董曉秋

上了歲數(shù)，很多老人存在不同程度的失眠、睡眠質(zhì)量不高的問(wèn)題，常常一覺(jué)醒來(lái)，覺(jué)得脖子、肩膀酸疼。有什么辦法讓老人睡得又香又好呢？

摟個(gè)抱枕睡。用棉布縫制一個(gè)長(zhǎng)約1米、直徑約35厘米的布口袋，用棉絮或海綿填充，做成一個(gè)橢圓形的抱枕。睡覺(jué)側(cè)臥時(shí)，兩只胳膊摟住抱枕，長(zhǎng)枕下部可墊在大腿下面。如此一來(lái)，肩關(guān)節(jié)可充分打開(kāi)，減輕上肢關(guān)節(jié)“晨僵”現(xiàn)象。

姿勢(shì)“臥如弓”。老人睡覺(jué)以右側(cè)臥為佳，這樣有利于放松全身的肌肉組織，消除疲勞，幫助胃中食物朝十二指腸方向推動(dòng)，還能避免心臟受壓。

不飲茶，喝奶。濃茶有咖啡因，會(huì)引起過(guò)度興奮和失眠。睡前喝杯熱牛奶，睡眠能香甜。乳制品中還含有豐富的鈣，具有放松神經(jīng)的作用。