周建標(biāo)

摘 要：現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，勢(shì)必帶動(dòng)其他領(lǐng)域的技術(shù)突破，本研究為使人們找到最適合鍛煉肱三頭肌的器械。受試者分別做啞鈴頸后臂屈伸、杠鈴仰臥臂屈伸、雙杠臂屈伸、鋼索上臂下壓、啞鈴俯身臂屈伸，每人每個(gè)動(dòng)作做3次。每人的器械負(fù)重相同。邊做動(dòng)作邊測(cè)試表面肌電信號(hào)。每天每人做兩個(gè)器械，分上下午做，測(cè)試期間確保不做力量鍛煉。通過(guò)對(duì)所測(cè)出的肌肉肌電信號(hào)圖進(jìn)行分析。在測(cè)試的過(guò)程中，積分肌電、最大值的相對(duì)值均具有顯著性差異。杠鈴仰臥臂屈伸對(duì)練習(xí)肱三頭肌的整體塑形有效果，鋼索上臂下壓對(duì)練習(xí)肱三頭肌爆發(fā)力有明顯效果。

關(guān)鍵詞：肱三頭肌 表面肌電信號(hào) 健身 器械

中圖分類號(hào)：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）03（b）-0011-02

隨著現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的不斷提高，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練科學(xué)化已經(jīng)成為世界性的潮流，同時(shí)人們對(duì)健康有了新的認(rèn)識(shí)， 健身活動(dòng)已成為許多人生活的重要組成部分。近幾年，人們對(duì)健身的要求日益增加，特別是男性不僅想得到身體上的健康，對(duì)自身的外形也有了新的要求。而關(guān)于鍛煉肱三頭肌表面肌電信號(hào)分析的文章很少，且沒(méi)有不同器械鍛煉對(duì)肱三頭肌比較有影響的文章，因此，本項(xiàng)研究填補(bǔ)了此領(lǐng)域的空白，對(duì)全民健身提供科學(xué)依據(jù)。表面肌電信號(hào)是神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的生物電變化在皮膚表面加以引導(dǎo)、放大、并記錄和顯示所得到的一維時(shí)間序列信號(hào)。通常通過(guò)肌電圖機(jī)所獲得的一維時(shí)間序列信號(hào)，它是表面引導(dǎo)電極所觸及的多個(gè)運(yùn)動(dòng)單位活動(dòng)時(shí)所產(chǎn)生的電變化在時(shí)間和空間上迭加的結(jié)果，也叫積分肌電。它是指肌電圖曲線所包絡(luò)的面積，它在一定程度上反映了一定時(shí)間內(nèi)肌肉中運(yùn)動(dòng)單位的放電總量。通過(guò)肌電信號(hào)圖我們可以采集到肌電信號(hào)的最大值，最大值是描述周期性數(shù)據(jù)的最大值，表示信號(hào)幅值的最大動(dòng)態(tài)范圍。

通過(guò)對(duì)比不同器械鍛煉時(shí)的表面肌電信號(hào)及其運(yùn)動(dòng)幅值的最大值，及時(shí)反映出肌肉表面肌電信號(hào)變化的狀態(tài)，有助于建立科學(xué)的訓(xùn)練方法。本文結(jié)合了肱三頭肌的鍛煉特點(diǎn)，通過(guò)積分肌電、最大值分析來(lái)提供科學(xué)合理的練習(xí)肱三頭肌的訓(xùn)練方法。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

本研究以健身館男性專業(yè)健身教練6名，年齡24～27歲，無(wú)病史為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過(guò)對(duì)吉林體育學(xué)院圖書館、吉林大學(xué)圖書館、中國(guó)知網(wǎng)等途徑搜集關(guān)于表面肌電方面的著作及相關(guān)論文20余篇，全面了解本研究領(lǐng)域的研究現(xiàn)狀和前沿，為本文撰寫奠定了理論基礎(chǔ)。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法

實(shí)驗(yàn)器材：便攜式運(yùn)動(dòng)生物電采集系統(tǒng)、表面電極貼、杠鈴、雙杠、龍門架，啞鈴、筆記本、筆。實(shí)驗(yàn)步驟：每人分別做啞鈴頸后臂屈伸、杠鈴仰臥臂屈伸、雙杠臂屈伸、鋼索上臂下壓、啞鈴俯身臂屈伸每人每個(gè)動(dòng)作做3次。每人的器械負(fù)重相同（除雙杠外其他力量測(cè)試都為10kg）。實(shí)驗(yàn)前準(zhǔn)備：實(shí)驗(yàn)室溫度在23°C～26°C之間，受試者在實(shí)驗(yàn)前做10min同樣運(yùn)動(dòng)的熱身活動(dòng)，使身體微微出汗。將肌電采集系統(tǒng)預(yù)熱，使其處于待機(jī)狀態(tài)。測(cè)試方法：本實(shí)驗(yàn)選擇上肢表層肌肉作為檢測(cè)對(duì)象，用75%醫(yī)用酒精擦拭表面電機(jī)安放點(diǎn)及其附近的皮膚，，壞死的角質(zhì)層。實(shí)驗(yàn)使用雙電極引導(dǎo)法記錄肌電信號(hào)，每對(duì)探測(cè)電極間距2cm，置于所測(cè)肌肉中心點(diǎn)上，并與肌纖維走向平行（固定穩(wěn)妥）。同時(shí)要固定一個(gè)無(wú)關(guān)電極（相當(dāng)于地線）。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

將實(shí)驗(yàn)所得數(shù)據(jù)利用統(tǒng)計(jì)軟件進(jìn)行運(yùn)算，統(tǒng)計(jì)結(jié)果以平均數(shù)+標(biāo)準(zhǔn)差s表示，組間比較采用組間t檢驗(yàn)分析，以 P<0.05為顯著性差異，P<0.01為高度顯著性差異。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 鍛煉器械選擇

經(jīng)專業(yè)健身教練建議，選擇在健身會(huì)館中經(jīng)常使用的5種練習(xí)肱三頭肌的器械。（1）啞鈴頸后臂屈伸。在做啞鈴頸后臂屈伸動(dòng)作的時(shí)候要采取坐位，然后把手臂放于頸后，由專門的教練員規(guī)定啞鈴的重量為10kg，然后保持大臂不動(dòng)小臂做屈伸的動(dòng)作。（2）杠鈴仰臥臂屈伸。是讓受試者仰臥于杠鈴架，保持上臂垂直于身體，小臂做屈伸動(dòng)作。（3）雙杠臂屈伸。受試者雙臂支撐于雙杠上，做屈伸運(yùn)動(dòng)。（4）鋼索上臂下壓。是在健身會(huì)館中常見(jiàn)的一種大型器械，在使用之前我們要調(diào)好受試者所要承受的重量為10kg，然后讓受試者上臂夾緊于身體兩側(cè)，兩手抓住器械的鐵鏈然后做屈伸運(yùn)動(dòng)。（5）啞鈴俯身臂屈伸。受試者半跪于椅子上，上臂于身體平行且?jiàn)A緊，小臂做屈伸運(yùn)動(dòng)。

2.2 積分肌電的分析

從測(cè)試過(guò)程中可以發(fā)現(xiàn)，主要反映肌電信號(hào)的幅值在時(shí)間維度上的變化。肌電信號(hào)反映的是在一定時(shí)間內(nèi)肌肉放電的平均水平，積分肌電值取決于肌肉負(fù)荷性因素和肌肉本身的生理、生化過(guò)程之間的關(guān)系，反映肌電信號(hào)的強(qiáng)度，肌肉參與活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)單位數(shù)目及放電頻率同步化程度。以往的研究表明，各種負(fù)荷形式下肌肉收縮力或輸出功率的變化與肌電信號(hào)的振幅間存在著一定的相關(guān)性，可以反映出運(yùn)動(dòng)期間肌肉力量的變化。因此我們可以通過(guò)積分肌電值對(duì)肌肉收縮過(guò)程中的肌力進(jìn)行測(cè)量、分析及評(píng)價(jià)。說(shuō)明在此階段經(jīng)系統(tǒng)動(dòng)員較多的支配肱三頭肌的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元，肱三頭肌的主要作用是完成上臂在肩關(guān)節(jié)處的伸，完成引臂動(dòng)作。在受試者自身沒(méi)有顯著性的不同的情況下，比較在從參與肌纖維和整體肌群來(lái)看，對(duì)練習(xí)肱三頭肌最好的運(yùn)動(dòng)器械是鋼索下壓，其次是啞鈴頸后臂屈伸、杠鈴仰臥臂屈伸、雙杠臂屈伸、啞鈴俯身臂屈伸。

在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，鋼索下壓和啞鈴頸后臂屈伸的P值具有高度顯著性意義，雙杠臂屈伸和啞鈴仰臥臂屈伸夾臂有顯著性意義，其他的器械的比較經(jīng)檢驗(yàn)都沒(méi)有顯著性意義，原因可能是樣本量太少。所以，龍門架鋼索下壓對(duì)肱三頭肌的刺激強(qiáng)度更大。龍門架鋼索下壓在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候參與的肌群和肌纖維明顯多于，在手臂發(fā)力時(shí)參與發(fā)力的肌纖維也明顯多于其他器械同時(shí)說(shuō)明脂肪組織消耗對(duì)結(jié)果的影響在肌肉發(fā)力時(shí)較肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)大，說(shuō)明在練習(xí)龍門架鋼索下壓的時(shí)候還能做到減脂的效果。所以，龍門架鋼索下壓對(duì)于全面的練習(xí)肱三頭肌最有效果。

2.3 最大幅值動(dòng)態(tài)范圍的分析

在完成這5種器械練習(xí)時(shí)肱三頭肌近端和遠(yuǎn)端肌肉的肌電指標(biāo)都十分接近觀察對(duì)照知道這5種器械在練習(xí)時(shí)肱三頭肌時(shí)近端和遠(yuǎn)端肌肉的肌電指標(biāo)也非常接近。

3 結(jié)語(yǔ)

隨著器械不同，這5種器械對(duì)肱三頭肌的刺激加強(qiáng)，對(duì)肱三頭肌的刺激減弱。其中杠鈴仰臥臂收縮的影響最大，說(shuō)明杠鈴仰臥臂屈伸對(duì)練習(xí)肱三頭肌的整體塑形有效果，鋼索上臂下壓對(duì)練習(xí)肱三頭肌爆發(fā)力有明顯效果。建議訓(xùn)練者使用這兩種器械與方法進(jìn)行鍛煉，增加對(duì)肱三頭肌的肌力刺激。

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