□孫清

便秘是由于糞便在腸內停留時間過久、失去了津液滋潤而導致大便干結、排出困難。特別是老年人由于氣虛血衰更容易發(fā)生。長期便秘對人的健康危害極大，輕則會引發(fā)下腹疼痛、脹滿、食欲不振、頭昏乏力等癥狀，嚴重時還易誘發(fā)急腹癥、促進衰老。由于便秘排便時、因屏氣用力等原因，還易誘發(fā)高血壓、中風和心梗等發(fā)生，甚至會危及生命安全。因此，預防便秘的發(fā)生是中老年便秘患者養(yǎng)生保健極為重要的任務。防治便秘雖然可服用藥物，但長期服藥弊多利少。而飲食療法不但最方便、最經(jīng)濟，也最安全而有效。特別是老年人的便秘大多都是“虛秘”，多數(shù)人都不耐藥物攻下，而施用飲食療法、應用藥粥等防治，不僅可促進生理性腸蠕動、加強排便功能，且有攻補兼施、通便而不傷正等特點，更有利于老年便秘患者的早日康復。下面按便秘的四種類型分別介紹食療方法。

燥熱內結型

癥見大便干結，小便短赤，口干或口臭，腹部脹痛，面紅心煩，舌紅，苔黃燥，脈滑數(shù)或弦數(shù)。

綠豆粥綠豆20克，粳米80克，煮粥。粥熟爛可加冰糖適量，食粥。

蒲公英粥粳米100克煮粥，粥多半熟時加入洗凈切碎的鮮蒲公英100克，粥熟爛后食粥。

瓜蔞根湯瓜蔞根30克、鮮馬齒莧30克，洗凈切碎加水適量同煮20分鐘，加冰糖或白糖適量，喝湯。

決明子粥取決明子10克，炒香，水煎取汁，加粳米80克煮粥食用。有潤腸通便、清肝明目、降脂降壓等功效，對患有高血壓、高血脂的中老年人便秘患者最適用。

涼拌側耳根側耳根（魚腥草）適量（300～500克），洗凈，加鹽拌勻，20 分鐘后再加香油、味精、醋等調味品，有特殊風味。

以上食品和藥膳，有清熱解毒消炎等功效。此外，此型患者平時的飲食宜清淡，宜適當多吃些西瓜、冬瓜、黃瓜、苦瓜、豆芽等食品。

陰血虛虧型老年人中此型最多見。癥見面色淡白無華，頭暈目眩，心悸健忘，大便干結，如廁努掙乏力，便后倦怠，舌淡，苔薄白。

黃精粥黃精30克（切碎），粳米60克，共煮粥，分1～2次服用，每日一劑，連服數(shù)天。

三仁粥粳米適量，煮粥，半熟時加入柏子仁20克、松子仁20克、甜杏仁20克（去外皮），煮至粥熟爛食用，可加白糖適量調味。

首烏粥制首烏30克，先煎取濃汁，去滓。用此汁加入粳米100克煮粥。粥熟爛可加適量白糖調味，食粥（亦可將首烏改為生地或熟地，制作方法同上）。

酥蜜粥酥油20克、蜂蜜30克、粳米100克。先將粳米加水適量熬粥，粥將熟時加入酥油和蜂蜜，再煮至粥稠，食粥。陰虛勞損便秘者最適用。

牛奶蜂蜜羹牛奶250克、蜂蜜100克，蔥汁少許，燒開，晨起溫服。

蓯蓉羊肉粥取肉蓯蓉20克，加水適量，煎取濃汁，然后加切碎的精羊肉50克，粳米60克、蔥、鹽等調味品適量，共煮粥，粥熟爛后，食粥。

芝麻核桃仁粥芝麻30克微炒碾細（可加少量食鹽）。粳米適量與核桃仁20克共煮粥，粥熟爛后加入芝麻鹽，食粥。

以上藥粥，有補益肝腎、調補氣血、潤腸通便、抗衰防老等功效。

氣滯郁結型

癥見大便干結，排便困難，噯氣頻作，脅腹痞悶脹滿，苔薄膩，脈弦。

陳皮郁李仁羹陳皮10克（鮮者30克），郁李仁10克，共煮去滓取汁，加適量蜂蜜分2次調服，亦可取汁加適量粳米煮粥食用。

當歸二仁飲全當歸15克、郁李仁6克、桃仁6克，共同煎煮后去滓，加適量蜂蜜調勻后分2次服。

菠菜粥取菠菜150克，洗凈切細，與粳米80克加水適量共煮粥，早晚分服。此粥養(yǎng)血止血、潤燥通便，適用于老年便秘，或伴有痔瘡與高血壓者。亦可用菠菜洗凈，與豬血200克，加少量鹽與蔥、姜等調味品，共煮羹湯，吃菠菜與豬血。

以上膳食有理氣活血通便等功效。

陰寒凝結型癥見手足不溫、喜暖怕冷、面色清白、腹中冷痛、或腰背冷重、小便清長、大便干結、舌質淡，苔白或白膩，脈沉弱。

當歸生姜羊肉湯當歸15克、生姜5片、羊肉300克，加蔥、鹽等調味品適量，燉爛食肉喝湯。

桂心粥取桂心6克、山藥15克、桑皮6克，加水適量煎煮取其濃汁，加粳米或小米100克共煮粥，粥熟爛作為早餐或晚餐食用。

韭菜汁韭菜150克洗凈后搗汁1小杯，加黃酒50毫升，用溫開水沖服，每日1次。

以上膳食有溫脾暖胃通便等功效，腸胃寒重之便秘患者適用。