1.早上鍛煉好還是晚上鍛煉好？

提問(wèn)者 1.早上鍛煉好還是晚上鍛煉好？聽(tīng)說(shuō)早上鍛煉是慢性自殺？晚上鍛煉空氣不好？到底什么時(shí)候鍛煉最合適？

丁香醫(yī)生 無(wú)論一天中的什么時(shí)間鍛煉，運(yùn)動(dòng)效果都不會(huì)有太大差別。只要是增加活動(dòng)，就比每天坐著不動(dòng)強(qiáng)很多。運(yùn)動(dòng)能緩解腰酸背痛，控制血糖、血脂等，減少體脂，塑造優(yōu)美體型。

丁香醫(yī)生 因此只要運(yùn)動(dòng)之后感覺(jué)身體挺舒服的，就是你自己最好的鍛煉時(shí)間。那運(yùn)動(dòng)還有什么需要注意的嗎？

丁香醫(yī)生 記住兩點(diǎn)：①選擇自己感覺(jué)舒適、更易堅(jiān)持的時(shí)間；②養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。對(duì)了，初春早晚比較涼，要做好充分的熱身再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。中老年朋友還要在運(yùn)動(dòng)前，注意自己的血壓血糖狀況，保證運(yùn)動(dòng)安全。

丁香醫(yī)生 總之，生命在于運(yùn)動(dòng)，先動(dòng)起來(lái)再說(shuō)。

2.喝冰水能減肥是真的嗎？

提問(wèn)者 聽(tīng)說(shuō)消化吸收食物，是需要消耗熱量的。那如果食物提供的熱量小于消化吸收消耗的熱量，是不是越吃這種食物就能越瘦呢？

丁香醫(yī)生 理論上，真是這樣。但食物的熱效應(yīng)一般不超過(guò)食物自身熱量的30%，所以依舊有70%的熱量會(huì)被吸收，怎么吃都不可能出現(xiàn)負(fù)數(shù)的。

丁香醫(yī)生 非要找出一種“負(fù)卡路里食物”，可能就只有冰水了，本身熱量是零，還得消耗一些熱量讓它升高到體溫。但算一算，即使喝上五六杯冰水，也才能額外消耗不到20大卡的熱量。

丁香醫(yī)生 想靠喝冰水減肥，真的需要一個(gè)耐寒耐撐的堅(jiān)強(qiáng)的胃……而且，只要多吃兩口零食，分分鐘補(bǔ)回?zé)崃俊?/p>

提問(wèn)者 那減肥該怎么吃呢？

丁香醫(yī)生 想減肥，不能靠吃某一種食物來(lái)決定，而是要看每天整體的飲食攝入和運(yùn)動(dòng)消耗。選擇粗糧、果蔬、瘦肉等熱量低且飽腹感強(qiáng)的食物，再加上多運(yùn)動(dòng)，才能瘦下來(lái)。

丁香醫(yī)生 既想不動(dòng)吃得飽，又想勻稱身材好……哪兒有這等美事??！

3.喝了太多咖啡，補(bǔ)鈣就算浪費(fèi)？

提問(wèn)者 聽(tīng)說(shuō)喝咖啡會(huì)增加鈣流失，造成骨質(zhì)疏，是真的嗎？

丁香醫(yī)生 咖啡放心喝，原因聽(tīng)我來(lái)細(xì)說(shuō)。

丁香醫(yī)生 咖啡的確會(huì)增加鈣流失，但每杯咖啡中的咖啡因造成的鈣損失，只有約2～3毫克。因此日常喝咖啡，不用糾結(jié)于鈣流失的問(wèn)題。

丁香醫(yī)生 如果咖啡里再加上牛奶，就更不用擔(dān)心了。用牛奶中的鈣，來(lái)彌補(bǔ)咖啡因和草酸造成的鈣流失，綽綽有余。

提問(wèn)者 建議每天咖啡攝入多少合適呢？

丁香醫(yī)生 建議每天的咖啡因攝入，不超過(guò)400毫克?？梢宰约汗浪阋幌拢嚎Х鹊甑拇蟊描F（473毫升）咖啡因含量在200毫克左右。一袋速溶咖啡（15克）的咖啡因含量大概是50毫克。

丁香醫(yī)生 另外，如果每天都要喝咖啡，建議選擇意式濃縮、美式，或不加糖的拿鐵、卡布奇諾。前兩者是咖啡加水，后兩者是咖啡加奶。至于摩卡、焦糖拿鐵等，則都是“熱量糖分炸彈”了。

4.冬棗是水果界維C之王，但吃的時(shí)候一定要注意

提問(wèn)者 冬棗又脆又甜，應(yīng)該也很有營(yíng)養(yǎng)吧？每天吃多少比較合適呢？

丁香醫(yī)生 沒(méi)錯(cuò)，冬棗是種不錯(cuò)的水果。雖然身材矮、小、圓，但卻是維生素C大補(bǔ)丸。每100克冬棗，可以含243毫克維生素C。這是什么概念？同等重量下，它的維生素C含量差不多是蘋果的60倍，檸檬的10倍，獼猴桃的4倍。

丁香醫(yī)生 每天吃上兩三顆，每日所需的維生素C妥妥的夠了。另外，冬棗的膳食纖維、葉酸、煙酸含量，也都是水果中的佼佼者。

提問(wèn)者 如果吃的過(guò)多會(huì)怎樣呢？

丁香醫(yī)生 每100克冬棗，熱量有1 05千卡。這又是什么概念？對(duì)比一下，二兩米飯的熱量是116千卡。100克冬棗有多少呢？中等個(gè)頭的，六七顆吧。

丁香醫(yī)生 所以，如果此時(shí)你正癱在沙發(fā)里，準(zhǔn)備邊看電視邊消滅一盆冬棗的話，務(wù)必三思而后行。