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        我的三套養(yǎng)生操

        2018-05-11 09:51:44
        愛(ài)你 2018年14期
        關(guān)鍵詞:做操腿部形體

        ◎ 王 坦

        我已八十有二,仍步履輕盈,思路明晰,筆耕不輟,還常能帶學(xué)生。

        前些年,我曾患乙肝大三陽(yáng)、冠心病、腔梗、前列腺增生及痔瘡等疾病,還做過(guò)胃切除術(shù)。老病加新病,我酷似“弱不禁風(fēng)”。俗話說(shuō),過(guò)剛易折,柔則長(zhǎng)存(過(guò)于剛強(qiáng)易折,柔 弱反而綿長(zhǎng)),我屬于“柔”這種類型的人吧。疾病教會(huì)我很多事情,常常幫助我重新看待人生,了解自己,更重要的是能夠一病消災(zāi)。我至今刻苦學(xué)習(xí)保健與醫(yī)學(xué)知識(shí),逐漸學(xué)會(huì)了預(yù)防和應(yīng)對(duì)疾病的方法,身體才會(huì)如此健康,現(xiàn)和大家分享。

        “六字訣”常伴

        我十分重視適合自己的鍛煉項(xiàng)目,學(xué)習(xí)馬禮堂“六字訣”操已有三十余年,從不間斷。該操除形體動(dòng)作外,主要是發(fā)音,讀“噓”“呵”“呼”“咝”“吹”“嘻”六個(gè)字節(jié),據(jù)說(shuō)這些音節(jié)對(duì)應(yīng)人體的肝、心、脾、肺、腎及三焦,因音頻不同,可引導(dǎo)相應(yīng)臟腑經(jīng)絡(luò)中的穴位產(chǎn)生共振,從而有效地將這些穴位按摩一遍。配合形體動(dòng)作,每字發(fā)音6次,做6節(jié),故共發(fā)音36次,每字發(fā)音時(shí)間為3~6秒,休息3秒再重復(fù)一次,一套操做完約5分鐘。做操時(shí),最好用腹式呼吸,它可促天地之清氣吸入,逼臟腑中的濁氣出來(lái),達(dá)到有病治病、無(wú)病防病的目的。

        “下蹲操”利心

        人老腿先衰,下蹲操不僅能鍛煉下肢和腰部,還對(duì)心腦血管有益。

        此操與胎兒在母體內(nèi)的姿勢(shì)十分相似,下蹲時(shí),腹部、腿部及臀部的肌肉都得到最大限度的擠壓,下肢血液也會(huì)更快地回流到心臟,從而促進(jìn)心肺血液循環(huán),健腦的同時(shí)使肺活量增加。

        具體做法是每次下蹲起立20~30次為一組,休息3~5分鐘再進(jìn)行下一組。我每天晚上睡覺(jué)前做此操,視當(dāng)天的體力情況做3~5組,花費(fèi)半個(gè)小時(shí)左右,做完后身體發(fā)熱,睡覺(jué)也很舒坦。

        做下蹲操要根據(jù)個(gè)人情況量力而行。腿部力量不行的老人和比較虛弱的老人可以扶著椅子或是靠著墻做,做的次數(shù)和頻率也可適當(dāng)降低,以不勞累為度。

        “十二?!敝?/h2>

        我國(guó)醫(yī)藥、養(yǎng)生大師孫思邈(公元581~ 682年)說(shuō)了發(fā)常梳、目常運(yùn)、齒常叩、漱玉津、耳常鼓、面常洗、頭常搖、攝谷道、腰常擺、腹常揉、膝常扭、腳常搓、常散步,共十二常。我再配合按摩相關(guān)的穴位,往往能起到不錯(cuò)的保健作用。

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