)的橋梁。乒乓球?qū)ｍ棽椒ㄓ?xùn)練為運動員參與重大賽事獲得良好成績提供扎實的基礎(chǔ)，訓(xùn)練手段和內(nèi)容的多樣性對運動員發(fā)展全面的身體素質(zhì)以及靈活的步法移動至關(guān)重要。

關(guān)鍵詞：乒乓球 專項步法 訓(xùn)練

中圖分類號：G846 文獻標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）03（b）-0210-02

步法是乒乓球運動的基礎(chǔ)，靈活的步法移動能夠促進運動員應(yīng)對全臺各個落點的來球，提高擊球的質(zhì)量。對于乒乓球?qū)ｍ棽椒ǎ饾u受到教練員和運動員的重視，良好的步法移動對于提高運動的成績有重要的作用。在查閱相關(guān)文獻資料后發(fā)現(xiàn)，前人對于乒乓球?qū)ｍ棽椒ǖ难芯可跎?，為探明乒乓球?qū)ｍ棽椒ㄌ攸c和訓(xùn)練，筆者從乒乓球?qū)ｍ棽椒ㄌ攸c及體能訓(xùn)練方向提出一些看法。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以乒乓球運動的專項步法以及訓(xùn)練為研究對象

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

本文的研究方向是乒乓球運動的專項步法特點及其訓(xùn)練，通過收集相關(guān)文獻與資料，在理論的角度中簡單地發(fā)掘乒乓球?qū)ｍ椷\動步法特點與訓(xùn)練的規(guī)律，為本文的研究提供強有力的理論基礎(chǔ)。

1.2.2 錄像觀察法

通過觀看錄像，觀察中國優(yōu)秀運動員馬龍的步法移動特點，并為下文研究乒乓球?qū)ｍ棽椒ㄌ攸c提供依據(jù)。

2 結(jié)果與分析

2.1 步法介紹

2.1.1 單步

以一腳為軸，另一只腳向左或右、前或后方向移動，當(dāng)移步完成時，身體重心在移動腳上，同時揮動手臂完成擊球，之后還原。移動速度快，適用于近網(wǎng)短球，出臺球，底線長球。

2.1.2 跨步

用與來球方向的異側(cè)腳蹬地，另一只腳向前后或左右方向跨步，移動過程中，另一只腳跟進，然后完成擊球。幅度稍大，速度快，適用于正手與反手位的出臺球，底線長球，側(cè)身長球以及反手位近網(wǎng)短球。

2.1.3 跳步

發(fā)力順序與跨步相同，但兩腳同時離地，向前后或左右移動，移步完成，同時揮臂擊球，之后還原準(zhǔn)備動作。比單步和跨步幅度都大，適用于正手或者反手位來球，近網(wǎng)短球和底線長球。

2.1.4 并步

與來球方向的異側(cè)腳前腳掌蹬地發(fā)力，向另一只腳靠攏，另一只腳向前后或左右跨一步，身體重心保持平穩(wěn)。比單步大比跨步小，相比跨步，并步?jīng)]有騰空，適用于正手以及反手位來球、側(cè)身位來球、底線長球。

2.1.5 交叉步

與來球方向的異側(cè)腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，重心隨之向來球方向移動，來球方向異側(cè)腳從另一只腳前面跨過，落地時完成擊球，隨后快速還原。交叉步的步幅最大，適用于正手位和反手位來球、底線長球、側(cè)身位來球。

2.1.6 碎步

兩腳內(nèi)側(cè)同時蹬地，同時離開底線，但重心起伏不大，向離身體較近的小范圍移動。

碎步的腳步移動幅度最小，適用于調(diào)整步法移動的進攻節(jié)奏。

2.2 步法訓(xùn)練

在激烈的比賽中，要保證回合，并且要克敵制勝，在這其中步法的合理運用更是比賽的致勝法寶，素有“步法是乒乓球運動員的生命”“三分打球，七分步法”，這些都足以說明乒乓球步法的重要性。步法紊亂的運動員在球場上肯定不會有好的表現(xiàn)，但是步法有條不紊的運動員，在賽場能夠掌握自己的進攻以及防守的節(jié)奏，步法到位，擊球質(zhì)量相對較高。下文將闡述與乒乓球?qū)ｍ棽椒芮邢嚓P(guān)的五要素及其訓(xùn)練。

2.2.1 專項速度素質(zhì)

速度素質(zhì)分為反應(yīng)速度、動作速度以及位移速度三個部分。反應(yīng)速度訓(xùn)練可以通過彩球練習(xí)法練習(xí)，通過要求乒乓球運動員根據(jù)不同的站位、來球顏色的不同，做出相對應(yīng)的專項動作以提高運動員接球的命中率，還可以提高運動員的反應(yīng)時間。動作速度訓(xùn)練可以通過重復(fù)速度練習(xí)法來提高，練習(xí)時應(yīng)采用極限或接近極限的強度，并控制好持續(xù)時間和次數(shù)（組數(shù)），一旦發(fā)現(xiàn)運動員在速率上有下降時，則馬上停止練習(xí)，休息一下再做或轉(zhuǎn)入其它內(nèi)容的練習(xí)。位移速度訓(xùn)練可以采用各種距離的短跑練習(xí)，通過各種信號刺激引導(dǎo)運動員做沖刺以及急停動作，注意將已有的各種速率的變化轉(zhuǎn)移到專項運動方向去，如看手勢做各種方向的步法移動。

2.2.2 專項力量素質(zhì)

優(yōu)秀的專項力量素質(zhì)為運動員在比賽中提供快速移動以及蹬腿轉(zhuǎn)腰揮拍收臂的爆發(fā)力。乒乓球運動員核心區(qū)的肌肉力量練習(xí)可以通過負(fù)重，在水平面上轉(zhuǎn)動腰部，模擬在比賽過程中蹬腿轉(zhuǎn)腰的技術(shù)動作，乒乓球運動員需要的是核心區(qū)的比賽中快速扭轉(zhuǎn)的爆發(fā)力，因此在訓(xùn)練的時候應(yīng)該注意以小負(fù)荷大強度的訓(xùn)練模式進行訓(xùn)練，因為大負(fù)荷的練習(xí)可能會增肌明顯，降低肌肉的彈性。下肢肌肉爆發(fā)力的訓(xùn)練，可以結(jié)合專項速度素質(zhì)中的位移速度進行訓(xùn)練，教練員通過改變手勢，指示運動員往各個方向進行步法的移動，此外運動員還可以通過深蹲練習(xí)下肢肌肉的爆發(fā)力，同樣的也是小負(fù)荷練習(xí)。

2.2.3 專項耐力素質(zhì)

長時間的乒乓球比賽和訓(xùn)練是一種集有氧和無氧供能為一體的綜合性運動。在訓(xùn)練中可以采用循環(huán)間歇訓(xùn)練法，結(jié)合步法練習(xí)，將不同的步法組合，設(shè)置成若干個站點，運動員逐個完成每個站點的內(nèi)容，完成一個循環(huán)間歇時間是30s，重復(fù)4至6次，此外，專項耐力素質(zhì)訓(xùn)練也可以結(jié)合專項速度素質(zhì)練習(xí)專項耐力，在設(shè)計方案練習(xí)專項速度素質(zhì)的同時，可以通過改變訓(xùn)練的負(fù)荷與強度發(fā)展專項耐力素質(zhì)。

2.2.4 專項靈敏素質(zhì)

專項靈敏素質(zhì)是身體素質(zhì)的一種，是運動員的運動技能和各種素質(zhì)在運動過程中的綜合表現(xiàn)。體能方向的靈敏素質(zhì)練習(xí)，象限跳，單腳；雙腳，順時針；逆時針；交叉；不交叉，教練員可自行組合，但是要注意次數(shù)與時間的關(guān)系，在保證次數(shù)的情況下，盡可能的壓縮時間。移步換球，兩張球臺間隔三米左右，各放一個小框，其中一個框裝10個球，另一個框不裝球，運動員站兩個框中間，通過左右來回的快速滑步，用與框相對的異側(cè)手將球放至另一個小框內(nèi)，時間越短越好，前提保證球入框不掉。在鍛煉專項靈敏素質(zhì)，步法與靈敏素質(zhì)相結(jié)合更有利于促進運動員在比賽中的反應(yīng)力與運動能力。

2.2.5 專項柔韌素質(zhì)

柔韌素質(zhì)是指人體活動時各關(guān)節(jié)的活動幅度、肌肉和韌帶彈性的伸展能力。肌肉與關(guān)節(jié)的柔韌性，影響著乒乓球運動員完成動作的質(zhì)量。乒乓球?qū)ｍ椚犴g訓(xùn)練方法主要采用主動以及被動的靜態(tài)拉伸，對訓(xùn)練中經(jīng)常用到的肩、腰、髖以及大腿內(nèi)側(cè)等肌肉和關(guān)節(jié)進行靜態(tài)拉伸，每次拉伸保持10至12s。專項柔韌素質(zhì)結(jié)合專項步法練習(xí)，可以通過教練員改變手勢與口令模擬從球臺左底角快速移動至球臺右底角擊球的步法練習(xí)、從球臺右底角移動至左底角擊球的步法練習(xí)、從近臺后撤至遠(yuǎn)臺的拉球練習(xí)以及從遠(yuǎn)臺向近臺擊球的步法練習(xí)等多個不同方向的步法移動與專項柔韌素質(zhì)相結(jié)合進行訓(xùn)練。

3 結(jié)語

乒乓球?qū)ｍ棽椒ńY(jié)構(gòu)明確，特點明顯，單一的步法移動在比賽中會很被動，無法實現(xiàn)對球臺全臺的控制，進攻節(jié)奏會受到制約，多種步法相互組合，形成復(fù)合步法移動，能夠兼顧不同的來球并調(diào)整運動員位置與動作進行有效的回?fù)簟?/p>

乒乓球?qū)ｍ棽椒ㄅc專項速度素質(zhì)、專項力量素質(zhì)、專項耐力素質(zhì)、專項靈敏素質(zhì)以及專項柔韌素質(zhì)密切相關(guān)，相輔相成。專項步法的訓(xùn)練離不開這五種專項素質(zhì)，此外，在進行五種專項素質(zhì)訓(xùn)練的同時，與專項步法相結(jié)合，形成完整的步法移動結(jié)構(gòu)，可以為運動員在比賽中良好的發(fā)揮提供一個扎實的基礎(chǔ)。

參考文獻

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