彭彬

摘 要： 體能訓(xùn)練在定向運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中占據(jù)很重要的地位，只有很好的體能才能更好地完成比賽任務(wù)。本文對(duì)定向運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)進(jìn) 行探討，從中發(fā)現(xiàn)規(guī)律，制定有針對(duì)的、系統(tǒng)的、科學(xué)的體能訓(xùn)練方法，為定向運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方法提供依據(jù)。

關(guān)鍵詞： 定向運(yùn)動(dòng) 定向運(yùn)動(dòng)員 體能訓(xùn)練 方法

中圖分類(lèi)號(hào)：G806 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）03（b）-0051-02

Abstract： Orienteering wild to meam participants with maps and compass， to find the required number of plotting Shunxu on the map checkpoints and for the shortest time to complete the game a sport. In a directional movement， you will encounter hills， forests， cliffs， marshes， streams， etc. obstacles. Players face a difficult environment， the physical requirements for its body is very large. Therefore， the directional sports training physical training occupied a very important position， because there are good physical fatigue can support you in precisely the state of literacy map， to better complete the technical action. How to improve the scientific training methods directed the athlete level？ This is run for the characteristics of directional movement of directional methods of physical training athletes， hoping to draw one of the rules， more objective， systematic， scientific way to develop training methods to better improve the targeted level of the athlete.

Key Words： Orienteering； Athletes of orienteering； Physical training； Method

定向運(yùn)動(dòng)是指參與者借助地圖和指北針尋找被分別標(biāo)記在地圖上和實(shí)地中的若干點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)。定向運(yùn)動(dòng)于1979年傳入香港，1983年傳入我國(guó)，1992年中國(guó)加入國(guó)際定向聯(lián)合會(huì)。定向運(yùn)動(dòng)傳入中國(guó)后最初只是部分軍隊(duì)院校中開(kāi)展，然后才漸漸地在一些普通高校和部分高中開(kāi)展。1996年國(guó)家做出了全面推進(jìn)素質(zhì)教育的決定之后，定向運(yùn)動(dòng)開(kāi)始在全國(guó)各地迅速地發(fā)展起來(lái)。但與國(guó)際的發(fā)展水平還有很大的差距，而且定向運(yùn)動(dòng)人才也極其缺乏的，只有極少的學(xué)校有專(zhuān)業(yè)的定向教練，導(dǎo)致許多學(xué)校由徑賽項(xiàng)目教練來(lái)訓(xùn)練定向運(yùn)動(dòng)員，而這些教練都沒(méi)有正確認(rèn)識(shí)定向運(yùn)動(dòng)的專(zhuān)項(xiàng)性，訓(xùn)練方法與田徑的徑賽長(zhǎng)跑項(xiàng)目雷同，造成了定向運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練效果不明顯。本文對(duì)定向運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法進(jìn)行研究，糾正定向運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練方法上的誤區(qū)，制定科學(xué)的、系統(tǒng)的、有效果的定向運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練方法，有效地提高定向運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平。

1 定向運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

1.1 定向運(yùn)動(dòng)比賽的特點(diǎn)

定向越野的體能訓(xùn)練應(yīng)培養(yǎng)持續(xù)跑的能力。持續(xù)跑需要的時(shí)間大約在2～4h之間。如果一個(gè)隊(duì)員10min在田徑場(chǎng)上跑完3000m，在野外必須應(yīng)付突變路況，看圖思考定向，花20min完成野外的3000m跑。如果跑錯(cuò)了方向，還要更多的時(shí)間，所以在訓(xùn)練時(shí)，必須提高長(zhǎng)時(shí)間的奔跑能力，以適應(yīng)比賽需要，還應(yīng)培養(yǎng)變速跑的能力。田徑長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中用到變速跑，但在比賽中幾乎不用，而定向越野運(yùn)動(dòng)員誰(shuí)也躲不過(guò)變速跑，在比賽中不得不多次運(yùn)用變速跑來(lái)捕捉點(diǎn)標(biāo)，擺脫、跨越各種地形。因此，在訓(xùn)練中要特別注意變速跑能力的提高。

1.2 定向運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的特點(diǎn)

定向運(yùn)動(dòng)不像籃球、足球、田徑等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目那樣有固定的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，定向運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地是由不同的地物（指地面上的固定性物體，如居民地、建筑物、道路、河流、樹(shù)木等）和地貌（指地面的高低起伏狀態(tài)，如山地、丘陵、平地、洼地等）組成。一般來(lái)說(shuō)，合格的定向運(yùn)動(dòng)比賽場(chǎng)地應(yīng)該具有中等起伏的森林地、植被適度、地形變化多樣的有限通視地域以及人煙稀少地區(qū)等特點(diǎn)。

1.3 定向運(yùn)動(dòng)體能的特點(diǎn)

定向運(yùn)動(dòng)的長(zhǎng)距離賽、短距離賽、百米賽的比賽時(shí)間超過(guò)了10000m、5000m、800m的比賽時(shí)間，所以定向運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)長(zhǎng)距離跑運(yùn)動(dòng)。定向運(yùn)動(dòng)員尋找每個(gè)檢查點(diǎn)所用的時(shí)間是不相同的，所以定向運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)變速跑運(yùn)動(dòng)，加上定向運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的復(fù)雜性與技術(shù)的特殊性，定向運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)以耐力為主導(dǎo)性的長(zhǎng)時(shí)間、長(zhǎng)距離的間歇變速跑運(yùn)動(dòng)。

2 定向運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練系統(tǒng)構(gòu)建

任何運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練都必須遵循運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練原則，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練原則是以運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練規(guī)律為依據(jù)對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練提出的基本要求。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的原則主要有：一般訓(xùn)練與專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合的原則、不間斷性原則、周期性原則、合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷原則、區(qū)別對(duì)待原則。

2.1 耐力素質(zhì)訓(xùn)練

定向運(yùn)動(dòng)具有長(zhǎng)時(shí)間、長(zhǎng)距離運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)。定向運(yùn)動(dòng)員必須有很好的耐力素質(zhì)，而定向運(yùn)動(dòng)又一是項(xiàng)目間歇跑運(yùn)動(dòng)，因此在訓(xùn)練時(shí)必須采用間歇短、密度大、反復(fù)多的大強(qiáng)度和高速度的訓(xùn)練手段，提高定向運(yùn)動(dòng)員變速跑的能力，同時(shí)，通過(guò)耐力訓(xùn)練可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)強(qiáng)的意志。

2.2 速度素質(zhì)訓(xùn)練

速度素質(zhì)是指人快速運(yùn)動(dòng)的能力，也即指人體或人體某一部分快速移動(dòng)，快速完成動(dòng)作和快速做出運(yùn)動(dòng)反應(yīng)的能力，可分為反應(yīng)速度、動(dòng)作速度與移動(dòng)速度，定向運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)為耐力來(lái)決定速度素質(zhì)，因此，要著重通過(guò)提高速度耐力來(lái)解決動(dòng)作速度的培養(yǎng)。定向運(yùn)動(dòng)的速度訓(xùn)練，除了增強(qiáng)腿部力量和身體各部分動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和靈活性之外，還要考慮提高變方向跑和曲線(xiàn)跑的速度，訓(xùn)練方法如下：（1）原地間歇高抬腿跑；（2）高抬腿跑轉(zhuǎn)加速跑，行進(jìn)間高抬腿跑；（3）間歇后蹬跑，行進(jìn)間做后蹬跑；（4）反復(fù)跑；（5）間歇行進(jìn)跑，行進(jìn)間跑距；（6）反復(fù)加速跑；（7）變速跑，變速快跑與慢跑相結(jié)合。

2.3 運(yùn)動(dòng)恢復(fù)

經(jīng)過(guò)大量、大強(qiáng)度的訓(xùn)練之后，運(yùn)動(dòng)員身體就會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性疲勞，運(yùn)動(dòng)性疲勞是指在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)了機(jī)體工作能力暫時(shí)性降低，但經(jīng)過(guò)適當(dāng)?shù)男菹⒑驼{(diào)整以后，可以恢復(fù)原有機(jī)能水平的一種生理現(xiàn)象。如果運(yùn)動(dòng)性疲勞沒(méi)有得到及時(shí)恢復(fù)而使疲勞累積，使疲勞加重，就會(huì)導(dǎo)致過(guò)度疲、運(yùn)動(dòng)能力下降、記憶力減退、思維反應(yīng)遲鈍等問(wèn)題，而且容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練結(jié)束后可以做放松活動(dòng)促進(jìn)疲勞的消失，比如：慢跑和呼吸體操、肌肉和韌帶拉伸放松練習(xí)、推拿按摩等，也可以用增加睡眠時(shí)間的方法以達(dá)到消除運(yùn)動(dòng)性疲勞的效果，還可以攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)與服用中草藥來(lái)補(bǔ)充能量、調(diào)節(jié)生理功能、緩解運(yùn)動(dòng)性疲勞和促進(jìn)運(yùn)動(dòng)性疲勞的恢復(fù)。

2.4 訓(xùn)練的注意事項(xiàng)和要求

（1）制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)要深入了解運(yùn)動(dòng)員的情況，建立運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練檔案，定期登卡，經(jīng)常性地收集和積累訓(xùn)練過(guò)程中的信息資料，及時(shí)地根據(jù)資料進(jìn)行分析比較，為設(shè)計(jì)和調(diào)控訓(xùn)練計(jì)劃提供依據(jù)。

（2）訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)充分體現(xiàn)全隊(duì)和個(gè)人的特點(diǎn)，既有全隊(duì)的要求，又有對(duì)個(gè)人的要求，針對(duì)每位隊(duì)員的運(yùn)動(dòng)能力而制定訓(xùn)練計(jì)劃。

（3）訓(xùn)練方法設(shè)計(jì)時(shí)要科學(xué)合理，過(guò)大的運(yùn)動(dòng)量會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的健康，過(guò)低的運(yùn)動(dòng)量沒(méi)有訓(xùn)練效果。

（4）體能訓(xùn)練時(shí)，多結(jié)合野外的環(huán)境進(jìn)行體能訓(xùn)練，跑山坡、森林、泥路等。

（5）訓(xùn)練過(guò)程中要注意適當(dāng)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)性脫水。

（6）大量的訓(xùn)練之后，要注意運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行放松活動(dòng)，可以采取按摩推拿、放松操、慢跑等，以防過(guò)度疲勞與運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，影響此后的訓(xùn)練計(jì)劃。

（7）長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練要注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)給，營(yíng)養(yǎng)沒(méi)有及時(shí)的補(bǔ)給會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員的身體健康，降低運(yùn)動(dòng)能力，日常飲食中多吃米飯、面粉、水果、蔬菜含糖量較豐富的食物。

（8）定向運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練構(gòu)建方案見(jiàn)表1。

3 結(jié)語(yǔ)

制定定向運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練方法時(shí)，要針對(duì)定向運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地與定向運(yùn)動(dòng)跑的特點(diǎn)來(lái)制定。定向運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)目長(zhǎng)距離的、長(zhǎng)時(shí)間的間歇變速跑運(yùn)動(dòng)，耐力訓(xùn)練占主要的，定向比賽中運(yùn)動(dòng)員打完檢查點(diǎn)之后又加速奔跑尋找下一個(gè)檢查點(diǎn)，加強(qiáng)定向運(yùn)動(dòng)員的間歇跑能力也很重要的，同時(shí)也要重視力量和柔韌性的訓(xùn)練，增強(qiáng)越野跑的能力。

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