夏俊

摘 要：研究目的：有氧健身跑運(yùn)動(dòng)是指吸氧量滿足機(jī)體需氧量時(shí)，主要以糖和脂肪代謝功能的運(yùn)動(dòng)。體育活動(dòng)的不足成為當(dāng)前青少年學(xué)生體質(zhì)下降的重要因素。經(jīng)常參加中等運(yùn)動(dòng)以上的體育運(yùn)動(dòng)是解決大學(xué)生體質(zhì)下降最為有效果的手段之一，而有氧健身跑是體育運(yùn)動(dòng)中最為簡(jiǎn)單鍛煉方式?？茖W(xué)進(jìn)行有氧健身跑運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵是如何安排合理的運(yùn)動(dòng)方案。本研究針對(duì)大學(xué)生體質(zhì)下降等問(wèn)題，以12周有氧健身跑作為運(yùn)動(dòng)干預(yù)，對(duì)心肺功能及運(yùn)動(dòng)能力進(jìn)行研究。希望通過(guò)實(shí)施合理的有氧健身跑運(yùn)動(dòng)方案來(lái)改善大學(xué)生心肺功能，為提高大學(xué)生體質(zhì)健康提供科學(xué)依據(jù)。結(jié)論：（1）12周有氧健身跑，可降低男女大學(xué)生安靜心率，提高肺活量及肺活量體重指數(shù)，可有效地改善心肺功能。（2）通過(guò)實(shí)驗(yàn)前后定量負(fù)荷測(cè)試，男女大學(xué)生心肺功能得到改善。

關(guān)鍵詞：有氧健身跑 心肺功能 定量負(fù)荷

中圖分類號(hào)：G822 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）02（b）-0019-04

通過(guò)有效與規(guī)律的有氧健身跑來(lái)提高人體心肺功能及運(yùn)動(dòng)能力是一種有效途徑。長(zhǎng)期的研究已經(jīng)表明每周3～5次，每次30min以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的有利于促進(jìn)健康。而有氧健身跑是無(wú)需器材，場(chǎng)地要求較低，隨時(shí)可以鍛煉，運(yùn)動(dòng)量易控制，有益于加強(qiáng)心肺功能，對(duì)身體的不良反應(yīng)較少的一種運(yùn)動(dòng)方式。本研究對(duì)選取的受試人群進(jìn)行12周有氧健身跑運(yùn)動(dòng)前后肺活量、安靜心率、即刻恢復(fù)心率等多項(xiàng)生化指標(biāo)，進(jìn)行動(dòng)態(tài)的觀測(cè)和科學(xué)的評(píng)價(jià)，使得人們更深入地了解有氧健身跑對(duì)于青少年心肺功能的影響，也為有氧健身跑提高青少年體質(zhì)和大力推廣有氧健身跑運(yùn)動(dòng)尊定了生物學(xué)理論基礎(chǔ)，使得人們都投入有氧健身跑運(yùn)動(dòng)的健身行里，為廣大大學(xué)生參加體育鍛煉中全面了解自身身體狀況，尋找更好地增強(qiáng)體質(zhì)健康和提高心肺功能以及運(yùn)動(dòng)能力的方案。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

本課題以同濟(jì)大學(xué)大一、二學(xué)生心肺功能和運(yùn)動(dòng)能力較為普通的學(xué)生為研究對(duì)象，共同參與12周有氧健身跑運(yùn)動(dòng)鍛煉，除每周一次體育課外，日常無(wú)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，對(duì)300名大學(xué)生志愿者進(jìn)行基本情況調(diào)查，篩選出40名同學(xué)作為研究對(duì)象。招募年齡為男生（18.7±1.05）歲，女生（19.5±0.85）歲，最后完成實(shí)驗(yàn)的人數(shù)為男大學(xué)生14人，女大學(xué)生18人，共32人。在實(shí)驗(yàn)前對(duì)所有研究對(duì)象進(jìn)行身體成分及諸項(xiàng)指標(biāo)進(jìn)行監(jiān)測(cè)，并對(duì)所獲數(shù)據(jù)進(jìn)行正態(tài)性檢驗(yàn)（P>0.05），可以認(rèn)為所獲的數(shù)據(jù)服從統(tǒng)計(jì)學(xué)的正態(tài)分布，所有數(shù)據(jù)都來(lái)自同一總體。為了減少系統(tǒng)誤差，測(cè)試前后全部選用同一套測(cè)試儀器，同樣的測(cè)試方法。

1.2 實(shí)驗(yàn)方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過(guò)Internet網(wǎng)、中國(guó)知網(wǎng)、萬(wàn)方、維普及谷歌學(xué)術(shù)等途徑，搜集了大量與本研究相關(guān)的資料和文獻(xiàn)。同時(shí)查閱了很多相關(guān)教科書(shū)籍，還查閱了體育類、醫(yī)學(xué)類等十多種各類相關(guān)領(lǐng)域的專著及核心期刊，為本課題的研究提供了參考依據(jù)和理論支撐。

1.2.2 問(wèn)卷調(diào)查法

根據(jù)研究的內(nèi)容和目的制定的問(wèn)卷，制定的問(wèn)卷為PAR-Q（Physical Activity Readiness Questionnaires）問(wèn)卷，問(wèn)卷主要是為每位受試者提供體力活動(dòng)適應(yīng)能力調(diào)查，包括7個(gè)問(wèn)題，可以對(duì)個(gè)體存在的潛在心血管疾病及其他疾病風(fēng)險(xiǎn)進(jìn)行評(píng)估，靈敏度接近100%，并對(duì)不適宜運(yùn)動(dòng)的特異性發(fā)現(xiàn)率達(dá)80%。其廣泛運(yùn)用于進(jìn)行大強(qiáng)度體力活動(dòng)之前，用來(lái)降低不必要的運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)[1]。

1.2.3 邏輯分析法

運(yùn)用邏輯分析法結(jié)合所學(xué)的理論知識(shí)對(duì)所收集的資料進(jìn)行歸納統(tǒng)計(jì)，分析有氧健身跑運(yùn)動(dòng)對(duì)于青少年大學(xué)生心肺功能及運(yùn)動(dòng)能力的影響，并得出相應(yīng)的結(jié)論和相應(yīng)的建議。

1.2.4 數(shù)據(jù)分析

運(yùn)用SPSS 17.0及Excel等相關(guān)程序?qū)λ袦y(cè)試與收集來(lái)的數(shù)據(jù)進(jìn)行分析和歸納處理，數(shù)據(jù)采用平均值數(shù)據(jù)用平均值±標(biāo)準(zhǔn)差（s）表示，兩組間用獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)，以P<0.05作為顯著性差異，P<0.01，P<0.001作為高度顯著性差異。

1.3 遞增負(fù)荷運(yùn)動(dòng)方案確立

跑臺(tái)上的跑步是一種全身四肢大肌群都參與的運(yùn)動(dòng)形式，與自然狀態(tài)下的跑步運(yùn)動(dòng)更為接近，也排除了受試者對(duì)于跑臺(tái)實(shí)驗(yàn)的不適應(yīng)，也不易造成身體某一部位的肌肉的疲勞；二是跑臺(tái)跑步和運(yùn)動(dòng)場(chǎng)的跑消耗的能量及跑步習(xí)慣近似，并無(wú)顯著差異[2-3]。因此，利用遞增負(fù)荷實(shí)驗(yàn)來(lái)選擇跑臺(tái)來(lái)進(jìn)行本次實(shí)驗(yàn)測(cè)試。

在諸多的遞增負(fù)荷實(shí)驗(yàn)中，最常被采用的是Bruce跑臺(tái)跑步試驗(yàn)方案[4]或是Balke跑臺(tái)跑步試驗(yàn)方案[5]。本實(shí)驗(yàn)根據(jù)受試者的基本情況來(lái)制定了更為適合男女受試者的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷方案，共3級(jí)，每一級(jí)3min。坡度為0%，男生速度為6km/h、9km/h、12km/h。女生速度為5km/h、8km/h、11km/h。其主要的運(yùn)動(dòng)形式為第一階段正常步行或快走，第二階段為跑步，第三階段為快跑。同時(shí)按照運(yùn)動(dòng)心率范圍在50%～70%HRmax為中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量，在70%～85%HRmax為大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量（HRmax=220-年齡）。男生組速度在6.0km/h時(shí)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大概在50%～65%HRmax，速度在9km/h時(shí)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷在60%～75%HRmax，在12km/h時(shí)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷在70%～85%HRmax。女生組速度在5.0km/h時(shí)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大概在50%～65%HRmax，速度在8km/h時(shí)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷在55%～75%HRmax，在11km/h時(shí)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷在70%～85%HRmax。

預(yù)實(shí)驗(yàn)結(jié)果得出，本研究采用的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷實(shí)驗(yàn)方案形式可行，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也較為適宜，受試者的心率較為平緩。

2 結(jié)果與分析

2.1 12周有氧健身跑實(shí)驗(yàn)后心肺功能的變化

由表1可見(jiàn)，男生的實(shí)驗(yàn)前肺活量（P<0.001）和肺活量體重指數(shù)（P<0.01）測(cè)試值與實(shí)驗(yàn)后男生所測(cè)試的值相比具有顯著性差異變化，說(shuō)明12周有氧健身跑運(yùn)動(dòng)對(duì)于男生肺活量和肺活量體重指數(shù)提高，都具有顯著的效果。

由表2可見(jiàn)，女生的實(shí)驗(yàn)前肺活量（P<0.001）和肺活量體重指數(shù)（P<0.01）測(cè)試值與實(shí)驗(yàn)后女生所測(cè)試的值相比具有顯著性差異變化，說(shuō)明12周有氧健身跑運(yùn)動(dòng)對(duì)于女生肺活量和肺活量體重指數(shù)提高，都具有顯著的效果。

2.2 遞增負(fù)荷跑臺(tái)實(shí)驗(yàn)運(yùn)動(dòng)心率指標(biāo)的變化

從表3可見(jiàn)速度為5km/h、8km/h、11km/h時(shí)女生受試者心率在實(shí)驗(yàn)后與實(shí)驗(yàn)前相比運(yùn)動(dòng)心率變化都具有非常顯著性差異（P<0.001）。

從表4可見(jiàn)對(duì)男生受試者在實(shí)驗(yàn)前與實(shí)驗(yàn)后測(cè)遞增負(fù)荷跑臺(tái)每級(jí)3min（速度為6km/h、9km/h、12km/h）的運(yùn)動(dòng)心率進(jìn)行對(duì)比分析，分析結(jié)果顯示實(shí)驗(yàn)前后的每級(jí)遞增負(fù)荷男生受試者運(yùn)動(dòng)心率有較大的變化情況，且運(yùn)動(dòng)心率有非常顯著降低趨勢(shì)，實(shí)驗(yàn)前后具有顯著性差異（P<0.001）。

2.3 遞增負(fù)荷跑臺(tái)實(shí)驗(yàn)運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)心率指標(biāo)的變化

圖1中對(duì)女生受試者跑臺(tái)實(shí)驗(yàn)（運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)心率）實(shí)驗(yàn)前與實(shí)驗(yàn)后恢復(fù)心率測(cè)試對(duì)比與分析，可以明顯從恢復(fù)心率平均值觀察看出女性受試者實(shí)驗(yàn)后與實(shí)驗(yàn)前相比受試者恢復(fù)心率有所下降，同時(shí)實(shí)驗(yàn)前與實(shí)驗(yàn)后相比具有非常顯著性變化（P<0.001）。

圖2中對(duì)男生受試者跑臺(tái)實(shí)驗(yàn)（運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)心率）實(shí)驗(yàn)前與實(shí)驗(yàn)后恢復(fù)心率測(cè)試對(duì)比與分析，可以明顯從運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)心率平均值觀察看出男生受試者實(shí)驗(yàn)后與實(shí)驗(yàn)前相比受試者即可恢復(fù)心率有所下降。但在統(tǒng)計(jì)學(xué)上無(wú)顯著性差異變化。

3 分析與討論

3.1 12周有氧健身跑對(duì)心血管功能的影響

有氧健身跑運(yùn)動(dòng)是能有效的提高青少年心泵功能的儲(chǔ)備，提高心肌功能。通過(guò)有氧健身跑運(yùn)動(dòng)的鍛煉來(lái)降低心率值，心臟的泵血共功能得到了很好的改善。受試者能夠在通過(guò)運(yùn)動(dòng)使得心室壁肌肉變的肥厚，心搏跳動(dòng)的更加有力，從而來(lái)增加心臟的泵血功能，這樣能使得回血量的大大增加，血液的供給能力可用更加的流暢，盡可能充分地向身體各部位進(jìn)行輸送血液。且大腦可以得到更為充足的氧氣，來(lái)保持體力充沛的狀態(tài)，同時(shí)可以有效提高學(xué)習(xí)效率。本研究在對(duì)男女生安靜心率實(shí)驗(yàn)前后的測(cè)試結(jié)果中發(fā)現(xiàn)，女生實(shí)驗(yàn)前安靜心率平均為78.3次/min，實(shí)驗(yàn)后安靜心率平均為76.5次/min，實(shí)驗(yàn)后相比實(shí)驗(yàn)前具有顯著差異（P<0.05）。而男生實(shí)驗(yàn)前安靜心率平均為76.1次/min，實(shí)驗(yàn)后安靜心率為73.2次/min，實(shí)驗(yàn)后相比實(shí)驗(yàn)前也具有非常顯著性差異（P<0.05）。從表3、表4可以看出參加有氧健身跑運(yùn)動(dòng)后男女生實(shí)驗(yàn)前后心率具有顯著性變化，明顯低于實(shí)驗(yàn)前的測(cè)試值。

機(jī)體在安靜狀態(tài)下，如何了解心臟功能是否有提高，主要是根據(jù)心搏量增加和心率降低兩個(gè)指標(biāo)來(lái)表現(xiàn)的，這兩者是衡量心臟功能是否提高的重要指標(biāo)。通過(guò)本研究發(fā)現(xiàn)，男女生在經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的12周有氧健身跑運(yùn)動(dòng)后安靜心率明顯低于實(shí)驗(yàn)前。對(duì)于這種情況可能是，機(jī)體安靜狀態(tài)下迷走神經(jīng)通過(guò)系統(tǒng)的有氧健身跑運(yùn)動(dòng)后，出現(xiàn)了緊張性升高，從而與其相對(duì)的交感神經(jīng)則出現(xiàn)了緊張性的降低，造成了安靜心率的降低。這種情況的發(fā)生也是非常符合和有氧訓(xùn)練能增加每搏輸出來(lái)代替心率下降的基本原理。長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能使得心率保持在較低的水平，原因之一就是控制心臟活動(dòng)能力的中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)有了一種適應(yīng)性反應(yīng)；其二就是心臟容積增大，收縮能力得到加強(qiáng)，使得每搏輸出量增多。心臟每次收縮后有一個(gè)很長(zhǎng)的時(shí)間的舒張期，能夠讓心臟得到充分的休息，有效的防止心臟過(guò)度疲勞，形成了一種自然的防御機(jī)制[6]。同時(shí)研究認(rèn)為，長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧健身跑運(yùn)動(dòng)能使得青少年的心肌纖維增粗，心輸出量增加，進(jìn)而使得安靜心率下降，促進(jìn)向腦細(xì)胞供氧供能，提高了大腦的思維能力。這也證實(shí)了經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)或體質(zhì)較好的者心率較慢。提示適量的有氧健身跑運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液的循環(huán)，并能夠使人體血管長(zhǎng)期保持彈性。

3.2 12周有氧健身跑對(duì)呼吸系統(tǒng)功能的影響

人體的呼吸功能的強(qiáng)弱直接關(guān)系著全身各器官系統(tǒng)的功能，其對(duì)生命活動(dòng)起著非常關(guān)鍵性的作用?！胺位盍渴呛饬咳梭w健康狀況的重要指標(biāo)之一，它不僅能夠反映呼吸系統(tǒng)的最大工作能力，同時(shí)也可能夠反映肺的容積和肺的擴(kuò)張能力”[7]。

根據(jù)測(cè)試實(shí)驗(yàn)前后的肺活量的數(shù)據(jù)進(jìn)行分析來(lái)看，男生實(shí)驗(yàn)前的肺活量均在（4606.7±818.6）mL，實(shí)驗(yàn)后男生肺活量有了很大的變化，均在（5240.3±802.8）mL，實(shí)驗(yàn)前后男生的肺活量平均值增加了600mL。經(jīng)過(guò)前后肺活量指標(biāo)的數(shù)值對(duì)比，具有非常顯著性差異（P<0.01）。同樣女生實(shí)驗(yàn)前肺活量均在（3021.7±513.3）mL，實(shí)驗(yàn)后女生肺活量也有巨大變化，均在（3474.7±558.9）mL，實(shí)驗(yàn)前后女生的肺活量平均增加了450mL。經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)前后的數(shù)值對(duì)比我們可以看出，有氧健身跑運(yùn)動(dòng)隊(duì)改善大學(xué)生的肺活量具有顯著性效果（P<0.01）。同時(shí)對(duì)肺活量體重指數(shù)分析來(lái)看，男生實(shí)驗(yàn)前肺活量體重指數(shù)為59.6±10.3，實(shí)驗(yàn)后為74.3±10.6，實(shí)驗(yàn)前后數(shù)值相比具有非常顯著性變化（P<0.01）。女生實(shí)驗(yàn)前肺活量體重指數(shù)為51.4±9.29，實(shí)驗(yàn)后為63.7±7.6，實(shí)驗(yàn)前后肺活量體重指數(shù)數(shù)值相比同樣具有非常顯著性變化（P<0.01）。在通過(guò)肺活量體重指數(shù)來(lái)看男女生在通過(guò)12周的有氧健身跑運(yùn)動(dòng)后，肺活量體重指數(shù)相比實(shí)驗(yàn)前有非常顯著升高（P<0.001）。有氧健身跑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)全身都參與的激烈運(yùn)動(dòng)，這樣能夠使得全是各個(gè)部位的靈活性得到提高。在有氧健身跑運(yùn)動(dòng)過(guò)程中呼吸的頻率會(huì)加快，呼吸的深度也會(huì)加深。使得呼吸肌得到鍛煉，從而使得呼吸肌的能力得到了增強(qiáng)，變得更加有力，安靜時(shí)的呼吸會(huì)加深、次數(shù)也會(huì)隨著減少，也提高機(jī)體的有氧代謝能力。

3.3 12周有氧健身跑對(duì)心臟功能的影響

心率是反應(yīng)心臟功能強(qiáng)弱的重要指標(biāo)，運(yùn)動(dòng)的即時(shí)心率也能夠反應(yīng)出人體在參與運(yùn)動(dòng)時(shí)的能力，在相同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下運(yùn)動(dòng)即時(shí)心率較低的人群，其運(yùn)動(dòng)能力可能會(huì)較好于同樣運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下運(yùn)動(dòng)即時(shí)心率較高的人群。本實(shí)驗(yàn)中，參加12周有氧健身跑運(yùn)動(dòng)后男女受試者在跑臺(tái)運(yùn)動(dòng)的3個(gè)階段運(yùn)動(dòng)心率變化表現(xiàn)來(lái)看，相比實(shí)驗(yàn)前的3個(gè)階段的運(yùn)動(dòng)心率要低，說(shuō)明通過(guò)12周有氧健身跑運(yùn)動(dòng)可顯著降低在同一運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下的運(yùn)動(dòng)心率。但有女生受試者在0～3min跑臺(tái)實(shí)驗(yàn)前后運(yùn)動(dòng)心率相比有較小的減少，但無(wú)顯著變化。造成這種情況原因是，可能受試者對(duì)于跑臺(tái)上進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)還是有一些比較緊張的情緒導(dǎo)致心率的整體波動(dòng)，另外受試者對(duì)于剛剛啟動(dòng)的跑臺(tái)還不適應(yīng)，跑臺(tái)運(yùn)動(dòng)前幾分鐘還在試著找到更加舒服的跑步習(xí)慣，也可能使得心率還處于一個(gè)波動(dòng)的過(guò)程。提示經(jīng)過(guò)12周有氧健身跑運(yùn)動(dòng)干預(yù)后能有效降低同一運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下的心率負(fù)荷，使得在同一運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下人體的運(yùn)動(dòng)能力得到有效的增強(qiáng)。

12周的有氧健身跑后，受試者實(shí)驗(yàn)后的運(yùn)動(dòng)心率和運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)心率有著不同程度的改善，相比實(shí)驗(yàn)前有顯著差異。實(shí)驗(yàn)后運(yùn)動(dòng)恢復(fù)心率相比實(shí)驗(yàn)前在恢復(fù)到安靜心率的時(shí)間也大大縮短，類似的研究表明，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的中等耐久性運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以增強(qiáng)心肌的收縮能力。同時(shí)反映了有氧健身跑運(yùn)動(dòng)提高了每搏輸出量，有效改善了男女大學(xué)生的心血管機(jī)能，同時(shí)可能是體脂肪的減輕，從而一定程度地降低了心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。

由于本實(shí)驗(yàn)中受試者都為大學(xué)生平時(shí)除體育課外沒(méi)有太多的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，受試者在實(shí)驗(yàn)前對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的承受能力較差，而12周系統(tǒng)性有氧健身跑運(yùn)動(dòng)后，提高了受試者對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的承受能力，完成每級(jí)遞增負(fù)荷后的運(yùn)動(dòng)即可心率和運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)心率都有不同程度的降低。這可能是由于大學(xué)生在日常生活中缺少有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉，心臟承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的能力較差，而機(jī)體在完成定量負(fù)荷運(yùn)動(dòng)時(shí)單純靠每搏輸出量來(lái)無(wú)法滿足身體各部位供氧能力。有類似研究與本研究結(jié)果一樣，通過(guò)4周運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行實(shí)驗(yàn)前后遞增負(fù)荷實(shí)驗(yàn)，受試者承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的能力得到提高，且安靜心率和定量負(fù)荷后即可恢復(fù)心率也有不同程度的提高[8]。提示大學(xué)生應(yīng)當(dāng)在日常生活中加入一些適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉，來(lái)保障良好的身體健康狀態(tài)。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

（1）12周有氧健身跑，可降低男女大學(xué)生安靜心率，提高肺活量及肺活量體重指數(shù)，有效改善心肺功能。

（2）通過(guò)實(shí)驗(yàn)前后定量負(fù)荷測(cè)試，有氧健身跑運(yùn)動(dòng)能顯著改善男女大學(xué)生在3個(gè)遞增負(fù)荷階段時(shí)的運(yùn)動(dòng)心率、主觀感覺(jué)RPE值和運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)心率，提高了男女大學(xué)生的有氧運(yùn)動(dòng)能力。

4.2 建議

（1）為促進(jìn)大學(xué)生增強(qiáng)體質(zhì)健康的根本目的，可以通過(guò)建立適合大學(xué)生群體的個(gè)體運(yùn)動(dòng)方案。建立運(yùn)動(dòng)方案要科學(xué)合理，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要簡(jiǎn)單易行，針對(duì)性的解決某一方面?zhèn)€體需求，以提高大學(xué)生體育鍛煉積極性，從而來(lái)達(dá)到大學(xué)生的體質(zhì)健康水平。

（2）有氧健身跑對(duì)于大學(xué)生增強(qiáng)體質(zhì)健康有非常好的效果。同時(shí)有氧健身跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目簡(jiǎn)單易行，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低非常適合大學(xué)生群體。有必要在校園內(nèi)加強(qiáng)有氧健身跑的宣傳及推廣，使得有氧健身跑運(yùn)動(dòng)受到更多大學(xué)生群體的青睞。讓有氧健身跑運(yùn)動(dòng)成為大學(xué)生群體日常體育鍛煉中一種有效的運(yùn)動(dòng)方式。

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