我的三套養(yǎng)生操
2018-05-11 09:51:44◎王坦
愛(ài)你 2018年14期
◎ 王 坦
我已八十有二，仍步履輕盈，思路明晰，筆耕不輟，還常能帶學(xué)生。
前些年，我曾患乙肝大三陽(yáng)、冠心病、腔梗、前列腺增生及痔瘡等疾病，還做過(guò)胃切除術(shù)。老病加新病，我酷似“弱不禁風(fēng)”。俗話說(shuō)，過(guò)剛易折，柔則長(zhǎng)存（過(guò)于剛強(qiáng)易折，柔 弱反而綿長(zhǎng)），我屬于“柔”這種類型的人吧。疾病教會(huì)我很多事情，常常幫助我重新看待人生，了解自己，更重要的是能夠一病消災(zāi)。我至今刻苦學(xué)習(xí)保健與醫(yī)學(xué)知識(shí)，逐漸學(xué)會(huì)了預(yù)防和應(yīng)對(duì)疾病的方法，身體才會(huì)如此健康，現(xiàn)和大家分享。
“六字訣”常伴
我十分重視適合自己的鍛煉項(xiàng)目，學(xué)習(xí)馬禮堂“六字訣”操已有三十余年，從不間斷。該操除形體動(dòng)作外，主要是發(fā)音，讀“噓”“呵”“呼”“咝”“吹”“嘻”六個(gè)字節(jié)，據(jù)說(shuō)這些音節(jié)對(duì)應(yīng)人體的肝、心、脾、肺、腎及三焦，因音頻不同，可引導(dǎo)相應(yīng)臟腑經(jīng)絡(luò)中的穴位產(chǎn)生共振，從而有效地將這些穴位按摩一遍。配合形體動(dòng)作，每字發(fā)音6次，做6節(jié)，故共發(fā)音36次，每字發(fā)音時(shí)間為3～6秒，休息3秒再重復(fù)一次，一套操做完約5分鐘。做操時(shí)，最好用腹式呼吸，它可促天地之清氣吸入，逼臟腑中的濁氣出來(lái)，達(dá)到有病治病、無(wú)病防病的目的。
“下蹲操”利心
人老腿先衰，下蹲操不僅能鍛煉下肢和腰部，還對(duì)心腦血管有益。
此操與胎兒在母體內(nèi)的姿勢(shì)十分相似，下蹲時(shí)，腹部、腿部及臀部的肌肉都得到最大限度的擠壓，下肢血液也會(huì)更快地回流到心臟，從而促進(jìn)心肺血液循環(huán)，健腦的同時(shí)使肺活量增加。
具體做法是每次下蹲起立20～30次為一組，休息3～5分鐘再進(jìn)行下一組。我每天晚上睡覺(jué)前做此操，視當(dāng)天的體力情況做3～5組，花費(fèi)半個(gè)小時(shí)左右，做完后身體發(fā)熱，睡覺(jué)也很舒坦。
做下蹲操要根據(jù)個(gè)人情況量力而行。腿部力量不行的老人和比較虛弱的老人可以扶著椅子或是靠著墻做，做的次數(shù)和頻率也可適當(dāng)降低，以不勞累為度。
“十二?！敝?/h2>
我國(guó)醫(yī)藥、養(yǎng)生大師孫思邈（公元581～ 682年）說(shuō)了發(fā)常梳、目常運(yùn)、齒常叩、漱玉津、耳常鼓、面常洗、頭常搖、攝谷道、腰常擺、腹常揉、膝常扭、腳常搓、常散步，共十二常。我再配合按摩相關(guān)的穴位，往往能起到不錯(cuò)的保健作用。
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